【繁體】零恐慌!神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症

35萬人見證！德國最新腦神經科學療法
透過「神奇十句法」練習
靠自己擺脫焦慮恐慌，效果立竿見影！

「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了？」
「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎？」
「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎？」
「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」
「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」
「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎？」

你有上述的症頭嗎？
這些很可能都是心因性引起的，
不要懷疑，你只是恐慌發作了！

怎麼辦？
運用這一套來自德國的最新大腦療法：
很簡單，訓練你的大腦，透過「十句法」練習，
免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己，
保證迅速擺脫焦慮與恐慌，效果立竿見影！

恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，
藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。
有一句成語「屁滾尿流」，意指被嚇到留下糞便與尿液，
其實這是為了減輕身體負擔，好讓驚嚇者跑快一點，
因為些微的速度或許就主宰了生死！

恐慌發作有哪些原因？
1.遭到忽視的警告信號：無法專注、感到無力感，或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……
2.可能造成恐慌發作的物質：濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……
3.負面想法以及對大腦的不良後果：蓄意的悲觀會影響大腦，你會無法停止胡思亂想……

本書作者採用一種全新的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。
這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。
這裡完全不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除了極其少數的例外情況，作者也嚴格拒絕。

永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。
一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，
另一方面則要編織新的神經元網絡。
透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。

進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：
1. 不用「否定詞」，寫十個句子
2. 只以正向方式表述
3. 以現在式表述十個句子
4. 以十分具體的方式表述句子
5. 請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」
搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。
大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，
有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。

所有在本書裡所介紹的技巧，都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。
或許你根本無法想像，不過，時至今日，在作者的所有患者中，有超過七成的人，
只需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。

本書可以幫助你了解，到底是什麼原因引發你的恐慌。
此外，更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，
許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。

前言：運用大腦研究新知，徹底擺脫恐慌發作
一、導致恐慌發作的原因
1.遭到忽視的警告信號
2.可能造成恐慌發作的物質
3.負面想法對大腦的不良後果
4.附帶收穫：恐慌發作具有隱藏的好處
5.「附帶收穫」的真實案例
本章摘要：釐清焦慮的真正起因

二、辨識警告信號並正確地回應
● 潛意識的力量
● 恐慌發作：心理的恩惠
● 神經傳導物質：心理的得力幫手
● 直覺與有意識理智之間的永恆爭鬥
● 徹底進行了醫學檢查，卻一無所獲
本章摘要：為何你自覺有病，卻可能沒病？

三、阻止由外來影響引起的焦慮症
● 改變用藥
● 噁心、潮熱、暈眩，都是保護機制
● 精神病藥物：詛咒多於恩賜？
—抗憂鬱藥物
—強效鎮靜劑
● 健康之鑰：自我負責與自我價值感
● 以快樂與輕鬆，取代刺激與麻醉
本章摘要：迅速阻止由外來影響造成的恐慌發作

四、逆轉被誤導的大腦自動機制
● 焦慮一是種習得的行為
● 為何標準治療所造成的傷害多於幫助？
—暴露療法
—精神分析
—團體治療
—分心
● 成功治療焦慮的兩個層面
● 十句法：你可以這樣重新編寫大腦程式
● 五感管道技巧：心理健康的渦輪推進器
● 初步成效，以及如何加快進展
本章摘要：藉助十句法擺脫恐慌

五、應急技巧：數秒內的快速救援
● 焦慮的感官管道
● 模式斷路器：對抗焦慮和恐慌的秘密武器
● 檢測你個人的焦慮起因
● 你可以這樣揭露自己的恐慌弱點
● 阻止視覺引發的恐慌
—視覺的轉移技巧
—視覺轉移的替代技巧：變焦技巧
—慢動作技巧
● 阻止內心對話引發的恐慌
—聽覺的轉移技巧
—調音技巧
● 阻止由身體感受所引發的恐慌之技巧
—施以反向刺激
—效果絕佳的具體化練習
—利用強而有力的老闆姿勢

六、徹底擺脫焦慮和恐慌發作
● 一切全都好轉了！如何才能保持下去？
● 堅持是值得的！
● 只聽實際達成目標者的建議
● 為何沒有更多的治療師採用這種方法？
● 選擇正確的激勵策略
● 最後的思考

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參考文獻