图解中华健身术合集：五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经

※最具有保健功效的养生功法
※最简单易学、安全实用的健身方法
※最正规、最标准的练习方法

五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经都是传统养生功法。本书作者从强身健体的宗旨出发，依据国家体育总局对健身养生功法的指导，根据多年的教学、习练经验，总结出“五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经”新的健身功法，动作设计简单、形态优美、养生效果明显，非常适宜健身爱好者学习。
《图解中华健身术合集：五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经》共分四大章节，图文并茂，对每一招、每一式详细步骤图解，并特别加入老师指导等贴心提示，针对易犯错动作和要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而达到强身健体、延年益寿的养生功效。
随书附赠高清视频光盘，由老师实景指导，让您学得更加轻松、直观。

李政初，
*国家一级健身气功教练
*国家一级武术裁判
*中国武术七段
*全国优秀健身气功社会体育指导员
*青岛市海云庵武馆馆长
*青岛市北区武术协会主席

第一章 五禽戏
五禽戏--百岁华佗养生之法
不可不知的五禽戏练习注意
五禽戏的基本步型
五禽戏功法组合
起势--调息安神
虎戏--伸缩有力
鹿戏--轻盈舒展
熊戏--外动内静
猿戏--轻灵敏捷
鸟戏--灵活四肢
收势--引气归元

第二章 六字诀
六字诀--呼吸吐纳的养生绝技
不可不知的六字诀练习注意
六字诀入门
口型读音与五行、五脏关系
六字诀呼吸法
六字诀功法组合
预备势+起势
嘘（xū）字诀--平肝气
呵（hē）字诀--补心气
呼（hū）字诀--培脾气
呬（sī）字诀--补肺气
吹（chuī）字诀--补肾气
嘻（xī）字诀--理三焦
收势

第三章 八段锦
流传千年的健身功法
八段锦不同阶段的习练要领
八段锦入门
基本手型
基本步型
八段锦功法组合
预备势
第 1 段 两手托天理三焦
第 2 段 左右开弓似射雕
第 3 段 调理脾胃须单举
第 4 段 五劳七伤往后瞧
第 5 段 摇头摆尾去心火
第 6 段 两手攀足固肾腰
第 7 段 攒拳怒目增气力
第 8 段 背后七颠百病消
收势

第四章 易筋经
易筋经--源远流长的健身气功
不可不知的易筋经练习注意
易筋经入门
基本手型
基本步型
易筋经功法组合
预备势
第 1 式 韦驮献杵第一势
第 2 式 韦驮献杵第二势
第 3 式 韦驮献杵第三势
第 4 式 摘星换斗势
第 5 式 倒拽九牛尾势
第 6 式 出爪亮翅势
第 7 式 九鬼拔马刀势
第 8 式 三盘落地势
第 9 式 青龙探爪势
第 10 式 卧虎扑食势
第 11 式 打躬势
第 12 式 掉尾势
收势
附录
养生放松操

五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，“戏”是游戏、玩耍的意思。据说，五禽戏是汉代名医华佗在观察了很多动物之后，以模仿五种动物的形态和神态创编而成。每一戏都各具特色和养生功效，连起来又浑然一体，通过整体练习，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的。
五禽戏发展至今，已形成不少流派，每个流派都有着不同的风格与特点（见下
表），但他们都是根据“五禽”的动作，结合自身的需要进行改编的，都是活动筋骨、疏通气血的“仿生式”运动。本书中“五禽戏”的动作编排按照《三国志?华佗传》，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟；10个动作，每戏2个动作，并在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了调心、调身、调息三者的统一。