积极心理学团体活动课操作指南

中国第一本以积极心理学为理论支撑的团体活动课指南，全国十佳心理教师及多位全国著名重点中小学一线心理教师联袂奉献，31省市41名校长、教研员与心理教师实名推荐，75个最新设计的活动团体活动课程。
在青少年发展的研究中.一直明示或隐晦地把对问题行为的描述、解释、预测和矫正作为研究课题之一，导致心理健康教育反映为一种“问题导向”，即人们更为关注青少年的负面问题。
然而，世界卫生组织早已就“心理健康”概念进行了界定.认为“心理健康是一种健康或幸福的状态。在这种状态下，个体可以实现自我、能够应对日常的生活压力、工作富有成效和成果，以及有能力对所在社区做出贡献。”这也是近年来国际心理学界“积极心理学”取向的具体体现.即强调人性友好的一面，关注人性的潜能。
如果用一句话介绍积极心理学，我们可以这么理解：积极心理学是研究人的优势与幸福的一门心理学学科。
《积极心理学团体活动课操作指南》是按照积极心理学研究的理论体系开发的团体活动，主要针对积极心理学研究列举的各项积极心理品质对学生进行培养。《积极心理学团体活动课操作指南》的面世，将进一步推动积极心理学与心理健康教育的实践深入发展。心理教师与班主任工作的好帮手：
10位一线专家联袂奉献；31省市41名校长、教研员与心理教师实名推荐；75个最新设计的团体活动课程——开班会、上心理课、组织集体活动，不发愁啦！
家长与教育培训机构的好帮手：
引用上百篇2005年以来发表的心理学实证研究；全面提升青少年15项积极心理品质，涵盖个人优势、学习风格、韧性等多项前沿主题；15项主题均附有测评工具，指引积极品质培养指南。积极心理学爱好者的好帮手：
积极心理学6大主题；15篇理论导读；20多本积极心理学图书导读与20多个积极心理学网站介绍——快速掌握积极心理学技术。
全国31省市心理教师联合推荐
安徽省安徽师范大学附属中学 谢莉
北京市北京师范大学第二附属中学 蒋华荣
北京市第九十四中学 吴雅丽
北京市第十七中学 席蓉蓉
福建省福州市闽侯职业中专学校 余雪金
甘肃省兰州市兰炼一中 朱雅雯
广东省东莞市长安实验中学 欧凤英
广东省佛山市顺德区龙江中学 陈月琴
广东省广州市番禺区南阳里小学 黄冬萍
广东省深圳市第三高级中学 杨峰
河北省廊坊市管道局中学 唐伟
黑龙江省哈尔滨市第九中学校 杨淑红
湖北省武汉市华中师大一附中 黄伯飞
湖南省株洲市第十八中学 刘赛花
江苏省苏州市苏苑高级中学 濮丹
辽宁省丹东市凤城一中专职 李季
内蒙古自治区包头市包钢五中 李哈森其木格
山东省济南市西藏中学 陈英
山东省聊城市第一中学 陈玉芝
山东省青岛市城阳区实验中学 王京萍
四川省成都市泡桐树小学心理教育中心主任 陈竞
四川省成都市铁路中学 连文杰
四川省攀枝花市七中德育办公室主任 庞超
新疆维吾尔自治区石河子第一中学 袁淑丽
云南省昆明市第八中学专职心理教师 张凤琳
云南省昆明市第二中学（全国十佳心理健康教育学校） 姚佳岑
浙江省杭州市萧山区第三中等职业学校 王银祥
重庆市重庆教育学院 吴爽
全国31省市校长与教研员联合推荐
安徽省马鞍山市第十一中学校长 孙宏辉
北京市朝阳区教育研究中心教研员 田虹
广东省佛山市顺德区龙江职业技术学校校长 余锦棠
广东省佛山市中小学心理健康教育先进教师、“广东省心理健康教育C证培训”授课教师、顺德区中小学心理健康教育指导中心教研员 巫春柳
黑龙江省教育学院中小学心理健康教研室主任 田丽
吉林省松原市前郭二中校长、特级教师 吕生
四川省成都市成华区教师进修学校心理健康教育研究室主任 李翔
天津市大港第六中学德育副校长 苗有志
云南省教育科学研究院专职心理教研员 韦晓
云南省昆明市盘龙区教科中心专职心理教研员 尚昆荣
云南省昆明市五华区教育科研中心主任、教师进修学校校长 赵坚
云南省昆明市五华区中华小学校长，全国十佳心理健康教育校长 雷兴民
浙江省台州市路桥区心理健康指导中心办公室副主任 毛庆江

随着心理学进入21世纪，关注人类幸福感与优势的积极心理学运动日益声势浩大。积极心理学在教育界也得到了广泛响应。《积极心理学团体活动课操作指南》以积极心理学作为理论体系支撑，结合学校教师开展团体心理活动课的实践经验，设计了75个最新实践活动，轻松指导学校心理健康教育课程，有助于学校心理健康教育工作者、任课教师及心理咨询师等心理工作者开展团体辅导与团体咨询等工作。

我们欣喜地看到，本书尝试把积极心理学的理念应用到青少年心理健康教育中来。全书理论体系设计逻辑性强，涵盖了当今青少年成长的重要方面。几位作者长期工作在学校心理健康教育工作一线，了解当前学校心理健康教育的实际需求，因此本书实务性强。
——中国人民大学心理研究所教授、博士生导师 雷雳
本书作者均来自学校心理健康教育工作一线，他们是学校心理健康教育的积极探索者，也是学校心理健康教育的积极推动者，更是学校心理健康教育的积极践行者。我相信，本书的问世将对促进学校心理健康教育工作的深入发展起到积极作用！
——《中小学心理健康教育》杂志执行主编 陈虹
作为一名一线的心理健康教育实践者，我深切地渴望本书的出现，它就像一本指引我们通向幸福的心理密码，让我们在课堂上就能轻松对学生进行发展性的拓展训练。它是中国第一本以积极心理学为理论支撑的团体心理活动指南，通俗易懂，易学易用，是一本心理学工作者、班主任、家长和教育培训机构不可多得的参考书。
——安徽省安徽师范大学附属中学专职心理教师 谢莉
在学校做心理教师多年，面对一拨拨物质生活愈发丰富，内心快乐却愈发减少的青春少年，我一直在探索，怎样能让孩子们学得愉快，感觉幸福？始终悬而未决。直到手握这本以积极心理学为基础的书，我惊喜地发现，解答就在这里！
——北京市北京师范大学第二附属中学心理教师 蒋华荣

推荐序一 雷雳
推荐序二 陈虹
前言
教学建议
导读如何上好幸福课？
第一部分 积极优势：发现并利用个人特长
第1章 个人优势：发现并利用
本章理论导读
活动一：优势大转盘
活动二：我也很棒
活动三：优势取舍
活动四：模拟招聘会
活动五：优势陷阱

第2章 创造力：如何改变世界
本章理论导读
活动一：突破常规
活动二：智闯雷阵
活动三：巧解绳套
活动四：智取文具盒
活动五：环保时装

第3章 学习风格：聪明学习
本章理论导读
活动一：优势学习
活动二：全班总动员
活动三：超效方法
活动四：思维导图
活动五：脑力训练

第4章 灵性：探索人生意义
本章理论导读
活动一：生命意义
活动二：麦兜响当当
活动三：大自然
活动四：放松与冥想
活动五：人生之旅

第二部分 积极情绪：打开快乐之门
第5章 主观幸福感：积极情绪之道
本章理论导读
活动一：幸福账本
活动二：情绪万花筒
活动三：快乐大魔盘
活动四：情绪的潘多拉
活动五：管好你的愤怒怪

第6章 心流体验：享受当下，提高专注力
本章理论导读
活动一：创造心流
活动二：欢乐的假期
活动三：快乐时光
活动四：绝技汇演
活动五：海底世界

第7章 乐观与希望：向着未来奔跑
本章理论导读
活动一：还原基本法
活动二：乐观有妙招
活动三：插上积极的翅膀飞翔
活动四：希望的主题曲
活动五：走下情绪的电梯

第三部分 积极关系：建立和谐人际关系
第8章 依恋类型：增进与成人和益友的联系
本章理论导读
活动一：亲子之间
活动二：守护的天使
活动三：对话
活动四：我是我家小主人
活动五：亲亲一家人

第9章 人际和谐与冲突：促进亲社会行为
本章理论导读
活动一：我的友谊之花
活动二：让友谊住我家
活动三：人际交往的技巧
活动四：竞争合作才精彩
活动五：面对青春的来临

第10章 感恩与宽恕：提升良性行为循环
本章理论导读
活动一：飞翔的感动
活动二：成长的代价
活动三：感谢校园生活
活动四：宽以待人
活动五：宽容有度

第四部分 积极应对：从挫折中重生
第11章 韧性：在逆境中反弹
本章理论导读
活动一：生命的底色
活动二：不做受害者
活动三：两粒沙
活动四：生死对话
活动五：携手穿越阴霾
第五部分 积极成长：激发内在动机，实现目标

第12章 自我决定论：提高自决能力
本章理论导读
活动一：我要学
活动二：连点游戏
活动三：学习的乐趣
活动四：为什么会这样
活动五：大拍卖

第13章 目标抉择与执行意图：促进行动能力
本章理论导读
活动一：我为自己掌舵
活动二：做自己的尺子
活动三：学习的比萨
活动四：我的未来之路
活动五：体重管理

第14章 自我效能：成功的信心
本章理论导读
活动一：峰回路转
活动二：魅力四射
活动三：天生我才
活动四：我能做到
活动五：我也不错
第六部分 积极组织：传播幸福病毒

第15章 心理资本：积极的教师，积极的学校
本章理论导读
活动一：我是谁？我不是谁？
活动二：梦想照进现实
活动三：寻猎
活动四：有你帮助我
活动五：放轻松
后记 心理教育20——积极心理学在学校应用的未来

如何提升心流体验 人进入心流体验时，必须投注全部精力，意念完全协调合一，丝毫容 不下无关的念头或情绪，此刻自我意识已消失不见，但感觉却比平日强烈 ，时间感也有所扭曲，只觉得时光飞逝。一旦整个人的身心都发挥到极致 ，不论做什么事都会价值百倍，而且生活变得有目的。在身心合一、专注 的情况下，生命终将获得极致的发挥。 处于心流状态时，我们并不会觉得快乐和幸福，因为要体验快乐和幸 福，内心必须专注如一，这样又会让注意力脱离手边的工作。如运动员在 比赛中分心感受获奖的快乐与幸福必然出现严重失误，攀岩者举步维艰时 要分心感受幸福则可能葬身万丈深渊。只有在完成任务之后回顾刚才发生 的事，才会为这种极佳的体验心生感激，涌现快乐和幸福。虽然幸福与快 乐不一定非要来自心流体验，如爱好、运动、电影、社交活动、学习、工 作饮食、美容、做家务、看电视、闲逛、休闲都能够获得快乐和幸福，但 许多消极的快乐需要借助外在环境才能产生，一旦类似的外在环境消失， 幸福和快乐也立即消失。唯有来自心流体验后的快乐，才能得以持久，有 益个人意识的拓展与成长。 无论做什么事，若能一面乐于其中、一面不断成长，那就是最佳状态 。所以我们有必要采取一定措施提升心流体验。 (1)建立清晰的目标。确定清晰的目标才能持续投入精神力量，为个人 获得循序渐进的经验感受。要为自己追求的幸福确立一个目标系列，包括 远期、中期、近期目标。按照目标倒推法，像绘制组织结构图一样在远期 目标的框架下设立中期目标，再根据每个中期目标将其分解成更多的近期 目标。在面对这些目标时，我们不仅需要对自己达到目标的能力充满乐观 ，而且也要将目光放在达到目标前的那些障碍上，除注意到通向目标的障 碍外，还要投入更多的精神力量考虑和实施达到每个近期目标的步骤。 (2)立即回馈。行为主义者的研究提示我们，即时回馈将迅速强化个体 的行为，而大多数人常将回馈的给予权放在别人的身上，所以常常感受不 到期望的回馈。而个体自己才是对自己的行为最直接而及时提供回馈的人 ，所以人们应适当调整对自己行为反馈的期望，才能使自己获得更多的心 流体验。当然，我们同样也需要来自对我们重要的人的积极反馈。 (3)全神贯注，尽全力接受挑战。一个简单的办法是：想象你正在从事 一项你最喜爱的活动，全部精力都放在活动中，你要漂亮地完成这个活动 要求你的每个动作、回应，完全进入这个活动情景，让自己完全沉浸在这 种情景中，陶醉在这种感受中。如滑雪，想象你从山坡上呼啸而来，你全 神贯注自己的每个动作、滑板方位、刮过脸颊的咻咻寒气，你非常清楚只 要任何疏忽都可能导致失败甚至命丧黄泉，在这种全神贯注下，你滑得顺 畅无比，真希望自己永远这么滑下去，让自己彻底陶醉在这种感受中。 团体心理活动设计指南 心流理论为学校教育教学工作提供了很有价值的参考。教师在教学工 作中让学生提升心流体验才能使教师教地轻松，学生学地快乐，收到事半 功倍的效果。其实做到这点并非难事。 (1)激发内部动机。老师们常说：“学习本身是很苦的，但学习取得成 功是很快乐的，所以同学们要刻苦学习，才能取得成功。”学生的学习结 果不是全部，只是被外界有意无意地不断强化，学生们更多地关注着学习 的结果，而忽略了学习的过程。 我们在设计教学活动时如果活动本身就有趣，那么学生便能够沉浸在 活动中，在活动过程中获得快乐，掌握知识，学得能力。 曾经有一位老人，住在一个广场边，广场上堆满了废铁桶。一群小学 生每天放学经过广场时都要对那些铁桶来一番拳打脚踢，以此取乐。老人 有心脏病，受不了那些噪音。有一天他拦住那群学生，对他们说，我很喜 欢听你们踢铁桶的声音，我想你们继续踢下去，为此我给你们每人每天一 元钱。小学生们很高兴，踢打铁桶更加卖力。在他们踢的时候，老人便找 个地方躲了起来。一周后，老人又拦住那群学生，说我现在经济状况不好 了，我只能给你们每人每天五角钱了。学生们听了很不高兴，但还是去踢 桶，有点钱总比没有钱好。又过了一周，老人又对学生说，我现在经济状 况更糟了，我不能付给你们踢桶的钱了，但我还是希望你们每天都为我踢 一阵子。学生们愤怒地拒绝了。老人复得安宁。 老人的高明之处在于，他知道小学生们踢桶源于他们的内部动机，他 们沉浸在活动的过程中，孩子们在活动过程中获得了快乐，而他是无法控 制的，但钱他可以控制。当他不动声色地把孩子们关注的中心由享受活动 的过程转变为活动的结果——获得金钱之后，一切都发生了变化。 (2)控制活动难度水平。教师在设计提升学生心流体验的团体活动时还 要注意任务适度的复杂性。契克森米哈融认为，人在外在的高水平挑战和 个体的高技能水平相结合时才会使个体进入心流体验。应尽量根据学生的 能力水平分层设计活动，避免为高技能水平学生设计低挑战水平活动让他 感到厌烦；同时也不要为低技能水平学生设计高挑战水平活动让他感到过 度的焦虑；当然也要避免为低技能水平学生设计过低挑战水平活动让他出 现冷漠体验。教师应充分了解学生的技能水平，根据学生的技能水平设计 适当高于该水平但又不脱离其“最近发展区”的活动任务，使其能够感到 “活动很有趣，而且只要再努力一点，还将有更好的结果。” (3)目标奖赏和即时反馈。很多时候我们可以沉浸在活动中，在活动过 程中获得快乐，掌握知识，习得能力，但人们对活动的结果总是怀有高度 期望的。著名影星葛优在《不见不散》中有一句台词：“总不能让我只经 历风雨而见不到彩虹吧。”道出了人们对活动结果的期望。在教师的教学 活动中，使用积极的激励性语言对学生的行为提供即时反馈，在活动中使 用一些小强化物都是非常有效的，既让学生享受过程，又可以让学生通过 获得强化物回味活动的过程。 P126-128

积极心理学：学校心理健康教育新视角
自1904年霍尔出版其标志性的青少年心理学专著以来，众多的研究者对青少年心理发展的特点进行了不断探索，100多年来所积累的研究文献揭示了青少年心理发展的诸多本质特征，也描绘了时代变迁在青少年心理发展中留下的印记。
不过，这些关于青少年发展的研究中一直明示隐晦地把对问题行为的描述、解释、预测和矫正作为研究课题之一。尽管有人不断呼吁对青少年期“去渲染”，尽管有人经常提醒说青少年期并不是一个“标准的骚动期”，并且越来越多证据表明绝大多数的青少年经受住了这一时期的各种挑战，没有在社会性、情绪或者行为方面出现严重的问题；但是，对问题行为的研究仍然在20世纪80年代和90年代关于青少年发展的文献中占据了主导地位。
上述研究倾向对心理健康教育的影响就反映为一种“问题导向”，即人们在关注青少年的心理健康时，想到的是他们在心理行为问题方面有何表现、症状如何，促进青少年心理健康的措施则把重点放在如何预防、矫正他们的行为问题上。
然而，世界卫生组织早已提出，“健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。之后于2001年，世界卫生组织专门就“心理健康”概念进行了界定，认为“心理健康是一种健康或幸福状态，在这种状态下，个体可以实现自我、能够应对日常的生活压力、工作富有成效和成果，以及有能力对所在社区做出贡献。”这也是近年来国际心理学界“积极心理学”取向的具体体现，即强调人性友好的一面，关注人性的潜能。
我们欣喜地看到，阳志平等人编写的《积极心理学团体活动课操作指南》就尝试把积极心理学的理念应用到青少年心理健康教育中来。作者们分别从积极心理学的重要主题出发，针对15个与青少年成长紧密相关的议题进行了具体阐述。全书理论体系设计逻辑性强，涵盖了当今青少年成长的重要方面。同时，该书的几位作者长期工作在学校心理健康教育工作一线，了解当前学校心理健康教育的实际需求，因此图书实务性强，体例新颖。