脆皮年輕人養生指南

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脆皮年輕人養生指南

「年紀輕輕毛病一身一碰就脆」？最適合年輕寶寶體質的養生攻略來了，秘籍在手，拒絕脆皮！

🧐辨別體質再養生
🍀健康飲食小貼士
🥣養生食補神器
✨內服養顏秘籍
💊對症備藥清單
🏃‍日常養生習慣

你是哪一種「小脆皮」：不同體質調養重點

怕冷人－宜溫補氣血

體質特性：畏寒怕冷，容易手腳冰冷、腹瀉等

調養建議：溫補氣血，平常可以多曬太陽；飲食需避開冷飲、雪糕等生冷食物，多吃紅棗、枸杞、核桃仁、胡椒等食物

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調理食譜推薦

👉🏻核桃仁枸杞糕：準備核桃仁50克、枸杞子5克、糯米粉200克、白糖20克，核桃仁切小片，糯米粉加適量水和勻，加白糖調味。鍋內加水煮開，將調好味的糯米粉放入，蒸約10分鐘，將核桃仁、枸杞子撒在糕面上，繼續蒸熟即可。

👉🏻補氣血五紅湯：材料：紅豆50克、紅皮花生50克、紅棗5顆、枸杞20克、紅糖適量。做法：紅棗去核切小塊，花生紅豆枸杞洗淨，花生和紅豆可以提前泡發；鍋中加清水放入紅豆、花生、紅棗，大火燒開，加入枸杞；改小火，煮一小時，加入紅糖，即可出鍋。

憔悴人－宜益氣健脾

體質特徵：總是氣短懶言，精神不振，很容易累、健忘、容易出虛汗、臉色唇色發白等；

調養建議：調理顧護脾胃功能、健脾益氣，才能達到改善體質的目的；可以在飲食中多加入一些補氣食物：蘑菇，紅棗，桂圓，粳米，白扁豆，雞肉，牛肉，花生等。

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調理食譜推薦

👉🏻黃耆龍眼粥：黃耆10g，桂圓10g，大棗10g，粳米30g。將食材淘洗乾淨，加入水，微火煮成粥，可加入冰糖。每週三次。

👉🏻桂圓黨參茶：黨參10g，桂圓肉15g。用沸水煮開，即可飲用。

憂鬱人－宜理氣解鬱

體質特徵：對什麼都提不起興趣，容易緊張焦慮、睡眠不好，失眠多夢

調養建議：宜疏肝理氣、解鬱，安神，注意飲食盡量清淡，可多吃具有疏肝理氣、調理脾胃功能的食物，如蕎麥、柑橘薄荷、玫瑰花茶等。

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保健藥劑推薦

調理食譜推薦

👉🏻雙花西米露：西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克。做法：玫瑰花、茉莉花，以開水沖泡，備用；西米以中小火煮至半透明，約5-6分鐘；濾去煮西米的熱水（帶糊狀）；將半透明的西米倒入備好的玫瑰花、茉莉花水中，略加燒開，調入糖適量即可。

👉🏻百合蓮子湯：乾蓮子75g，冰糖75g，乾百合100g。做法：將乾百合浸泡一整夜，沖洗乾淨。再將乾蓮子浸泡4小時後沖洗乾淨。然後將兩味材料放入鍋內，加清水，大火煮沸後，加入冰糖，再改用小火繼續煮40分鐘即可取出食用。

油膩人－宜清熱排濕

體質特徵；臉泛油光、頭髮油膩容易長痘痘，嘴裡有黏黏的感覺。脾胃運化能力弱，容易腹脹。

調養建議：化痰祛濕，平衡脾胃：飲食可以多吃如薏米、帶心蓮子、紅小豆、綠豆等清熱排濕的食物、減少油膩辛辣飲食。

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保健藥劑推薦

調理食譜推薦

👉🏻山藥陳皮薏苡仁粥：材料：山藥15克，陳皮3克, 薏苡仁30克、粳米50克。做法：大米淘洗干净，山药、陈皮、薏苡仁洗净同置于砂锅内，加适量水煮成粥，加少许盐后可食用。

👉🏻四神粥：材料：白茯苓10克、懷山藥10克、蓮子10克、芡實10克、粳米適量。做法：蓮子去心，粳米淘洗乾淨；所有食材全部放入鍋中，大火燒開後轉小火，燜煮1小時左右。

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調理食譜推薦

👉🏻蜂蜜銀耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，銀耳30g。做法：將百合、蜂蜜、銀耳拌均勻，蒸至熟軟後再食用。

👉🏻麥冬粥：麥冬30g，粳米100g，冰糖適量。制法:先將麥冬煎取汁，加人粳米和適量水，煮成粥，加冰糖調味即可

過敏人－宜益氣固表

體質特徵：過敏性體質，皮膚一抓就紅，常無原因的鼻塞、打噴嚏、起疹等

調養建議：避免接觸過敏原。飲食方面可以吃一些補脾益氣的食物來提升免疫能力。

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常見過敏用藥

調理食譜推薦

👉🏻三黑汁：取等量的黑芝麻、黑棗和黑豆，一起放到蒸籠中蒸熟，打汁去渣後常食用。溫腎健脾、增強免疫力，有助於改善過敏體質。

👉🏻固表粥：烏梅15g，黃耆20g，當歸12g，粳米100g。將所有材料煎成湯藥後去藥取汁，再加水、加100g米煮成粥即可。具有益氣養血脫敏功效，適合易皮膚過敏者食用。

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