【中國直郵】I READING愛閱讀 自我肯定父母給孩子一生的禮物

25個經典育兒場景，腦科學專家教你怎麼說才能讓孩子正視自己、悅納自己，逆境中也勇敢

產品特色

編輯推薦

• 作者成田奈緒子是日本知名兒科醫師、腦科學家，在兒童心智發育方面臨床經驗豐富。
• 遵循大腦發展的3個階段，培養孩子的自我肯定感，從源頭解決孩子愛發脾氣、壞慣、逆反、社交困難、不愛學等養育難題。
• 25個常見親子對話場景，知道「怎麼說」才能讓孩子擁有自我肯定感。
• 湛廬文化出品。

內容簡介

• 孩子總是缺乏安全感，覺得自己不被愛？
• 孩子做什麼都沒幹勁，父母怎麼鼓勵都沒用？
• 孩子對失敗的容忍度低，一遇到困難就崩潰？

你發現孩子遇到難題，但自己不知該如何提供協助嗎？其實，擴展成長空間的關鍵，就在於提升、穩定孩子的自我肯定感！

研究表明，大腦的成長和自我肯定感的發展息息相關。大腦就是在孩子的不同年齡段，依照「生理之腦」「智慧之腦」「精神之腦」先後發育完成的。在0～9歲階段，理解孩子的大腦發展過程，透過日常用心的引導，10歲之後，即便沒有父母的幫助，孩子也能夠“相信自己”“擁抱自己每一個部分”，遇到挫折也相信「總會有解決辦法」。如果能夠按照科學順序育兒，即便不進行大量額外的教育，孩子也能成長為一個自我肯定感強的人。

那麼，什麼是自我肯定感呢？如何養出有自我肯定感的孩子？有哪些父母一定要做的事？本書結合腦科學知識，給你科學的答案。

本書也附贈了25個棘手育兒場景，教你如何透過良好的日常溝通，讓孩子的自我肯定感自然生長。

請以此為樂，培養孩子的大腦和自我肯定感。孩子會因為這樣的努力回報而驚喜，成長為正視自己、悅納自己，逆境中也勇敢的人。

作者簡介

成田奈緒子

小兒科醫生，醫學博士，日本知名心理學家，日本文教大學教育學院特別教育專業教授，日本小兒科學會認定小兒科專家，腦發育科學家，「科學育兒軸心」工作坊創辦人。

畢業於神戶大學醫學部，1994年至1998年在美國聖路易斯華盛頓大學醫學院留學，歷任日本獨協醫科大學越谷醫院兒科助理、日本筑波大學基礎醫學系講師，從事兒科臨床和基礎研究工作。

在「 科學育兒軸心」工作坊中，對因孩子逃學等原因而對育兒失去信心的父母，以超越醫學的方法提供有力支持。

目錄

第1 章為什麼要培養孩子的自我肯定感001

什麼是自我肯定感003

如何培養出能在困境中說出「我能行」的孩子010

自我肯定感的發展與大腦的發育緊密相關014

為什麼日本孩子的自我肯定感偏低021

第2 章培養自我肯定感要符合大腦發育法則031

大腦發育三步驟走，自我肯定感自然會形成033

培養自我肯定感，7 個要點要重視048

第3 章

提高孩子的自我肯定感，怎麼說是關鍵071

Case 1：想讓孩子早點睡覺，他卻不肯入睡073

Case 2：孩子不想吃飯077

Case 3：孩子喜歡挑食080

Case 4：孩子不想去幼稚園084

Case 5：孩子對什麼都本能地拒絕087

Case 6：孩子在大眾運輸工具上吵鬧091

Case 7：孩子想要糖果或玩具時，得不到就死纏爛打095

Case 8：小孩討厭洗澡099

Case 9：孩子沉迷電子遊戲，一開始玩就停不下來102

Case 10：孩子不喜歡做作業，學不主動106

Case 11：雖然是男孩，卻不怎麼活潑，真讓人擔心110

Case 12：孩子主動要求學某項技能，後來卻不肯堅持114

Case 13：孩子心不夠靜，坐不住117

Case 14：孩子注意力不集中120

Case 15：孩子總是丟三落四123

Case 16：孩子個性羞怯，做事不夠積極主動127

Case 17：孩子的人際關係似乎有些問題131

Case 18：孩子說不想上學了135

Case 19：孩子不擅長運動，我擔心他會因此自卑138

Case 20：孩子逆反情緒嚴重，受到批評立刻大發脾氣141

Case 21：孩子亂放東西，怎麼提醒都不改145

Case 22：孩子對什麼都說“無所謂”，缺乏熱情148

Case 23：孩子沒有主見，容易被他人的意見所左右152

Case 24：孩子說學校的學沒有意義156

Case 25：孩子說謊159

第4 章你的自我肯定感高嗎165

你是否曾被擔心、不安和恐懼籠罩167

換擋，從消極走向積極172

培養能讓自己身心放鬆的興趣與嗜好183

只需要改變說話的聲調，孩子就會帶給我們驚喜184

譯者後記187

前言

自我肯定感的發展

從育腦開始

自我肯定感是近年來頗受關注的一個詞，越來越多的父母希望孩子成為具有高度自我肯定感的人。但是，到底什麼是自我肯定感呢？無論男女老少，當被問及這個問題時，回答不外乎以下幾種：“充滿自信。”“能夠接受真實的自我並保持自我。”“悅納自己。”

誠然，能夠做到悅納、珍愛自己非常重要，但根據我作為兒科醫生、腦科學研究者多年的臨床經驗來看，以上回答顯然是不夠的。

為了能讓大家更直覺地明白「不夠」在哪裡，我想先跟大家講一件自己親眼看到的事。

一對母子並排坐在電車裡，男孩身上穿著某私立小學的製服。坐了一站，一對母女上了車，女孩看起來像是男孩的同學。男孩的母親立刻站起來讓座，可後上車的女孩只是面無表情地坐下，一句話都沒有說。

兩個孩子仰倒在座位上看著漫畫書，兩位媽媽則一邊提著自己孩子的書包，一邊不厭其煩地說著：「作業都放進去了嗎？」「糟了，你忘了用橡皮擦把草稿擦去了！」「水壺放在這裡了。」……可孩子們根本沒有理會兩位母親的話，甚至都沒看一下她們的臉，一直到我終下車，他們都是這樣。

讓我們一起來討論一下這個例子。這兩個孩子，毫無疑問會成為悅納自己的人吧，為什麼呢？大家看，他們在成長過程中，是不是被當作「國王」「女王」一樣小心翼翼地呵護？所以，他們自然會認為自己很重要。

可是，他們長大後真的能夠成為自我肯定感很強的人嗎？恐怕會有很多人把頭搖得像撥浪鼓吧！那麼，這又是為什麼呢？答案就是：孩子所收穫的這種悅納自己的感覺，並非我們所指涉的真正意義上的自我肯定感。

那麼，真正的自我肯定感到底是什麼？要培養出具備真正自我肯定感的孩子，我們該怎麼做？為了達到這個目的，必不可缺的又是什麼呢？這些問題的答案就在本書之中。我會把培養孩子的自我肯定感與促進孩子大腦發展結合，為讀者一一揭開面紗。

自我肯定感的培養與大腦的發展有密切關係。實際上，如果孩子的大腦發育正常，即便沒有刻意培養，孩子也會成長為具備真正自我肯定感、聰明且生命力旺盛的人。

為了孩子光明的未來，父母理應加倍努力，但只有用對了方法，才算是真正地盡力了，才能讓孩子茁壯成長。

讓我們一起享受促進孩子大腦發展、培養孩子自我肯定感的過程吧！

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第1章 為什麼要培養孩子的自我肯定感

什麼是自我肯定感

如果有自我肯定感理解測試，你也許只能得到總分的一半

自我肯定感，通常被認為是人在社會中的基本生存能力之一，大家應該都希望自己的孩子自我肯定感強吧？

但事實證明，當被問到「什麼是自我肯定感」時，幾乎沒有人能給出準確的答案，大多數人可能會這樣回答：

• 非常喜歡自己，充滿自信。
• 相信自我，勇於挑戰未知的事物。
• 了解自己的優缺點，能夠完全接納自我。
• 在任何情況下都不氣餒，而是堅信「我能行」。
• 即便失敗了，也能夠靠自己的力量重新振作。

以以上幾點衡量，擁有強烈自我肯定感的人應該有很多。這些表現當然沒什麼原則性問題，因為，所謂的自我肯定感，的確可以從字面上理解為某人對「自我」充滿「肯定」。

從心理學角度，我們可以把自我肯定感歸納為以下6 個面向的內容：

• 能夠看到自己的價值（自我認同）。
• 接納自我（自我接納）。
• 認為「我能行」（自我肯定）。
• 相信自己（自信心態）。
• 能自己做決定（自主意識）。
• 認為「我對某事（某人）有用」（自我價值）。

因此，像前面講到的，如果某人具備「喜歡自己，充滿自信」「相信自我，勇於挑戰」「在任何情況下都不氣餒」「能夠從困境中振作起來」這些能力，就認為其擁有自我肯定感，似乎並無不妥。

不過，許多成年人身為監護人，雖然口頭上說著希望自己的孩子成為具有高度自我肯定感的人，但他們自己對此的理解卻有很大偏差。嚴格來說，他們就屬於只能在測驗中得到一半分的那類人。

那麼，他們到底存在哪些不足呢？在討論這個問題之前，我們先思考一下：為什麼自我肯定感非常重要？

沒有人能不依靠他人獨自完成自己的事

人們之所以普遍認為自我肯定感越強越好，是因為它是人們在社會上自立自強、獲得幸福生活所不可或缺的力量來源。

在社會生活中不可或缺的能力很多，例如溝通能力、自製力、忍耐、創造力、想像力、同理能力、利他能力、克服困難達成目標的能力，等等​​。擁有了這些能力，實現自強自立，獲得幸福生活的可能性就會大大提高。

這裡有一個字特別值得關注，那就是「社會」。眾所周知，社會是個體的人聚集在一起形成的，所以無庸置疑，人際關係至關重要。

儘管有時候我們意識不到，但事實上，沒有一個人能夠完全不依靠他人完成自己的事。仔細想來，人生活在社會上，在很多方面都需要藉助他人的力量。

當然，的確有很多人看起來似乎完全是靠自己而活的，他們自己照顧自己，能獨自處理好所有事情。他們覺得：「無論在經濟上還是精神上，我都很自立。」可能還會說：「我自己養活自己，自己做飯，自己解決所有的事。」但仔細想一下，事實並非如此，因為要實現他們這種生活狀態，其實要藉助許多他人的力量。

為了養活自己，他們必須身處能夠提供工作機會的環境；雖說他們會做飯，但只要不是完全的自給自足，還是需要別人提供原料。總之，無論是工作或生活，幾乎沒有人能夠完全不依靠他人。

同樣，我們在使用「自立」這個詞來形容某人的自我肯定感時，也經常會在無意中忽略他者的存在。

“喜歡自己，充滿自信”“相信自我，勇於挑戰”“能夠從困境中振作起來”，這些都是提高人的生存能力所的素質。但同時，如果我們忽略了與他人協調共生的能力，也無法在生活中收穫幸福。

作為自我肯定感的一部分，那種認為「我對某事（某人）有用」的自我價值感，的確需要在和他人交往的過程中逐步獲得。

自我肯定感的真正意義

一個人無論多麼喜歡自己，無論有多麼堅定不移的自信，如果在生活中不能處理好與他人的關係，我們就不能說他的自我肯定感很強。

充滿自信是好事，但如果凡事以自我為中心、固執己見、不能體諒他人，那他應該不是自我肯定感很強的人。

舉個例子，某人特別討厭吃豌豆，甚至認為世上就不應該存在這種食物，但在某次宴會上，主人卻用親手做的豌豆飯盛情招待他。這種情況下，他該怎麼辦呢？是否可以毫無顧忌地說“我不吃豌豆”，然後在主人面前把豌豆全部挑出來呢？這樣做顯然不合適。恐怕他應該考慮一下主人的感受。

無論多麼悅納自己，如果遇事不考慮他人的感受，只能被稱為「以自我為中心」。這種表現，乍看之下似乎自我肯定感很強，其實只是自以為是罷了。

如果用這種對自我肯定感一知半解的態度來教育子女，那後培養出的，恐怕也只是自以為是的孩子。

很多人的觀點是：孩子做得不夠好沒關係，只要對自己的缺點有足夠的認知就好，因為我們就是希望培養出善於接納真正自我的孩子。其實，處於這種認知層次的父母，也是那些在測驗中只能得到一半分的人，他們很難培養出具備真正自我肯定感的孩子。

具備真正自我肯定感的人，在人際互動中，一定會適時站在對方的角度看待問題。

所以，雖然能夠接納自我、保持真實的自我非常重要，但我們也要避免培養出那種會毫無顧忌地把豌豆挑出來、自以為是的人。

如果父母想讓自己的孩子成為自我肯定感強的人，在這種情況下，重要的是引導他們在想「我討厭吃豌豆」的同時，也能站在對方的角度來思考，帶著「主人是特意為我們做的豌豆」的想法盡量吃光，後再說一句「真好吃」。

實現「對己」與「對人」的協調統一，才是滿分自我的肯定感

具備真正自我肯定感的人，能夠體認到自己的優點與缺點，並能與他人互幫互助，創造出令自己和他人都感到舒適的關係。也就是說，能夠把「對己」與「對人」協調統一的人，才真正具有可以打滿分的自我肯定感。

在進行自我肯定感的實際測試時，除了「能否完全接納自我」「請說一下對於自我實現的態度」「生活中是否有充實感」這類明確針對自身的問題，還一定配套有「能否信任他人」「能夠積極與他人交往嗎」「請說一下對待他人評價的態度」這些與他人有關的問題。

也就是說，正確認知與他人之間的關係本身也是自我肯定感的一部分。希望提高孩子自我肯定感的父母，一定不要忽略這一點。

在日常生活中，要讓孩子逐步形成高度的自我肯定感，培養他們主動關注他人的能力是非常重要的。

如果一個人越來越相信自己被周遭的人所需要、對社會有意義，就表示他的自我肯定感不斷提高。

在家庭教育中，不少父母過度專注於對孩子「自我」的培養，一心想培養出悅納自己的孩子，卻往往忽略了教導他們如何正確地與他人交往，這是不可取的。

請牢記：在悅納自己的同時，又能與他人保持良好的關係，才是孩子自我肯定感養成的關鍵。

如何培養出能在困境中說出

「我能行」的孩子

自我肯定感是使人從困境中振作起來的力量泉源

很多人都期待自己的孩子能夠健康成長，悅納自己，充滿自信。他們會說：“希望孩子無論在什麼情況下都不會氣餒，無論失敗多少次，都有力量勇敢地振作起來，繼續挑戰。”

這裡所說的“力量”，用專業術語來表達就是“恢復力”。

近年來，許多人認為具備較強的「復原力」是孩子將來進入社會後能夠得心應手的重要保證。

人生並非總是順風順水、充滿快樂，相反，任何人在現實生活中都會碰到困難與挫折，甚至會崩潰。此時，如果無法主動想辦法克服，不僅可能引發身體不適，甚至可能被困難擊倒、一蹶不振。即便不至於如此嚴重，也可能令人長時間鬱鬱寡歡，喪失活力。

避免這種情況的訣竅就是，要幫助孩子從小養成高度的自我肯定感，因為人的復原力與之密切相關。

以「我做得到」的心態來克服困難與挫折

如果一個人的自我肯定感很低，自然就對自己的能力信心不足，無法確信能否依靠自身的力量克服困難、跨越逆境。也就是說，為了培養孩子的復原力，首先要使其具備無論何種境況下都不氣餒、相信「我能行」的能力。

在養育孩子的過程中，需要特別注意的事項有很多，但在孩子6 歲之前培養其自然地說出「我能做到」以及「沒問題」的能力至關重要。

如果孩子從小就擁有對自己說「我能行」「沒問題」的能力，那麼，以後他們情緒低落、遭遇失敗，甚至陷入大的困境時，也能自我安慰——「失敗而已，又不會死」「這次不行，下次一定想辦法做好」「沒問題的，下次一定能行」。如此這般，孩子自然會成長為一個恢復力很強的人。

相信自己一定會得到他人的幫助同樣重要

這裡需要注意，重新振作並非只能依靠自我。有些困難我們可能自己無法解決，這時就該向他人求助。我們稱這種尋求幫助的能力為“社交能力”，它也是一個人復原力的重要組成部分。

除了擁有“即使失敗也能重新振作起來的能力”，擁有“在陷入困境時，一定會有人來幫助”的信念也是不可或缺的。

至此，形成自我肯定感的另一半，也就是與他人交往的能力，在提高復原力方面的重要性就逐步顯現出來了。

自信又信任他人的孩子在遇到有一定困難甚至棘手的事情時，反應往往是「沒問題，總是會解決的」這種正向的思考模式。

同時，因為他們信任他人，在遇到無法完全依靠自身能力解決的問題時，也會積極借助週邊的力量。

並且，因為他們深信問題可以解決，就不會過度不安，以致情緒崩潰。即便問題終無法解決，他們也不會勃然大怒，更不會怪罪或攻擊他人。

情緒穩定的人更容易擁有良好的人際關係。事實上，無論是自我肯定感還是復原力，都是在與他人的良好互動中不斷螺旋式上升的，人們需要具備類似「我能行」的思維模式。同時，我們應該意識到，自我肯定感和復原力的形成並不能一蹴而就，因為人的思考模式在不同年齡層的發展程度不同，其特徵也不同。

所以，要培養出自我肯定感和復原力都很強的孩子，了解他們在不同年齡層大腦的發育程度並以科學的方式應對，是十分重要的。

自我肯定感的發展與大腦的發育緊密相關

「 思考模式」及「心情」皆源自大腦

前面我們談到，只要擁有「我能行」「沒問題」這種正向的思考模式，自我肯定感和復原力一定不會差。而要形成這種思考模式，就不能不去注意它與大腦的關係。

那麼，思維模式到底是什麼呢？事實上，它源自於大腦活動。關於思考模式的解釋或定義可以說是五花八門。因喜歡或討厭而做出不同表情，採取不同的措施和行動，理解對方的心情，表現出溫柔、體貼的態度等，這些我們稱為「思考模式」或「心情」的東西，都產生於大腦活動。

身為兒科醫師和腦科學研究者，我常談到一個觀點：育嬰即育腦。如果一個人從出生開始大腦的發育持續而健全，他自然會成長為自我肯定感很強的人。不管是在多愁善感的青春期，或是步入社會後的成年期，他都會充滿自信，同時也信賴他人。

大腦發育健全，孩子就能夠在生活中主動思考、正確行動，並不需要父母苦口婆心地勸導。即便父母疏於教導，他們也很少會誤入歧途。

那麼，如何讓大腦持續健康地發育呢？其實，育腦是有訣竅的──只要順著大腦發育的順序培養即可，因為大腦的生長、發育及不斷健全，是分階段完成的。

如果順序被打亂，或是某個階段被忽略，大腦就會發育不足，終影響人的思考模式。

自我肯定感的形成也是如此，需要按照大腦的發育過程，把以自我成長為核心的基礎發育階段，和與他人建立聯繫的高級發育階段區分開來。

之所以這麼說，是因為人類的大腦組織中與自我肯定感關係密切的部位是額頭附近被稱為腦前額葉的區域。人的腦前額葉在10 歲之後才能發育成熟，是大腦中後發育完成的區域。

10 歲前，如果大腦的其他部位發育良好，就能為腦前額葉的發育成熟打好基礎。

大腦是類似兩層樓建築的結構

如果我們由下至上地觀察大腦結構（見圖1-1），會發現它由上下兩部分組成，分別是舊腦（下層）和新腦（上層部分）。

前面我們談過，要遵照大腦的發育順序來培養孩子，那麼，我們首先要做的就是讓舊腦得到良好的發育。

新腦在發育過程中會盡量把舊腦完全覆蓋。如果把大腦比喻成兩層樓的建築，那麼包括地基在內的一層及以下的部分就是舊腦，二層部分則屬於新腦。

生命之初，大腦的發育就開始了，首先發育的是舊腦，然後才是新腦，這個順序一定不會錯。這就像蓋房子：只有先牢牢建好地基和一層，才能建造二層，後完成連接各層的樓梯和電燈線等，這時房子才算蓋好了。

從腦的結構來看，舊腦由腦邊緣系統、下視丘和腦幹組成，控制人類自主神經作用下的睡眠、飲食、呼吸等基本生命機能。另外，憤怒、恐懼等源自人類本能的生理性情緒也由此處產生。換言之，維持生命體存續所不可或缺的活動，都由舊腦負責。舊腦也是所有動物都有的大腦結構。

與此相對應，新腦是被稱為「新皮質」的部分，控制人類的語言表達、知識得和全身運動，類似手指尖等微小部位的活動也包括在內。我們日常生活中學、說外語、運動、彈鋼琴等活動的實現，都與新腦的機能有關。

與自我肯定感相關的腦前額葉也是新腦的一部分，它掌管情感、思考、判斷、理解等人類所獨有的高階思考活動。

父母的首要目標是幫孩子養成良好的生活慣

我們稱實現人類生存所必需的舊腦部分為“生理之腦”，稱控制著知識、語言、情感、思考部分的新腦為“智慧之腦”，同時也稱控制著人類反應、類似連接一層與二樓的樓梯以及電燈線路部分的大腦迴路為「精神之腦」。

大腦是在孩子的不同年齡段，依照生理之腦、智慧之腦、精神之腦的順序，分三個階段先後發育成熟的。所以，父母首先應該做的，是在孩子0 ～ 5 歲這個年齡段，認真幫他們順利度過生理之腦的發育階段。這個階段的首要目標是，讓孩子養成按時作息、科學飲食、積極運動等良好的生活慣。

具體來說，包括以下5 個部分：

• 晚上8 點前上床睡覺。
• 太陽升起的時候起床。
• 餓了就好好吃飯。
• 透過適度運動，鍛鍊神經的反應能力，保持身體健康。
• 提高身體自主調節功能，以適應冷熱寒暑等氣溫與

環境變化。

當然，除了以上的目標，為了讓孩子擁有「我是被認可的」「我是被關心和愛護的」這種高度的安全感，擁抱等身體接觸，以及「我好喜歡你啊」「你很重要」這樣的言語交流也非常重要。

孩子從父母那裡得到的安全感，有利於他們形成「我喜歡自己」「我能行」這類思維模式，對提高孩子的自我肯定感至關重要。

不過，按照大腦的發育順序，安全感的養成應該放在第二階段，我們應該先考慮的，還是如何培養孩子有規律的生活慣例和健全的體魄。

生理之腦的發展完成是自我肯定感的起點

我認為，父母對孩子真正的愛其實很簡單，只有兩點：一是在5 歲之前，讓孩子擁有強健的體魄；二是在此基礎上，用心養育孩子。還是用蓋房子來打比方，人的身體相當於地基，只要地基打紮實了，房子就不容易倒塌。

可惜，現在有很多人打亂了順序，他們還沒等地基完工就開始建造第二層，如無論做什麼都強調培養孩子的自主性，過早開始知識教育，等等。

我當然不是說這些教育本身不好，但是，如果打亂了順序，把這些放在位的話，就相當於在地基和一層還很脆弱的情況下建第二層，那建成的房子自然不會牢固。

如果自主神經系統不能很好地運作，不能在生理之腦支配下保持良好的節奏，智慧之腦與精神之腦也就無法得到良好的發展。

但是，如果能夠按照科學順序，按部就班地促進大腦的發育，即便不進行大量的額外教育，大腦也會順利發育成熟。結果就是，10 歲以後，在腦前額葉進入發育關鍵期的階段，即便沒有父母的幫助，孩子也能夠成長為聰明且自我肯定感強的人。

關於如何配合大腦的發展順序來培養孩子的自我肯定感，我們會在第2 章展開詳細討論。在本章，請大家一定要牢記：生理之腦發育完成，才應該是培養自我肯定感的真正起點。