【中國直郵】I READING愛閱讀 情緒穩定的父母養出幸福的孩子

爸媽不失控，孩子才能做情緒的主人解密情緒對學習、記憶、性格、親子關係的隱密影響培養孩子的魅力

產品特色

編輯推薦

• • 韓國教育bu「教學課程評審委員會」委員，「創意暨品格教學研究會」全國優等獎及教育bu長獎得主韓成範30年一線經驗的淬煉之作。
  • 從案例分析與腦科學原理解釋兩大視角著手，告訴我們情緒穩定的重要性以及如何成為情緒穩定的父母。
  • 40個視角，帶領我們成為情緒穩定的爸媽，撐起內在安定的小孩。

  處罰孩子獨處反省，不如讓自己稍微休息一下， 好好覺察我們內在的需求和真實的自己

  大多數時候，孩子希望的是你能愛他原本的樣子，而不是花時間糾正他的錯誤

  孩子向來不擅長好好聽大人的話，但模仿大人倒是很有一套

  我們每天都需要擁抱12次，不只是身體上的擁抱，也可以用言語、眼神甚至是氛圍擁抱

  說話聲調越高，語意越容易被曲解

  與其批評孩子，不如做個榜樣

  ……

  • 湛廬文化出品。

內容簡介

孩子是否愛生氣、亢奮時根本聽不進你在說什麼，每次都要跟他大小聲才有用？明明只是想好好溝通，卻都演變成爭吵與責罵，大人小孩都筋疲力盡……

不吼、不罵、不暴走，就是情緒很好的父母嗎？其實冷暴力帶來的傷害也不容忽視，焦慮、不耐、面無表情、冷淡、緊張等情緒，孩子都能感受得到，長期累積，孩子往往會複製爸媽的情緒模式，zui終成長為沒有同理心、容易失序的孩子。孩子難搞、愛唱反調並非是天性，而是無形中「吸收」了父母的情緒，有樣學樣地反應在他們的行為上…

本書作者結合30多年第一線教學經驗，透過分析情緒失控、行為偏差等的實際案例解說情緒溫度及其影響，帶父母認識情緒如何影響孩子身心發展與學業表現；同時，作者從腦科學視角解析過高的情緒溫度會如何透過神經系統影響我們的身體、導致身體失衡以及調節、恢復平衡的方法。

本書針對情緒調節，給出了具體可操作的練習方案。希望父母和孩子一起練習調節情緒溫度，為孩子創造一個溫暖、鬆弛的生活環境。

作者簡介

韓成範

• 教育碩士，專注於腦科學領域的研究。於1998 年創立"兒童創意發展研究協會"，後來更名為「大腦創意研究協會"，經營逾20年。舉辦兒童創意發展、未來核心能力、自尊感教育、情緒教育等相關講座，持續20多年不間斷。
• 2012—2014年擔任韓國教育bu「教學課程評審委員會」委員，榮獲韓國教育bu舉辦的「創意暨品格教學研究會」全國優等獎及教育bu長獎。著有《邁向創造力》等養育類書籍。
• 目前在韓國光州市某國立小學擔任校長。

目錄

引言 孩子是感受情緒溫度長大的

部 寫給父母的情緒溫度

第1章 認識情緒才能看見孩子

父母的角色從情緒教育開始

從腦科學認識情緒  行為受情緒支配的原因

父母焦慮的情緒會感染孩子

父母不了解孩子為何焦慮

孩子在家中感受到的情緒

高情緒溫度孩子的行為表現

情緒的慣性

從腦科學認識情緒  破壞自律神經的情緒溫度

高情緒溫度對孩子學習的負面影響

從腦科學認識情緒  情緒就像住在腦中的家人

第2章 讓父母情緒溫度降溫的方法

父母是孩子的學習榜樣

孩子是世界上珍貴的客人

慾望是情緒的基石

面子是情緒的碎石

從腦科學認識情緒  情緒決定記憶時間長短

用意識放大鏡檢視情緒

給「1鬥」還「1公升」的情緒

從腦科學認識情緒  記憶染上情緒的色彩

擁抱自己的負面情緒

撫平痛苦的情緒

情緒也需要鎮痛劑

把情緒波動頻率30赫茲以下

第二部 寫給孩子的情緒溫度

第3章 從孩子的視角看世界

無力感來自於孩子內心的不安

生氣是因為“想和你好好相處”

從腦科學認識情緒  恐懼是為了生存而產生的情緒

恐懼是勇氣的先決條件

恐懼是自卑感的呈現

自我合理化的自卑情結

自卑情結導致問題行為

看待世界的探照燈－自我概念

從腦科學認識情緒  情緒的不同樣貌

像滾雪球般累積的負面情緒

唯有降低情緒溫度，才能開始學習

第4章 讓孩子情緒溫度降溫的方法

用低沉、溫柔的聲音說話吧

情緒的頻率引發共鳴

家常便飯就能讓孩子手舞足蹈

少說“去讀書”，多說“沒關係”

讓孩子自己選擇吧

給孩子一片空地休息

情緒也是一種習慣

情緒就像學騎腳踏車

閱讀是情緒的瑰寶

從腦科學認識情緒  情緒就像儲存在大腦裡的葡萄

信任讓情緒溫度降溫

父母的情緒會影響孩子的情緒

用「我愛你」回應孩子

利用21天習慣養成法則，讓孩子學會感恩

結語 孩子是看著父母的背影長大的

前言

孩子是感受情緒溫度長大的

通常，情緒越穩定的孩子，注意力越集中。專注的孩子，成績好的機率較高，因為做事不容易分心，能專注於課業學習。哈佛大學研究團隊發現，決定一個人幸福的關鍵在於「關係」。與父母、兄弟姊妹關係融洽的孩子，更容易與朋友和睦相處，在進入社會後一般也能建立良好的人際關係。此外，懂得調適情緒的孩子，在成長過程中會比較幸福快樂。所謂調適情緒，並非一味“忍耐”，而是透過正確的溝通方式，練習調適情緒的方法，進而邁向健康成長之路。

父母也是如此。即使他們沒有在孩子麵前流露出激動的情緒，不代表孩子感受不到父母情緒的溫度。孩子甚至可以從父母的表情、動作中感受到他們的情緒。比起言語表達，情緒溫度或許會被更直接、更迅速地傳達給孩子。因此，沒有大吼大叫或暴怒，並不表示你的情緒控制是適當的。

僅透過呼吸的空氣，你就能傳達情緒的溫度，這就是為什麼我們必須透過本書學習調適情緒的方法。我從事教職二十餘年，見過無數的孩子，本書是我以長期累積下來的實戰經驗為基礎，和同行夥伴們一起研究腦科學與情緒的成果，是為父母和孩子而寫的。

為何必須關注情緒？

人們都說韓國人似乎特別“愛生氣”，因為一時情緒激動而導致犯罪的情況也不在少數。然而，從事教職多年，我一直在觀察孩子們，逐漸意識到這並不是只有出現在新聞上的成年人才會出現的事。比起10 年前，在課堂上為了一些小事怒吼或亂丟東西的孩子越來越多。就連低年級的孩子，也動不動就大吼大叫，做出令人難以理解的激烈舉動，疑似患有我們常說的情緒障礙症。許多老師紛紛表示，以前很少看到孩子這樣，但現在這種情況卻成為常態。為什麼這樣的孩子越來越多？僅以現代孩子提早進入青春期為由，似乎不足以說明問題。

就連父母也明顯感受到了孩子的改變。很多父母抱怨，不知道為什麼孩子會突然性情大變，明明小時候不會這樣，長大後卻像變了一個人。即使他們斥責孩子，也只是暫時有效。

他們又擔心常常對孩子發脾氣，和孩子起衝突，會破壞親子關係，於是內心很矛盾。難道真的只是因為孩子提早進入青春期才會這樣，只要過了這個階段就沒事了嗎？又或者孩子會有這樣的表現，其實另有原因？或許孩子們的這種行為，是在向父母發出「我現在很痛苦」的求救訊號？若是如此，我們就不能只用青春期的說法來敷衍過去，必須認真看待孩子的情緒問題。

當我們的心情變差或與他人的關係出現問題時，我們往往不認為這與情緒有關。但事實上我們在生活中遇到的許多問題都和情緒有關。人是受情緒影響大於理性思考的動物，這並不是因為人的意志薄弱，而是因為人的大腦在演化的過程中就是如此發展出來的。因此，當理智和情緒發生衝突時，我們往往會依據情緒採取行動。雖然情緒是影響我們生活的重要因素之一，但我們對情緒的了解卻少之又少。

父母往往對孩子的認知發展較為關注，卻不重視孩子的情緒發展，甚至對此漠不關心。他們不會仔細觀察孩子的負面情緒，或引導孩子處理情緒，只會一味地逃避或壓抑。面對易怒的孩子，他們通常只會告訴孩子要忍耐，要學會控制脾氣。

雖然孩子表面上暫時風平浪靜，但壓抑在內心深處的負面情緒並沒有消失，怒火仍在內心深處熊熊燃燒，就像隨時可能爆發的火山。像這樣不斷燃燒的情緒，不但會影響孩子的成長，也是造成父母與孩子互相傷害的原因。

如果父母希望孩子順利度過青春期，想要好好理解孩子，並且知道如何引導孩子朝正確的方向前進，那就不能忽視情緒，必須好好觀察情緒從何而來，了解情緒在關係中如何產生作用。

調適情緒的能力並非與生俱來，而是後天習得的，是透過與父母和兄弟姊妹相處，或在人際互動中習得的。本書正是從情緒溫度出發，探討如何幫助孩子認識情緒，找到讓孩子情緒穩定的答案。

情緒溫度美國心理學家詹姆斯·羅素（James Russell）提出的「情緒環狀模型」理論將人的28 種情緒分成正面和負面兩種，並依照情緒強度等級繪製成座標圖，如圖0-1所示。圖的橫軸表示情緒的愉悅程度，縱軸表示情緒強度。從羅素提出的情緒環狀模型，就能看出我們主要感受到的情緒位於圖中的哪個位置。就像溫度計會依靠水銀的膨脹程度顯示溫度變化一樣，情緒也會按照愉悅程度和強度，顯示在圖中的不同位置，我將此定義為「情緒溫度」。

然而，情緒相關研究人員和教育領域人士表示，孩子感受到的情緒強度和情緒不適程度逐漸增加，圖0-1呈現的趨勢是由右往左移動。此外，圖0-1 所示的中等強度的情緒，在孩子身上也開始出現上升趨勢。例如，當孩子與朋友發生輕微衝突時，孩子原本應該會出現類似失望的情緒，而現在越來越多的孩子卻呈現出更激烈的憤怒情緒。

如果人的情緒溫度趨於，勢必會消耗大量的情緒能量，這不僅會讓人感到身心俱疲，人際關係也容易受挫。因此，讓孩子的情緒溫度降低是很重要的。當孩子的情緒溫度降低後，孩子可以透過練習覺察進一步處理自己的情緒，才能與他人建立穩定的關係，也比較能理解他人的感受。神奇的是，孩子的學習動力也會跟著大幅提升。

情緒與學習

學習能力強、被稱為「學霸」的孩子，大多數都有相同的特徵。那就是這些孩子的父母，其實並未特別注重孩子的學業成績。這些父母的情緒相對穩定，能夠提供孩子穩定成長的環境。他們很少責備或批評孩子，而且會當孩子的堅強後盾，鼓勵孩子找到自己熱愛的事物，並在背後默默支持孩子。為什麼不愛嘮叨的父母，其孩子的學習表現反而更出色？

1990 年，美國耶魯大學心理學系教授彼得·沙洛維（Peter Salovey）和新罕布夏大學心理學系教授約翰·梅耶（John D. Mayer），正式提出了「情緒智商」的概念。情

緒智商簡稱情緒智商，是理解自己與他人的情緒、調試和表達自己情緒的能力。

情緒智商低的孩子，面對煩躁或憤怒等負面情緒時，不知道如何處理，很容易陷入這些情緒；反之，情商高的孩子，因為理解自己的情緒，則懂得適時調整。

雖然情緒智商與智商高低無關，卻會影響孩子的學習動機和慾望。父母想要提升孩子的學習能力，必須讓孩子對外在事物產生好奇心，激發孩子的求知慾和探索能力。當孩子有了好奇心、主動學習的態度與熱情、專注力和動力，未來就有可能在某些領域取得成就。孩子的頭腦再聰明，也遠比不上對學習充滿動力帶來的進步更大。

在這裡，很重要的一點是，孩子的情緒智商發展與父母有關。情緒智商的發展並不是透過看書或上課學習而獲得，而是在日常關係中進行的。孩子從父母身上學習表達情緒的方法，練習接納自己的情緒，進而發展情緒智商。

孩子在感受到負面情緒時，知道如何處理情緒，而不是莫名地生氣或逃避，如此一來，當茫然的焦慮感消失後，孩子的情緒就能變得穩定。

即使孩子沒有去補習班學習，父母只要營造可以讓孩子情緒穩定的環境，孩子自然能找到學習的樂趣，​​即使父母忙於工作，孩子的學習成績也不會因此落後。並不是說父母一直陪在孩子身邊，幫孩子建立親密的依附關係，孩子就一定能順利度過青春期。想要限度發揮孩子的天賦，挖掘孩子的潛力，關鍵在於父母保持良好的情緒。

讓父母的情緒溫度降低俗話說，“孩子是父母的鏡子”，即孩子透過父母認識世界。在教育孩子前，父母應該先回過頭來檢視自己處理情緒的方式，但知易行難，相信很多父母都有過這樣的經驗：為了一點兒小事對孩子大發脾氣，然後馬上就後悔。家庭是

自我人格形成重要的地方，家庭成員間會彼此影響，因此父母必須重視自己處理情緒的方式。

事實上，我們這輩的父母，從小並未接觸過所謂的情緒管理教育。回想自己小時候，父母在工作不順心或與人發生衝突時，把怒氣撒在另一半或孩子身上，是很常見的事。

現在仍有許多成年人不善於表達自己的情緒，或不知道如何處理情緒。因為他們從未接受過情緒管理教育，對情緒運作的迴路一無所知，根本無從著手。這樣一來，他們可能也會不自覺地把「炙熱」的情緒傳遞給孩子。要讓孩子的情緒降溫，使其與父母進一步理解，父母必須先從降低自己的情緒溫度做起。

著名心理學家丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）說：「我們必須正視自己的情緒，才能讀懂別人的情緒。」我們要誠實地面對自己的情緒，了解情緒從何而來、情緒的呈現方式，觀察情緒想傳達的訊息，尤其必須特別關註一直以來我們所認為的負面情緒，像焦慮、憤怒、自卑等，理解這些情緒在某種程度上守護了我們，帶領我們成長至此。當解開對負面情緒的誤會後，情緒溫度才會開始降低。這些情緒會轉變成勇氣、希望和挑戰，幫助我們成長。唯有父母正視自己的情緒，才能幫助孩子正確認識情緒，讓孩子獲得調適情緒的力量。當負面情緒來襲時，不盲目地隨情緒沸騰，而是全然地接納它，如此才能使情緒成為生命中的禮物。

當您為了孩子開始注意「情緒」這個關鍵字，進而翻閱這本書時，就已經跨出了步。為了孩子的幸福，也為了自己的幸福，請您好好檢視彼此的情緒溫度。我希望透過本書，大家能更了解情緒，學習把過去壓抑在內心的焦慮、恐懼、憤怒和自卑情緒，轉化為成長的動力。我相信，當孩子和父母都能保持正常的情緒溫度時，才是彼此理解與相愛的契機。

媒體評論

孩子是感受情緒溫度長大的

通常，情緒越穩定的孩子，注意力越集中。專注的孩子，成績好的機率較高，因為做事不容易分心，能專注於課業學習。哈佛大學研究團隊發現，決定一個人幸福的關鍵在於「關係」。與父母、兄弟姊妹關係融洽的孩子，更容易與朋友和睦相處，在進入社會後一般也能建立良好的人際關係。此外，懂得調適情緒的孩子，在成長過程中會比較幸福快樂。所謂調適情緒，並非一味“忍耐”，而是透過正確的溝通方式，練習調適情緒的方法，進而邁向健康成長之路。

父母也是如此。即使他們沒有在孩子麵前流露出激動的情緒，不代表孩子感受不到父母情緒的溫度。孩子甚至可以從父母的表情、動作中感受到他們的情緒。比起言語表達，情緒溫度或許會被更直接、更迅速地傳達給孩子。因此，沒有大吼大叫或暴怒，並不表示你的情緒控制是適當的。

僅透過呼吸的空氣，你就能傳達情緒的溫度，這就是為什麼我們必須透過本書學習調適情緒的方法。我從事教職二十餘年，見過無數的孩子，本書是我以長期累積下來的實戰經驗為基礎，和同行夥伴們一起研究腦科學與情緒的成果，是為父母和孩子而寫的。

為何必須關注情緒？

人們都說韓國人似乎特別“愛生氣”，因為一時情緒激動而導致犯罪的情況也不在少數。然而，從事教職多年，我一直在觀察孩子們，逐漸意識到這並不是只有出現在新聞上的成年人才會出現的事。比起10 年前，在課堂上為了一些小事怒吼或亂丟東西的孩子越來越多。就連低年級的孩子，也動不動就大吼大叫，做出令人難以理解的激烈舉動，疑似患有我們常說的情緒障礙症。許多老師紛紛表示，以前很少看到孩子這樣，但現在這種情況卻成為常態。為什麼這樣的孩子越來越多？僅以現代孩子提早進入青春期為由，似乎不足以說明問題。

就連父母也明顯感受到了孩子的改變。很多父母抱怨，不知道為什麼孩子會突然性情大變，明明小時候不會這樣，長大後卻像變了一個人。即使他們斥責孩子，也只是暫時有效。

他們又擔心常常對孩子發脾氣，和孩子起衝突，會破壞親子關係，於是內心很矛盾。難道真的只是因為孩子提早進入青春期才會這樣，只要過了這個階段就沒事了嗎？又或者孩子會有這樣的表現，其實另有原因？或許孩子們的這種行為，是在向父母發出「我現在很痛苦」的求救訊號？若是如此，我們就不能只用青春期的說法來敷衍過去，必須認真看待孩子的情緒問題。

當我們的心情變差或與他人的關係出現問題時，我們往往不認為這與情緒有關。但事實上我們在生活中遇到的許多問題都和情緒有關。人是受情緒影響大於理性思考的動物，這並不是因為人的意志薄弱，而是因為人的大腦在演化的過程中就是如此發展出來的。因此，當理智和情緒發生衝突時，我們往往會依據情緒採取行動。雖然情緒是影響我們生活的重要因素之一，但我們對情緒的了解卻少之又少。

父母往往對孩子的認知發展較為關注，卻不重視孩子的情緒發展，甚至對此漠不關心。他們不會仔細觀察孩子的負面情緒，或引導孩子處理情緒，只會一味地逃避或壓抑。面對易怒的孩子，他們通常只會告訴孩子要忍耐，要學會控制脾氣。

雖然孩子表面上暫時風平浪靜，但壓抑在內心深處的負面情緒並沒有消失，怒火仍在內心深處熊熊燃燒，就像隨時可能爆發的火山。像這樣不斷燃燒的情緒，不但會影響孩子的成長，也是造成父母與孩子互相傷害的原因。

如果父母希望孩子順利度過青春期，想要好好理解孩子，並且知道如何引導孩子朝正確的方向前進，那就不能忽視情緒，必須好好觀察情緒從何而來，了解情緒在關係中如何產生作用。

調適情緒的能力並非與生俱來，而是後天習得的，是透過與父母和兄弟姊妹相處，或在人際互動中習得的。本書正是從情緒溫度出發，探討如何幫助孩子認識情緒，找到讓孩子情緒穩定的答案。

情緒溫度美國心理學家詹姆斯·羅素（James Russell）提出的「情緒環狀模型」理論將人的28 種情緒分成正面和負面兩種，並依照情緒強度等級繪製成座標圖，如圖0-1所示。圖的橫軸表示情緒的愉悅程度，縱軸表示情緒強度。從羅素提出的情緒環狀模型，就能看出我們主要感受到的情緒位於圖中的哪個位置。就像溫度計會依靠水銀的膨脹程度顯示溫度變化一樣，情緒也會按照愉悅程度和強度，顯示在圖中的不同位置，我將此定義為「情緒溫度」。

然而，情緒相關研究人員和教育領域人士表示，孩子感受到的情緒強度和情緒不適程度逐漸增加，圖0-1呈現的趨勢是由右往左移動。此外，圖0-1 所示的中等強度的情緒，在孩子身上也開始出現上升趨勢。例如，當孩子與朋友發生輕微衝突時，孩子原本應該會出現類似失望的情緒，而現在越來越多的孩子卻呈現出更激烈的憤怒情緒。

如果人的情緒溫度趨於，勢必會消耗大量的情緒能量，這不僅會讓人感到身心俱疲，人際關係也容易受挫。因此，讓孩子的情緒溫度降低是很重要的。當孩子的情緒溫度降低後，孩子可以透過練習覺察進一步處理自己的情緒，才能與他人建立穩定的關係，也比較能理解他人的感受。神奇的是，孩子的學習動力也會跟著大幅提升。

情緒與學習

學習能力強、被稱為「學霸」的孩子，大多數都有相同的特徵。那就是這些孩子的父母，其實並未特別注重孩子的學業成績。這些父母的情緒相對穩定，能夠提供孩子穩定成長的環境。他們很少責備或批評孩子，而且會當孩子的堅強後盾，鼓勵孩子找到自己熱愛的事物，並在背後默默支持孩子。為什麼不愛嘮叨的父母，其孩子的學習表現反而更出色？

1990 年，美國耶魯大學心理學系教授彼得·沙洛維（Peter Salovey）和新罕布夏大學心理學系教授約翰·梅耶（John D. Mayer），正式提出了「情緒智商」的概念。情

緒智商簡稱情緒智商，是理解自己與他人的情緒、調試和表達自己情緒的能力。

情緒智商低的孩子，面對煩躁或憤怒等負面情緒時，不知道如何處理，很容易陷入這些情緒；反之，情商高的孩子，因為理解自己的情緒，則懂得適時調整。

雖然情緒智商與智商高低無關，卻會影響孩子的學習動機和慾望。父母想要提升孩子的學習能力，必須讓孩子對外在事物產生好奇心，激發孩子的求知慾和探索能力。當孩子有了好奇心、主動學習的態度與熱情、專注力和動力，未來就有可能在某些領域取得成就。孩子的頭腦再聰明，也遠比不上對學習充滿動力帶來的進步更大。

在這裡，很重要的一點是，孩子的情緒智商發展與父母有關。情緒智商的發展並不是透過看書或上課學習而獲得，而是在日常關係中進行的。孩子從父母身上學習表達情緒的方法，練習接納自己的情緒，進而發展情緒智商。

孩子在感受到負面情緒時，知道如何處理情緒，而不是莫名地生氣或逃避，如此一來，當茫然的焦慮感消失後，孩子的情緒就能變得穩定。

即使孩子沒有去補習班學習，父母只要營造可以讓孩子情緒穩定的環境，孩子自然能找到學習的樂趣，​​即使父母忙於工作，孩子的學習成績也不會因此落後。並不是說父母一直陪在孩子身邊，幫孩子建立親密的依附關係，孩子就一定能順利度過青春期。想要限度發揮孩子的天賦，挖掘孩子的潛力，關鍵在於父母保持良好的情緒。

讓父母的情緒溫度降低俗話說，“孩子是父母的鏡子”，即孩子透過父母認識世界。在教育孩子前，父母應該先回過頭來檢視自己處理情緒的方式，但知易行難，相信很多父母都有過這樣的經驗：為了一點兒小事對孩子大發脾氣，然後馬上就後悔。家庭是

自我人格形成重要的地方，家庭成員間會彼此影響，因此父母必須重視自己處理情緒的方式。

事實上，我們這輩的父母，從小並未接觸過所謂的情緒管理教育。回想自己小時候，父母在工作不順心或與人發生衝突時，把怒氣撒在另一半或孩子身上，是很常見的事。

現在仍有許多成年人不善於表達自己的情緒，或不知道如何處理情緒。因為他們從未接受過情緒管理教育，對情緒運作的迴路一無所知，根本無從著手。這樣一來，他們可能也會不自覺地把「炙熱」的情緒傳遞給孩子。要讓孩子的情緒降溫，使其與父母進一步理解，父母必須先從降低自己的情緒溫度做起。

著名心理學家丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）說：「我們必須正視自己的情緒，才能讀懂別人的情緒。」我們要誠實地面對自己的情緒，了解情緒從何而來、情緒的呈現方式，觀察情緒想傳達的訊息，尤其必須特別關註一直以來我們所認為的負面情緒，像焦慮、憤怒、自卑等，理解這些情緒在某種程度上守護了我們，帶領我們成長至此。當解開對負面情緒的誤會後，情緒溫度才會開始降低。這些情緒會轉變成勇氣、希望和挑戰，幫助我們成長。唯有父母正視自己的情緒，才能幫助孩子正確認識情緒，讓孩子獲得調適情緒的力量。當負面情緒來襲時，不盲目地隨情緒沸騰，而是全然地接納它，如此才能使情緒成為生命中的禮物。

當您為了孩子開始注意「情緒」這個關鍵字，進而翻閱這本書時，就已經跨出了步。為了孩子的幸福，也為了自己的幸福，請您好好檢視彼此的情緒溫度。我希望透過本書，大家能更了解情緒，學習把過去壓抑在內心的焦慮、恐懼、憤怒和自卑情緒，轉化為成長的動力。我相信，當孩子和父母都能保持正常的情緒溫度時，才是彼此理解與相愛的契機。

線上試讀

部分

寫給父母的情緒溫度

第1 章 認識情緒才能看見孩子

父母的角色從情緒教育開始

與其處罰孩子，讓他獨處反省，不如讓自己稍微休息一下，好好覺察我們內在的需求和真實的自己。

——切麗·胡貝爾（Cheri Huber）

理智上，我們都知道怎樣的父母才是好父母。例如，不拿自己的孩子和別人比較，不催促孩子，尊重孩子的決定，即使孩子不聽話也不生氣……然而，做到這樣並不是

件容易的事。例如，當孩子在家裡一直打遊戲，父母一開始對孩子好言相勸：「該休息了吧？」但孩子口頭答應後，繼續玩個不停。後父​​母忍不住大聲斥責孩子，孩子悻悻然地回了房間。我們很容易忘了想要當溫暖型父母的初心， 終變成另一個自己。我們明明是想法的主人，但為何行為不受意志控制？

人們的情緒經常凌駕於理智之上。在理智上，父母知道“對孩子說話應該溫柔一點兒”，內心卻難以遏制對“為什麼孩子這麼不聽話”的憤怒；對孩子大發雷霆後，難過的

情緒湧上心頭，也可能會對自己無法控制一時的「怒氣」感到懊惱。事實上，想法並不是大腦的主人，情緒才是。要找到控制情緒的開關，管理好情緒，必須對情緒有正確的理解。唯有接納和覺察情緒，不讓情緒背離意志，才能調適情緒。但問題是，從來沒有人教我們認識情緒。我們每個人都擁有「理性」和「感性」兩種思維，在現代腦科學中，雖然難以明確界定何謂理性，何謂感性，但可以從普遍的認知中進行觀察。理性是指具有正確判斷事物的能力。例如，要讓4 個孩子均分一個比薩，必須將比薩分成4 等份。假設其中一個孩子吃掉2 份，其他3 個孩子吃剩下的2 份，這就是不合理的。學校教授課程的目的之一，就是培養學生合理判斷事物的能力，並鍛鍊理性思考。

然而，孩子在學校很少有機會接觸情緒管理教育。教科書中提到與情緒有關的內容，大多是教導孩子在遇到某些狀況時，如何應對處理。例如，在一年級的社區認識體驗課程中，孩子們學到的是必須遵守的規矩，如放學後要排隊出校門，說話要輕聲細語等。然而，情緒其實是一種內心感受，如開心、憤怒、悲傷、喜悅等。沒有人告訴我們憤怒是什麼，當憤怒的情緒出現時，內心的狀態如何？這時候該怎麼做？翻開教科書，我們一般也​​找不到答案。

除此之外，我們從小被教育要多表達喜悅、感恩等正面情緒，壓抑、悲傷和憤怒等負面情緒。難過時哭泣是很正常的，但我們的文化卻不允許我們悲傷。上小學時，我們常聽到的一句話就是“男人一輩子只能哭3 次”，即出生時、父母過世時、國家滅亡時，只有在這3 種狀況下可以哭泣。孩子如果和朋友玩耍時哭了，會被嘲笑是「愛哭鬼」。我們從小就被灌輸這種觀念，認為表達負面情緒是很丟臉的行為。

我們都知道發脾氣是不好的，卻不知道該如何控制脾氣。大家都說，不管再怎麼生氣，都要忍耐再忍耐。但忍到後，卻導致「火病」上身。 「火病」是韓國人特有的疾病，

美國精神醫學會曾在1996 年將火病定義為「韓國特有的文化綜合症」。 「火病」的主要症狀是胸悶、喘不上氣、體內火大。過去這些症狀多見於青壯年男性和女性，但近許多報道顯示，現在也有不少小學生或中學生患有「火病」。

如果不想讓孩子承受這種壓抑情緒的文化，父母必須先學會認識情緒。倘若父母一直身陷負面情緒未能消解，就會引發孩子的焦慮，而孩子的焦慮又會讓自己的情緒溫度升高。即使父母是想保護孩子遠離傷害，不希望孩子重蹈自己的覆轍，才壓抑內心的焦慮不安，也往往因為沉浸在自己的負面情緒裡，而無意識地忽略了孩子的感受。如果父母像這樣單方面把不安和焦慮投射在孩子身上，就會讓孩子陷入無力感。到後，孩子可能會無意識地承襲父母的情緒，如悲傷或憤怒。

因此，情緒教育是父母必須學習的課題。父母必須先覺察自己的情緒，清楚如何處理不受控制的情緒、降低緊張的情緒，然後靜下心來思考，在親子關係中應該扮演什麼樣的角色。身為父母，為了自己和孩子的幸福，我們應該讓一直被壓抑的情緒浮出水面，重新認識它們。研究進化論的學者說：「情緒是遠古時代的祖先透過基因遺傳給我們的生存方式。」情緒既是想法和行為的出發點，也是它們的方向。正視情緒問題，是降低情緒溫度的步調。

從腦科學讀懂腦科學

行為受情緒支配的原因

想要了解情緒影響心情和行為的原因，必須先清楚情緒是如何構成的。 「稀樹草原假說」是常見的心理學理論之一，早由演化心理學家戈登‧奧利恩斯（Gordon Orians）提出，許多研究演化領域的學者均認同這個假說。根據“稀樹草原假說”，人類出現在地球上已逾700 萬年，但在近1 萬年以前的大部分時間都居住在類似非洲大草原的自然環境中，以狩獵採集為生。那麼，近1 萬年之前那段長達699 萬年的時間之於人類具有什麼樣的意義？這意味著人類大腦的基本迴路，是依據過去699 萬年的生活模式建構而成的。在這699 萬年裡在非洲大草原以狩獵採集為生的人類祖先，正透過遺傳基因影響現在的我們。

這裡的重點在於，我們承襲了人類祖先大腦的基本迴路。不妨觀察一下家中的電燈線吧！當你打開臥室的電燈開關時，臥室的燈會亮；打開客廳的開關時，客廳的燈會亮。同樣的道理，一個人肚子餓時會心情不好，想吃東西，這是大腦設定的基本迴路。如果一個人在肚子餓時感到開心，表示他的大腦出現了異常。

生氣時手心冒汗、面目猙獰、心跳加速；遇到令自己開心的事情時臉上露出欣喜的笑容，心情變得愉悅。這些也都是承襲自祖先的大腦迴路設定。

因此，不管你再怎麼努力想當溫暖型的父母，在看到孩子沉迷手機遊戲時，生氣都是理所當然的反應。看到伴侶襪子亂扔，沒有人會高興地大喊「這真是太棒了！」遇到好久不見的朋友，而他一直炫耀自己的孩子，表面上我們雖然點頭稱讚，但心中早已「妒火中燒」。即使知道對方說的是對的，卻還是聽不進去；我們的大腦提示要放下，內心卻依舊很難受。這些都源自於人類祖先大腦設定的基本迴路。

當理性思考和情緒發生衝突時，後者通常會戰勝前者，這是由我們大腦的結構造成的。根據進化論學者提出的假說，人類在之前的699 萬年的時間裡都是靠情緒生存的，直到近1 萬年才開始發展理性思維。進化論學者以此為依據，認為在這699 萬年的時間裡，人類的大腦狀態與動物近似。換句話說，人類祖先的大腦迴路，和動物一樣都是靠本能和情緒採取反應。然而，在過去這1 萬年裡，掌管思考的大腦皮質迅速發展，

造就了今日的文明。但遠古祖先與情緒有關的遺傳基因仍深嵌在我們體內。

剛萌芽不久的理性思維符合21 世紀的環境，但產生情緒的大腦結構卻是根據原始時代的時空背景設計出來的。因此，要理解現代人的情緒，必須追溯遠古時期人們的生活狀態。

回想學生時期教科書裡有關舊石器時代的內容。當時大部分人以狩獵採集為生，居住在洞穴或河邊用木頭搭建的房子。女人在洞穴附近採集果實和蘑菇，男人則到叢林裡狩獵。如果一個地方食物不充足，他們會遷移到另一個地方。他們用動物皮革、樹葉等物品遮擋裸露的皮膚，用火取暖、烹調食物，這是我們所知的原始人的生活狀態。

仔細觀察古代祖先的生活狀態，我們會發現情緒的產生都與生存有關。換句話說，無論是負面或正面情緒，出發點都是為了生存。試著探討不安的情緒吧！古代祖先面臨的難題是飢餓，他們必須透過採集和狩獵來確保溫飽，即使周圍危機四伏。在文明發達的現代社會中，我們可以透過資訊區分有毒植物，但在當時沒有這些訊息，人們即使吃了採集到的食物，也會擔心它們是否有毒。此外，就算是在獵捕兔子或鹿這類溫馴的動物時，人們也總是提心吊膽，害怕隨時會有猛獸出現。在遠古祖先中，有些人容易心生憂慮，有些人不會。誰的生存機率更高呢？答案是容易心生憂慮的人。因為這類人會隨時做好準備，保護自己，遠離危險。身為倖存者的子孫的我們，也因此承襲了這種不安的情緒。在遇到嚴重的霧霾天氣時，我們因擔心健康問題會戴上口罩；當孩子成績退步時，我們又因擔心孩子的未來而陷入焦慮，這些都是正常的反應。

那麼，憤怒的情緒又是如何出現的呢？要理解憤怒的情緒，必須先知道憤怒與不安的差異。不安是被對方勾起內心的擔憂，憤怒則是想讓別人知道自己的感受，想把自己的情緒訊息傳達給對方。但此事與願違時，人的心裡會湧現出不舒服的感受，把這種感受用具有攻擊性的方式表達出來，就是憤怒。

我們的祖先在狩獵時，有時會遇到野獸。他們一開始會示意猛獸不要傷害自己，但如果猛獸還是朝自己撲過來，此時就必須採取攻擊性行動來擊退猛獸。攻擊性強的人得以倖存，攻擊性弱的人無法存活。當我們的祖先無法獨自擊退猛獸時，也會集結眾人的力量一起對付猛獸。在這個過程中，如果有同伴被猛獸傷到，憤怒的情緒就會更為高漲。這種憤怒的情緒就會衍生出報復行動，隨著報復行動的展開，鬥爭也可能變得殘忍。

人們為了生存產生的情緒被稱為“基本情緒”，如不安或憤怒。心理學將快樂、悲傷、厭惡、驚訝、憤怒、恐懼視為人類的6 種基本情緒。不過，根據研究顯示，基本情緒的種類正趨於增加。美國加州大學柏克萊分校的一個心理學研究團隊在2017 年的《美國國家科學院院刊》上發表文章表示：人類的情緒可能多達27 種，包括欽佩、崇拜、欣賞、喜悅、憤怒、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、輕蔑、渴望、厭惡、痛苦、狂喜、嫉妒、興奮、恐懼、內疚、懷舊、驕傲、痛恨、浪漫、悲傷、滿足、性慾、驚喜、憐憫及優越感等。