# 我的早餐打卡 #烟熏三文鱼吐司+沙拉+绿茶

# 亚米厨房 # # 我的早餐打卡 # # 亚米真的6 #烤三文鱼🍣➕烤蔬菜➕鸡胸肉饼同样是简单快手高蛋白低脂肪的晚餐🥣准备的食材有：甘蓝🥬，西兰花🥦，三文鱼🍣，鸡胸肉🐔，笋（Asparagus），青豆，胡萝卜🥕或者玉米🌽（等等你想加在鸡胸肉里的蔬菜比如香菇🍄）三文鱼🍣擦干水分两面撒上盐🧂和胡椒粉腌制，可以放到一旁～ 甘蓝切两半，西兰花切小块，笋洗净放到一旁准备。鸡胸肉切成小块放到破壁机里打绞成泥，放点盐和胡椒粉调味然后把自己喜欢的蔬菜比如青豆，胡萝卜或者玉米放进去，怕粘手可以沾点水然后放点鸡肉泥在手上揉成圆放到垫了烘焙纸的烤盘上，手掌压一下就变成饼啦！！我放了青豆玉米和胡萝卜炒鸡好吃

三文鱼汤 # 亚米食谱 # # 今天也是yami的一天 # # 爱吃又想瘦 # # 三食三餐 # 家附近有超市卖三文鱼的带肉鱼骨，两刀四大片，超级划算，因为我本身不喜欢吃熟三文鱼，但是三文鱼的脂肪很多，所以很适合煎一煎煮鱼汤，油脂丰厚才能煮出比较奶白色的汤。鱼片骨先洗一下，用盐和姜片稍微腌10分钟，锅里放一点油，把姜片煎香，然后放洗净擦干的鱼片，煎到单面金黄换另一边，感觉三文鱼的油脂被煎得差不多了，加热水煮，我这个大概在炉灶上煮了20min，放一点料酒，胡椒，嫩豆腐块煮一下，出锅放香菜是必须的！！升华味道）这样就是鱼头(?)豆腐汤啦，也可以放点其他喜欢的，味道不重的配菜，比如百叶，金针菇，最后

【我的早餐打卡第4天】有鱿鱼、烧鸭、芥蓝花、三文鱼、紫米、丝瓜小仙贝汤

# 燃烧卡路里大作战 #滴，打卡第3天早早的出门逛超市，Spouts Market然后低脂低卡早餐三文鱼芒果沙拉🥗Yummmmm

午饭依旧选择了poke bowl，实在是太好吃了感觉每天吃都不会腻。今天要了三文鱼和蟹柳，三文鱼意外的给的很大方，好吃好吃😍😍我是那种吃饭喜欢搅在一起再吃的，觉得这样才不会吃到最后没有味道， 特别是咖喱饭那种🍛。虽然可能会被说恶心😂