【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好き、深い記憶、覚えたいことを効果的に覚える方法

アメリカの記憶心理学者ロバート マディガン博士は、30 年にわたる研究経験と教育実践を基に、効果的な記憶の法則を教えてくれます。科学的なトレーニング方法とテクニックは、天才のような記憶力を身につけるのに役立ちます。覚えたいことすべてを思い出すのに役立つ創造的なトレーニングテクニックと視覚化テクニック!

製品の特徴

編集者の選択

★ 記憶心理学のアメリカ人博士ロバート・マディガンは、30年以上にわたって記憶講座の研究に専念し、長期にわたる実践を通じて実りある記憶方法論を開発しました。

★ 科学的な記憶トレーニング方法を共有するだけでなく、記憶の原理を徹底的に分析することによってのみ、より効果的な深い記憶を形成することができます。

★ 記憶戦略を習得することは、純粋なメンタルトレーニングよりも効率的であり、深い記憶を解く鍵であり、本書はその鍵を手に入れる方法です。

★ 仕事でも生活でも、覚えておかなければならない情報が多すぎるこの本では、覚えたいことをすべて効率よく覚えられる、さまざまな場面に応じたさまざまな記憶術が解説されています。

簡単な紹介

複雑な情報を簡単に脳にインプットできるよう、記憶力を向上させるための 10 のルールと 16 のテクニック!記憶力の種類を詳しく解説し、科学的なトレーニング方法で記憶力の限界を突破しましょう！覚えたいことをすべて効率的に覚えましょう。

ロバート・マディガン博士は、30年以上の研究経験と教育実践を活かして、本書の中で記憶の原理を説明するだけでなく、体系的な学習と適切な学習を通じて獲得できる、科学的かつ実践的な記憶術と実践方法を提案しています。誰もがスーパー記憶力を持つ人になれるよう、トレーニングを行ってください。

著者について

ロバート・マディガン, アメリカの記憶心理学の博士、記憶の専門家、そしてアンカレッジ大学の心理学の教授でもある彼は、30 年以上にわたって大学および関連する地域機関で記憶のコースを教えており、学生から好評を博しています。

目次

第 1 部 基本原則

章 4つの覚え方

第2章 作業記憶：短期記憶だけではない

第三章 集中力: 良い記憶力の秘訣

第四章 「ドラゴン」が記憶力を高めるしくみ

第五章 記憶の原理

パート 2 メモリの応用

第6章 記憶力を向上させる方法

第 7 章 名前を覚えておいてください

第八章 計画を覚えておいてください

第9章 情報を思い出す

第十章 数字を覚える

第11章 スキルの記憶

第12章 日々のメモ

第13章 パリ記憶法

第14章 記憶の宮殿

第15章 精神性が記憶に及ぼす影響

メディアのコメント

マディガン博士は、2,000 年以上にわたる記憶力を高める技術を現代に蘇らせ、これらの技術を学びたい読者に段階的なガイドを提供します。

——ロバート A. ビョーク博士、UCLA 心理学部特別研究教授

私たちは、自分の間違いの多くを「記憶力が悪い」せいだと考えがちですが、実際には、本当の原因は記憶力を効果的に使っていないことにあります。この本があなたの助けになると信じています。 ——キャサリン・フリッツ博士、ノーザンプトン大学心理学部、英国

マディガン博士から直接記憶術を学ぶことができたのは非常に幸運でした。外部記憶補助をやめたいと思っているなら、この本を強くお勧めします。

—— Benjamin Kelley 氏、デトロイト メディカル センター、耳鼻咽喉科、整形外科医、常駐外科医

オンライン試し読み

記憶を巡る旅

脳の時間のさまようことは、エピソード記憶と意味記憶の大きな違いです。過去の経験を時間内で見つけることは、複雑な認知活動です。それは時間の感覚から始まり、それ自体が高度な能力です。子どもたちが過去と未来の区別点として現在を確実に使えるようになるのは、ほぼ学齢期に達した後です。しかし、エピソード記憶にはさらに一歩進んで、さらに驚くべき精神操作が必要です。それは、過去のある瞬間に戻って、個人の観点からそれを再構築する能力です。この能力は、時間がどのように脳内を移動するかについての真実を明らかにするため、重要です。つまり、私たちの自己感覚は、記憶する必要がある瞬間まで過去に遡り、現在を把握することなくこれを行うことができます。去年の夏の旅行の写真を見ると、少し立ち止まって、エピソード記憶があなたをその冒険に連れ戻し、具体的な経験を思い出し、戻る前に何をしたのか、何を感じたのか、何を見たのかを再体験するかもしれません。あなたの一日。

自分は過去を振り返るだけではなく、前を向くこともできます。トービング氏は、未来を想像することと過去を再構築することは、エピソード記憶システムにおいては実際には同様に重要であると信じています。過去の旅行を思い出すだけでなく、将来の旅行を計画することもできます。計画、期待、空想は、回想、見直し、回想に似ています。これら 2 つの能力は相互に補完し合います。通常、子供は 5 歳頃に、後ろ向きの能力と前向きの能力の両方を発達させます。記憶障害のある高齢者は、将来を想像することも困難です。

エピソード記憶は私たちの記憶システムです。その作用経路は複雑であるため、小児期後に発症し、老年期に最初に減少し、病気、外傷性脳損傷、酸素欠乏による損傷を受けやすくなります。エピソード記憶は複雑であるため、科学者たちは、他の動物も必ずしも同じ能力を持っているわけではないのではないかと考えています。トルビンは、他の動物が過去を理解する方法が比較的限られているのに対し、この能力を完全に進化させたのは人間だけだと考えています。

情報相関

エピソード記憶のユニークな価値は、意味記憶、知識ベース、辞書、プライベート検索エンジンの貢献を決して減じません。情報を保存するだけでなく、情報間のつながりも作成します。このようにして、ある情報や概念を思い出すとき、関連する情報も思い出すことができます。しかし、意味記憶は最近の経験から生まれます。私たちが眠っている間に、これらの新しいエピソード記憶が「再生」され、記憶が強化され、意味論的な知識となる関連性、関係性、パターンが特定されます。たとえば、ジョージ・ワシントンと大統領の関係などです。それだけでなく、新たに発見された情報を知識ネットワーク内の関連情報にリンクすることもできます。 「ジョージ ワシントン」について考えてみると、さまざまな時期にそれについて与えられた情報がすぐに思い浮かぶでしょう。皆さんもご存知の通り、彼はアメリカ独立戦争の将軍で、子供の頃に桜の木を伐採したことをあえて認め、その顔がドル紙幣に描かれている人物です。これは意味記憶の重要な貢献です。情報を保存するだけでなく、情報を関連付けます。

明示的な記憶

「記憶」について考えるとき、私たちは通常、エピソード記憶と意味記憶を思い浮かべます。心理学者は、これら 2 つの記憶方法を「明示的記憶」と呼んでいます。なぜなら、それらは私たちにとって容易に記憶として認識されるためです。どちらの記憶も過去からの情報であることに疑いの余地はありません。それらはすべて過去へのフラッシュバックですが、他の形態の長期記憶は記憶のようには見えません。自転車に乗るという行為を考えてみましょう。過去の学習に基づいているとはいえ、暗記しているようには感じられません。ただ乗り方を知っているだけです。乗り方に関する情報が現れ、迫ってくると、あなたの体は自動的に自転車に乗る動作を完了します。これらのスキルの記憶は、自転車に乗った最初の強烈な経験、方向転換と駐車の習得、そして乗り方を学ぶ前に行った何時間もの練習から生まれます。しかし、今乗っているときは、まったく記憶に意識がなく、ただ自然に行動しているだけです。

科学者は、人々の言葉を聞くのではなく、人々の行動を観察することによってこの種の記憶について学びます。ミルナーは行動観察により、ヘンリーが新しい運動能力を習得できることを発見しました。このような記憶は行動の中に隠されているため「暗黙記憶」と呼ばれます。スキル、習慣、パブロフ反射という 2 つの形式の暗黙記憶は、エピソード記憶と意味記憶と同じくらい私たちの生活において重要です。以下の図は、この章で説明する明示的メモリ システムと暗黙的メモリ システムを示しています。

暗黙の記憶: スキルと習慣

明示的記憶は私たちの日常生活ではほとんど使用されません。私たちは、靴の紐を結び、料理をし、食事をし、運転し、障害物を避けながら、これらの作業をどのように達成するかについてほとんど考えません。これらのプログラムされたスキルと習慣は、時間の経過とともに蓄積された暗黙の記憶に基づいて構築されており、必要なときに呼び出すことができます。これらは試行錯誤を通じて徐々に発展し、成功と失敗を通じて行動パターンを改善し、効率を高めるために行動パターンを最適化します。

最近、古い靴より少し大きい靴を購入したときに、このプロセスをより意識するようになりました。階段で靴の前につまずいたとき、非常に素早く動きを調整できることがわかりました。表向き、私は古い靴を履くと足がどれだけ上がるかに慣れています。しかし、しばらくすると、記憶システムが私の動きをより高く、より安全になるように調整しました。新しい車を運転したり、新しい携帯電話を使用したり、新しい料理の作り方を学ぶときにも、同じプロセスが見られます。

初期の認知症は主にエピソード記憶と意味記憶に影響を与えるため、明示的記憶とは異なる暗黙的記憶は影響を受けません。これはアルツハイマー病を患っていたロナルド・レーガンに顕著でした。 1993 年、第 40 代大統領ロナルド レーガンは、3 年間で体に深刻なダメージを受け、毎日何をしていたか思い出せなくなり、長年一緒に仕事をしてきた人々の顔も認識できなくなったという自身の病気のニュースを公表しました。人々。重度の明白な記憶障害にもかかわらず、彼はゴルフをしたり、自分のスーツとネクタイを着たり、紳士のように振る舞うことができました。訪問者が到着すると、その人が誰であるか知らなくても、彼は温かく迎えてくれました。エレベーターに乗り込むとき、彼は一歩下がって手を振り、女性が優先であることを示しました。彼は今でもこうした熟練した行動パターンを保っています。

メンタルスキル

重要なスキルの多くは精神的なものです。長年の実践経験により、医療専門家は不可解な病気を簡単に診断できます。経験は彼らに検索方法と質問方法を教えます。単なる「本の知識」だけでは、こうした現実には対応できない。運動能力と同様に、精神的スキルも経験から生まれます。経験は、情報では得られないものを実践者にもたらします。言葉で説明するのは難しいですが、問題に対処するために使用できます。たとえば、上級放射線科医と若手放射線科医の違いは、X 線の異常を迅速に検出し、X 線の正常な部分をスキップして、臨床診断の重要な領域に焦点を当てる能力です。同様に、経験豊富なコンピュータ プログラマはソフトウェア設計の問題を見つける直観力を養いますが、初心者プログラマは段階的に問題を探すことしかできません。専門家は、成功時も失敗時も顕在的な現実情報とシームレスに結びついた暗黙的なスキルプログラムを深く保持しており、その特徴は「やり方を知っている（暗黙記憶）」と「それが何であるかを知っている（顕在記憶）」という相互統合です。

暗黙の記憶: パブロフ反射

ロシアの心理学者イワン・パブロフの有名な実験も、もう一つの暗黙記憶システムです。この実験では、パブロフは特別な実験装置を使って犬に餌を与えました。犬に餌を与えるたびに、彼は赤いライトを点灯し、ベルを鳴らしました。しばらくすると、犬が赤い光を見ると、点灯または鳴るとよだれを垂らし始めます。この暗黙の反射は、動物の記憶が鈴と食べ物を結び付けていることを示唆しています。この原始的な記憶システムは動物のいたるところに存在します。

運動能力と同様に、パブロフ反射は、明示的記憶が著しく損なわれている場合でも機能します。 1911年、スイスの心理学者エドワード・クラペアドは初期の症例を報告した。記憶喪失の患者は、次にクラペアドに会ったとき、思い出すことができなかった。毎回の会議で、医師たちはまるで初めて会ったかのように自己紹介をしました。患者の記憶障害は、明示的な記憶を完全に破壊するコルサコフの合併症である慢性アルコール依存症が原因でした。ある日、もう一度自己紹介をした後、クラパールは指の間にピンを差し込み、患者の手に触ったところ、患者は刺されてしまいました。その後、患者が何が起こったか忘れたとき、再び患者の手に触れましたが、今度は患者はひるみました。彼の記憶には針の痛みとクラペアドの感触との関連性が残っていたが、なぜ彼女が彼の手を怖がるのかは分からなかった。

パブロフ反射と明示的記憶には大きな違いがあり、前者は通常原始的で本能的なものであるのに対し、後者はより実践的で知的なものです。重大な交通事故に遭った人は、ブレーキのきしむ音を聞くと心臓が高鳴り、手に汗をかき、アドレナリンが爆発するような症状を経験することがあります。これらの反射は、暗黙の記憶における無意識の生理学的反応です。パブロフ反射は明白な記憶と同時に起こることが多いため、きしむブレーキ音によって自動車事故の詳細が意識的なエピソード記憶に呼び戻されることもあります。この状況は、その経験を注意深く研究し、本能的な反応が原始的なシステムの記憶に由来していることを理解するのに役立ちます。意識的な記憶が進化するずっと前から、この記憶は動物が複雑で危険な世界で生き残るために不可欠であり、この原始的な記憶システムは私たちのような高度な生物においても重要な役割を果たしています。私たちは医師が注射を打つ前にたじろぎ、お気に入りのレストランのメニューによだれを垂らし、友人の声を聞いて笑顔になり、サイレンを聞くと恐怖を感じます。これらの無意識の条件反射は、これから起こる重要な出来事に備えます。

マルチメモリシステム

さまざまな長期記憶システムの発見は革命的な進歩であり、現代の記憶研究の基礎となっています。これにより、研究者はより微妙な問題を調査し、さまざまな種類の記憶の固有の原理を発見することができます。科学者らは、経験に基づくエピソード記憶は30歳以降年齢とともに徐々に低下し、情報に基づく意味記憶は60歳まで年齢とともに向上し続けることを発見しました。

この新しい発見は、人間の記憶が心と並行して進化したという考えを裏付けるものでもある。たとえば、手続き記憶とパブロフ反射は両方とも過去を思い出すための原始的なシステムに由来しており、動物には両方が同時に存在します。さらに、明示的記憶はより高度であり、新たに進化した神経機能に依存しており、言語、推論、問題解決などの複雑な動作をサポートできます。

複数の記憶システムは人間にとって非常に重要であり、保持して使用できる過去の側面を特定することで、私たちの興味を前進させることができます。各記憶システムは異なる情報と目標を取得します。意識のある記憶と無意識の記憶があります。特定の出来事を保存する記憶もあれば、それらを融合する記憶もあります。ほとんどの動物の記憶システムに似ている記憶システムもあれば、高度な生物にのみ存在する記憶システムもあり、人間だけでも 1 種類の記憶があります。それを持っている。

次の章では、これらのシステムがどのように機能するのか、またどのように改善できるのかについて詳しく説明します。ただし、長期記憶は話の一部にすぎません。第 2 章では、短期記憶、つまり「作業記憶」について説明します。これにより、アイデアの表現や食事の準備など、目の前の活動に対処するために必要な情報を効果的に使用できるようになります。

記憶実験部屋: 2 つのグラフィック視覚ニーモニック

各章の最後にある記憶ラボでは、さまざまな記憶術を試すことができます。まず、視覚的なイメージを使って記憶を助ける絵入り視覚記憶術を紹介し、4つの長期記憶システムを覚えられるように説明します。

歴史的な経験により、グラフィック視覚記憶術が記憶スキルを学習するための適切な出発点であることが証明されています。古代の記憶術の達人たちはその力を理解し、その重要性を非常に強調していたので、ほとんどの古典的な記憶術では視覚的イメージが使用されていました。紀元前 55 年、キケロに代表される多くの古代人は次のように書きました。「私たちのすべての感覚の中で、最も鋭いのは視覚です。したがって、耳や他の器官が受け取った情報が視覚を通じて脳に伝達できれば、それらの感覚は簡単に認識できます。」思い出してください。」

シセロのアドバイスを実践するには、最初のステップは、記憶のサポートが必要な情報を特定することです。前の図は、明示的および暗黙的な 4 つのメモリ システムの構造を示しています。記憶術システムを覚えるのにはこれで十分ですが、視覚的な記憶術を構築する 2 つの効果的な方法を紹介できるように、さらに多くの画像を追加する予定です。

直接的な視覚的連想ニーモニック

パブロフの装置に入った犬がフリスビーを捕まえているところを想像してみてください。フリスビーはスキルと習慣の記憶を意味し、犬はパブロフ反射神経を意味します。このイメージを想像して思い出すことができれば、両方の記憶システムを簡単に思い出すことができます。視覚的な記憶を作成するこの方法の鍵は、イメージと覚えようとしている内容との間の直接的なつながりを見つけることです。

代替単語ニーモニック

エピソード記憶と意味記憶という 2 つの明示的記憶方法は視覚記憶をどのように使用するのでしょうか?私たちは直接の関連付けの限界をすぐに発見しました。画像はどのようにして「エピソード記憶」を促すのでしょうか？視覚記憶術が具体的なイメージを使用するのに対し、これは抽象的な用語です。

これは視覚的記憶術によくある問題です。覚えておきたいすべてを視覚化できるわけではないため、直接の関連付けが常に可能であるとは限りません。ただし、「キーワード記憶術」とも呼ばれる「置換単語テクニック」と呼ばれる回避策があります。この方法は何世紀にもわたって記憶力の達人の間で人気がありました。この方法を使用する場合、抽象的な単語のように聞こえる具体的な単語を探し、その具体的な単語に対する視覚的な手がかりを作成します。視覚的なイメージは具体的な単語を思い出すのに役立ち、その音は抽象的な単語を思い出すのに役立ちます。アプリケーションのプロセスは次のとおりです: 視覚的なグラフィックを記憶する 具体的な単語を記憶する 抽象的な単語を記憶する ここでは、発音が似ているため、エピソード的および意味的の代わりにエキゾチック サーモンという単語を選びました。 2 つの明示的な記憶システムを思い出すには、エキゾチックなサケのイメージを想像するだけで、これら 2 つの単語の発音がエピソード (状況) と意味 (意味) を覚えるのに役立ちます。 ○○テクニックの使い方 先ほどのパブロフの犬がフリスビーを捕まえるイメージとサケのイメージを組み合わせて記憶術のイメージにしました。想像してみてください。次に、それをもう一度想像して、それを記憶のプロンプトとして使用してもらいます。次に、目を閉じてイメージを思い出してください。画像全体の 2 つの部分を並べて見ることができるように、遠くから見ることから始めます。次に、サケの画像を拡大して心の中で注意深く観察してください。 2 つの明示的記憶システムを呼び出す 2 つの代替単語を思い出してください。両方のイメージの特徴を思い出せるように自由に考えてください。次に、サケの画像をズームアウトして犬の画像に切り替え、このプロセスを繰り返します。画像が断片化していたり​​、ぼやけていたり、歪んでいたりしても問題ありません。できるだけ鮮明な画像にしてください。次の章で練習すると、視覚的な想像力も向上することが期待されます。この記憶術はどれほどの利益をもたらすのでしょうか?それは、視覚的な手がかりがあなたにとってどれだけ効果的か、そして記憶術をどれだけうまく暗記できるかによって決まります。これら 2 つの要件については、後続の章で詳しく説明します。

グラフィックビジョンについて

視覚的なイメージをどれだけ鮮明に表現できるかは人によって大きく異なります。ある人の説明は詳細で具体的でカラフルですが、ある人の説明は大雑把で淡白です。幸いなことに、調査によると、この本で紹介されているグラフィック視覚テクニックには高度な想像力は必要ありません。想像力があるかどうかに関係なく、同じレベルの記憶力の向上が得られます。さらに、練習を通じて想像力を向上させることができます。形を想像するとき、脳は現実を視覚化するときと同じように機能することを忘れないでください。したがって、基本的な構成はすでに利用可能であり、唯一の問題はその使い方を学ぶことです。視覚的なイメージは便利な記憶ツールであるだけでなく、充実した精神的な経験でもあるため、学ぶ価値もあります。