Feng Xueの科学的減量法（体重を減らすには、まずお腹いっぱい食べてください/毎年何万人もの人々が減量に成功した臨床方法が公式に公開されています）

一般人の減量成功率はわずか0.5％だが、不ワイ病院では1年間の追跡調査で減量成功率は76％にも達するという。不わい病院の科学的に痩せる実践マニュアル「I やせの秘訣」を医療関係者20名が共同推薦・贈呈

製品の特徴

編集者の選択

体重を減らすには、まず十分な量を食べてください！

一般人の減量成功率はわずか0.5％だが、不わい病院では1年間の追跡調査後の減量成功率は76％にも上る。

毎年何万人もの人々の体重を減らすのに役立つ臨床方法が正式に明らかに

20の医療当局が共同で推奨

Luo Zhenyu、Tuobuhua、Zhang Xiaolong、Liang Ning... 全員が恩恵を受けています。

使えばすぐに効果があり、長く続けやすく、科学的でリバウンドしない、Dr. Feng Xueのダイエット方法を選んでください。

誰がこの本を読むべきですか?

1. 肥満は、太りすぎの人の健康に深刻な影響を与えます。

2. 仕事のプレッシャーが高く、不健康なライフスタイル、長時間座っている人、甘い飲み物や炭水化物を好む人、いつも夜更かししている人

3.美と健康、上質なライフスタイルを追求する都市型ライトミドル層・中間層

4. 健康に留意し、正しい生活習慣を身につけている人

5. より良い人生を望むすべての人

簡単な紹介

1. 心臓リハビリテーションの医師が減量について語るのはなぜですか?

肥満は心臓病の主な原因です。患者が心臓の健康を回復するには、肥満に対処することが不可欠です。彼らが減量に成功できるよう支援することは、心臓リハビリテーション医の重要な仕事です。すべての医師の中で、心臓リハビリテーション医は最も減量の経験があると言えます。

2. なぜフェン・シュエ博士は減量について話しているのでしょうか?

一般人の減量成功率はわずか0.5％だが、不わい病院では1年間の追跡調査後の減量成功率は76％にも上る。

Fuwai Hospital の心臓リハビリテーション センターの所長として、Feng Xue 博士とその学際的なチームは、毎年何万人もの人々の減量を成功させています。この本の中で、彼女は長年にわたる減量のヒントを公式に公開し、科学的に体重を減らすための正しい道を示しています。これにより、十分な量を食べ、よく食べ、あまり運動する必要がないという前提で、減量目標をうまく達成することができます。

3. この本は何について書かれていますか?

食事、運動、睡眠、食事の置き換え、薬、手術...あなたが心配している減量の質問はすべて、この本で答えられます。女性、子供、何度も減量する人、「肉食動物」、主食愛好家...あなたがどのグループに属していても、この本には的を絞った解決策が記載されています。急速な減量、砂糖ゼロ、カロリーゼロ、たくさんの運動、脂肪吸収のブロック、脂肪燃焼の促進...減量に関する多くの一般的な誤解が本書の中で整理され、分析されており、減量への道にある大きな「落とし穴」を避けるのに役立ちます。体重減少。

4.使えばすぐに効果があり、長く続けやすく、科学的でリバウンドしない、Dr. Feng Xueのダイエット方法を選んでください。

著者について

フォン・シュエ

北京大学医学博士、米国コロンビア大学医療センター博士研究員。

彼女は中国医学科学院不維病院の心臓リハビリテーションセンターを設立し、国立心臓血管病センターの健康ライフスタイル医学センターの常務副所長を務めており、数万人の肥満問題を解決するチームを率いています。毎年の患者数。

さらに、中国健康管理協会の心肺衛生委員会の委員長および北京精密医学協会の副会長も務めています。

アプリ上で「フォン・シュエ・科学的減量16講座」「フォン・シュエ・心臓医学クラス」「フォン・シュエ・高血圧医学クラス」などの講座を開設し、累計登録者数は25万人に達した。

目次

推奨シーケンス 1 では、より自由なパワーが得られます 001

10から0へのおすすめシーケンス2 - 生まれ変わるチャンスを自分に与えよう004

はじめに 減量を簡単にしましょう 009

1.1科学的減量の「三体」目標 019

BMI 020

体脂肪率022

ボディタイプ025

1.2科学的減量の性的原理: エネルギーの保存 029

体重を減らすということは、エネルギーギャップを生み出すことです029

「エネルギーギャップ」の 2 つの側面を理解する031

1.3エネルギーギャップの作り方 033

方向性 1: 水の生産量を増やし、エネルギー消費量を増やす 033

方向性 2: 取水量を削減し、エネルギー摂取量を制御する037

1.4体重を減らすための本当の動機を見つける041

主観的なあなたと客観的なあなた 041

主観的な動機: 短期的には美しさ、長期的には健康042

客観的な動機: 短期的には十分な満足感、長期的には健康043

2.1ライフスタイル介入は効果的な科学的減量方法 051

生活習慣介入とは052

生活習慣介入の3要素 053

2.2ライフスタイル介入は難しくない056

誤解１：効果の発現が遅い、低い 056

誤解2：ルールや規制が多すぎて不可能057

誤解 3: あなたは不健康なライフスタイルに慣れており、それを変えることはできません058

2.3生活習慣介入食事管理061

エネルギーギャップの創出を目指して062

1日の食事のカロリーを500カロリー減らす方法063

飢えたりダイエットをしないことがコンセンサスとなっている066

減量のための満足のいく健康的なダイエット食の食べ方072

体重を減らすときに脂肪は本当に悪いことですか079

1日3食の合わせ方082

人気のダイエット法は信頼できるのでしょうか? 083

人生をやり直す秘訣 軽い断食087

食べ方を開発する方法092

2.4生活習慣介入運動管理098

運動と減量の関係099

脂肪を燃焼させる運動とは 101

105 シェイプアップとはどのようなスポーツですか

2.5ライフスタイル介入における心理的要因の管理 110

科学的にストレスを管理する方法 111

横になって寝て体重を減らす方法113

仲間の減量成功率は 20% 高い115

2.6生活補助具 121

減量のための食事代替品 121

減量のための薬 125

肥満外科129

3.1減量に失敗したことがある場合137

3.2どうしてもおやつを食べてしまう場合142

3.3交流したりテイクアウトしたりする必要がある場合146

3.4感情的に食べる場合150

3.5生活習慣が規則正しくない場合154

3.6あなたが「肉食動物」の場合 158

3.7主食がやめられない場合 161

3.8あなたが女性の場合164

3.9あなたが親の場合169

3.10妊娠中または出産直後の場合177

3.11定期的に運動する時間がない場合181

3.12すでに「スリーハイ」をお持ちの場合 185

3.13甲状腺機能低下症がある場合 188

3.14閉塞性睡眠時無呼吸症候群がある場合 191

3.15それでも痩せたいけど、本来のやり方ではダメな場合193

4.1すぐに体重を減らす 199

4.2 」試してみましたが、とてもうまくいきました」 202

4.3スクロース0、脂肪0、カロリー0 205

4.4たくさんの運動 207

4.5脂肪の吸収を防ぎ、燃焼を促進します 210

4.6たった3ヶ月の減量トレーニングキャンプ212

4.7食事代替の落とし穴 215

追記217

序文

10 から 0 - 自分に生まれ変わるチャンスを与えましょう

お金をかけずに共同創設者を解雇する

ビジネスを始めるには 0 から 1 にする必要がありますが、体重については 10 から 0 にするのが最適です。

はい、これは私が 3 年間にわたり、フェン シュエ ディレクターの指導の下、体重を減らし、脂肪を減らし、ライフスタイルを調整した結果です。サイズ 10 (場合によってはサイズ 12) の服を着ることから、サイズ 0 の服を着るまでになりました。

体重を減らすことは必要な選択肢ではないかもしれません。健康指標が正常で、自分の状態に満足しているのであれば、体重や体型に関係なく、体重が減った、あるいは実際に体重が減ったということで泣く必要はなく、ただ楽しむだけだと思います。人生を最大限に。

しかし、当時の私の状況は異なっていました。血中脂質が過剰で、腰椎椎間板が膨らみ、疲労と眠気を感じやすく、毎日午後 1 ～ 2 時間、頭が常にボーッとしていました。それよりも、私は20代の頃から自分の体に不満を抱えていて、それが精神にも影響を及ぼして、自分が萎縮して自信がなくなってしまいました。特に36歳と38歳で二人の子供を出産した後は、体重が80キロにもなってしまいました。中年の危機と子育ての不安が重なって、私は自分の体が嫌な状態になりました。

「だったら自分を変えろ！」と言う人もいるでしょう。運動したり、ダイエットしたり、方法を考えたりします。

たくさんの真実を知っているのに、なぜ私たちは良い人生を送れないのでしょうか？

なぜなら、これらの原則は単純すぎるように思えますが、それに基づいて行動するのは非常に難しいからです。

中年、代謝低下、子育て期、起業期、敏感で脆弱な精神を持った太った女性が、運動やダイエット、さらには薬の服用中に経験する、魂を打ちのめるような経験を想像できますか?

40代に差し掛かった頃、ついに耐えられなくなり、「自分に頼る」という考えを捨て、専門家に身を委ねることにしました。

初めてフォン・シュエ監督にアドバイスを求めたときの会話を今でも覚えています。

私: 体重を減らしたいなら、できるだけ食事を少なくしなければなりませんか?

雪：誰がそんなこと言ったの？十分に食べずに体重を減らすにはどうすればよいですか？

私: 体重を減らすには激しい運動をしなければなりませんか?

雪：誰がそんなこと言ったの？とにかく動いてください。運動後はリラックスすることが重要です。

私：痩せたいなら鍋をやめなければなりませんか？

雪：誰がそんなこと言ったの？食べる！ダイエット中に鍋を食べるのは最高です。

私：……

正直に言うと、当時私は彼女の方法が体重を減らすのに役立つとは本当に信じていませんでした。

しかしその後、事実によって顔を平手打ちされた。

なぜ十分に食べる必要があるのでしょうか？なぜなら、空腹は意志の力を消耗し、過食してしまうからです。適切な食べ物を自分に与えることによってのみ、私たちはランダムに食べることをやめることができます。

なぜ移動するだけなのでしょうか？なぜなら、運動後、全身が痛くなるほど疲れていると、私たちのような一般人は間違いなく釣りに3日、網を乾かすのに2日を費やしてしまうからです。リラックスした幸せな状態を維持することで、徐々に「動く」という習慣が確立され、運動強度が高くなるのは必然であり、最初から自分にプレッシャーをかける必要はありません。

なぜ鍋が食べられるのですか？なぜなら、「エネルギーギャップを生み出す」という科学的な減量の基本的なロジックを理解している限り、実際には何を食べても大丈夫だからです。注文時に適切な食べ物を選択していれば、いざとなったら楽しくパーティーをすることができます。

フェン・シュエ監督はかつて、「すべてのプレッシャーはプレッシャーだ。現代人はすでに多くのプレッシャーにさらされている。減量によってこれ以上自分自身にプレッシャーを与えてはいけない」という非常に賢明な言葉を残しました。

これは、フォン・シュエ監督が『フォン・シュエの科学的減量法』という本を書く過程で掲げた優しさと博愛です。

フォン・シュエ院長はそんな人です。外科医だと思ったら栄養士でもあり、栄養士だと思ったら実は心理学者でもあるのです。

これが本物の医師の姿であり、まずあなたの心に責任を負い、次にあなたに寄り添って肉体的な痛みと闘います。

私がフォン・シュエ監督に自分自身を「お荷物」として投げ込んだときの様子は次のとおりです。

39歳、2児出産、身長169cm、体重70kg。この数年間、私は誰にも私の全身写真を撮ることをまったく許可していなかったので、これ以上わかりやすい全身写真を提供できないのが残念です。

写真と真実を、後処理なしで同じ角度から見たものです。フォン シュエ監督の指導の下で 3 年間生活した後の私は次のように見えました。

42歳、身長169センチメートル、体重55キログラム、健康診断の指標はすべて正常で、時折あった背中の痛みもなくなり、毎日の午後の眠気もなくなりました。

したがって、Feng Xue ディレクターの科学的減量システムに対する私の気持ちは、感謝の念を表すだけでは十分ではありません。あなたは確信している、地面に倒れるほど確信しているはずです。

フォン・シュエ監督の指導のもと、私は生まれて初めて「服装の自由」「食事の自由」「運動の自由」を達成しました。サイズ0の服を着て、好きなものを食べて、運動することができます。週に 3 時間、そしてもっと重要なのは、私の体力と気力が、子供の付き添いでも、仕事でも、勉強でも、長い間 1 つのことに集中できることです。それだけではなく、中年になって初めて自分の体に100％満足できるようになりました。森の中で深呼吸した後の爽快な気分です。

この本について一言で言えば、「この本は本当に体重を減らすのに役立ちます」です。

何年も前、子供がミケランジェロが大理石のブロックを叩いているのを見ていました。

ミケランジェロが彫っていると、石から徐々に女神が現れました。

子供はショックを受けました。「なんてことだ、どうやって彼女を変えたの？」 ！

ミケランジェロは、「彼女はここにいました、私の子よ」と言いました。

より健康で、より柔軟で、よりリラックスしたあなたはすでにここにいます。さあ、ディレクターの Feng Xue に、より良い自分を明らかにしてもらいましょう。

もっと自由を与えてください

国立循環器病研究センター 所長

中国医学科学院不維病院院長

胡昇寿

世界的な心臓血管の臨床診断および治療センターとして、不ワイ病院は毎年実施する心臓血管手術の数と治療する患者の数でよく称賛されています。同時に、心臓外科医として、またこの病院のリーダーとして、「中国における心臓血管疾患と脳血管疾患の罹患率と死亡率を減らす」という私の当初の意図は決して変わっていません。

1969 年の時点で、私の国では心血管疾患と脳血管疾患の治療が始まったばかりでした。不ワイ病院の医師たちは、鋭い学術的洞察力を駆使して、この病気が当時よく見られた他の病気とは異なるものであることを認識しました。予防も制御も可能でした。ライフスタイルに関わるもの。この認識があるからこそ、以来、当社は中国における心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす危険因子の発見、追跡、介入に取り組み、世界的に認められる成果を上げてきました。

数十年にわたる研究の過程で、肥満やライフスタイルによって引き起こされるその他の一連の問題が徐々に私たちの注目を集めるようになりました。これらの病気の原因が解決されなければ、中国人の心血管疾患や脳血管疾患の数は増加するだけですが、これは賢明な医師が望んでいることではありません。

2020年にその時が来たら、私たちは医療水準を備えた当院が生活習慣の問題を解決できることを期待して、中国国家健康生活医学センターの設立を主張します。ここでは、Feng Xue 博士とその学際的な医療チーム (栄養医学、スポーツ医学から心理医学まで) が協力して、肥満、栄養過剰、座りっぱなしの生活、高ストレスなどの一連の現代病を患者が軽減できるよう支援しています。生活習慣が原因。

この実験領域で、私たちは医師の知恵と力を駆使して開拓、探索、ブレークスルーを実現し、ライフスタイルに効果的な「中国のソリューション」をいくつか形成しました。しかし、これでは十分ではありません。

私たちの生活医療センターの年間受付件数を、生活問題を解決しなければならない全国の人々と比較すると、一滴の量です。国立循環器病センターとして、私たちは「国家チーム」の責任を負っており、同じライフスタイルの問題を抱える何億もの国民にどのようにサービスを提供し、「中国の解決策」をどのように推進するかが、より緊急の使命となっています。

これがフォン・シュエ博士がこの本を書く意義です。

Feng Xue 博士について言えば、彼女の過去の経験から、彼女がこのチームとこの任務に特に適していると判断されました。私たちが彼女を採用したとき、彼女は北京大学の 8 年間のプログラムの医学博士で、内分泌学を専攻し、糖尿病の研究に取り組んでいました。ここに来て、心臓外科チームに登録して、集中治療を行ってください。この分野で好成績を収めていた彼女は、思い切って米国のコロンビア大学に博士研究員として留学し、帰国後、当院心臓リハビリテーションセンターを設立しました。この期間中、彼女はジョンズ・ホプキンス病院とメイヨー・メディカル・センターの客員研究員として断続的に米国に戻り、その後、現在ライフスタイル医学センターでチームを結成しました。これらすべてにより、彼女は私たちの新しい使命を果たすための強固な臨床基盤と広範な知識空間を持っていることがわかります。

フォン・シュエ博士のこの本を通じて、私たちはあなたに、数え切れないほどの患者が肥満の問題を解決するのに役立ってきた原則、方法、経験を効果的かつ安全に提供し、あなたも「ナショナルチーム」の力を得ることができます。この形式の科学普及は、科学研究、診断、薬の処方、外科などの医療センターでの他の活動と同じ力を伝えます。

この本を読んで感じるのは、馮雪の医師としての畏怖と理解です。

彼女は人生に畏怖の念を抱いていました。肥満の問題ですら、食べ過ぎて十分に動かないというような単純なものではありません。遺伝子レベルから生理学的メカニズム、代謝から人間と環境との関係に至るまで、生命の複雑なロジックをカバーしています。人によって減量ソリューションはまったく異なり、この大きな問題に対する私たちの探求は常に更新されています。したがって、これは一般向けに書かれた人気のある著作であるにもかかわらず、彼女が本の最後に依然として多数の参考文献を添付していることがわかり、彼女が執筆時に専門的な医学知識の構造を使用し、科学論文を書く原則を遵守していることを証明しました。 . 厳格な態度。

彼女は一人ひとりを理解しています。これは優秀な医師が数多くの患者を経験して開発した潜在意識の一種です。彼女自身が本の中で書いているように、「医療とは、人生の泥沼に立っているあなたを反対側から見ることではなく、身をかがめ、体重を前に運ぶのを助けることです。」彼女は、自分とは反対側のあなたの視点に変えようとしました。泥沼の人生における各個人の役割を理解し、人生におけるプレッシャー、困難、困難は、自分自身の価値をよりよく実現できるように、自分自身のライフスタイルを構築するのに役立ちます。

ライフスタイルに関して言えば、食べる量を減らし、もっと動き、早寝早起きを強制していると思うかもしれません。しかし、本当の生活習慣医学は実際に薬の力を利用して、適切な食事の仕方、効率的な運動の仕方、ストレスへの対処方法を学び、より正確な生活習慣介入方法を見つけるのに役立ちます。

私は 63 歳で、40 年以上医療に携わっており、日常業務では外科手術や医学研究だけでなく、病院の管理業務も担当しています。でも、プールに来ると、今でも20メートルを一気に泳ぐことができます。それは私の生き方によるものです。

この本から得られるのは、そんな力、人生をもっと自由にする力です。

メディアのコメント

• 20の医療当局からの強力な推奨

科学的な減量は人々の健康を促進します。Feng Xue 博士に従って、ニュースとアクティビティ、科学的なフィットネス、科学的な減量を組み合わせてください。

——陳科基氏、中国科学院院士、中国科学院幹部会委員、中央衛生委員会専門家グループ副リーダー

フォン・シュエ博士のこの本を通じて、私たちはあなたに、数え切れないほどの患者が肥満の問題を解決するのに役立ってきた原則、方法、経験を効果的かつ安全に提供し、あなたも「ナショナルチーム」の力を得ることができます。

——国立心血管疾患センター所長、中国医学院不外病院院長、胡盛寿氏

肥満はすべての病気の根源であり、高血圧、高脂血症、糖尿病などの慢性疾患を引き起こす可能性があり、これらはすべて脳卒中の高危険因子です。 。この本は、長年の臨床経験と広範な研究を組み合わせた、Feng Xue 博士の努力の成果です。この本をお勧めします。ご家族と一緒に、フェン シュエ博士に従って、科学的な減量を学び、実践し、短期的な美しさと長期的な健康を達成し、脳卒中のリスクを効果的に軽減してください。

——李毅氏、上海交通大学医学部附属第九人民病院脳神経外科専門家

高脂血症の予防と治療ができるのは科学的な減量方法だけです。減量方法が間違っていると、多くの患者さんの血中脂質が上昇します。 Feng Xue博士のチームが開発した方法は豊富な臨床経験に基づいており、ガイドラインと証拠があります。

——主治医、Li Jianjun氏、博士スーパーバイザー、不外病院脂質異常症・心血管疾患診断・治療センター所長

体重を減らすことは高血圧を予防するだけでなく、高血圧をある程度治療することもできます。 。フェン・シュエ博士の科学的な減量方法は、減量への道にあるあらゆる種類の「雷」を取り除くのに役立ちます。

——不外病院高血圧センター副院長、馬文君

明日の心臓病の多くは今日の肥満によって引き起こされるだろうそして、フェン・シュエ博士の科学的な減量方法は、今日の肥満の隠れた大きな危険を取り除くのに役立ちます。他の健康上のリスクを高めることなく、長期的な減量を達成できるのは、シンプルで健康的な方法だけです。

——不外病院冠状動脈性心疾患センター所長、博士指導教官、呉永建教授

現代の科学的根拠に基づいた医学は次のことを発見しました。科学的かつ効果的な減量活動は腫瘍の予防にプラスの効果をもたらします、フェン・シュエ博士から科学的な減量方法を学び、あなたの人生をより健康的にしましょう！

——中国人民解放軍総合病院（301病院）腫瘍科第4センター腫瘍科部長、彭梁博士

Feng Xue 博士のシンプルで使いやすい減量方法は、長年の臨床経験と学際的統合の基礎となるロジックに基づいており、多くの実践的な心理的介入方法も組み込まれています。研究によると、肥満とうつ病の関係は双方向的である、フェン・シュエ博士と一緒に体重を減らし、心をリラックスさせてください。

——Qian Wei、中国心理学会精神危機介入作業委員会副事務局長

若年者や中年の肥満は高齢期のアルツハイマー病の危険因子の一つであり、不適切な減量方法による身体機能や脳機能の損傷により病院を受診する人も少なくありません。この本は、科学的な減量方法はシンプルで簡単に実行できるものであり、意図的でなく、要求が厳しくなく、日常生活に自然に組み込まれるべきであることを教えてくれます。食べ物に対する態度であれ、運動方法の選択であれ、それらはあなた自身の行動の一部となるべきです。

——主治医黄燕燕氏、復丹大学附属華山病院総合診療部長、老年病科副院長

科学的な減量方法は肥満の人を効果的に助けることができます82%喘息患者の症状が軽減、他の多くの呼吸器疾患も改善します。フェン・シュエ博士の科学的な減量方法を通じて、そのような助けが得られることを願っています。

——Zhan Qingyuan 教授、博士指導者、中日友好病院呼吸器・救命救急科部長

子供の体重管理は、かなりの数の小児疾患を予防および改善できます。 。以前は太った赤ちゃんを産むことだけを考えていましたが、今では適切な体重の赤ちゃんを育てたいと考えています。フェン・シュエ博士の減量方法は、親にとっても簡単です。

——張昊教授、博士指導者、上海小児医療センター所長

小児の肥満は社会で一般的な問題となっています。肥満は子供の身体的発達に影響を与えるだけでなく、精神的健康にも深刻な悪影響を及ぼし、成人後の子供の心血管イベントのリスクを高めます。 。小児科医として、私は親たちに、自分の体に利益をもたらし、子どもたちの身体的および精神的健康が成長できるよう、フェン・シュエ博士の指導を受けて科学的に体重を減らすよう子どもたちを連れて行くことをお勧めします。私たちの「愛」が子供たちの健康と将来を台無しにしないでください。

——南京医科大学第二付属病院小児科医、張愛清氏

フェン・シュエ博士科学的な睡眠を利用して科学的な減量をサポートし、科学的な減量を利用して質の高い睡眠を実現しましょう。 。

——孫偉氏、北京大学第六病院睡眠内科部長

減量は、骨や関節の患者の予防とリハビリテーションにおいて非常に効果的です。 。フォン・シュエ博士の科学的な減量方法は、骨や関節の問題に悩むあなたを助けます。

——北京大学人民病院整形外科・関節科部長、博士指導医、主任医師、林建豪氏

馮雪博士は、スポーツ医学、栄養医学、心理学、社会学などの専門知識を生活習慣医学に統合し、科学的で正確な大衆言葉を使って提示し、現代社会の共通の関心事である「科学的に痩せる方法」を推進しています。ポピュラーサイエンスの新たなレベルに到達!

——ヤン・ユーピン氏、北京大学第三病院スポーツ医学センター主任医師、北京大学第三病院崇礼キャンパス副院長

Feng Xue 博士は、内分泌学から心臓病学、そしてライフスタイル医学まで、学際的な拡大の道を歩み始めました。この多分野の融合から生まれたのが、この本『フェン・シュエの科学的減量法』です。 ——主任医師、Guo Xiaohui、博士指導者、北京大学病院内科副部長、内分泌部長、臨床栄養部長

現実的な言葉を使って信頼できる減量の知識を翻訳し、科学的で効果的な方法を示します。ライフスタイルから薬物療法、外科的治療に至るまで、自分のニーズに関係なく、やる気さえあれば、この本で適切な減量方法を見つけることができます。そうすれば、健康とスリムは遠くありません。

——主治医孟華氏、中日友好病院メタボリック肥満センター所長、肥満外科修士

体重を減らすことは知恵であり、体重を減らすとより健康で幸せになります。

——主治医、周英生氏、博士指導者、北京安貞病院内分泌代謝科部長、中国予防医学協会糖尿病予防管理委員会委員長

Feng Xue 博士は、簡潔な文章、リラックスした口調、わかりやすい理論、便利な操作を使用して、私たちが生涯にわたる減量のキャリアを実行するための強固な基盤を築きます。彼女から学び、彼女を信じて、2022 年の世界肥満デーのテーマである肥満の予防と管理のように、あなたと私は一緒に行動しましょう。減量を実践して、体重が減る喜びを味わいましょう！

——北京連合医科大学病院臨床栄養部副部長、主任医師、博士指導医、陳偉

臨床栄養学が科学的な減量の実践にシームレスに統合されているのを見ることはまれですし、科学的な減量が生活にシームレスに統合されているのを見ることもまれです。この本を読んだ後は、減量が当たり前のことであることに気づかなくなるでしょう。

——中国栄養学会会長、楊岳新氏

• 各界の人々からの心からの賞賛

体重を減らすことは人生に対する態度であり、魂を再形成することです。科学的な減量は、「運動は良い薬である」という概念を確立するだけでなく、「身体運動と医学の統合」を深く推進する必要があります。フェン・シュエ博士の本からは、スポーツと医学が高度に統合されており、これらの統合テクノロジーがシンプルかつ実践的な方法で提示されていることがわかります。この本では、減量をシンプルで幸せなものにする方法、アクティブで健康的なライフスタイルを取り入れ、より良い自分を作り直し、人生の喜びを楽しむ方法を、シンプルかつ詳細に説明します。

——国家スポーツ総局副局長、Du Zhaocai氏

科学的な減量には科学的な運動が必要です。 Feng Xue 博士の科学的な減量方法には、必要な運動理論と原則が含まれており、最も重要なのは、すぐに実行できる実践的な運動が含まれていることです。

——李宏娟、北京体育大学教授

私は身長 176 cm、体重 118 kg で、高血中脂質、睡眠時無呼吸症候群、関節痛、軽度のうつ病、重度の不安症など、さまざまな問題を抱えていました。 2020年7月に突然心筋梗塞を患い、心臓ステント手術を受けました。手術後、私は体重を減らそうと決心しました。フォン・シュエ先生の助けで、私は1年も経たないうちに体重が25キロも減り、寝るときに人工呼吸器を付ける必要がなくなりました。気力も頭脳も10年以上前の黄金時代のレベルに戻った。

——陳徐 経営者

仕事柄、仕事中はとても疲れていて、仕事を終えた後は動きたくないのです。そのせいで体重が増え、寝ていびきをかき、尿酸値も上がりました。でも、痩せようと思うととても面倒で大変です。フェン・シュエ監督から減量について学ぶ機会があって初めて、科学的な減量が実際には非常にシンプルで簡単に始められることを知りました。重要なのは、それを長期間にわたって実践できることです。 -期ベース。この2年間で体重はリバウンドすることなく着実に10キロ減りました。

——崔玉祥 医者

フェン・シュエ所長の臨床センターで4か月以上の体系的なトレーニングを受けた後、私は19キロ体重を減らしました。科学的減量に関する私の経験を話して、次の 2 つの点を要約しました。 (1) 科学は忍耐力を保証するものであり、間違った方法に固執することは不可能です。 (2) 科学を使えば、自分なりの効果的な減量リズムを見つけることができます。科学的な計画に従うことによってのみ、最終的に勝つことができます。

——イン・ウェンシェン 個人事業主

私は金融テクノロジーの仕事をしているので、日々多くの複雑な問題に直面し、多大なプレッシャーにさらされていることに加え、更年期を迎えており、ここ2年で体重は急激に増加し、血圧も高くなり、そして足が重くて歩けない。幸いなことに、私は偶然、不外病院心臓リハビリテーションセンターのことを知り、幸運にも馮雪先生から減量指導を受けることができました。 3 か月後、体重は 4 キロ近く減り、BMI は正常に近くなり、血圧も安定し、睡眠の質も向上し、精神状態も大幅に改善されました。フェン先生の本が、痩せたいと思っているより多くの人に健康と活力をもたらすことを願っています。

——張鼎南 金融テクノロジーの専門家

フォン・シュエの減量教育は、菩薩法と菩薩心を伴ったもので、特に興味深いものです。彼女は非常に厳格なプロフェッショナルで、わかりやすい英語でメソッドやロジックを親切に説明してくれるだけでなく、あなたの意志の弱さを非常に心配し、率先して「もしこうなったらどうする？」と相談に乗ってくれます。テイクアウトを食べなければなりませんか？主食だけを食べたい場合はどうすればよいですか？スナックを食べたいだけの場合はどうすればよいですか?定期的に運動するのが面倒な場合はどうすればよいですか?彼女が率先してあなたに答えてくれたら、それは役に立ちます、あなたはあなたの欲求を認めることができます、など...彼女の計画では、彼女が小さな鞭を振る厳しいコーチではなく、あなたと一緒に立っていることが確実にわかります。 . 太ったチームメイトをなだめて対処する。この堅実さの感覚があなたの決意に本当に加点し、物事を最後まで実行しやすくします。

——Cai Yu 氏、ビジネス オブザーバー Get App コラム マネージャー

私はFeng Xueの魔法を目撃しました。私も彼女の方法に従って食事を調整し、2ヶ月間食事量を減らすことなく体重を4キロほど落とすことができました。この出来事をきっかけに、痩せることは間違った命題であり、「痩せること」の魂こそが良いライフスタイルであることを知りました。 Feng Xue の本は、体重を減らす習慣を身につけるのに役立つだけでなく、さらに重要なことに、現代の生活のペースに適した健康的なライフスタイルを確立するのにも役立ちます。健康は美しさです。

——Xiangshuai 金融学者、Xiangshuai Digital Economy Studio 創設者

私はフォン・シュエ先生の読者の代表です。男性の皆さん、痩せたいけど言うのが恥ずかしいですよね。中年になると物事が複雑になり、痩せたいのですがトラブルが怖いです。知識人は、遭遇するすべてのことを行き止まりとして受け止めなければなりません。こんなに納得できて、納得した後も頑張ろうという気持ちにさせてくれるダイエッ​​ト本は今まで見たことがありません。 「Feng Xue の科学的減量メソッド」は私に実践的なプランを提供してくれました。体重の減少と体型の変化を見てうれしい驚きを感じました。また、それは私を瞬時に専門家にしました。私は明確かつ論理的に話し、アムウェイをよく勧めました。私の中年の男友達。

——He Fan氏、上海交通大学経済学部教授、『変数』の著者

映画やテレビの作品で役を演じることやエチケット指導を行うことは私の専門分野であり、体重を減らす方法はフェン・シュエ博士の専門分野です。フェン・シュエ博士に従って科学的に減量すれば、美しい体を手に入れることも夢ではありません。

——張暁龍、俳優兼プロデューサー、中国芸術学院エチケット指導教授

すべてのものにはその背後に基礎的なロジックがあります。心臓リハビリテーションセンター所長のフェン・シュエ氏が減量について話し始めたとき、私は安堵のため息をつき、ついに減量の根底にある論理、つまりエネルギーギャップを理解しました。すべての方法論は、この基礎となるロジックに基づいて進化します。体重を減らすことは多くの人にとっての目標ですが、フェン・シュエ先生の目には、それは単なる手段、健康への手段にすぎません。一緒に120歳まで健康に生きましょう。

——コンサルティング創業者、リウ・ルンルミ氏

体重を減らすことは自己和解ですが、太ることは実際には自己分裂の産物です。美味しいものを前に、何度もごちそうをすると後悔して自分を責めてしまいますが、食べたい自分、食いしん坊の自分、自分を責めている自分は誰なのか考えたことはありますか？循環器内分泌内科の医師であり、医療の専門家でもあるフェン・シュエ氏の科学的な減量メソッドにより、生命医学の観点から自分を理解し、健康と体型をコントロールすることができます。

——Liang Ning、製品戦略エキスパート

医学について知れば知るほど、科学者たちが次々と行う専門的な研究に畏敬の念を抱きます。このような専門的な知識を、一般の人々が理解し、記憶し、参加し、体系的かつ秩序だった方法で行動できる計画に変えることは、稀有な能力です。

——Sogou創設者、王暁川博士

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フィットネス初心者や体重を減らそうとしている人向けの本。筋肉のダイナミクスや栄養学などの専門的で退屈な内容に比べて、この本は体重を減らすための重要なポイントをより早く理解するのに役立ちます。頭が良くない人にも適しています。結局のところ、何が起こっているのか、そしてなぜそれが起こっているのかを知ることによってのみ、より適切に体重をコントロールすることができます。

- おやすみ

この本は、減量のほぼすべての側面を体系的かつ科学的に紹介しています。この本を読んだ後は、減量についてより包括的かつ明確に理解し、自分自身の身体管理目標に対して適切な期待を設定できるようになります。早急に注意を払うことで、IQ 税の支払いを減らし、不健康な行動を避けることもできます。減量や体調管理が必要なほとんどの人に適していると思います。

——アイスベア

これは「貴重な」本です。市場にはフィットネスパーソナルトレーニングクラスや栄養補助食品が数え切れないほどあり、それらはどれも高価ですが、その起源を考えると、この本の内容を超えることは困難です。体調を整える前にこの本を 3 回読めば、数万ドルを節約できます。ことわざにあるように、「まず自分の脳を調整しなさい」。

——イン・ボー

私がこの本に惹かれたのは、体重を減らすための良い方法としてライフスタイルへの介入を提案していることでした。これを読んで、いわゆるケトジェニックダイエット、低炭水化物ダイエット、低脂肪ダイエットなどはすべて当てにならないことがわかりました。私自身はこうしたダイエット方法を友人の中で実践したことはありませんが、広く普及していることからも、人々の心に深く根付いていることがわかります。痩せるという罠。私を驚かせ、私の認識を覆したのは、運動自体が体重減少に明らかな効果を持たなかったということです。誰もが、ランニングやウェイトリフティングが減量に効果的な方法であると自然に考えているようです。

——侯英

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3.3交流したりテイクアウトしたりする必要がある場合

食べ物はあなたに無力な選択をもたらすものではなく、本当の幸せをもたらすべきです。

お昼時、オフィスビルの階下では持ち帰りの男性たちが全員、手に3～4食を抱えていて、その光景は壮観でした。

「2020年フードデリバリー業界レポート」によると、我が国のフードデリバリー利用者数は2016年の6,300万人から2019年には4億2,300万人に増加しました。

夜には友人と集まったり、仕事をしたり社交したりするのが都市生活の普通の一部となっています。データによると、北京、上海、広州、深センなどの一線都市では、平日の夜に自宅で料理ができるホワイトカラーの割合は40％未満だという。ホワイトカラーの74.1％が「仕事が忙しくて時間がない」という理由で外食を選択しているが、「料理をするのが面倒」という理由で外食を選択する人もいる。

現代人にとって、毎回手作りの食事を食べることはほとんど贅沢です。減量中であっても、付き合いやテイクアウトを避けるのは難しいです。

このような環境の中で、痩せる人はどうやって食事をとればいいのでしょうか？関連する科学研究は非常に限られています。幸いなことに、私は「筋金入りの」グルメ愛好家であり、皆さんと共有できる豊富な外食経験があります。

まず重要なポイントについて話しましょう。賢いヒントが 2 つあります。

まず、種類ができるだけ豊富であること。煮込み麺や丼物を作るだけでは、野菜やたんぱく質が不足するだけでなく、炭水化物や脂質も基準値を超えてしまいます。

2つ目は食べる順番です。最初にスープを飲み、次に野菜、次に肉、最後に主食を食べます。

社交について話しましょう。選べるとしたら、間違いなく鍋を食べると思います。鍋はダイエット中の人に適しているだけでなく、食材の新鮮さと衛生性を確保します。

鍋を食べることに決めたら、鍋の底を見てみましょう。適切なのは、ネギと水で構成される透明なスープ鍋です。キノコのスープ鍋やトマト鍋も使用できます。脂肪分が非常に多いため、濃厚なスープ鍋は選択しないでください。バター鍋よりも。

次に注文方法を見てみましょう。重要なのは、加工された材料を選ばず、自然なものにすることです。肉では、魚、エビが最も多く、次いで鶏肉、ルーバー、黄のどぐろ、鴨の血、鴨の腸、豚バラ肉、次に赤身の牛肉や羊肉、カニカマ、魚豆腐、ミートボール、エビペースト、ランチミート、ソーセージなどは選ばないようにし、大豆製品は油揚げや油揚げ、湯葉の代わりに生豆腐や冷凍豆腐を選びましょう。

食べるときは、大豆製品、肉、野菜を一緒に煮て、肉がいっぱいになるのを待ってから野菜で隙間を埋めてください。肉を洗うとスープの表面に油が溜まっていますが、後で野菜を洗うと油がしっかりと野菜に吸収されます。

トッピングの選択については、醤油とキビを使って辛くするのが私の提案ですが、辛いのが許容できる場合は、唐辛子を追加する必要があります。

なぜなら、人間の脂肪は実は良いものと悪いものに分かれているからです。私たちを脆弱にしているのは白色脂肪であり、過剰になると代謝障害を引き起こし、最終的にはさまざまな病気を引き起こします。人間の体には、白色脂肪を燃焼し、肥満や糖尿病に抵抗することができる「良い」脂肪、つまり褐色脂肪もあります。

しかし、成人の体脂肪は主に白色脂肪であり、褐色脂肪はほとんどありません。幸いなことに、唐辛子に含まれるカプサイシンは白色脂肪の分解を促進し、褐色脂肪に変えます。

したがって、辛い食べ物をもっと食べると、本当に体重を減らすことができます。

最後に、鍋に合う主食を見ていきましょう。故意に北京の胡麻チヂミを二枚、あるいは四川の黒糖もちを二枚頼んだら、これまでの努力はすべて無駄になってしまいます。減量中の人は、トウモロコシや山芋をしゃぶしゃぶして食べたり、お好みでジャガイモやサツマイモを食べたりすることもできます。本格的な主食と組み合わせる必要がある場合は、雑穀麺を調理することを検討してください。

どうしても鍋を選べない場合は、注文時に自分でサラダを追加したり、油と酢のソースと混ぜたり、マスタードやキビの辛さをスプーン一杯追加したりできます。大きな皿のサラダを一人で目の前に置くと、他の人と一緒に食べるときの気まずさが軽減されるだけでなく、常に他の料理を手に取ることによる過剰なエネルギーを避けることができます。 4 つのコンパートメントに分かれたプレートの方法に従って、一度に皿に盛り付けてから、サラダ以外の野菜を取り除くことを検討してください。

また、食事デートの際は夜食デートをしてはいけないことも覚えておきましょう。飲食に適さない時間帯は午後9時から午前5時までです。この期間に摂取したエネルギーのほとんどは体に脂肪として残ります。さらに、夜になると食べ物の誘惑に抵抗する能力も低下するため、夜食を前にした場合、ごちそうを断ることはできません。

社交の際にお酒を飲んでもよいかどうか、また、お酒を飲むと体重が減るかどうかも知りたいかもしれません。答えは、アルコールを飲んでも構いませんが、ほとんどの健康研究では適量に留めることを推奨しています。ここでの中間量とは、1 日あたり赤ワイン 500 ml、ビール 2 本、または低アルコール酒 3 オンス以下です。お酒を飲んで痩せるということはあり得ません、胃が痛くなるまで飲んで食事の量を減らしないと、飲みすぎると痩せないどころか逆に太ってしまいます。穀物から作られており、アルコール1グラム当たり7カロリーのエネルギーが含まれています。さらにお酒を飲んだ後はさらに意志力が低下し、どれくらい食べればいいのかさらにわからなくなってしまいます。

テイクアウトも交流も怖がらずに、じっくり考えてみれば、きっと小さな驚きに出会えるはずです。おいしい料理を作ってくれるシェフは、減量しながら別の料理の領域を体験させてくれます。

3.11定期的に運動する時間がない場合

時間を費やすことなく運動する方法を学べば、より強力になります。

外来で患者さんに運動を処方する際、「時間がない」という声をよく聞きます。 「とても忙しいです。毎日トイレに行ったり、電話会議をしたりする必要もあります。どうすれば運動する時間が取れるでしょうか?」しかし、運動には本当に時間がかかるのでしょうか?

私たちの日常の運動は、運動と日常生活の2つに分けられます。一般的に、どちらがより多くのエネルギーを消費しますか?答えはあなたの日々の活動です。ちょっと驚きましたよね？

私たちの日常のエネルギー消費量は、基礎代謝が約70％、日常生活活動によるエネルギー消費量が約20％であり、長時間の高強度の運動をしない限り、一般的な運動エネルギー消費量はわずか1です。 %から5%。なぜ毎日の活動は、汗をかく運動量を超えるほど多くのエネルギーを消費するのでしょうか?

なぜなら、毎日の活動は日々の生活習慣や仕事のやり方で構成されており、起きている16時間という時間は、当然毎日の数時間よりはるかに長い時間の生活を表しているからです。 。

そのため、日々の活動量を増やすことができれば、直接エネルギーを消費するだけでなく、運動時の代謝消費も促進されます。このまま行けば、基礎代謝量が上がり、半分の労力で２倍の減量効果が得られます。

日々の活動を増やす方法

日常の活動量を増やすということは、母親が言った「じっとしていられない」という言葉に似ています。具体的には、歩けるのに立たない、立てられるのに座らない、座れるのに横にならない、目を動かし、手足を動かし続けることです。以下に、実行可能な解決策をいくつか紹介します。

通勤途中に散歩や自転車に乗る計画を立てる

調査によると、ウォーキングは簡単に減量できる運動であり、長期的にはかなり良い減量効果があります。

トレッドミルで歩くためにジムに行く必要はありません。車やバスや地下鉄に乗って移動する代わりに、歩く方法を変えるだけで十分です。例えば、会社員は、会社が近ければ徒歩で会社まで行き、会社が少し遠い場合は自転車で会社まで行き、遠ければバスで下車することもできます。事前にいくつか停車し、目的地まで歩きます。これは環境の保護に役立つだけでなく、日常の活動量を実質的に増加させます。

さらに、犬を飼うのも良い選択です。米国では、毎日犬を散歩させる必要があるため、犬の飼い主は体重、心血管疾患、脳血管疾患の点でより健康であることを示す多くの研究論文があります。

エレベーターのセクションを 1 つ減らし、代わりに階段を登ります

日常生活のさまざまな動作の中で、階段を上る動作は最もエネルギーを消費する動作の 1 つです。運動強度は中程度に達し、ジョギングに似ています。さらに、階段を上がると心拍数が大幅に上昇し、脂肪燃焼が促進される範囲（心拍数の約 60%）に達します。

したがって、体重を減らしたい場合は、この機会を逃してはいけません。床が高くない場合は、階段を登るだけで済みます。自宅やオフィスが高層階にある場合は、階段を数段上がってからエレベーターに乗るという方法もあります。

家事を熱心にやる

料理、食器洗い、食料品の買い出し、車の洗車、子供の世話、掃除、モップ掛け、重い物の移動などはすべて私たちが日常生活で行う一般的な家事です。これらの活動を過小評価しないでください。データによると、通常の家事やレクリエーション活動は、毎日さらに 100 ～ 200 カロリーのエネルギーを消費する可能性があり、これは 30 分の中強度の運動にほぼ相当します。

また、家事をすることで筋肉が増え、体の調整力やバランス力も鍛えられるので、家の中が整理整頓できるだけでなく、徐々に体重も減っていき、まさに一石二鳥です。

オフィスや自宅で運動する方法

日常の活動量を増やすだけでなく、オフィスや自宅で少しずつ運動することもできます。このセクションを読んだ後は、時間がないことを運動しない言い訳として使うべきではありません。

オフィスや家庭で行うのに適した運動には、場所を取らないこと、運動強度が高いことの2つの条件が必要です。先ほども述べたように、同じ運動効果を得るためには、時間が短くなれば強度も上げなければなりません。縄跳びとエアロビクスは、適切な運動です。

縄跳び

縄跳びは、いつでもどこでもできる優れた有酸素運動です。 1日10分間ジャンプすると、ほぼ200カロリーのエネルギーを消費できます。さらに、縄跳びは脂肪を減らすと同時に筋力を強化し、ラインを最適化することもできます。

エアロビクス

エアロビクスも家庭でよく行われる有酸素運動で、通常は強いリズミカルな音楽が流れ、朝、昼休み、夕方の余暇に適しています。ジャンピングジャック、レッグレイズ、バーピー、ジャンピングスクワットなど、さまざまな全身エクササイズが含まれています。有酸素運動を行うと心拍数が急速に上昇し、体の主要な筋肉すべてを鍛えることができます。

ここでは、簡単なエアロビクスのセットをご紹介します。

その場でジャンピングジャックを20秒間続け、10秒間休みを8回繰り返します。

定期的に運動する時間がない場合、よりエネルギッシュな日課を開発し、オフィスや自宅で断片的に運動することに慣れざるを得なくなります。このようにして、運動を生活に真に組み込むことができ、最終的にはより多くのことを得ることができます。