Rouleau de fitness "燃搭档" bleu [outil miracle pour abdominaux] retour automatique, planche, outil miracle pour abdominaux, perte de poids par exercice, outil miracle pour abdominaux, équipement de fitness à roulettes, réduction du ventre, augmentation musculaire, raffermissement abdominal, inclut un tapis de yoga, couleurs mélangées

Il y a une rainure sur la poignée et une rainure correspondante dans la mousse, qui doivent s'emboîter et être assemblées en frappant le sol.

Conseils d'entraînement (pour débutants)

Première étape : entraînement de base à genoux

Placez un tapis de yoga sous vos genoux et tenez fermement les poignées

Serrez votre tronc et poussez lentement vers l'avant, en sentant l'étirement abdominal

Utilisez la force de rappel automatique pour revenir à la position de départ

8-12 répétitions par série, 3-4 séries par jour

Deuxième étape : augmenter le nombre de répétitions

Après adaptation, augmentez progressivement le nombre de répétitions par série à 15-20

Contrôlez la vitesse de poussée, un mouvement lent vers l'avant et rapide vers l'arrière est plus efficace

Sentez la force abdominale, évitez de compenser avec le bas du dos

Troisième étape : essayez la position debout

Une fois la force du tronc améliorée, vous pouvez essayer l'entraînement en position debout

Nécessite suffisamment de force pour contrôler, il est conseillé de s'entraîner près d'un mur

Fréquence d'entraînement

Il est recommandé de s'entraîner 3-4 fois par semaine, un jour sur deux, pour laisser le temps aux muscles de récupérer

Précautions et rappels de sécurité

Avant utilisation

Vérifiez que la roue et les poignées sont solidement installées

Assurez-vous que le sol est plat et que le tapis de yoga est bien en place

Échauffez-vous 5-10 minutes, activez les muscles du tronc

En cours d'utilisation

Serrez le tronc : Gardez le ventre tendu pendant tout le mouvement, évitez de creuser le dos

Contrôlez l'amplitude : Ne vous étirez pas excessivement, faites selon vos capacités

Coordination de la respiration : Inspirez en poussant, expirez en revenant

Arrêtez immédiatement en cas de douleur lombaire : Erreur de mouvement possible ou force insuffisante

Contre-indications

Les personnes souffrant de blessures graves au dos (telles que la phase aiguë d'une hernie discale lombaire) doivent l'utiliser avec prudence

Interdit aux femmes enceintes

Utilisation après l'accouchement sous réserve d'autorisation médicale

Les patients souffrant d'hypertension et de maladies cardiaques doivent consulter un médecin avant utilisation