【中國直郵】I READING愛閱讀 濕胖 (有一種胖很難纏是「濕氣」惹的禍。)

內容簡介

你不是胖，是濕氣重。
每天祛濕，外表一定瘦！

「濕胖」是中國式肥胖，其特徵和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是「濕胖」的「預備役」。
起床就能看出來的“胖”，其實是脾虛濕困的結果。為了減肥而不吃主食的人，或是久坐不動、缺乏運動的人，他們大多是一邊喊著累，一邊胖著。
懶惰者、過度用腦者和貪吃者，這三種人*容易生濕。濕重的人身體總是困重的，因而懶得運動。而思慮過多、大腦的能耗過度的人也容易脾虛濕重。
非但眼袋，全身都會有脂肪因代謝能力下降而堆積的問題。一個健康的美人和有眼袋的你之間，隔著一個強壯的脾臟。
腰圍接近胸圍，是老化的表現。脂肪容易存留在腹部，這是腰圍變粗的關鍵原因之一。能給身體塑形、顯露「三圍」的，不是脂肪，而是肌肉。

減肥先祛濕，才是正確減肥的關鍵。
從濕胖的臃腫中解放出來，「享瘦」健康每一天。

作者簡介

佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫系。曾任職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與“十五”攻關課題“脾虛症的臨床與試驗研究”，並參與創辦編輯刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。
現為《北京晨報》首席記者，百度健康《名醫講堂》主持人，山東衛視《養生》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持，北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全書》、江蘇衛視《萬家燈火》等多檔健康養生節目的主講專家。
已出版《臉要窮養，身要嬌養》《脾虛的女人老得快》《藥房裡買得到的傳世名方》《女人暖養更年輕》《不衰老不疲勞的生活》《不上火的好生活》《女人開心藥典》《中國女人要補陰》等健康著作。

目錄

上部祛濕減肥
章“濕胖”是“中國式肥胖”
一、體重指數為什麼「歧視」中國人
二、缺肌肉的人容易“濕胖”
三、「濕胖」：體重超標肌肉鬆軟舌有齒痕大便不成形
四、中國人為什麼多脾虛？
五、腿腳越冷，下身越胖
六、想減肥？多站立，少靜坐

第二章你的身體為什麼多了水？
一、「濕胖」：你多的不是肉，而是水！
二、“濕胖”是身體在“漏水”
三、「濕胖」人的代餐零食：茯苓糕
四、「垂涎三尺」為什麼讓人煩？
五、古人防老，為什麼吃五味子膏？
六、夜尿多，流汗多，表示你老了
七、月經期能減肥，減的也是水
八、這個能止汗的便方，你可以試試
九、中醫從不提倡多喝水
十、喝了就尿的人，你的水裡得有“料”
十一、24 小時，健康飲水時刻表
十二、喝粥未必養胃，湯藥能把人吃虛

第三章什麼人容易有濕？
一、「濕人」都有什麼症狀？
二、什麼人容易生濕？
三、大米確能生濕，炒米卻是“祛濕茶”
四、身體的排毒祛濕功能，你每天晚上都在傷害它
五、每天多吃一個餃子，一年可以再胖六斤
六、誰說粗糧減肥？雜糧的熱量比細糧還高！
七、「生酮飲食」確實能減肥，但也能生濕
八、想減肥，一週有兩天，你可以這樣吃
九、能讓你不餓的減肥藥，美國早已禁用
十、醫生十年前就用它給自己減肥了
十一、增重的、減肥的，為什麼醫生會開同一種藥？

第四章美容是大事，「濕胖」毀掉所有
一、美人有“臥蠶”，而你只有眼袋
二、怎麼就成了“油膩男”
三、為什麼中國名菜都是葷素搭配？
四、這種肚子疼，能要「油膩男」的命
五、名人們的髮際線也後移了
六、「油膩」中年，這杯茶能讓你變清爽
七、有一種維生素能去「油膩」
八、「油膩女」更容易得不孕症
九、「油膩女」還有救，避孕藥可以幫你
十、“油膩男”“濕胖女”，試著自製“蘿蔔糖”
十一、「油膩男」宜常喝蘇打水
十二、身體有濕，為什麼皮膚反而乾燥？
十三、銀耳、桃膠、皂角不能潤膚，它們不含膠原蛋白
十四、你有「雙下巴」？可能得了一種“毀容病”
十五、吃糖多，皮膚會早早出皺
十六、不甜的零食照樣讓你「毀容」、長胖
十七、鮮榨果汁、濃縮果汁都不能養顏
十八、饅頭比米飯還胖
十九、吃素能減肥，這是誰說的？
二十、「糖尿病餐」就是好的養顏飲食

第五章不補脾的祛濕，一定不可靠
一、祛濕中藥不宜單用、長用
二、抗生素用少了，為什麼孩子的感染卻好了？
三、刮痧、拔罐出的血印、水疤，不是濕
四、有濕就不能吃補藥？看看「國醫大師」怎麼做的
五、兩種燉肉的作料，就把他的胃治好了
六、能從大便祛濕的中成藥
七、能從小便祛濕的中成藥
八、能幫你燒掉脂肪的中成藥
九、這七項，能幫你把濕胖“蒸乾”

下部纖肌緊身
第六章你不是肥胖，你是沒型
一、腰圍接近胸圍，就是你老了
二、“韓流鼻祖”“命中欠土”
三、缺肌肉的人老得快
四、握手有力的人，值得託付終身
五、「久坐傷肉」有幾個意思？
六、走四步路要五秒？這樣的人趕緊增肌！
七、生完孩子，膾會「塌」？
八、這種“社交絕症”，為什麼在中國女人中會高發？
九、頸椎病偏愛「天鵝頸」的美女
十、小腿到下午就變粗？不是水多了，而是肉少了

第七章你可以減肥，但不能缺肉
一、吃肉減肥，有一定道理
二、鸡蛋和牛奶，是吸收效果好的蛋白質
三、黃豆為雌激素蒙的冤，早該洗清了！
四、能減肥的運動，每次超過30 分鐘
五、每天四個動作，幫你練出“馬甲線”

第八章黃耆、茯苓、葛根——去“濕胖”、細腰身的“鐵三角”
一、“腹重如帶五千錢”
二、日本人為什麼偷了“葛根湯”
三、 生活越好，越要常吃黃耆
四、15 克黃耆能升壓，30 克黃耆卻能降壓
五、葛根能「解」的肌，遍布全身
六、心腦血管病變的日常預防：三七葛根
七、怎麼祛除「根深蒂固」的痘痘
八、 能豐胸還能預防乳癌？葛根可以做到！
九、葛根是單純無害的“安心藥”

前言

變瘦了的髕妮，為什麼顯得沒精神？
2019 年春晚，閔妮出來演小品，大家驚喜地發現：閔妮瘦了！但再仔細看，很多人覺得髕妮顯得沒精神，常常會彎腰駝背的。照理說，演員對形體的鍛鍊早就成了習慣，為什麼就那麼十幾分鐘的小品，她都堅持不下來？為此，節目播出的第二天，網路上就開始了討論。
如果要追究閔妮沒精神的根源，應該和她瘦了有關，而且可以推斷：她是透過控制飲食，而不是運動減的肥，等於是餓瘦了的。這樣的減肥，雖然脂肪被餓少了，但是肌肉並沒因為餓而增加，肌肉的缺失才使她有了疲憊的體態，因為體態、樣貌的挺拔、飽滿，是需要肌肉支撐的。
而這一點，正是中國人現在肥胖的特徵和根源：他們不是多了肉，而是多了水！
他們不僅胖，而且沒有型，如果一定要說胖的話，他們的胖是“濕胖”，多出的是不能持重和負重的“注水肉”。只要你是靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是“濕胖”的“預備役”，因為挨餓只能減脂，卻無益於增肌。而只要少了肌肉，人就會脾虛，中醫言「脾主肌肉」。這就會帶來兩個後果：首先，肌肉體積和質量不足的人，各種與之相關的問題會相繼出現，包括臉部蘋果肌下垂導致的“苦瓜臉”，身上肌肉無力導致的腰圍臃腫、平胸垂臀－這些不是單靠減脂就可以改變的，必須靠增加肌肉來對面容和身體塑形。
有關這一點，看看孩子小的時候就明白了。從會走路到上學之前，孩子都是大肚子，但他們的大肚子並不是因為胖，也不是因為多了脂肪，而是因為脾臟是「後天之本」。孩子時期的人大都是脾氣虛的，脾虛，自然肌肉無力，腹部的肌肉無力約束內容物，致使其向外膨出，孩子的肚子就膨了出來。而且越是脾虛的孩子，肚子越大，這也是中醫診斷孩子脾虛的證據。等上了小學，脾這個「後天之本」逐漸強盛，孩子的大肚子就會縮回去，因為肌肉可以束縛住腹內之物了。
另一個後果是：肌肉不足的人，是容易變胖的。因為肌肉中有著可以燒掉脂肪的粒線體，肌肉少了，粒線體這個「脂肪燃燒場」就少了，除非你嚴格地管住嘴，否則，稍微吃多一點，熱量稍有富餘，脂肪就會因為沒有可以燃燒的地方而囤積起來，你馬上又會被打回肥胖的原形，而且是“濕胖”，因為缺少火力的助燃，你的肉中還會多了水。
因此，要想在減肥的同時又有精神，身體瘦下去的同時線條緊緻，你不僅需要減脂，還需要增肌、纖肌，這樣你才能從濕胖的臃腫中逃出來，這也就是本書將要講到的問題。

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媒體評論

佟彤，健康科普專家，北京中醫藥大學畢業，18年的學醫從醫經歷，16年的醫療新聞記者生涯，8年的電視網絡健康節目主編兼主持人身份。她理解醫學知識，以平易近人的文字，傳達*準確的健康養生常識。她就坐在大家身邊，又離醫生*近。
——搜狐

線上試讀

腰圍接近胸圍，就是你老了
楊貴妃是胖美人，胖都能寵冠六宮，肯定不會胖得臃腫，除了脂肪適中，肯定凹凸有致，線條玲瓏，所謂「肥臀豐乳」是必須的。依照現在的審美標準，楊貴妃的「三圍」一定非常合理。
現代研究顯示：看起來美也符合健康標準的女性“腰臀比”，應該是0.6 ~ 0.7，也就是說，腰圍要比臀圍小1/3。這個比例的維持，除了骨盆夠寬大，還要腰部夠纖細。前者達不到和營養不良有關，後者達不到和營養過度有關。
雌激素是從青春期開始分泌的，此時的骨盆在慢慢擴大，這個時候，也多是女孩子發胖的“期”，是她們的次減肥。問題因此出現：如果為了減肥，或者其他原因導致了這個時段的營養不良，就會影響雌激素的分泌，缺乏雌激素的充足刺激，就要影響骨盆的重塑，這樣的女孩子，可能一直都和男孩子一樣，沒有明顯的胯部，是上下一樣的「麵條身材」。雖然她們沒了因為臀部寬大而穿不了牛仔褲的困擾，但等待她們的可能是婦科疾病，例如經痛甚至不孕。因為骨盆腔窄小容易導致骨盆腔器官的血液供應不足，甚至造成骨盆腔瘀血，後者是許多婦科疾病的基礎，這是許多婦科醫師在臨床觀察中發現的。所以，青春期的減重一定要謹慎，過度減肥勢必影響發育。

那過了青春期之後呢？
過了青春期，腰圍的變粗又成了影響腰臀比的主要原因。中國人的脂肪容易存
留在腹部，這是腰圍變粗的關鍵原因之一。但是，並不是去掉脂肪後腰就可以變細的，很多人減肥成功，也不過是從過去的“粗水桶”變成了“細水桶”，身體的“直徑”小了，但仍舊沒有凹凸起伏的「三圍」。
醫學上判斷一個人是不是衰老了，特別是女性，就是要看她的「三圍」是不是越來越接近，如果像俗話說的，肚子比胸高，那就是衰老無疑了。此時，身為女性性徵的乳房不再豐滿，而肌肉無力是導致這些情況的重要原因，因為能給身體塑形、顯露「三圍」的，不是脂肪，而是肌肉。
所以，要維持年輕的體態，減肥只是步。好像一塊埋在土裡的玉，減脂是把外邊的土去掉，但要想變成精美的工藝品，還要在玉石上雕刻，這就要看肌肉的能力了。而這正是人們在減肥時常常忽略的，特別是靠飢餓來瘦身的人。就像我在前面寫到的閔妮，雖然瘦了，但沒有精神，身材不挺拔，因為他們只是減了肥，但缺少增肌、纖肌這些對身材再造和雕琢的環節。
那麼，如何才能真正獲得完美的腰臀比呢？
首先肯定要做肌肉鍛煉，特別是腹肌，但如果你難以堅持，有個辦法很簡單，就是至少要在平時，隨時吸著氣。
我們穿緊身衣服的時候會深吸一口氣，讓腹部肌肉緊繃、腰變細，才能穿進緊身的衣服裡。吸氣時，腹部肌肉是緊張的，只要肌肉是緊張的，就是在鍛鍊腹肌，這種瘦身遠比靠腹帶、緊身衣之類的客觀約束要積極，雖然它不及你做仰臥起坐對腹肌的鍛鍊強度大，但如果時時讓自己的腹肌回縮著，繃著勁，確實有和緩的纖肌、細腰的效果。