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★人生有限，拖延有害；
★向拖延宣戰，徹底告別拖延的恐懼和焦慮；
★終結拖延症，你就能成功超越93%的人。
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內容簡介
主角胡小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受拖延的煎熬。從拖延症的行為模式，到拖延症的可怕危害，再到拖延症產生的深層原因，我們循序漸進地解開了這些謎團。
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本對抗惰性生活方式的作品。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導致的拖延情況都給了詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。
辰格作者簡介
畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。 26的她，心思細膩，專注於生活，沉迷於文字，熱衷於心理學。 2006年起，開設部落格撰寫心理學的文章，深得網友喜愛，後策劃出版多本心理學的書籍。
目錄
前言
來點心理測驗,看你有沒有拖延症？
|第1章Take care！拖延症在靠近|
拖延症（Procrastination），意為「將之前的事情放置到明天」。它算不上什麼正兒八經的病症，醫院裡也沒有專門治療它的科室，但它卻無時無刻不在困擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進了拖延症的漩渦。如何診斷是否罹患了拖延症？那就看看你是否反覆糾結在這樣的行為模式中…
「病態」的悠閒：還有明天/ 004
不漂亮的計畫不執行/ 007
可怕！零碎的「小岔子」 / 011
無能為力的自責/ 015
無盡的挫敗感與懷疑/ 018
【解讀】拖延症有哪些類型？ / 021
|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：「拖延等於死亡。」這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延症的負面威力，那你真的有必要知道一下可怕的「真相」了。
生命，是這樣浪費的/ 026
拖延=一團糟/ 029
「壓力山大」很黏人/ 032
怪圈：拖延與頹廢/ 035
麻煩，只會越來越大/ 038
一場被fire的慘劇/ 041
誰來「還我健康」 / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到？ / 047
|第3章你為何會變成「拖拉斯基」|
拖延症無所不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：「因病開方，對症下藥。」你得先知道是誰把你變成了“拖拉斯基”，才能找到治癒的良方。現在，就來揪出那個「真兇」吧！
詭異的「心理癥結」 / 050
拖延與懶惰，狼狽為姦/ 053
萬惡的完美主義/ 056
不去承擔失敗的惡果/ 060
拖延症帶來的劣質快感/ 063
你有「決策恐懼症」嗎/ 066
害怕成功？開玩笑吧/ 070
內心太過於依賴他人/ 073
【解讀】只有一般人才會拖延嗎？ / 076
|第4章戰拖，從抗惰性開始|
前面已經提到，拖延與懶惰狼狽為姦，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得「懶得動」。沒有行動、不想行動耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展嗎？戰拖，就從對抗惰性開始！
克服了懶惰，戰拖就成功了一半/ 080
遠離那些懶散的夥伴/ 082
多做點兒事，其實不吃虧/ 086
放下三分鐘熱度，多一點專注力/ 089
踏實才能換來長久/ 093
時時提醒自己：別犯懶/ 096
神奇的PDCA循環法/ 099
【解讀】你常常這樣問自己嗎？ / 101
|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似在追求好的結果，實際上卻只是讓事情變得更糟。他們不但無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖累他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會出現超限效應，而當超限效應遭遇了完美主義，拖延就是的結果了。
解放心智，承認不完美/ 106
完成比完美更可靠/ 109
消極的完美主義/ 112
不在錯誤裡迷失/ 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美/ 118
你不可能讓所有人都滿意/ 121
半途而廢不都是錯/ 124
別固執！缺憾也是一種美/ 127
完美主義拖延症/ 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134
|第6章跟藉口說一聲「bye-bye」|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造了條件。陷入這樣的惡性循環中，就只能在拖延的漩渦裡沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會「沒有任何藉口」。
生活的贏家，從來沒有藉口/ 138
藉口等於自我束縛/ 141
不能說的那些「理由」 / 145
負責的人，不需要藉口/ 148
心不難，事就不難/ 152
爭取一次就把事情做到位/ 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160
|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接的做法就是立即採取行動。別把所有的想法都留在腦子裡，別讓所有的計畫都變成紙上談兵，別試著準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，克服拖延症/ 164
快速決定，思慮太多不是好事/ 167
Just do it！一分鐘也不要耽擱/ 171
重要的事情別拖到後/ 174
優先處理討厭的工作/ 177
多點定性，不要虎頭蛇尾/ 180
趕走那些負面的情緒/ 183
【解讀】如何收回你的注意力？ / 186
|第8章有目標的人，才不拖延|
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方向的燈塔。心中有了目標，就有了前進的方向，就有了行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以才會迷迷糊糊，胡亂地拼湊生活。克服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告別一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生/ 190
別瞎忙，有明確的目標/ 193
什麼目標都需要「Deadline」 / 197
專注眼前，做好每個步驟/ 200
一次只專心做好一件事/ 203
把大目標分解成小目標/ 206
評估與修正目標的法則/ 211
修正目標的五個原則/ 213
【解讀】如何快速達成目標？ / 216
|第9章時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間面前偷懶，結果就是患上拖延症，弄得你焦頭爛額；在時間面前耍賴，拖延症會變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的惡夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，才有可能遠離拖延症的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生/ 220
別小看十分鐘/ 223
盤活那些零碎時間/ 225
抓住「黃金時間」 / 228
二八法則與四象限法則/ 232
遠離意外的干擾/ 236
適當放鬆，享受愜意時光/ 239
每天「多出」1小時/ 242
【解讀】桌面髒亂的人為何總拖延？ / 245
|第10章來吧！給自己點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模板已經形成，你對此感到倦怠，喪失了前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費了你太多的精力，打消了你從前的積極性。但不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，只有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給別人，別輸給自己/ 248
收起負面的情緒吧/ 251
職業倦怠，一起擊退它/ 255
讓工作氛圍積極起來/ 259
拋開抱怨，不給拖延留機會/ 262
怎樣讓工作變得有趣/ 266
慢慢走，才會走得更遠/ 269
【解讀】如何培養對工作的熱情? / 273
線上試讀
迪克牛仔這樣唱道：“有多少愛可以重來，有多少人願意等待，當懂得珍惜以後歸來，卻不知那份愛會不會還在？”
愛，或許還有可能再回來，但時間卻無法倒退，生命也無法重來。
讀書時，你以為青春永駐，歲月很長，大把的時間可以用來揮霍，該學的東西沒有學會，該看的書也沒有翻開，等到匆匆四年畢業了，沒有一項技能、找不到工作時，才知道「書到用時方恨少」。
工作時，你以為時間還多，精力還夠，大把的時間用在刷*、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像熱鍋上的螞蟻，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什麼叫做「悲催」。
戀愛時，你以為山盟海誓，永遠不變，答應了對方的事遲遲未做，好心的提醒也被當成了耳旁風，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什麼叫做“可惜你早已遠去消失在人海」。
難受時，你以為自己年輕，身強體壯，災啊病啊不會找上你，等到疼得受不了了才跑到醫院，卻發現很多事後悔已經來不及了，躺在病床上，才知道什麼叫做「身體是革命的本錢」。
一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在時間就去做了，沒有拖延，沒有浪費時間，現在的你會在哪裡？
再談過去，已經沒有任何意義。從這一刻起，你應該明白：拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走你的熱情，偷走你的機會，碾碎你的夢想，扼殺你的愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具醜陋的空殼。
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本對抗惰性生活方式的作品。書中沒有長篇大論的教條性文字，它更像是一個生活片段所構成的場景圖。主角胡小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受拖延的煎熬，也與拖延死死對抗。
從拖延症的行為模式，到拖延症的可怕危害，再到拖延症產生的深層原因，我們循序漸進地解開了這些謎團。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導致的拖延情況都給了詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。
這本書想告訴所有朋友：拖延症很可怕，可怕在它無聲無息偷走生命；但拖延症並非無藥可救，我們可以藉助自身的力量去與它抗衡。只要你願意付出行動，願意從點滴做起，那麼在戰拖這條路上，你就不會輸！
後，希望，每位讀者都能成功地克服拖延，真正掌控屬於自己的人生！
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價格說明
| 品牌 | 愛閱讀 |
| 品牌屬地 | 中國 |
| 淨含量 | 200g |
| 版次 | 戒了吧拖延症 |
