【中國直郵】I READING愛閱讀 慢品生活·養心術和焦慮說拜拜

內容簡介

焦慮症讓你失去獨立能力、幸福和自尊。 《慢品生活·養心術和焦慮說拜拜》將有助於你擺脫焦慮症的困擾，重新過上幸福充實的生活。
艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走向康復。書中展示了他們多年來治癒焦慮症所獲得的簡易自救方法和實用技巧。透過閱讀本書，你可以學到：
·評估需要做出的改變；
·創建個人復健計劃；
·設定現實目標並為此奮鬥；
·改變無益的思考方式；
·重新掌控自己的生活。
這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼症、強迫症、恐慌症和廣泛性焦慮症。
無論你的焦慮症有多嚴重，無論你的焦慮症生病時間有多長，你都可以治癒。書中展示了焦慮症患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

作者簡介

艾瑪‧弗蘭徹，是一位有著二十年經驗的諮商師，一直在幫助焦慮症患者恢復健康，同時也是訓練諮商師和焦慮症熱線服務的志工。

瑪莎·蘭利，是一位作家，已經做了十年的焦慮症熱線服務志工。

目錄

引言
第一部分走出焦慮的黑洞
1.你確定自己罹患焦慮症了嗎
2.憂鬱症
3.焦慮症
4.幫助自己克服焦慮症
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮症之病因
7.心靈、身體與精神之間的聯繫
8.透過鍛鍊身體來治療焦慮症
9.飲食狀況調查
10.更多的飲食狀況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.回顧－生活方式的改變

第二部分有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮症如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫症
24.和幫手一起努力
25.暴露療法－應對技巧
26.暴露療法－你的第一個目標
27.停滯不前和病情反复

第三部分擺脫惡性循環
28.審判焦慮症
29.開始審判焦慮症
30.對焦慮症提出前兩項指控
31.焦慮症被指控扭曲人格
32.焦慮症被指控帶來極端思維
33.焦慮症被指控帶來選擇性注意力
34.焦慮症最後的指控
35.另外一種途徑－邏輯辯論
36.判決
37.改變思考的其他技巧
38.關於思考過程的更多言論
39.惡性循環
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結

第四部分重新主宰自己的生活
43.為什麼我得了焦慮症
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題與決定
48.生活的意義
49.處理維護因素－總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……

精彩書摘

強迫症
強迫症最初的症狀是強迫思考。強迫思考令你如此的心煩意亂以至於你想方設法來擺脫它。當你採取的措施帶有強迫行為時你就患上了強迫症。這種強迫行為必須重複好多遍直到你排除了你的強迫思考。
強迫思考經常和塵埃、疾病或因偶然因素或一時衝動而傷害了別人有關。關於塵埃的強迫思考會導致強迫性的洗手或洗滌物品。對於傷害別人的恐懼則造成無止盡地檢查瓦斯龍頭、電氣連接或汽車這種強迫行為。
其他的強迫症還包括囤積東西（報紙、食物或垃圾），過度專注於東西是否擺放整齊或總是按照特定的順序來擺放東西。
有時強迫性行為和引起強迫性行為的對象之間有明顯的聯繫，例如：灰塵和洗手。但在其他情況下卻沒有邏輯聯繫，例如：有些人深信他們必須觸摸他們經過的每一根電線桿，這樣他們的某一個家庭成員才會避免發生不幸。
有時強迫性行為只表現為強迫思考而非強迫動作。先產生想傷害別人、做出違反社會規範或禁忌的強迫性思維，進而產生反覆祈禱的強迫想法來排除這種強迫思維。
隨著時間的推移強迫性行為變得越來越頻繁，因此你必須做出比以前更多的強迫儀式動作來暫時緩解焦慮症。這樣做的話當然令人筋疲力盡，因此有些強迫症患者最終會達到這樣一個程度：他們會盡可能地避免誘發強迫症的東西，這就意味著，有潔癖強迫症的患者實際上變得很邋遢，因為他們無法面對一遍又一遍地淋浴或洗頭這樣的強迫儀式動作。
如果你患有強迫症，也許你是一個做事周密、井井有條、細心的人。你也可能從事過能夠充分利用這些特質的工作。但是當你遇到壓力時，這些有益品質很有可能導致你患有強迫症。
弄清楚強迫症和恐懼症兩者的差別
有時很難明白強迫症和恐懼症之間的差異。
從某種意義上來說，絕大部分焦慮症患者都有強迫思維——如果你所有的時間都用來擔心驚恐發作、發現蜘蛛或擔心在街上碰到某個人，那麼你在一定程度上有恐懼症的傾向。如果你不斷地檢查房間來尋找蜘蛛或不斷地穿過馬路避免和某人見面，這些行為就帶有強迫症的特徵。
但衡量強迫症還有一個額外的標準，這個標準正是強迫意圖和強迫行為兩者的連結點。強迫症患者一般都會有一種強烈的感覺：他們必須要反覆實施強迫性行為，否則災難性的後果就會發生，並且他們一直感到自己必須要用特有的方式去實施這些行為，就像一個宗教儀式。如果你害怕蜘蛛，需要檢查每一個房間來尋找它們，這種情況就說明你有恐懼症；如果你認為房間裡存在蜘蛛會給你帶來厄運、傷害到你自己或你的家人，你會一遍又一遍地檢查房間，並且用的都是同樣的方式，這種情況就表示你有強迫症。類似的是，擔心家裡不安全的人可能會再次檢查自己是否鎖好了房門，但是強迫症患者可能會反覆地進行鎖門、開門的動作。
一個人可以同時患有強迫症、憂鬱症和其他的焦慮症，例如：社交恐懼症、健康恐懼症等。
使用暴露療法治療強迫症
用暴露療法治療強迫症療效十分顯著，但剛開始時很難。如果你一直深陷於無止盡而又無法控制的痛苦的漩渦中，也許你會感到疑惑，如何進行暴露治療來和強迫症做鬥爭？
強迫症由焦慮症引起。強迫症並不是你的基本組成部分，也不是不能改變。但是如果你感覺它已經變成了你生命中的一部分，你會很難接受這種觀點。就像其他焦慮症患者一樣，實施暴露療法你要做的第一步主要是測試一下你可怕的感覺是否真的由焦慮症引起，焦慮程度是否真的能夠降低。漸漸地，在面對誘發焦慮症的刺激物時你會忘記自己的習慣性反應。
也許你還會因為強迫思考而覺察自己古怪或邪惡。如果你感到慚愧、內疚或受到自己就要發瘋的驚嚇，也許你會試圖掩蓋這個問題。這樣就會增強你的孤立感，增加你的壓力，結果只會讓強迫症變得更糟。
你沒有必要感到羞愧或內疚，你也不會發瘋。情況就這麼簡單。強迫症是焦慮症，罹患這種病並不是你的錯，並不表示你是軟弱的或你的道德水準開始退化。把情況告訴別人要好一些，如果你沒有人可以傾訴，你可以利用熱線電話或線上服務。這樣做會幫助你意識到有很多和你一樣的強迫症患者生活在你的周圍。
……

前言/序言

對絕大多數人而言，焦慮就像由天而降，如一把巨斧對你當頭一擊。前一分鐘你還在快快樂樂地生活，後一分鐘你卻突然驚恐萬分、心煩意亂、呼吸困難，你深信你即將死亡或者因為你的過錯別人即將死亡。
有可能你馬上去看醫生，也有可能你獨自承受這種煎熬一直到你無法承受為止。但是你早晚會被告知這種情況屬於焦慮。只是焦慮而已。
但這聽起來似乎毫無意義。你知道什麼是焦慮？焦慮是指你一邊不停地看著錶一邊不安地猜測別人為什麼會遲到;焦慮是指當你在山上停車時再看一眼是否拉下手剎。你不相信這個活生生的惡夢會把你生命中的每一分鐘都變成了無盡的擔憂和痛苦的折磨。
儘管如此，它也的確是你生命中的惡夢。但是如果你的擔憂超出了正常範圍，就變成了焦慮症。換言之，人人都經歷過焦慮，但並不是每個人都會患上焦慮症。在本書中，當我們大寫單字焦慮（anxiety）的首字母「A」時,我們就是在談論焦慮症這種疾病。焦慮症是可以治癒的。國民健康機構會提供相關有效的幫助，但是要等好長時間才會輪到你。如果你住在家裡，讓醫生上門來治療，那麼你等候的時間有可能會更加的漫長。在這段期間何不自我治療？
引言有一些人透過自我治療能夠徹底康復，而有些人則需要專業治療來擺脫焦慮症。
但無論如何，開始治療時，對自己的疾病有著正確的自我認知和較好的理解是非常重要的。
焦慮症是一個黑洞，而且是一個很挑剔的黑洞，它會吞噬你所有的希望、快樂和未來計劃，更糟的是，它會帶走你所有的活力，只留給你恐懼、擔憂和疲倦。難怪你會精神不振，沒有精力做復健；難怪你總喜歡待在安樂窩裡，無所事事。
但是，這種局面是可以扭轉的，脫離焦慮症的黑洞也不是可望而不可即的。本書的目的就是幫助你制定並執行自我復原計畫。按照自己的步調進行，一步一步地，你會脫離焦慮症的漩渦，重拾你的幸福生活。