《掌控感：菁英都在用的大腦整理術》（躍入高階的底層邏輯，拒絕內耗、擺脫無力感、不內卷不躺平、激發創造性，持續向上生長）

很多人之所以陷入懈怠、停滯，是因為大腦無法清楚看到事物的本質，精神內耗，難以根本解決問題。唯有具備了“大腦整理術”，才能助你輕鬆走出無法聚焦、沒有頭緒、低效、混亂和內卷，重拾人生掌控感。

產品特色

編輯推薦

★無論你現在面對生活還是工作,你覺得正在逐漸失去掌控感,是時候整理你的大腦了!

在當下訊息爆炸的時代，如果你經常忘記重要的事情、做事之前感到茫然、無法專注與靜心；如果你內心焦慮、充滿情緒垃圾；如果你工作倦怠感越來越強烈，感覺生活正在失去掌控感……這就表示，你需要好好整理大腦了。

★韓國位思考教練，NLP心理研究所研究理事金炅祿所倡導的大腦整理術!

他致力於研究現代人的困境與思考方法，所運用的方法大受好評。目前在韓國DB生命保險、韓國國民健康保險公團等學校、公司受邀授課。

★躍入高階的底層邏輯，拒絕內耗、擺脫無力感、不內卷不躺平，激發創造性，實現持續向上生長

很多人之所以陷入懈怠、停滯，是因為大腦無法清楚看到事物的本質，精神內耗，難以根本解決問題。本書用輕鬆科學的方法，介紹「大腦整理術」清除大腦垃圾，助你走出無法聚焦、沒有頭緒、低效和混亂，重拾人生掌控感。

★學會了大腦整理術，你將在你展開後的每一天，活得更好！

自然而然地專注、有源源不斷的創意、讓選擇變得輕而易舉、不再空想，成為行動派、在繁雜的信息中找到有用的信息、輕鬆應對複雜問題、消除內心的恐懼、工作和生活高效有序。

內容簡介

如果你經常忘記重要的事情、做事之前感到茫然、無法專注與靜心；如果你內心焦慮、充滿情緒垃圾；如果你工作倦怠感越來越強烈，感覺生活正在失去掌控感……這就表示，你需要好好清理大腦了。

看不見的大腦要如何整理？本書告訴你，清除大腦垃圾、用有效的思考工具分類整理並找出有用訊息，完成目標並有效傳達三大步驟，讓你重拾人生掌控感。

作者簡介

韓國位思考教練。美國NLP聯盟認證的NLP大師實踐者，艾瑞克森NLP 心理研究所研究董事。他致力於研究現代人的困境與思考方法，所運用的方法大受好評。目前在韓國DB生命保險、韓國國民健康保險公團等學校、公司受邀授課。

目錄

章停止內耗：清理應清理的，保留應保留的

思考工具的重要性，丁若鏑早就知道啦003

大腦額葉與執行力：幫助你成為0.1% 的菁英012

心理負擔：阻礙執行力的一大因素024

負面想法怎麼辦？垃圾大掃除！ 032

心靈地圖：尋找真正的自我040

講不清楚= 尚未理解056

善用六種思維整理工具059

從無意識無能力到無意識有能力081

第二章 擺脫無力感：只想不做的人

別把白日夢當成目標089

擺脫完美主義的束縛094

村上春樹的儀式感103

不行動的人，只會徒留悔恨109

如何計算選擇的機會成本116

如何徵詢別人的意見124

選擇困難症是如何形成的130

奔向自己的朝聖之路137

第三章告別無序：思想依賴表達實現

清晰的文章源自於清晰的思維147

六何原則VS 七何原則152

優秀從電子郵件開始158

沉默不再是一種美德169

即興演講：3 秒鐘準備就緒174

善於演講更要善於溝通180

第四章用創意解決問題：當思想與思想碰撞

創意未必來自「怪咖」 187

創意不是藝術家的專利194

創意誕生於放鬆時刻199

正確的腦力激盪方式204

前言

                              走出混亂的工作和生活，從清理大腦垃圾開始

你對這樣的經歷是否記憶猶新：為了尋找某件物品而走進積年未清掃的房間或倉庫，面對偌大的「垃圾場」簡直無從下手？對於這種情況，你有何反應呢？想必是氣血翻湧，煩躁不已。如果將存放物品的箱子一個個打開翻找，肯定會消耗很多時間。這時，你嘆了一口氣—之前應該要好好清理一下這裡的。

為了避免這類問題，我們需要定期進行清理。垃圾和其他無用的物品應及時丟棄，而留下的物品則應按照明確的標準進行分類。清理、整頓能夠使我們的工作變得條理分明，進而提高效率。 *球*大的網路電子商務公司亞馬遜之所以能夠使用倉庫機器人，其井然有序的倉庫功不可沒。也就是說，由於優秀的倉庫清理制度，亞馬遜能夠配備更先進的作業系統——用機器人來出色地完成所有的工作。

我們能否對大腦進行同樣的操作呢？在很多情況下，大腦無法成為清理的對象，因為我們無法透過雙眼直接看到並得知大腦的狀況。然而，如果我們突然忘記某件十分重要的事情，或者在開始進行一項龐大的工作時感到茫然無措，或者向領導匯報工作時語無倫次、毫無邏輯可言，就意味著我們需要對自己的大腦進行清理了。

幾年前，我還是個銷售員。那時我才剛入職6 個多月，突然被負責人事的部長約談。部長對我說，由於我過去半年的工作態度和業績還不錯，要給我漲薪水；而且部長特別提到，這是社長親自吩咐的。我有些受寵若驚，沒想到好事會突然降臨。就從那一天開始，我的年薪一下子就上漲了15%。周圍的同事聽說這件事時，都很吃驚：“是真的嗎？這怎麼可能？”

看似不可能的事成為可能，其中秘訣就是「大腦清理法」。我每天清晨都會清理自己的大腦，將所有的工作排列一遍，然後製作一張心智圖。在一天的工作正式開始之前，我會將工作內容分成「我獨立完成的工作」「他人獨立完成的工作」以及「我與他人合力完成的工作」三種類型。銷售員往往奔波忙碌，除了完成公司分派的工作，也要及時回應客戶的訴求。不過，在大腦清理法的幫助下，我在處理大量業務的同時，還有餘力規劃新的專案。像這樣，只需要對大腦稍加清理，我們的日常生活就會有所不同，而且在面對堆積如山的工作時也能舉重若輕。

大腦清理法不僅會改變我們的日常生活，還會改變我們的人生。許多職場人士甚至不清楚自己究竟想做什麼、如何做，遑論正在求職的畢業生。如果一個人連自己的夢想是什麼都不清楚就開始擇業，他會喜歡自己的工作嗎？要知道，在職場中，僅僅是經營一個項目，也要照顧別人的情緒，無法完全按照自己的想法推進。這樣一來，從工作中獲得的滿足感會越來越少，久而久之就會產生「這不是我想要的工作」的想法。

然而，如果你思路清晰、條理分明，你就會意識到自己真正想做的工作是什麼。 「多金」將不再是至上的標準，你將聚焦於“自己”和“社會”，並據此設定全新的目標。你會進行抉擇：繼續維持當下的工作，還是開始一份新工作。另外，即使不可避免地要做自己不喜歡的工作，你也會意識到，你可以將其作為達成自己心儀目標的一個跳板。這樣一想，你就會有堅持下去的動力。由此可見，大腦清理法是幫助我們活出自己的主要的動力。

後，大腦清理法能夠幫助你驅走心中的恐懼。有這樣一群人，他們總是信誓旦旦，實際上卻無所作為。這是因為，他們對於將決定付諸行動感到恐懼。 「選擇困難症」也是這樣。選擇困難症族群之所以很難做出選擇，是因為他們對自己的選擇所導向的結果深懷恐懼—萬一失敗了怎麼辦？然而，失敗其實是通往下一個階段的必然過程。而且，如果你願意透過清理大腦，為自己的日常生活和人生帶來一點改變，你對自己就會產生一種信賴感。而這種信賴感將成為我們面對逆境或遭遇挫折時能夠咬牙堅持下去的力量。終，你原先的恐懼感消失，曾經三天捕魚兩天曬網的你也會煥然一新。

這本書全面介紹了我十多年來所有的生活方式與工作方式，也收錄了我成為培訓講師和思維導師後所學習和講授的內容。有趣的是，如果沒有大腦清理法的幫助，我無法寫成這本介紹大腦清理法的書。因此，本書的成書及出版也算是大腦清理法的成果之一。

此外，如果沒有大家的信任與幫助，我或許早已中途放棄。感謝在兩年多的時間裡，為了彼此的夢想與目標攜手共進的朋友，他們是來自「需求·夢想集會」的孫正浩、樸容和、金恩淑、金閔均等培訓講師，正是他們給予的信任，成就了現在的我。另外，還有兩位幫助我走上正確的人生道路的訓練講師，分別是張韓星老師和劉延貞老師；還有從教學到課程設計都讓我放手去做的阿里郎學院的文炫佑（音譯）代表，同時也是我值得信賴的好友；還有我的精神導師，也就是來自艾瑞克森NLP 心理研究所的鄭貴秀代表，以及所有我愛的人。後，我想特別感謝一直陪伴在我身旁的愛人，和在我面臨重要的選擇而猶豫不決時，總是笑著指點我遵從自己的內心，相信我、深愛我的母親。謝謝你們，我愛你們。

                                                                           金炅祿於2019 年5 月

線上試讀

負面想法怎麼辦？垃圾大掃除！

 

跑出來搗亂的內心“小惡魔”

在日常生活中，我們常聽到有人說「不行」兩個字。觀察身邊的人，你會發現，無意識地說出「這樣做不行」「這件事不可能做到」或「這不是我能做到的事」的人比你想像的多。我自己在心力交瘁或處境動盪時，*先說出的話也是負面的、消極的。

在我開辦獨資企業、成為自我啟發導師後，大多數情況下，我需要獨自完成所有的工作。如果不工作，就不會產生任何收益，因此，自由工作者經常不分晝夜地工作，也不分工作日與週末，工作的負擔時刻壓在肩上。每次都下定決心要努力工作，轉身卻想舒服地躺平，什麼工作也不做。每當這時，負面想法總是接連不斷浮上心頭。而且，負面情緒緊跟著負面想法出現，終會使人陷入疲軟無力的惡性循環。

我們所感知的負面情緒，真的是基於事實的嗎？想像自己在靜謐的週末午後，遠離人群，來到一處湖邊度假。你乘上一葉輕舟，遙望夕陽駛去。正當你沉浸在舒適而幸福的時光時，身後突然「轟」的一聲，你乘坐的小船與什麼東西相撞了。這時，你會有怎樣的想法呢？大部分人在轉身查看情況時，肯定火冒三丈——我正在船上看風景，結果卻遇到了意外，真是掃興。

你回頭看時卻發現，什麼事也沒有發生。直到低頭時才明白過來，原來是一截漂浮在水面的粗大樹枝撞到了你的小船。你訪証地笑了笑，原來是虛驚一場。於是你繼續享受幸福而安寧的假日，儼然忘了剛才的不快。

既然如此，你事發當時為什麼會非常惱火呢？因為當你聽到突如其來的巨響時，*先想到的是有人故意或不小心妨礙了你的幸福時光。然而，那隻是你自己的想像罷了，因為沒有人妨礙你，

更沒有人故意來找碴。

接下來我要講的是我的個人經驗。那是一個週末的上午，由於要做的工作太多，從早晨開始我就一直埋首於書堆，處理工作。一直到上午10 點，突然傳來吵鬧的施工聲。我所在的公寓裡還有其他住戶，這樣的情況當然在所難免。但是，週末早上大家都在睡懶覺，選擇在這時候施工總歸有些不妥……我按下心頭不快，只想盡快結束手邊的工作。然而，施工的噪音越來越大，兩個小時過後仍然沒有要停止的意思。我心中的怒火越燒越旺—這簡直太過分了！

後，我用室內對講機聯絡了保全室，沒好氣地質問為什麼週末還這麼大聲施工。然而，對方的答覆讓我積壓已久的憤怒情緒瞬間消失得無影無蹤。在我之前已有多位住戶聯絡過保全室，原來是住在4 樓的一位戶主家裡水管爆裂，正在緊急施工搶修。就這樣，我的憤怒終轉為了愧疚。

由此可見，我的負面情緒其實來自我單方面的「以為」—我以為有人故意妨礙我的工作。

為了整理自己的內心，我們首先應該學會支配自己的情緒。如果我們心情還不錯，就願意做任何事；如果我們情緒不好，就什麼都不想做。請你仔細思考一下，你現在的情緒是不是因為你主觀臆造的事由而生的。在許多情況下，我們一時間會憤然至極，然而事後回頭去看，其實什麼事情也沒發生，不由得為自己當時的怒火感到尷尬。那麼，我們要如何支配自己的情緒呢？

當你什麼工作都不願做，情緒低落，想法消極時，首先要做的是站起身到戶外走一走，伸個懶腰，活動一下肩膀。然後，抬頭望向湛藍的天空，深呼吸。你會發現，僅是肢體動作的改

變就能讓人的心情變得舒暢起來。讓我們想想，深陷負面情緒的人都是什麼狀態。他們走路時往往目光盯著地面，肩膀下垂，身體鬆鬆垮垮，了無生氣。也就是說，如果我們的身體擺出消極

的姿態，大腦的想法也會自然走向負面。

我沒有抽煙的習慣，但在辦公室工作時，經常喊著抽煙的同事一起出去抽煙。這是因為，當我走上樓頂，看到頭頂廣闊的天空時，我就能更好地支配自己的情緒。如果在工作過程中感到壓力過大，我們即使不到戶外走一走，換一個身體姿勢也是不錯的。肢體動作改變的一剎那，你的心情也會有天翻地覆的改變。

然而，就情緒管理而言，改變身體姿勢、改變所處環境都只能達到一時的效果。因為環境與肢體動作的改變較為容易，因此堅持不了多久，很快又會陷入開始的負面情緒之中。要從根本上進行情緒管理，就需要換一個角度看待自己當下所在的狀況。

有一個男人因暴力、偷竊、非法下藥等罪名被送進了監獄。由於涉及多項罪名，他一輩子都要背負犯人的身份而活。男人有兩個兒子，他的兩個孩子長大後分別過上了怎樣的生活呢？一個孩子和他的父親一樣，成了壞事做盡的惡棍。另一個孩子卻恰恰相反，他從一所不錯的學校畢業，找了一份不錯的工作，並且組成了一個幸福美滿的家庭。有人問這兩個孩子，是如何擁有現在的人生的。兩個孩子的回答一模一樣：“我是目睹著父親的所作所為長大的，因而理所當然地過上了現在的人生。”

面對同一件事，我們可以從不同的角度來思考。在職場中，頂頭上司對我們的工作做出回饋時，有人覺得那是毫無用處的廢話，也有人覺得它對自己有幫助。有意識地將情況進行正向解讀會有所助益，但是，如果一味地壓制負面情緒，也會導致情緒問題的爆發。在看待某個問題時，如果負面情緒佔了上風而且你已經覺察到負面情緒，請找個地方坐下，問問自己，為什麼此刻會有負面情緒。大多數情況下，我們的負面情緒來自於實際並未發生或不存在的情況的無端想像。面對意外狀況時，不要一味扼制負面情緒，而是要對當下狀況做出客觀的判斷。這種情況是否值得我為之動怒，情緒低落或沮喪是否有其根本緣由，請你一一尋找答案。當你發現答案皆為否定時，你會重新找回內心的安定。

如果你很難客觀地看待眼前的狀況，那麼請你想一想，同樣的情況發生在其他人身上時，會有怎樣不同的結果。為什麼你自己的想法如此難以改變呢？這是因為，你會對相同情況下的經驗一概賦予相同的意義。

情況A 衍生的結果可能是B，也可能是C 或D。然而，在你的思考定式中，情況A 的結果無論如何只有B。在其他人看來，結果C 或D 的發生也未嘗不可能，如果你能和這些人聊一聊，就會充分地認識到這一點，也就是同一情況可以導向多種結果。這樣一來，你在進行情緒管理時，就能更輕鬆。