【中國直郵】I READING愛閱讀 逆向思維:如何化解你內心的焦慮

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編輯推薦

★逆向思維打破了固有思維模式，利用正向思維方式沒有頭緒的時候，嘗試逆向思維方法，可以取得意想不到的效果，使問題得到創造性地解決。
★當在一個地方遇到瓶頸的時候，我們要學會利用事物的缺點往相反的方向出發，將缺點變為可利用的東西，化被動為主動，化不利為有利的思維方法。
★《逆向思維》基於心理學和社會學研究方法，用逆向思維作為思考武器快速化解難題，懂得變通，出奇制勝，事情的結果常常會讓我們大吃一驚，喜出望外，別有所得。
★《逆向思維》提供了撼動固化思維的新途徑，用舒緩、親切、易懂的語言，安慰越努力越焦慮的你。
★創新創業，一切都與思維有關！轉變思考方式，告別因壓力和慾望引發的焦慮，回歸內心平靜，重獲淡定、可控、自在的生活。

內容簡介

焦慮，在社會人群中普遍存在著，人們一邊焦慮著，一邊陷入對它的恐慌之中。但是我們真的就無法改變了呢？正是因為焦慮情緒可能導致的可怕後果，我們一定要找到抑制焦慮的辦法。 《逆向思維》在對應焦慮方面，只是一種啟迪，一種指引，指引你徹底地自我解放，清楚地認識到自己到底需要的是什麼，不會再為一些無謂的事情變得焦慮不安。擁有一顆淡定的平常心，從容地去面對生活中的一切。

作者簡介

少卿，中文科，現居北京，專欄作家，出版有個人作品《博弈心理學大全》《心理學與社交技巧》《墨菲定律》等。工作之餘喜愛寫作、攝影、旅遊。文筆溫婉細膩，擅長遊記、情感紀事，頗受好評。

目錄

[逆向思考:如何化解你內心的焦慮]
章 理性認識焦慮：蟄伏在身邊的隱性危機
什麼是焦慮 
導致焦慮的幾大原因 
焦慮者的五大特徵 
因思考方式引發的焦慮
適度的焦慮是推動力
認識焦慮等式 
廣泛性焦慮的症狀 
焦慮與恐懼的區別

第二章 坦然面對缺陷：越追求完美越產生焦慮
追求完美是不完美的事 
遠離憂鬱性焦慮，需要逆向解決 
自卑源於放大弱點而忽略優點 
要有順其自然的心態 
做自己，無論你是誰
強迫自己行動起來 
適當犯錯，因禍得福 
沒有誰的人生是由形體決定的 

第三章 改變思考方式：社交焦慮可迎刃而解
社交焦慮與自我意識
自我價值感低，導致社交焦慮 
請相信，你是上帝咬過的蘋果 
你有「約會焦慮」嗎 
當焦慮不可避免地發生時 
專注是緩解焦慮的好朋友 
提前做好主動社交的準備 

第四章 突破常規途徑：輕易疏導負面情緒
了解負面情緒 
焦慮是一枚通用錢幣 
透過自我認識治療焦慮 
釋放情感，讓焦慮走出來 
若要別人接納你，先接納自己 
善於調整心態，是人生的財富
焦慮時，「裝」出一個好心情 
正向的情緒，是焦慮的敵人 

第五章 輕鬆駕馭自我：不再為不確定焦慮而困擾
不確定、焦慮和容忍度 
在不安全中生存，是獲得安全的途徑
透過逆向思維，消除不確定焦慮 
不確定讓我們收穫更多的意外驚喜 
焦慮是對自己能力的不確定 
做好能做的，接受不能改變的
做真實的你，每個人的生活都是自己的

第六章 改變認知行為：平復焦慮其實不難
了解認知行為及認知治療 
想法不等於事實 
及時糾正錯誤的認知方式 
提升認知水平，平復焦慮情緒 
快樂是一劑良藥 
一切都是好的安排 
正確的想法引導正確的行動 
改變想法才能改變情緒 

第七章 停止無效努力：透過自我療法治癒焦慮
尋找生命的意義 
換個角度看問題 
傾聽內心的聲音，用寫作療癒自己 
敢於面對痛苦，才能獲得重生 
暴露療法，讓焦慮無處可藏 
把劣勢化為優勢 
盡的努力，做壞的打算 
為焦慮找一個合適的出口 

第八章 不為慾望所累：選擇極簡主義的生活
極簡主義可以拯救內心的焦慮 
從整理開始，讓生活變得簡單一點 
擁有不等於幸福 
網路時代，如何過健康的生活 
物質焦慮背後的真相 
告別多項選擇帶來的焦慮 
給生活做減法，為內在做加法 

前言

[逆向思考:如何化解你內心的焦慮]
在這個網路高度發達的時代，各種爆炸性資訊層出不窮，不缺的是一夜成名和一夜暴富的故事，讓越來越多的人感到無所適從，努力想要讓自己過得更好，為此莫名地增添了許多焦慮和不安。
這是資訊時代，也是商品時代，商人們精明的眼光，總是能預判市場的商業潛力。看著全社會的人都處於焦慮情緒中，他們以焦慮為賣點，製造出各種商品。女人怕紅顏易老，各種化妝品層出不窮；老人害怕失去健康，商家推出名目繁多的保健品；怕孩子輸在起跑線上，各種培訓機構遍布大街小巷；年輕人擔心被淘汰，費盡心機考各種職業資格證……任何一個群體都有各自焦慮的原因，每個人都活在恐懼和擔憂中。
焦慮真的一無是處嗎？其實，適當的焦慮對人們是有好處的，例如工作時，適度的焦慮提醒你該工作了，促使你認真負責地去完成工作；做飯時，刀從手中不小心掉下去，焦慮感促使你快速避開，以免腳被砸傷；當你揭開鍋蓋時，鍋蓋太熱，手快速離開鍋蓋；孩子發燒時，焦慮感促使你帶著孩子去看醫生……一個人如果沒有焦慮感，就會不思進取，不識危險，事業將會停滯不前，出現危險也不知道規避。
但是，如果焦慮過度，就會影響日常生活和工作，也會影響身心健康。過度焦慮使一些人不敢在公眾場合說話；學生在考試前因為緊張焦慮，從而無法正常發揮；一些雞毛蒜皮的小事，因為焦慮誇大了事情後果，搞得自己寢食難安等等，都會出現一系列對自己很不利的事。
焦慮症只會影響自己的思考判斷和行為能力，對解決問題起不到一點幫助。想要獲得更好的生活，就要懂得放下，不去糾結無法掌控的部分，只努力做好能夠掌控的部分。
《逆向思考：如何化解你內心的焦慮》一書，透過介紹焦慮的來源和焦慮的利弊，讓讀者對焦慮有個基本認識，從而深入挖掘引發焦慮的原因，以及如何化解各種焦慮。相信看過這本書的朋友，一定會從書裡找到適合自己緩解焦慮的好方法。
生命是有限的，讓我們學習感受生活的美，懂得活在當下的重要，別讓焦慮成為阻礙我們追求幸福的攔路石。

媒體評論

★人的事務中沒有任何東西值得非常焦慮。
——柏拉圖
★焦慮的發展其實是自我在面對危險時所做出的反應，以及在逃離前的準備。
——佛洛伊德
★沒有什麼比行動更快減少焦慮。
——華特安德森
★焦慮與人類同時誕生，而且由於我們永遠無法掌握它，我們將不得不學會與它一起生活，就像我們學會了與暴風雨一起生活一樣。
——保羅•科埃略

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[逆向思考:如何化解你內心的焦慮]
請相信，你是上帝咬過的蘋果
已經三十而立的何悅，名牌大學碩士畢業，是一家事業單位的中階領導。她的親戚鄰居們，都以她為榜樣教育自家孩子。看起來這一切都很不錯，只有何悅內心清楚，其實也不快樂。因為小時候特別愛哭，忙於工作的父母無暇照顧她，她的喉嚨哭啞了，長大後說話聲音沙啞。
記得小學時，學校組織一場演講比賽，何悅代表班級參賽，她上台一開口說話，台下就笑成一片，這一幕深深地刻在她的腦海裡，就像一個枷鎖綁住了她的心靈。很多人說她說話像鴨子叫，一些調皮的男同學公開叫她「男人婆」。這些困擾讓她不敢再開口，害怕社交，害怕人群，也因此變得憂鬱內向，於是把更多的時間用在學習上。
工作後，到了談婚論嫁的時候，這個缺陷成了她與異性交往的障礙。她不敢與人說話，不敢與人打電話，害怕別人一聽到她的聲音，就會討厭她。隨著年齡漸長，父母為她的婚事著急，她裝作若無其事，但內心焦慮。只有她自己知道焦慮的原因所在，一個人常常默默流淚，不知道如何跨過這道坎。
因為自身缺陷而自卑，進而導致社交焦慮，這種問題很常見。國際知名激勵大師約翰•庫緹斯曾經說：「每個人都有自己的殘疾。」人無完人，不管是身體上還是心理上，每個人總有自認為的缺陷，它像毒蛇一樣咬著我們不放。有些人的缺陷與生俱來，有些人的缺陷是後天造成的，他們的相同點是沒有補救或克服的辦法。例如有人覺得自己個子不夠高，有人天生黑膚色，有人臉上長著胎記，有人眼睛很小，有人小時候摔傷後臉上留下疤痕，等等。
誰都希望自己是完美的，可是事物不會隨著人的意志而改變。當這些缺陷真實存在於我們身上時，我們應該轉換思維重新認識自己，如果能改變就努力改變，沒有辦法改變就努力忽視它；如果整天只關心自己的缺陷，就會覺得自己是世界上悲慘的人。
馬欣與何悅的聲音相似，兩人看待缺陷的方式不同，得到不同的結果。
馬欣的聲音洪亮渾厚，聽起來似男聲。每當她和陌生人初次通電話時，很多人都會說：「你是馬欣小姐本人嗎？」或是「麻煩您叫一下馬欣小姐接電話」。馬欣知道，別人把她當成男的了，她總是大氣地說：「我就是馬欣，您是不是覺得我的聲音很特別，像田震？」對方聽她這樣一說，覺得這小姑娘挺幽默、挺真誠，反而忽略了她的缺陷，對她留下了好印象。
工作後，馬欣相過幾次親，母親總是叮囑她：「說話小聲點，不要把對方嚇跑了。」馬欣卻從來沒有小心翼翼過，她認為應該展現真實的自己。後來，她遇到一個各方面條件都挺好的男生，男生次與她見面後，就對她產生好感，說她真實。
每個人都有缺陷，也有獨特的一面，人與人之間的交往，心靈美和智慧美，必定勝於外在的美。如果一個人只盯著自己的缺陷，缺陷會被無限放大，這時，就會抱怨命運不公，覺得人生毫無意義。在這樣的情況下，無法集中註意力去做重要的事，也沒有辦法做好，很多美好的事物就失之交臂，讓生活陷入枯燥和單調之中。
在現實面前，我們可以轉變一個角度，用逆向的方式去看待缺陷，得出的結果就有所不同了。既然缺陷已經存在，不管心理上接不接受，它已經是生命中不可改變的一部分。我們忽略它，它就只能躲在一旁，如果始終注意它，它就緊緊跟著我們。我們應該要專注在生命中許多可以改變的東西，去創造能夠帶給我們成功和幸福的事物，如果一味鑽牛角尖，只是在給自己找不痛快。
美好的生命不應該浪費在不可改變的事物上，應該努力改變能讓自己變得更好的事情，例如讓自己成為一個善良、正直、勤奮、積極的人，為未來的幸福和成功做鋪墊。缺陷只是生命底色的一部分，我們可以在上面塗上自己想要的顏色，讓它變得絢麗和美好，而不是被它所禁錮，失去了創造的能力。
自身缺陷帶來的社交焦慮很普遍，該如何克服呢？需要我們打破常規思維，從以下幾方面努力。
1.請相信，世界上總有比你不幸的人
無論你認為自己多麼不幸，世界上總有比你更不幸的人。缺憾是普遍存在的，不要放大自己的苦處，關鍵在於如何看待它。
2.正視自身缺陷
如果缺陷能夠挽救，就努力挽救，如果無法改變，試著忽視它。因為它已經是你生命的一部分，接納缺陷，就是接納全部的自己，不然你就無法做一個完整的自己。
3.不要逃避，甚至自我封閉
人是群體動物，我們離不開人群，每個人的精力都是有限的，不要在一件事上鑽牛角尖，不然會浪費很多時間。存在的缺陷是一個事實，在生命中佔多少比重，卻由自己決定。
4.比慘安慰法
不要看自己沒鞋穿，還有沒腳的。每個人都比上不足比下有餘，轉移注意力，經營好自己的人生才是正確的選擇。
一位天生盲人，曾經為自己的缺陷沮喪懊惱。一位牧師透過逆向思維告訴他：「每個人都是上帝咬過一口的蘋果，是人都會有缺陷。有的人缺陷特別大，這是因為上帝特別鍾愛他。」那位盲人很受鼓舞，覺得自己的失明是上帝特別的鍾愛，於是振作起來。
人的缺陷是因為“上帝咬了一口的蘋果”，缺陷大，是因為上帝特別鍾愛。一個上帝特別寵愛的人，必定有他特別的使命和特別的能力，有什麼理由看不起自己呢？有缺陷的你，沒必要自暴自棄，沒必要怨天尤人，大膽地走到人群中去，因為你是一個上帝特別寵愛的人。