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編輯推薦
青少年睡眠不足的隱憂：
R長得慢、長不高、大腦發育遲緩等症狀
R精神萎靡、注意力不集中，上課時開小差，學業成績下降，記憶力減退
R神經功能失調，汗多、心慌、氣短、憋氣、進食差、睡不寧等現象
R代謝速度會降低，出現虛胖或消瘦
R患病的風險增加，如出現近視、肥胖、第2型糖尿病、憂鬱症、猝死症等
我們對睡眠的常規認知絕大部分都是錯的：
在R孩子上學期間，每天需要至少10 小時的睡眠
R年幼的孩子總是比年長的孩子需要更多的睡眠
R午睡對所有孩子來說都是必不可少的
R孩子在課堂上睡著表示他睡得太晚，需要更早上床睡覺
R受不斷增加的科技產品的干擾，現在孩子的睡眠時間比25 年前孩子的睡眠時間少
R百分之十的嬰兒有某種程度的睡眠障礙
R限制孩子看電子螢幕的時間是減少電子產品對其睡眠影響的好方法
父母必要知道的睡眠常識、常見的睡眠認知迷思、如何建立良好的睡眠時間表、如何透過讓孩子睡個飽覺來提高學習效率、電子產品對孩子睡眠的影響統統都涵蓋；
嗜睡症、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、尿床症、疲勞症、晝夜節律問題、夜驚症、夢遊症、睡眠飲食等，揭開睡眠品質不佳與兒科流行病之間的關係。
內容簡介
天啊，他是藏在我們家床底下了嗎？
孩子從0~ 18歲，他講到的每個問題，我們都遇到了。
如果孩子能好好睡一覺，我就謝天謝地了！
《讓孩子睡個好覺》是一套關於影響孩子從嬰兒期到青春期的各種睡眠問題的綜合指南，為父母如何幫助孩子解決睡眠煩惱提供了新的智慧。神經學家和睡眠專家溫特博士系統講述了當今社會影響孩子的常見睡眠障礙的體徵和症狀，並交給了父母解決和治療孩子睡眠問題的必要步驟。儘管睡眠這個主題很嚴肅，但克里斯溫特醫生用詼諧幽默的筆觸，讓睡眠科學變得簡單易懂且趣味盎然。
《讓孩子睡個好覺》包括如何讓孩子睡個好覺和孩子可能面臨的睡眠障礙兩大模組，總共15個章節。 「如何讓孩子睡個好覺」模組包括父母必要知道的睡眠常識、常見的睡眠認知迷思、如何建立良好的睡眠時間表、如何透過讓孩子睡個飽覺來提高學習效率、電子產品對孩子睡眠的影響等；孩子可能面臨的睡眠障礙包括嗜睡症、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、尿床症、疲勞症、晝夜節律問題、夜間驚嚇症、夢遊症、睡眠飲食症等。這本書揭示了睡眠品質差與兒科流行病之間的關係，這些流行病與精神健康、肥胖增加、ADD/ADHD、疼痛障礙以及其他未確診的嗜睡和疲勞障礙有關。
無論你的孩子尚未出生，還是已經上了大學，這位專業的睡眠醫生提供的睡眠建議都清晰有效！另外，這本書同樣適合老師等教育工作者和兒童睡眠研究工作者閱讀。
作者簡介
[作者簡介]
W.克里斯溫特（W. ChrisWinter ）
[譯者簡介]
徐藝珊
目錄
引言99%的孩子的睡眠問題，都與父母有關？
部分如何讓孩子睡個好覺
第1章父母必須知道的睡眠常識
睡眠如何在孩子的大腦中發揮作用？
孩子出生前的睡眠發展
嬰兒睡眠的發展
我的孩子需要多少睡眠？
睡眠片段化、睡眠鞏固和睡到自然醒
了解睡眠一致性
處理與睡眠一致性相關的睡眠障礙
第2章 遠離睡眠的5個誤解
午睡？同睡？安眠藥？你可能全都做錯了！
睡眠的坊間傳聞
睡眠身分
不擅長睡覺的孩子
培養積極的睡眠觀
午睡
偏離醫學科學的警報
睡眠偏方與安眠藥
第3章 避免「焦慮言論」引發孩子失眠
當孩子說「我睡不著」時，代表什麼？
兒童失眠症
睡眠感知
兒童失眠症的診斷
兒童失眠症的治療
第4章設定良好的睡眠時間表
有時間表的孩子造就幸福的父母！
訂購睡眠時間表
合理安排睡前時間
介入設定限制性睡眠障礙
改善睡前拖延和夜醒問題
合理設定起床時間
第5章 讓「睡飽」為孩子學習賦能
“早上7點有英文課，週末再好好補眠吧！”
什麼是睡眠不足
睡眠剝奪的症狀
學校和睡眠不足
睡眠不足治療
睡眠債務
第6章 降低電子產品對孩子睡眠的影響
“寫完作業之前，不准看電視！”
光線如何干擾睡眠
科技發展引發的睡眠問題
第二部分孩子可能面臨的睡眠障礙
第7章 睡眠與注意力不足過動症
“你能再說一遍嗎？我感覺在聽天書。”
ADHD的症狀
ADHD患者的睡眠
如何處理ADHD的診斷和治療
治療睡眠障礙及其對ADHD的影響
第8章 嗜睡症
“考慮到孩子上課總睡覺，他能考60分已經不錯了。”
什麼是嗜睡症
嗜睡症的症狀
診斷嗜睡症
治療嗜睡症
第9章 晝夜節律問題
“媽媽早安！一會兒晚餐吃什麼？”
什麼是晝夜節律
晝夜節律紊亂的症狀
確定你孩子的時間型
如何應對晝夜節律紊亂
第10章噩夢，夜驚症，夢遊，說夢話，睡眠進食症
比《主婦真人秀》更戲劇性的夜晚尖叫！
異睡症
說夢話/囈語
夢遊症
夢遊的原因
治療原發性夢遊症
與飲食有關的異睡症
磨牙症
睡眠相關的節律性運動障礙
第11章不寧腿症候群
「如果你在我的課上坐立不安，那就去走廊上呆著吧」。
什麼是不寧腿症候群
不寧腿症候群的症狀
不寧腿症候群的診斷
不寧腿症候群的治療
不寧睡眠障礙
第12章 尿床症
不管兒醫怎麼說，這都不正常！
什麼是夜間遺尿症
睡眠紊亂
遺尿症的傳統治療方法
遺尿症的睡眠評估與治療
夢遺
第13章 打呼嚕和睡眠呼吸中止症
他繼承了祖母的眼睛，祖父的呼吸問題。
什麼是打鼾和睡眠呼吸暫停
打鼾和睡眠呼吸中止症的症狀
診斷睡眠呼吸暫停
打鼾和睡眠呼吸中止症的治療
第14章 睡眠和特殊情況
前方駛入醫學資訊混亂之地，請繫緊安全帶。
唐氏症
自閉症譜系障礙
頭部外傷和腦震盪
癲癇
雙極性情感障礙（躁鬱症）
維生素和營養缺乏症
第15章疲勞症
為什麼我的孩子如此疲憊？
困倦與疲勞的區別
慢性疲勞症候群
總結你已經是兒科睡眠專家了
附錄 A 兒童睡眠時間型問卷
附錄 B睡眠之家法則
致謝
譯者後記每個孩子都有睡個好覺的權利
參考文獻
前言
兒童睡眠問題日益嚴重
在我寫這本書的時候，新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）在全球持續蔓延。這個時期孩子們壓力很大。我的日程表上排滿了有睡眠問題的患者的預約，焦慮致使他們的睡眠問題更加嚴重，尤其是那些需要透過社交、運動和規律的作息來改善睡眠的年輕患者。此外，他們還經常熬夜與朋友玩電子遊戲，或和遠在千里之外的家人進行視訊聊天，這讓他們的睡眠狀況變得更加糟糕。與之相對，我的那些患有嗜睡症的患者們也有自己的痛苦之處，因為沒有
固定的作息時間表，他們可以自由地根據自己的睡眠需求睡得更多、更頻繁，但隨著生活節奏逐步恢復正常，這些孩子很難重新適應正常的作息。對他們來說，在「正常時期」睡眠問題都很複雜，更不用說在新冠疫情全球大流行期間了。
我在本書《睡眠解決方案》（TheSleepSolution）中並未談及孩子的睡眠問題，為此我一直糾結，到底怎樣才能為那些未成年孩子寫一本關於睡眠的書？在我的診所裡，15%～20%的患者是孩子，包括大學生族群。
當我考慮增加一個關於孩子睡眠問題的章節時，我根本無法壓縮想要談論的內容，終，我創建了一個名叫“孩子睡眠”的新文件夾，越來越多關於兒童和青少年睡眠狀況的觀察和研究資料放了進去。
我一直想幫助孩子。在上醫學院之前，我很肯定自己會成為兒科醫生。我曾在孩子的夏令營中擔任醫療輔導員，為青少年提供醫療方面的志工服務，而且我自己成年後也孩子氣了很長一段時間。所以，我很容易就下定決心要成為醫生，來幫助孩子。隨著時間的推移，儘管我最終進入了睡眠醫學和神經病學領域，但解決孩子的睡眠問題成了我工作中讓我感到驕傲的一個重要部分。我沒想到自己會投入這麼多時間來解決嬰兒、學齡孩子、青少年，甚至大學生們的睡眠問題。
這也難怪。孩子的睡眠問題正日趨嚴重，通常處於未被確診的狀態。據估計，美國約有10%的孩子被確診患有睡眠障礙，但所有這些患有睡眠障礙的孩子中，超過一半的孩子都得不到準確有效的治療。另外，每年都有一些孩子在接受糖尿病、學習障礙和慢性疼痛等相關疾病的治療，但背後的問題根源可能是未被診斷與治療的睡眠障礙。 2014年的一項關於孩子睡眠障礙的研究顯示，即使孩子有幸得到了準確的睡眠障礙診斷，也只有5%左右的孩子能得到有效治療。睡眠障礙也是引發心理健康問題的主要原因之一，在有心理健康問題的孩子中，睡眠障礙的併發率高達75%。事實上，有很多家庭都沒找對病因，正在實施一些錯誤的干預。更糟的是，有研究表明，孩子的肥胖、糖尿病、學習障礙、注意力障礙、無法解釋的疼痛，以及疲勞症等，都可能源自於深層的睡眠問題。也就是說，那些拼命想透過止痛劑來緩解孩子的疼痛問題從而解決其睡眠問題的父母和醫生，可能完全搞錯了病因——其實是睡眠障礙導致了疼痛。很多人不了解睡眠障礙在孩子的精神、身體、社會活動和教育方面產生的負面影響。
作為一個迫切需要解決的健康問題，睡眠障礙並沒有受到太多關注，而我們已經生活在一個慢性睡眠不足的現代社會。 2018年，英國國家醫療服務體系（NationalHealthService）的專家宣布，孩子睡眠不足是一場「隱藏的健康危機」。患有睡眠障礙的孩子的人數之多，幹擾高品質睡眠的因素之雜，以及醫務工作人員睡眠知識的缺乏，讓我們的孩子捲入了一場睡眠危機。當我們在與孩子的注意缺陷與過動症（ADHD）、糖尿病、憂鬱症和肥胖症的鬥爭中敗下陣來時，或許，未被診斷、未被治療的睡眠障礙正默默地讓這些病症變得更加嚴重。
人們普遍認為睡眠障礙很罕見，但事實並非如此。根據美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation，NSF）統計，在美國，有2/3的孩子會在成年之前經歷某種類型的睡眠問題。與患有睡眠障礙的孩子的數量（保守估計，40%的孩子患有睡眠障礙）相比，患有常見疾病的孩子的數量如下：
美國國家睡眠基金會建議青少年的睡眠時間應為8.5～9小時，但只有不到20%的青少年達到此標準，40%的青少年白天感覺非常昏昏欲睡。維吉尼亞州費爾法克斯縣的一項研究發現，只有6%的高一學生和3%的高三學生達到了睡眠要求。另外，美國50%的疲勞駕駛引發的交通事故是由青少年造成的，光是這一項數據就能看出，睡眠問題已經引發嚴重的公共衛生危機。
希望我已經引起了你們對孩子睡眠問題的警覺，解釋清楚了我寫本書的初衷。雖然這很可怕，但是，和大流行疾病不同，睡眠問題可以被我們控制，而且通常很容易解決。我在本書中主要解釋了在孩子的各個成長階段，正常睡眠是什麼樣的，哪些狀況會引發睡眠問題，以及如何解決這些問題。儘管主題很嚴肅，但我希望我寫的這本書能讓你們在輕鬆愉快的閱讀中獲得真正的幫助。
媒體評論
睡覺是人類的重要本能，但越來越多的現代人不會好好睡了。父母養育焦慮、過度教育，家庭衝突，晚間人工光線過強(如手機藍光）等問題導致兒童睡眠被嚴重剝奪，對他們的身體和心理健康造成深遠影響。祖先、父母和教師都應該看看這本書，以了解兒童睡眠的常識和科學證據。
——趙旭東
同濟大學醫學院教授、博士生導師，同濟大學附設東方醫院心身醫學科主任醫師，
同濟大學附屬精神衛生中xin院長
巨大的學業壓力使睡眠不足成為現代孩子的“標配”，應運而生的解決方案也是層出不窮。如何正確看待兒童睡眠問題？哪些解決方案更值得家長嘗試？本書作者以嚴謹的態度，從實證角度為我們科普兒童睡眠知識，幫助家長做出理性選擇。本書譯者徐藝珊博士在自己的諮商工作中實踐了書中的知識和方法，並且取得了很好的效果。可見，《讓孩子睡個好覺》是一本具有指導價值、可操作性強的兒童睡眠科普讀物。
——李新影
中國科學院心理研究所研究員、博士生導師，
中國心理衛生協會青少年心理衛生專業委員會副主任
當我翻開這本由克里斯•溫特醫生著、徐藝珊博士翻譯的《讓孩子睡個好覺》時，腦中閃過一線希望——中國的父母們可能找到解決他們家「混世魔王」睡眠問題的寶典了。在我讀完本書之後,我已然確信－這些「小魔王「們終於可以成為別人口中的「寧馨兒」了。
——王文晶
南京醫科大學第②附屬醫院呼吸科副主任醫師、副教授，中華醫學會江蘇省呼吸症學分會睡眠學組副組長
兒童睡眠障礙的臨床表現與成人睡眠障礙有很大區別，國內兒童睡眠障礙研究領域的專家和醫療機構相對缺乏。由克里斯•溫特著、徐藝珊博士翻譯的《讓孩子睡個好覺》能很好地解決父母關睡眠問題的心頭之痛!
——張力三
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院神經內科副主任，睡眠醫學中xin執行主任，
史丹佛大學醫學院睡眠中xin訪問學者
《讓孩子睡個好覺》是由美國神經科醫生、睡眠專家克里斯•溫特著，徐藝珊博士翻譯的一本關於孩子從嬰兒期到青春期的各種睡眠問題的綜合指南。溫特醫師在本書中系統講述了生活在當下的孩子所面臨的常見睡眠障礙，並介紹了解決和治療這些睡眠障礙的必要步驟。徐藝珊博士的翻譯十分到位、通俗易懂。本書非常適合父母們了解並與孩子一起面對、解決其睡眠問題。
——鄧慧瓊
史丹佛大學醫學院精神與行為科學系臨床助理教授，
史丹佛亞裔精神健康科研與治療診所聯合主任
《讓孩子睡個好覺》無疑是了解兒童睡眠問題的寶藏圖書，所有你要知道的睡眠知識都在這本書中講到了，同時也為你提供了具體的解決方案和行動指南。克里斯•溫特的治療建議清晰有效,儘管睡眠這個主題很嚴肅,但他詼諧幽默的筆觸會讓你對這本書愛不釋手。
——康乃爾大學心理學系前主任
詹姆斯? B.馬斯(JamesB.Mass)
這是一本讓你了解孩子為什麼睡不好，以及如何解決孩子睡眠問題的實用指南。溫特醫生將睡眠科學用輕鬆詼諧的方式講述出來，做到了寓教於樂。
——蓋伊?萊施茨納(GuyLeschziner)
神經科醫師、睡眠專家、《夜行大腦》作者
睡眠之於健康的重要性不亞於呼吸、吃東西。然而，孩子的睡眠問題對父母和兒科醫生來說往往太過神祕。克里斯溫特醫生在他的這本內容深刻又表達風趣的新書中，指出了孩子的睡眠可能會出現的各種問題，並提供瞭如何幫助他們解決睡眠問題的方法。
——克雷格•卡納帕里(CraigCanapari)
耶魯大學兒童醫院睡眠中xin主任
| 品牌 | 愛閱讀 |
| 品牌屬地 | 中國 |
| 淨含量 | 200g |
| 版次 | 讓孩子睡個好覺 |
