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編輯推薦
心理督導師肖旭、心理學家孟馥、年糕媽媽創始人李丹陽、《父母必讀》主編惲梅、凱叔講故事總裁朱一帆、愛讀邦創始人蔣美麗等11位大咖暖心推薦！
系統家庭治療師寫給媽媽的成長路線圖，在家庭系統中重新定位「媽媽」的角色，懂自己、愛自己、活出自己！
幸福日誌、時間統計法、生命關係羅盤等大量實用性工具，幫助每位媽媽找到一條持續成長、走向豐盛的路！
內容簡介
本書透過寫給媽媽的10堂自我管理課， 不僅分享了「回歸生活、持續成長」 的人生態度， 也為她們提供了一個完整的成長路徑－懂自己、愛自己、發展自己、成為自己。書中也提供了「幸福日誌」 「時間統計法」 「佈置餐桌」 「引進減壓閥」 「記紅帳」 等便於操作的小練習、小工具， 幫助媽媽學習接納滋養生命的外在環境， 持續實踐幸福生活的行動工具， 重啟豐盛自我的內在能量！
作者簡介
鄒錦華
系統家庭治療師，蓋洛普全球認證優勢教練，心悅知行工作室創始人，積極生活&積極養育傳播者，幸福日誌倡議及實踐者，願用餘生致力於支持女性自立精神的建構和自立能力的提升，以及幫助女性獲得家庭的和諧幸福。
精彩書評
Tara（錦華） 是在Google 幫助我第一次實現自我認知並接受自我的「 那一位」訓練師。這本書觸及了身為媽媽的女性需要自我認知的部分： 先認識自己、愛上自己， 才能多愛他人一點。成為母親， 不僅意味著親子關係的建立， 也意味著夫妻關係、婆媳關係、工作關係的調整，這麼多的改變， 難免會有挑戰， 而本書就是幫助媽媽應對這種挑戰的指南。如果你還在為不知每天為何勞累而迷惑， 還在為輔導孩子功課而崩潰， 這本書可以系統地給你答案。我們都應該成為更好的自己， 才能幫助孩子和家庭。
——Facebook大中華區副總經理陳晶
成為媽媽， 理解母親， 洞見生命的意義！在這角色轉換過程中， 我們遇見了與以往不同的自己， 學會了與他人的連結與互動， 慢慢學習接納滋養生命的外在環境。記錄幸福日誌、使用時間統計法、為生活引入減壓閥等都是作者為我們提供的探尋幸福生活的行動工具， 讓我們開啟幸福一生的旅程， 成長與幸福相伴！
——愛讀邦（幸福讀書會） 創始人蔣美麗
每個女人都想盡力當個好媽媽， 卻很容易忽略自己身為女人的感受。這本書從家庭系統的角度提供給一般媽媽們新的思路， 支持大家跳脫「母親」 這個角色去看待自己、接納自己、發展自己。希望每個媽媽都能透過這本書找到更完整的自己。
——年糕媽媽創辦人李丹陽
這是一本支持母親自我管理和心理建設的書， 是錦華在完成了中德高級家庭治療師和督導師的系列培訓之後， 將其所學與自己的生活相融合,並應用於５００ 多位媽媽的實踐所得， 是一本飽受心血與啟發性的作品。對媽媽而言， 如果內心缺乏一個可以被喚醒、被關愛的聲音， 她們自身的情感資源就可能會被耗竭， 養育和保護的衝動就活躍不起來。因此，在一方面經濟高速發展， 而另一方面在如何做母親的教育上投資微乎其微的當下， 力薦這本輔助媽媽自我支持、自我發展的書。
——心理學專家、心理醫師孟馥
關注孩子成長的圖書很多， 而關注媽媽成長的圖書卻很少， 這是其中特別值得推薦的一本， 因為從中我看到了很難得的視角： 即便作為媽媽，女性也有資格而且必須先照顧好自己。媽媽不是養育孩子的“ 機器”， 要學會適時調整， 適時示弱， 用行動影響孩子， 把自己放進孩子的心裡。
——家庭教育專家、暢銷書作者、上海猶太研究中心特約研究員沙拉
史丹佛大學的人生設計課程號召大家透過記錄「美好時光日誌」 重新設計人生， 而錦華在書中分享的「幸福日誌」 有異曲同工之妙， 它同樣能幫助你強化快樂的體驗， 捕捉平凡生活中的心流， 悅納自己！這是一位媽媽分享的如何活出豐盛人生的指南， 她不僅擁有這份智慧，更做到了這一切！相信每位閱讀這本書的媽媽都能用全新的視角看待自己的角色， 學習到非常多可以用起來的方法， 活出自己的豐盛人生！
——靛藍紀家庭成長學院創辦人、家庭教育專家王樹
在家庭系統中， 母親是個重要又辛苦的角色。她們需要來自各方面的支持， 也需要自我的支持和自身的發展。我的學生錦華在進入心理教育及心理諮商領域後， 就一直從事這方面的工作。本書從家庭系統的角度，從「懂自己、愛自己、發展自己、成為自己」 的視角， 為媽媽們提供了自我管理和自我更新的方法和思考。我相信讀了這本書的媽媽們， 一定會有所收穫。希望年輕的媽媽們都來讀這本書。
——中國心理學會註冊督導師肖旭
很多女性成為媽媽後， 身體上的過度消耗讓她們在心理和精神上經受了很大的剝奪感。作者身兼媽媽和家庭治療師的雙重角色， 一方面能夠溫柔地共情媽媽們的疲憊和焦慮， 一方面又可以冷靜而理性地提供很多輔助方法， 讓媽媽們通過“ 收攝身心”， 去做去實踐去成為， 重新找到一條回家的路， 一條幸福的路。
——《父母必讀》主編， 北京市家庭教育研究會秘書長惲梅
錦華老師在媽媽公社頗受媽媽們的喜愛， 她在公社開設的「母親自我管理成長小組」 開啟了媽媽們的自我成長之路， 並非常有效地支持和幫助到她們及她們的家庭。我喜歡她把知識用在生命裡， 把光和愛注入生活中，活得熱氣騰騰， 在她身邊， 總能感受到溫暖和力量。本書是集媽媽和家庭治療師雙重角色的錦華老師在這些年自我成長、專業學習、實踐分享、授課諮詢的全面整合， 是一部媽媽的成長指南。在這本書裡， 錦華老師有系統地幫助大家從各個維度看到並去做到「媽媽」 這個角色， 有方法， 有技巧， 更有實踐。願每位媽媽都能透過閱讀本書做到知行合一， 成為自己， 活出幸福！
——媽媽公社創辦人易雲
錦華是我見過的少有的「 如實如是地活， 情真意切地愛， 知行合一地做， 不折不扣地分享， 充滿智慧和靈性」 的女子。經過２０ 多年的學習、實踐、感悟、分享、反思與總結， 能將「 為己之道、為母之道、為師之道」融會貫通， 完美結合。在我看來， 這本書是一把值得珍藏的開啟幸福之門的鑰匙， 可以助你從「看見」 中得以解脫， 從「行動」 中得以成為， 成為一個好媽媽， 更成為好的自己， 豐盛人生之旅就在「當下」 了！
——心目教育創辦人、小馬童軍俱樂部ＣＥＯ子歐（陶麗）
不誇張地說， 媽媽透過影響孩子而影響這個世界。讓媽媽更快樂，煥發出生命的光彩， 是每個孩子和家庭的幸福所在。錦華是果果的媽媽，曾在一家世界５００ 強公司工作， 後來又深入研究了心理學， 並常年進行諮詢輔導和舉辦工作坊。她把自己的成長經驗匯總成書， 尤為難得的是， 書中所有的方法和心得， 都非常紮實落地， 都能在平凡的家庭中幫助媽媽找到自我， 點亮她們心中的那束光。希望這本書能分享給更多的媽媽， 讓每位媽媽活出自我， 活出豐盛的人生。
——凱叔說故事共同創辦人、總裁朱一帆
目錄
推薦語
自序
第一章接受新身份，做滋養自己的好朋友
第一節在家庭系統中看待「媽媽」這個角色/ 002
我們都活在彼此互動的關係裡/ 002
對每個角色的理解與期待決定關係互動的品質/ 004
自我、他人與情境對關係的挑戰與影響/ 006
第二節擁抱並接納生命中新的變化/ 028
在自我層面，悅己樂活/ 028
在他人層面，「愛你如你所是」 / 041
在情境層面，「我做主， 我選擇， 我負責」/ 059
第二章打開感官，進入生活
第一節打開感官，感知生活/ 066
打開感官，從觀察生活環境開始/ 068
透過好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070
愛是動詞，幫助我們進入生活/ 075
第二節透過自我覺察和收攝身心來陪伴自己/ 075
自我覺察/ 076
收攝身心/ 076
回到生活本身/ 080
第三章持續好奇，持續成長
第一節與未知的自己不斷相遇/ 088
按照價值取向去生活/ 089
我值得先照顧好自己/ 093
找出不同/ 095
增加彈性/ 099
增加敏感度/ 102
從累積到創造/ 105
第二節一個母親的心靈成長/ 108
精神哺育/ 108
養育使命/ 112
精神獨立/ 114
第四章時間管理
第一節時間是生命和關係的容器/ 119
時間效能/ 119
角色期待/ 119
第二節我與時間的關係/ 120
我要成為什麼樣的人/ 121
我要留在什麼樣的關係/ 122
第三節使用時間統計法逐漸成為理想中的那個人/ 124
感知時間，建立與時間的關係/ 125
專注於有效的工作時間，進行分類和統計/ 130
知行合一，保持專注/ 132
第四節簡化人生/ 138
用優化的視角來看時間記錄/ 138
從“我不要”到“我要做”，再到“我想要”/ 142
家庭藍圖與時間分配/ 147
第五章體能管理
第一節回歸並尋找身體的節奏/ 153
和身體做朋友/ 153
生命的基本節奏/ 154
管理體能的進出口：不耗就是修復/ 156
第二節調整生活方式/ 157
建構規律的節奏/ 158
引入減壓閥/ 159
改善睡眠品質/ 161
第三節訓練身體/ 163
好好做家事/ 163
專注地吃飯/ 164
鍛煉體和魄/ 164
第六章情感管理
第一節允許並接納情緒的發生/ 171
看見帶來允許，表達帶來連結和療癒/ 171
停下來觀察自己的情緒，真實地表達自己/ 175
第二節看見不同，理解不同，接納不同/ 176
和而不同/ 176
思考者與情感者的分享帶來的啟發/ 177
第三節情緒是需要流動的能量/ 181
與情緒和平相處/ 181
讓情緒流動的幾個小方法/ 188
第四節情緒對應著正面的愛的動機和需要/ 189
看見情緒的現況與正向的動機/ 189
我值得擁有所有美好/ 191
第七章思維管理
第一節在放鬆思考/ 197
透過減壓閥放鬆大腦/ 197
感受自己的思考模式/ 197
第二節保持專注與樂觀/ 198
首先進行身體、情緒的準備與管理/ 198
在整體和局部之間，以遊走的方式保持專注/ 199
正向的自我暗示：轉化受害者的角色/ 199
高效率的時間管理：回顧生命關係羅盤/ 200
第三節重塑大腦/ 200
改善大腦的幾點建議/ 200
實作練習：每天佈置不一樣的餐桌/ 201
第八章關係管理
第一節經營家庭經營愛/ 206
從我到我們，是進入深度親密關係的開始/ 206
關係發展中的三個雷區/ 213
如何在關係中成長/ 216
愛的五種語言/ 225
第二節傾聽與溝通的技巧/ 228
不為對錯，只為關係/ 229
釐清關係的邊界，把權利還給對方/ 232
打破二元對立，發現第三種解決方案/ 235
選擇有效的溝通方式/ 236
第九章意義管理
第一節意義管理的路徑/ 244
意義與邏輯層次/ 244
意義的動力與特質/ 245
探索深層價值取向/ 246
第二節遵循價值取向去生活/ 247
支持價值取向的動力/ 247
判斷價值取向的標準/ 248
第三節重視他人，超越自我/ 249
聯結，聯結，還是聯結/ 249
接納與允許他人的自主性/ 249
第十章自我更新
第一節進入真實的生活/ 252
將無意識的重複變成有意識的主動選擇/ 252
去做去實踐去成為/ 254
進入人生的系統/ 254
第二節自我更新/ 255
持續尋找不同/ 255
以邏輯層次為基礎的自我更新/ 255
為新經驗打個結/ 258
前言/序言
今天是個特別的日子， 因為你翻開了這本書， 我便有了機會和你相遇， 這對我來說是期盼的， 喜悅的， 謝謝你！
你的閱讀也提示著這樣一件事： 你現在正留出特別的時間去關注「 如何活出豐盛的自己」 這個主題， 你願意尋求支持並嘗試改變。這份特別的閱讀時光更提醒著你， 你正在分配時間和精力來關懷和滋養自己！
我知道身為媽媽， 在忙碌的生活裡挪出一段安靜的時間來閱讀和思考，是一件不那麼容易的事。我要謝謝你願意開啟這個話題， 好奇於我將分享的內容， 這對身為分享者的我來說， 是莫大的鼓勵。
我在2010年懷孕， 從此成為一個孩子的媽媽。之後我持續專注在系統家庭治療領域中進行家庭治療的長程訓練， 並以此開啟我人生的下半場。從18歲開始我成為有意識學習心理學的愛好者， 在過去23年的時間裡， 我一直在學習的一件事就是如何透過自我成長， 逐漸活出豐盛的自己。在這個歷程中， 我學習如何自助， 同時也學習如何幫助他人自助， 這讓我的生命變得更加開闊， 也更加有意義。
從懷孕到現在這9年， 我舉辦了許多個人發展諮商、團體輔導或相關主題的工作坊。最近這６ 年， 我也開設了一些線上的與個人成長或家庭幸福相關的課程，內容大部分都聚焦在女性的自我成長或家庭幸福感這個領域。我希望在人生未來的時光裡，可以致力於支持女性自我成長、支持家庭和諧幸福的事業， 做一名積極生活和積極養育的傳播者，成為一名分享者和擺渡人。
這幾年，我在這個方向上， 做了大量的分享。後來為了更有系統地支持學員朋友們， 我設計了一門課程來幫助自己更好地支持她們發生幸福的改變。這門課程就是本書的原形。課程每週一次， 每期三個月。在這幾年授課和團體輔導的過程中， 我遇到了非常多的女性， 她們真誠地與我分享自己的生命故事， 我在這些故事中感受到了巨大而蓬勃的生命力量， 也被她們激勵和鼓舞著去更勇敢地發展自己， 和真實的自己不斷相遇。
這是一種全新的生命體驗， 它讓我感受到更深層意義上的幸福。回看這幾年， 我深刻地感受到， 這份更深層意義上的幸福來自於我成為媽媽之後， 真實地進入生活， 感受母親這個身分帶給我的精微體驗故而改變人生歷程的經驗。這些經驗裡飽含著脆弱、疼痛、生機和希望， 正如我所接觸的眾多女性朋友跟我分享的那樣， 因為孩子， 我們以生命影響生命。成為媽媽不只是生物學意義的瞬間， 而是一輩子的事。成為媽媽， 不是終點， 而是我們和孩子不斷互動、彼此成長的起點。
大多數時候， 我是一個熱愛生活， 接納、享受、熱誠而全情地投入在我所選擇的事情裡的人， 請注意， 我說的是「 大多數時候」。還有很多時候， 我經歷了非常多的挑戰， 也有很多黑暗以至於跌入谷底的時刻。我常常對我的學員說： 「有光之處， 便有陰影。光影隨行， 向死而生。」所以， 我希望當你在閱讀這本書的時候， 知道我也有很多局限， 並不完美， 不要將一個完美的形象投射在我身上， 而是保持思辨， 有距離地來閱讀這本書， 從而擁有更開闊的空間來思考你的經歷和體驗， 並能將所思所得遷移到你的生活裡。
在這本書中， 我會從一個媽媽的角度來分享我所經歷和體驗過的事情，也會從一個家庭治療師和團體帶領者的角度來分享這樣做的原因。我也會鼓勵你結合自己的情境來使用書中提供的案例和核心練習， 去建構屬於你的、有你自己特色的幸福生活。
本書一共分為十章， 主題是如何活出豐盛的人生， 我將從身體、心理、精神三個面向來寫出我的想法和建議。身體方面， 主題是接納自己， 主要在第一章和第二章中介紹。心理方面， 主題是懂自己、愛自己、發展自己， 主要在第三章到第八章進行分享。精神方面， 主題是成為自己， 主要在第九章和第十章中進行說明。貫穿十章內容的基礎為自我觀察和自我回饋。這是因為， 每個人要活出獨一無二的自己， 除了藉由外在資源， 更重要的是需要調動內在資源，
去做自己的老師。透過自我觀察和自我回饋， 可以更容易和自己進行聯結， 獲得更清明的自我認知。而清明的自我認知是自我管理的起點。
為了支持這個基礎， 我設計了兩個最核心的練習： 幸福日誌和時間統計法。這兩個練習是我用了至少17年的人生體驗和幾乎在每日的實踐裡總結出來的經驗， 目前看來也會是我一直堅持下去的自我成長核心練習。同時， 在過去的幾年裡， 大量學員經過親身驗證， 回饋這兩個練習對他們的自我成長是非常有幫助的。
書中每一章也提供了一些小練習， 用以幫助大家透過實踐來體會我所分享的內容， 去做起來， 去用起來。因為， 去做才可能有收穫。我們都在歲月和關係中逐漸成長， 時而軟弱， 時而強大。當我們成為媽媽之後， 孩子與家庭會讓我們的成長加速。不論哪一種成長途徑， 我都希望它是你所盼望的， 喜歡的。我期待你快樂地生活， 喜悅地練習， 提升自己獲得幸福的能力， 按照內在價值取向去選擇， 收穫豐盛的人生。
我相信， 這終將會榮耀我們的生命。
作者鄒錦華
| 品牌 | 愛閱讀 |
| 品牌屬地 | 中國 |
| 淨含量 | 200g |
| 版次 | 我是媽媽 更是自己 活出豐盛人生 |
