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★ 美國記憶心理學博士羅伯特‧麥迪根潛心研究記憶課程三十餘年，經過長期實踐得出卓有成效的記憶方法論。
★ 不只分享科學的記憶訓練方法，更對記憶的原理進行深層的分析，才可以形成更有效的深度記憶。
★ 掌握記憶策略比單純的腦力訓練更有效率，它是打開深度記憶的一把鑰匙，而這本書就是你獲得這把鑰匙的方法。
★ 無論是工作或生活中，有太多的資訊需要我們記憶，針對不同的情況，書中講述了多種不同的記憶技巧，每一種都可以讓人有效記住想記住的一切！
內容簡介
關於提升記憶力的十大法則，十六大技巧，讓龐雜的訊息都能輕鬆裝進大腦！詳解記憶類型，用科學的訓練方法突破記憶極限！讓你有效記憶想記住的一切！
羅伯特.麥迪根博士用自己三十餘年的研究經驗和教學實踐，在書中不僅解釋了記憶的工作原理，並且提出了科學實用的記憶技巧和實操方法，經過系統的學習和適當的訓練，讓人人都可以成為具有超強記憶力的人！
作者簡介
羅伯特·麥迪根，美國記憶心理學博士，記憶專家，安克拉治大學心理學教授，在該大學及相關社區機構教授記憶課程三十餘年，深受學生好評。
目錄
Part 1 基本原理
章 記憶的四種方式
第二章 工作記憶：不單指短期記憶
第三章 專注：好記性的秘訣
第四章 「龍」是怎麼增強記憶的
第五章 回憶的原理
Part 2 記憶應用
第六章 提高記憶的途徑
第七章 記姓名
第八章 記打算
第九章 記資訊
第十章 記數字
第十一章 記技能
第十二章 記日常
第十三章 巴黎記憶法
第十四章 記憶宮殿
第十五章 心態對記憶的影響
媒體評論
Madigan博士在書中生動講述了2000多年來的記憶增強技巧，並為想要學習這些技巧的讀者們提供了逐步引導指南。
—— Robert A. Bjork，哲學博士，加州大學洛杉磯分校心理系特聘研究教授
我們常常把許多失誤歸咎於“糟糕的記憶力”，但事實上，真正原因在於我們沒有採用有效的方式來使用記憶。相信本書能幫到你。 —— Catherine Fritz，英國北安普敦大學心理系博士
我非常有幸能夠直接向Madigan博士學習記憶藝術。如果你渴望擺脫外在記憶輔助工具，那麼我一定要向你大力推薦這本書。
—— Benjamin Kelley，骨科醫生，底特律醫療中心耳鼻喉科住院外科醫生
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大腦的時間漫遊是情景記憶和語意記憶之間的顯著差異。在時間裡定位過去的經驗是一種複雜的認知活動。它始於我們的時間感，這種感覺本身也是一種高階能力。兒童幾乎是進入學齡之後才能可靠地把現在作為過去和未來的區分點。但情景記憶需要更進一步，也就是更了不起的腦力運算：回到過去某一刻並從個體視野對其重塑的能力。這種能力很重要，它揭示了時間在大腦中漫遊的真相：我們的自我意識沿著時間線回到需要記憶的時刻，而我們無須喪失對現在的把握就能做到這一點。當看到去年夏天旅行的照片時，你也許會停頓一會兒，讓情景記憶帶你回到當時的探險中去，回想具體的經歷，重新體驗你的所做所感、所見所聞，然後才返回現在，繼續一天的生活。
自我不限於回溯，它也可以前瞻。托爾文認為，對未來的想像和對過去的重塑，事實上在情境記憶系統中同等重要。我們不僅能記住過去的旅行，我們也能規劃未來的旅行。計劃、預期和空想類似於回想、回顧和回憶。這兩種能力相輔相成。兒童通常會在五歲左右同時發展出回溯和前瞻的能力。記憶力衰退的老年人同樣也很難想像未來。
情景記憶是我們的記憶系統。它的作用過程非常複雜，因此會在童年時期後形成，在老年時期首先衰退，並且容易因疾病、顱腦創傷和氧氣不足而受到損害。由於情景記憶的複雜性，科學家懷疑其他動物不一定具備相同的能力。托爾文認為，只有人類才能完全進化出這種能力，其他動物了解過去的方式相對而言十分有限。
情景記憶的獨特價值絲毫沒有削弱語意記憶的貢獻，語意記憶是我們的知識庫、字典和私人搜尋引擎。它不僅能儲存訊息，還能在訊息中間創造聯繫。這樣一來，我們在回想一個訊息或概念時，也能想到相關的訊息。但語意記憶起源於新近的經驗。當我們在睡眠時，這些新的情景記憶會“重播”，一邊加強記憶，一邊識別變成語義知識的關聯、關係和模式——比如喬治·華盛頓和任總統的聯繫。不止如此，新發現的資訊同樣能關聯到我們知識網絡裡的相關資訊。只要想到“喬治華盛頓”，你就會立刻想起你在不同時期得到的相關資訊。你知道他是美國獨立戰爭時期的將軍，他在小時候敢於承認砍斷了櫻桃樹，他的臉出現在美元鈔票上。這是語意記憶的重要貢獻。它不僅儲存訊息，而且還關聯資訊。
當我們提起“記憶”，通常想到的是情景記憶和語義記憶。心理學家把這兩種記憶方式稱作“外顯記憶”，因為作為記憶，它們很容易得到我們的認可——毫無疑問這兩種記憶的都是來自過去的信息。雖然都是對過去的回溯，但其他形式的長期記憶看起來不太像是記憶。想想騎自行車的行為。儘管它是基於之前的學習，但感覺不像記憶——你就是知道怎麼騎。隨著如何騎車的訊息浮現並暗中作用，你的身體自發性地完成了騎車的動作。這些關於技能的記憶源於你首次騎車的緊張經歷、你對轉彎和停車的掌握以及你在學會騎車前數個小時的練習。但你現在騎車的時候，你完全沒有意識到任何記憶的存在：你只是自然而然地在做事。
科學家透過觀察人們的行為而不是聽人們的講述來了解這種記憶。行為觀察讓米爾納發現亨利能夠學會新的動作技能。這種記憶被稱為“內隱記憶”，因為它們隱藏在行為之中。兩種形式的內隱記憶──技能、習慣和巴甫洛夫反射──在我們的生活中，和情景記憶及語意記憶同等重要。下面的圖表顯示了本章所討論的外顯記憶及內隱記憶系統。
我們的日常生活極少用到外顯記憶。我們繫鞋帶、做飯、吃飯、開車並避開障礙物，幾乎不會去想我們該如何完成這些任務。這些程序化的技能和習慣建立在日積月累的內隱記憶上，需要用到的時候只要取出就行。它們逐漸在反覆試驗中形成，即透過成功和失敗來改進行為模式，並對其最佳化以提高效率。
近來，我對這個過程有了更深刻的認識，起因是我買了一雙比舊鞋尺寸稍大的鞋。我發現，當我因為鞋子的前端絆倒在樓梯上時，我的動作調整得非常迅速。表面上，我已經習慣了穿著舊鞋子時腿部抬起的高度。但沒過一會兒，記憶系統就將我的動作調整得更高、更安全。同樣的過程在我們駕駛新車、使用新手機或學習烹飪新菜餚中都能看到。
早期失智症影響的主要是情景記憶和語意記憶，因此與外顯記憶截然不同的內隱記憶不會受到影響。這在患有阿茲海默症的羅納德·雷根身上表現得十分明顯。 1993年，第四十任總統雷根公開了他患病的消息，他的身體在三年裡受到了嚴重損害——他記不住每天做過什麼事，他也認不出曾經和他共事多年的人。雖然外顯記憶問題嚴重，但他還能打高爾夫、自己穿西裝和打領帶，而且行為舉止非常紳士。當訪客到來時，即使不知道他們是誰，他仍會熱情地歡迎。他進電梯時會後退一步，揮手示意女士優先。他仍舊保留這些熟練的行為模式。
很多重要的技能都屬於心智層面。透過多年的實務經驗，醫療專家輕易就能對令人費解的疾病做出診斷。經驗教他們怎麼查找和如何詢問。單純是「書本上的知識」無法應付這樣的實際情況。和動作技能一樣，心智技能也來自經驗。經驗帶給從業者一種資訊無法企及的東西，它很難用語言描述，但能用來處理問題。例如，資深的放射醫師與初級放射醫師的區別就在於，他們能否迅速在X光片中發現異常情況，略過光片的正常部分從而專注於臨床診斷的關鍵領域。同樣，富有經驗的電腦程式設計師培養出了一種發現軟體設計問題的直覺，而初入行者只能循序漸進地一步一步尋找。專家在成功和失敗中深深保留著與外顯的實際信息無縫對接的內隱的技能程序，其特點是“知道如何做（內隱記憶）”與“知道是什麼（外顯記憶）”的相互融合。
俄國心理學家伊凡·巴甫洛夫的著名實驗是另一個內隱記憶系統。在這個實驗中，巴甫洛夫透過一套特別的實驗裝置餵狗吃，每次給狗送食物以前先打開紅燈、響起鈴聲，這樣經過一段時間後，大家都知道，狗一看見紅燈亮起或鈴聲響起就開始流口水。這種內隱反射表明，動物的記憶能夠將鈴聲和食物聯繫在一起。動物中普遍存在著這種原始記憶系統。
和動作技能一樣，即使在外顯記憶嚴重受損的情況下，巴甫洛夫反射仍舊能夠正常運作。 1911年，瑞士心理學家愛德華‧克拉帕瑞德報告了早期案例。一名失憶症患者上一次見過克拉帕瑞德後，下次再見的時候就不記得他了。每次會面，醫生都要自我介紹，彷彿他們從未見過。病人的記憶問題是由慢性酗酒造成的，一種能徹底摧毀外顯記憶的科爾薩科夫併發症。有一天，克拉帕瑞德又進行了一輪自我介紹後，在手指間夾了一根大頭針觸碰病人的手，病人被刺痛了。晚些時候，等病人忘記剛才的事，他再次去觸碰病人的手，但這次病人退縮了。他的記憶保留了針刺之痛與克拉帕瑞德的觸碰之間的聯繫，儘管她不知道為什麼害怕他的手。
巴甫洛夫反射與外顯記憶有著顯著的不同，前者通常低原、出於本能，後者則更符合實際、聰明理智。一個遭遇嚴重車禍的人聽見尖利的煞車聲時可能會心跳加速、雙手冒汗，腎上腺素激增。這些反射，是內隱記憶中無意識的生理反應。由於巴甫洛夫反射通常與外顯記憶同時出現，尖利的煞車聲也可能會讓人連帶想起車禍的細節，也就是進入一種有意識的情景記憶。這種情況有助於我們仔細研究經驗，從而認識到本能反應是源自於一種原始系統的記憶。在進化出自覺記憶之前的漫長歲月裡，這種記憶對於生存在複雜危險世界裡的動物來說至關重要，而這種原始的記憶系統仍舊在像我們這樣的高級生物中發揮著重要作用。我們在醫生打針之前退縮，在喜歡的餐廳裡看著菜單流口水，聽見朋友的聲音露出微笑，聽見警報聲時變得恐懼不安。這些無意識的條件反射讓我們為即將發生的重要事件做好準備。
不同的長期記憶系統的發現是革命性的進步，也是現代記憶研究的基礎。科學研究人員因此能探索更微妙的問題，發現不同種類記憶的獨特原理。科學家發現，基於經驗的情景記憶自30多歲時會隨著年齡增長而逐漸衰退，基於資訊的語義記憶在60多歲之前會隨著年齡增長而不斷提高。
新發現也為人類記憶與心智演化一致的觀點提供了佐證。例如，程序記憶和巴甫洛夫反射都源自於記憶過去的原始系統，兩者同時存在於動物之中。另外，外顯記憶更高級，它取決於新演化的神經功能，並且能支援如語言、推理和解決問題等複雜的行為方式。
多重記憶系統對人類意義重大，透過辨識我們能夠保留和使用過去的某些方面，它能提升我們的利益。每種記憶系統捕捉的資訊和目標各不相同。有些記憶是有意識的，有些記憶是無意識的；有些記憶儲存具體事件，有些記憶把它們融合在一起；有些記憶系統與大多數動物類似，有些記憶系統只存在於高級生物之中，有一種記憶甚至只有人類才具備。
接下來的章節裡，你會更深入了解這些系統如何運作以及如何被提升。不過，長期記憶只是一部分。第二章裡，我們會討論短期記憶，或叫做「工作記憶」。它能讓我們有效地利用所需的資訊來應對當前的活動，不管是表達一個想法還是準備一頓飯。
記憶實驗室：兩種圖形視覺記憶法
每章結尾的記憶實驗室可以讓你嘗試不同的記憶技巧。首先，我要介紹透過視覺想像來幫助記憶的圖形視覺記憶法，並用一種能讓你記住四種長期記憶系統的方式來闡述它們。
歷史經驗證明，圖形視覺記憶法是學習記憶技巧的適當開端。古代的記憶大師了解它們的力量，也非常強調它們的重要性，以至於大多數經典記憶技巧中使用的東西都是視覺想像。在西元前55年，以西塞羅為代表的許多古人寫道：「我們所有的感官中，敏銳的是視覺。因此，如果耳朵或其他器官接收的訊息能夠透過視覺傳達到大腦，它們很容易就能被記住。”
若要將西塞羅的建議付諸實踐，步就要辨識需要記憶支持的資訊。前文的圖顯示了外顯及內隱四種記憶系統的結構。這足以幫助你記住記憶系統，但我打算用更多的圖像對它進行補充，這樣我就能引入兩種建立視覺助記法的有效方式。
直接視覺聯想助記法
你可以在腦中想像這樣一幅畫面，束縛在巴甫洛夫裝置裡的一隻狗正在接飛盤。飛盤意味著技能和習慣記憶，狗意味著巴甫洛夫反射。如果你能想像並記住這幅畫面，你很容易就能記住這兩種記憶系統。這種創造視覺記憶的方法，關鍵是要在圖像和你試圖記憶的內容之間找到直接的關聯。
替代詞助記法
情景記憶和語意記憶這兩種外顯記憶方式如何借助視覺記憶？我們立刻發現了直接聯想的限制。影像怎麼能提示「情景記憶」呢？它是一個抽象術語，而視覺助記用的是具體圖像。
這是使用視覺圖形記憶法的常見問題：我們想要記住的內容並不能都被視覺化，因此直接聯想也不總是可行的。不過，我們有變通的方案，即一種叫作「替代詞技巧」的策略，它也叫「關鍵字助記法」。這種方法在記憶大師中流傳了幾個世紀。運用這種方法時，我們尋找一個聽起來像抽象詞的具象詞，然後再為具象詞創造一個視覺線索。視覺圖形幫助我們記起具象詞，它的讀音則幫助我們記起抽象詞。其應用過程如下：記起視覺圖形記起具象詞記起抽象詞這裡，我選擇exotic salmon（異國鮭魚）這個詞作為episodic（情景）和semantic（語義）的替代詞，因為它們的讀音相似。要記住兩種外顯記憶系統，你只要想像異國鮭魚的圖像（exoticsalmon）， 這兩個字的讀音就會幫你記起episodic（ 情景） 和semantic（語意）。 ○○ 技巧的運用我把上文提到的巴甫洛夫的狗接飛盤的畫面和鮭魚的形象合成了一個助記圖像。請努力想像一下，因為接下來我會要求你對其進行重新想像創造，並把它用作記憶提示。然後，請閉上眼睛回想影像。開始時從遠處觀察，這樣你會看見兩個部分並排在一起的整個圖像。隨後，請放大鮭魚圖，並在腦海中仔細查看。回想兩個替代詞，透過它們記起兩種外顯記憶系統。自由自在地聯想，以便你能回顧這兩種圖像的特徵。接著，請縮小鮭魚圖，切換到狗的圖像重複剛才的過程。如果你發現影像支離破碎、模糊失真，沒關係，盡可能讓它們清楚就好。隨著你在接下來的章節中的練習，你的視覺想像也會有望得到改善。這種助記方法會帶來多少好處？這取決於視覺提示對你的效果以及你記憶助記法的程度。我在之後的章節會對這兩個要求進行深入探討。
關於圖形視覺
人們在描述視覺想像的生動程度差異很大。有些人描述得詳盡具體、色彩鮮明；有些人描述得粗糙不堪、蒼白無力。幸運的是，研究表明，本書提及的圖形視覺技巧並不需要很高的想像。不管想像豐富與否，你都能獲得相同程度的記憶改善。此外，你也可以透過練習來提高想像力。記住，當你在想像圖形時，大腦的運作機制與現實視覺相同。所以，基本配置已經具備，的問題就是學會使用它。它也值得你去學，因為視覺想像不只是一種有用的記憶工具，也是一種充實的精神經驗。
| 品牌 | 愛閱讀 |
| 品牌屬地 | 中國 |
| 淨含量 | 200g |
| 版次 | 深度記憶 如何有效記憶你想記住的一切 |
