【中國直郵】I READING愛閱讀 女孩你已夠好:如何幫助被「好」標準困住的女孩

編輯推薦

1. 過度的自我苛責的社會文化正在傷害女孩們，看起來很優秀的女孩，往往內心既焦慮又不知所措，永遠覺得自己不夠好。任何女孩和女孩父母必讀書目。讓女孩強大而自由活出自己、不被有毒的社會文化定義！

2. 本書作者蕾切爾•西蒙斯是享譽全美的教育專家、史密斯學院的領導力發展專家、紐約休伊特商學院的女孩研究駐校學者，專注研究年輕女孩20餘年，基於對年輕女孩的深入研究和對96個女孩一對一的訪談，不僅有第一手的資料和案例，她還在書中提出了切實可行的措施和方法，幫助被困住的女孩拋開荒謬的“好「標準，提高女孩們的適應力和自信心，過著健康、快樂、充實的生活。

3. 中國科學院心理所國民心理健康評估中心負責人陳女妍教授、資深心理諮商師，心理學太空網創辦人陳明、三聯生活週刊》資深主筆、《少年》執行主編陳賽、《三聯生活週刊》資深主筆徐菁菁誠摯向女孩和女孩父母推薦。

內容簡介

書作者蕾切爾•西蒙斯基於20餘年對於年輕女孩的研究和對96個女孩一對一的訪談，向社會、父母、年輕女孩發出警告與呼籲：

從表面上看，女孩們可能顯得特別優秀，但在內心深處，她們既焦慮又不知所措，覺得無論有多麼努力，她們永遠都不夠好：不夠聰明、不夠成功、不夠漂亮、不夠苗條… …

生動的研究案例表明，我們培養了一代如此專注於成功的年輕女性，以至於她們會忽略健康的風險、過度思考挫折；並患有冒名頂替症候群（認為自己是騙子）；她們花更多時間在社群媒體上營造一種「毫不費力建立起來的」完美形象，很容易放棄那些能夠提供安慰與支持、增強自尊感的必不可少的人際關係。

她在書中提出了切實可行的措施和方法，幫助被困住的女孩拋開荒謬的「好」標準，提高女孩們的適應力和自信心，過著健康、快樂、充實的生活。這些方法包括：

l 以自我關懷取代自我批評

l 妥善管理過度思考的行為

l 抵抗將自己與同儕進行比較的持續衝動

l 勇敢承擔合理的風險

l 避開社群媒體中的有害元素

l 把自我關懷放在第一位

l 建立良好的人際關係，在需要的時候尋求支持

作者簡介

蕾切爾?西蒙斯（Rachel Simmons）

是享譽全美的教育專家，專注研究年輕女孩20餘年。她也是全美非營利組織「女孩領導力」的共同創辦人、史密斯學院的領導力發展專家、紐約休伊特商學院的女孩研究駐校學者。

她也著有《紐約時報》暢銷書《失敗女孩：女孩中隱藏的侵略文化》（Odd Girl Out: The Hidden Culture of Aggression in Girls）和《善良女孩的詛咒：用勇氣和信心培養真實的女孩》 （The Curse of the Good Girl: Raising Authentic Girls with Courage and Confidence）。她目前她和女兒住在馬薩諸塞州西部。她的個人網站是：www.rachelsimmons.com。

精彩書評

入青春期，女孩的憂鬱風險大幅提高。在社會文化中，是否有些觀念對女孩「有毒」？身為父母，要如何為女兒在心理上儲備更多的技能與力量？本書作者提供了專業知識與方法，幫助女孩和父母學習更有自信、更健康地生活。

——陳女妍，中國科學院心理所國民心理健康評估中心負責人、教授

本書的目標群體是年輕女孩和她們的父母，在全書的10個章節中，作者透過大量案例詳細敘述了青春期女孩遇到的困難和挑戰，並且給出了切實可行的應對方案。隨著我國經濟的快速發展，年輕女性承受的社會競爭壓力越來越大。現實中，前來接受心理諮商的女孩越來越多。本書為這些面臨身心健康問題的女孩提供了很好的預警和介入方案。

——陳明，資深心理諮商師，心理學空間網創辦人

何謂成功？怎樣的人生才算是值得一過的？對於這些問題，女孩的困惑大概會遠遠超過男孩。如果說，男孩的危機源自於整個社會男性氣概的失落，那麼，女孩的危機則在於，我們的社會從來沒有一個關於女性的理想模式。很多女性事業上很成功，但你不覺得自己的人生值得羨慕。如何從「一個女孩應該是什麼樣的」的禁錮，轉化到「一個女孩可以是什麼樣的」的自由，相信讀者在這本書中會找到些許答案。

——陳賽，《三聯生活週刊》資深主筆、《少年》執行主編

從大學錄取率等數據來看，今天的女孩整體而言比男孩在學業上表現得更出色，這讓人們往往將注意力放在男孩的「困境」上，而忽視了年輕女孩在後續大學校園生活以及畢業尋求職機會階段中所面臨的更為嚴峻的挑戰。蕾切爾?西蒙斯透過「成功」的這一表象，呼籲人們關注青春期女孩的社會適應問題，也就青春期女孩如何實現自我發現與悅納，走上自信人生路提出了具體建議。

——徐菁菁，《三聯生活週刊》資深主筆

目錄

讚譽
導言：她還不夠好
第1章大學申請產業綜合體/1
抵制綜合體/22
第2章女孩與社群媒體/26
社群媒體如何引誘女孩：控制力錯覺/29
缺點：情緒過山車/34
社會比較：為什麼我的人生如此糟糕，別人的人生卻是如此
燦爛/35
當社會比較遇上社群媒體/38
幫助她理解，別人成功不等於她失敗/40
登出登入，審視內心/46
在網上撒謊以掩蓋痛苦/48
第3章女孩的身體羞恥感/53
衡量一個女孩：變化中的身體/56
被逼分心：對身體的過度思考/62
肥胖談話總是發生在朋友之間/65
鏡子鏡子，誰是社群媒體上最瘦的人/70
女孩是如何找回勇氣的/74
第4章克服自我懷疑/80
如果我不聰明該怎麼辦？打破固定心態/85
如果我做不到呢？學會設定現實的目標/93
如果我本來不該屬於這裡呢？冒名頂替症候群/96
如果這都是我的錯呢？對錯誤做出平衡歸因/101
第5章期待最壞的結果和過度思考/107
消極想法驅動我前進：防禦性悲觀/107
過度思考/114
共同反芻思維/121
不帶反芻思維的談話/124
第6章把自我批評變成自我關懷/126
女孩為什麼喜歡自我批評/129
自我關懷的許諾/131
教導女孩們自我關懷/135
駁斥內心的批評者/138
第7章對完美的狂熱崇拜與壓力奧運/142
角色超載/145
完美的女孩，不完美的友誼/151
壓力文化的新規則/153
壓力奧運/155
淡定的女孩不需要幫助/158
不好也沒關係/162
第8章Control+Alt+Delete：改變人生航向的好處/170
堅毅不總是好的/172
承擔自己康復的責任/178
過渡危機時期的教養方法/181
她需要你說什麼/184
彎路成為正途/187
第9章我們無法給孩子自己沒有的東西/191
記住她仍在看著你/193
示範脆弱感/195
記住，在任何年齡發脾氣都是使性子/197
改變災難化導向/199
提醒她問題的關鍵並不總是在於她/202
練習自我調節/203
教會女孩泰然應對不確定性/207
養育你擁有的女兒，而不是你希望擁有的女兒/208
你已夠好/212
第10章畢業季的耳光：大學畢業後的生活/213
大學畢業後的生活從不會沿著一條直線展開/217
每一步都會在某些方面是好的，但幾乎從不會在所有方面都是好的/219
從性別歧視到種族主義，職場充滿了無法控制的變數/221
牽手的日子結束了/222
再出色也得端咖啡和接電話/224
社群媒體是精心策劃的假象，每個人都會在不同時期遇到
難題/225
大學畢業後生活的正面/226
結語最親愛的女兒：向內心尋找力量/229
致謝/233
參考文獻/235
「女孩，你已經夠好」父母閱讀指南/250

前言/序言

導言

她還不夠好

今天，女孩們擁有史無前例的成功機會。我們的女兒所成長於其中的這個世界，不受她們的母親當年所面臨的種種限制的束縛，而她們的外婆甚至沒有意識到這些限制。女孩們是不斷打破玻璃天花板，熱衷於自拍的世界改變者。在過去的20年裡，我的工作就是教導她們，研究她們，和她們住在一起，並且聆聽她們的傾訴。

在所有這些成功的表象之下，有一些令人不安的事情在醞釀。有些女孩因為學業而焦慮不安，以至於夜裡無法入眠。例如，有個年輕的女中學生過度著迷於刷新學校的線上評分系統—放學後刷，體能訓練後刷，晚餐後刷，睡前刷，早上醒來的時候再刷一次，她幾乎每分鐘都在計算自己的GPA（平均績點）。

有些女孩愛在考試結束後聚在一起，每個人都爭先恐後地告訴大家自己考得有多差，因為預測失敗會讓她們感覺更好些，而當她們的成績低於A-時，她們就會崩潰、悲慟欲絕。有一個女孩發布了一張自拍照，然後就不斷地刷新動態，最終因為擔心照片得不到足夠的關注而刪除了它。還有一個女孩，上課時聽不到老師說話，因為她的腦海裡一直有個聲音在問：「你午餐吃太多了？你的大腿擱在椅子上是不是顯得太胖了？ 」

今天，對太多的女孩而言，獲得成就的動力來自殘酷的自我批評和擔心自己會失敗的焦慮。我們正在培養一代在考卷上或許表現得很出色，但在生活中常常感到焦慮和不知所措的女孩。她們覺得不管怎麼努力，她們永遠都不夠聰明，不夠成功，不夠漂亮，不夠纖瘦，不夠討喜，不夠性感，或是在網路上談吐不夠詼諧。不管她們取得了多大的成就，她們都覺得自己還不夠好。這本書要探討的就是如何幫助你的女兒重新定義成功，並明智、合理地追求成功，而不是犧牲她的自我價值感，以便讓她在一個往往並不完美的世界中，成長為一個健康、完整的人。

我們的文化正在向女孩們傳遞關於成功的有害訊息，而我們正在見證壓力如傳染病一般蔓延，在內心深處吞噬著她們。這已經悄悄地成為她們、她們的學校和她們的家庭所面臨的一種心理健康危機。如果我們不敲響警鐘，這種危機只會進一步惡化。

數據令人震驚。根據瓊·特溫格（Jean Twenge）在其著作《i世代報告》（iGen）中引用的「未來監測」調查數據，在2012～2015年間，女孩的憂鬱症狀增加了50%，增幅是男孩的兩倍多。 2015年，在加州大學洛杉磯分校一年一度的「合作機構研究計劃新生調查」中，來自200多所高校的15萬名全日制學生的問卷反饋表明，大學一年級女生的不快樂水平達到了有歷史記錄以來的最高點。調查報告顯示，聲稱經常或偶爾感到憂鬱的女生人數是男生的兩倍；表示自己「被必須做的事壓得喘不過氣來」的女生的人數也是男生的兩倍。在短短的15年裡，這兩類女生的數量激增了25%。同時，認為自己在同儕中最為爭強好勝的女生數量增加了近15%，而男生的數量則幾乎沒有增長。 2017年，一項針對1.2萬名五年級到十二年級女孩的全國性調查—「女孩指數」發現，在整個中學期間，把自己描述為「自信」的女孩的數量下降了25%以上。信心指數於九年級時觸底，在接下來的中學期間，一直沒有成長。對這些女孩來說，成功並非救命稻草。那些GPA高於4.0的女孩最不可能說出自己的想法或反對他人，因為她們想被喜歡。由非營利組織「掌控自我體驗」的麗莎·辛克爾曼博士（Lisa Hinkelman）領導的這項調查顯示，在女孩們的自信心急劇下降的同時，她們改變自己外表的渴望則在急劇上升。

的確，女孩們從未像現在這樣成功過，但她們也從未像現在這樣痛苦。女孩們的能力不等於她們的自信，也不等於她們的幸福、適應力或自我價值感。

每年，我在美國各地都會給成千上萬名年輕女性上課。我的大學學前培訓課程幫助新生過渡到大學生活，並擺脫中學時代遺留的影響。身為史密斯學院的領導力發展專家，我為女本科生開設了研討班，培養她們的適應力、自我關懷和自信心。在這一學年中，我花大部分時間前往全國各地的中學與大學，與學生、家長及老師們合作。此外，我在紐約休伊特學校擔任駐校學者，我的工作是將對女孩的研究納入課程發展、學生研討班和家長教育。

我厭倦了那些吹噓女孩們成功的頭條新聞，似乎好分數和上大學就是美滿人生的標誌。現在也該擯棄所謂的「神奇女孩」的神話了。我們讓那些膚淺的標準影響了我們對女孩們表現的判斷。當我聆聽女孩們談論她們如何取得成功，為什麼取得成功，以及她們的身體、心靈和思想為之付出了什麼代價時，第一個浮現在我腦海中的詞並不是「成功」。我們早就知道低收入家庭的女孩在健康方面面臨多重風險，但新的研究發現，富裕家庭的青春期女孩也脆弱得驚人。根據來自富裕郊區女高中生的報告，她們吸菸和吸食大麻的比率幾乎是正常比率的兩倍。從憂鬱和焦慮到身體羞恥感（body shame），她們比其他任何美國青年群體都表現出更多的適應問題，而且這些問題跨越了更多的領域，儘管如此，她們仍在逼迫自己取得成就。

為什麼女孩們會陷入痛苦的掙扎？心理學家認為原因是「角色超載」（role overload），即一個人要扮演太多的角色，以及「角色衝突」（role conflict），即你所扮演的各種角色的義務發生了衝突。眾所周知，這兩種情況都會導致高水平的壓力。在所謂的女權時代，我們未能打破那些倒退得最厲害的女性成功標準，代之以更進步的標準。相反，我們把越來越多的期望添加在我們希望女孩們擁有的、已經不勝枚舉的一大堆特質之上。

杜克大學的蘇珊·羅斯（Susan Roth）寫道：「今天的女性必須按照傳統男性的成功標準在教育和職場方面取得成功，她們也必須按照傳統女性的美麗標準（更不用說母親標準）取得成功。女孩們必須成為超人：雄心勃勃，聰明上進，身體健康，漂亮性感，社交活躍，擅長運動，友好體貼，人見人愛。正如考特尼馬丁（Courtney Martin）在《完美的女孩，飢餓的女兒》（Perfect Girls, Starving Daughters）一書中所寫的：「女孩們在成長的過程中被告知她們可以成為任何人，但也被告知她們必須做到所有事情。”

因此，美國女孩那種「凡事皆有可能」的心態最終演變為一場心理健康危機。一門心思致力於讓女孩們獲得所有機會似乎恰恰起到了相反的效果：在抑鬱、焦慮和自信指標方面高達兩位數的性別差異。 2016年，有史以來第一次，有超過一半的大學新生將他們的心理健康狀態描述為低於「平均」。自2011年以來，同意「我做不好任何事」這一說法的青少年人數激增。我們每週七天，每天24小時不間斷追求成功的文化促使女孩們不惜以犧牲其他的一切為代價去獲取成就，其中包括能賦予她們自尊和適應力以滋養她們心靈的重要人際關係。

諷刺的是，信奉成就而非情感依附不僅威脅著女孩們的心理健康，也威脅著她們成功的能力。不懈地追求成功使女孩們不願冒合理的風險，不能成為富有創造力和獨創性的學習者。這剝奪了女孩們的勇氣，遏制了她們弄清楚自己是誰以及什麼對她們而言最重要的能力的發展—恰好就在這項發展任務必須完成的人生階段。

此外還有性別差異的問題，其中許多差異會在青春期加劇。加州大學洛杉磯分校的琳達·薩克斯（Linda Sax）將性別差異定義為不同的“價值觀、自信心、抱負和行為模式”，它們使女孩和男孩的人生迥然不同。這些差異並不是與生俱來的，它們大多是社會化的產物，來自女孩們每天從同儕、媒體和家庭獲得的非正式的課外教育。這些規範事無鉅細地指導一個女孩該如何行動，如何裝扮自己以及如何說話。

大量研究告訴我們，女孩和男孩不同的培養方式導致女孩的行為、感受，甚至是思考方式都不同於男孩，而這些不同可能使女孩的青春期具有獨特的挑戰性。

到六歲時，女孩的焦慮情緒將是男孩的兩倍。當一個女孩進入青春期時，她患上憂鬱症的機率是她的兄弟們的兩倍。她將比自己的男性同齡人更容易感受到壓力。她的睡眠時間會縮短。她的自尊心會在一系列領域中下降，例如運動、外表和自我滿意度。

她的一些憂鬱情緒將源自於她對自己的一舉一動想太多（我應該在課堂上說那些嗎？她生我的氣了嗎？），這會分散她的精力，限制她解決問題的能力。另一些憂鬱情緒將由自我批評引起，女孩更傾向於自我批評。還有一些憂鬱情緒將由羞恥感導致​​，這是一種不可動搖的、覺得自己不值得被尊重的感覺，這種感覺在青春期出現並會伴隨她進入成年期。到了青春期晚期，她的自我同情將下降至所有青年群體中的最低水準。

在此期間，她的身體會發生變化，這可能會令她感到不適並自我挑剔。男孩的青春期會賦予他多肌肉、少脂肪的理想身材，而這正是社會文化對他的要求。與之形成對照的是， 女孩在青春期平均會增加40磅體脂肪。她將被無情地剝奪纖瘦的理想身材，而她周圍幾乎所有人都要求她合乎這一理想。她將會自我物化，或過度的身體監控（我看起來還好嗎？瞧我肚子上的肉），而這一切又與飲食失調、憂鬱、身體羞恥感、學業問題、人際關係受損息息相關，甚至會讓她減少參與大學校園政治活動。

如果她出身富裕家庭，那麼她對身體的不滿意程度將超過同齡人三個標準差，這是一個非常大的差距。她將更可能陷入憂鬱、焦慮、攻擊性和青少年犯罪等問題當中。此外，她對任何一個青年群體表達出來的羨慕程度也是最高的，據研究人員推測，這是由「總是做不到盡善盡美的挫敗感」引起的。專門研究這些女孩的研究人員稱他們的發現「特別令人不安」。

當她點擊手機時，她將更有可能訪問Instagram或Snapchat這樣的視覺平台。在那裡，她將感受到一種壓力，即必須透過精心策劃的影片和圖片流來建立一個身體上完美、社交上超級活躍的數位生活圖景。

如果她被認為是高成就者，她就更容易將即使是微不足道的失敗解讀成她不聰明的標誌。這種心態會促使她逃避合理的風險，把挫折視為重大災難，甚至訴諸作弊的手段。隨著她的GPA上升，簡歷逐漸變得更豐富，她可能會患上“冒名頂替綜合症”，認為自己是一個騙子，只是還沒被發現而已。

當她進入大學以後，她將更有可能認為自己在幾乎所有智力指標上都低於男性（儘管男性和女性在實際能力上並無明顯差異）。在整個大學期間，她將得到較少的運動機會，但是會比男性同齡人更多地進行心理諮詢。在大學裡，她有1/4的女性同儕會被性侵。

當她走上畢業典禮的舞台去領取畢業證書時，她不僅可能比排在她身後的男生更沒有自信，而且也可能比剛上大學時的她更沒有自信。 2012年，波士頓學院公佈的數據顯示，該校女生畢業時的自信程度低於進校時，男生則變得更有自信。焦點小組告訴管理者，外表壓力、勾搭文化（hookup culture）以及住宿抽籤（傾向以「刻薄女孩」的方式將女性驅逐出宿舍套房）是罪魁禍首。毫不奇怪，管理者對這些發現表示震驚，因為「這不像」他們在課堂上和校園裡接觸到的看似自信的女性。

我們早就知道，隨著女孩們進入青春期，她們的自尊會下降。心理學家稱之為全球性“失聲”，這是一個通常出現在青春期到來的前一刻的殘酷事實。當她們還是小女孩時，她們可能異常頑強、充滿活力、性格固執、有說服力，但在關於年輕女性的不成文規則的潛移默化的影響下，這些一度勇猛激烈的聲音弱了下來，甚至陷入沉默。她們懂得了做一個“好女孩”意味著什麼：取悅他人，保持“友善”，以及遵守規則。在課堂上，“我認為是這樣的”被一種“我不確定這是否正確”的躊躇取代，“哦，是的！”被不溫不火的“我猜”取代，“我想要”被“我不知道”取代。曾經喜歡跳躍和跨坐的她們變得內向收斂。

為了得到別人的喜愛，她們學會把憤怒、失望等強烈、真實的情感給鎖起來。要友善，要多多微笑，要多交朋友；用你真實的想法和感受交換人際關係。結果，正如《復活奧菲莉亞》（Reviving Ophelia）和《在十字路口相遇》（Meeting at the Crossroads）等書在20世紀90年代向我們展示的那樣，她們失去了自信心，並更加努力地追求完美。

在我職業生涯的大部分時間裡，我都確信這是阻礙女孩們充分發揮潛力的原因。如果女孩們能打破內心的「好女孩」枷鎖，如果她們能直抒胸臆、自我推銷，佔據自己應有的位置，那麼一切都會好起來。 2009年，我在《好女孩的詛咒》（The Curse of the Good Girl）一書中寫道：“僅僅為女孩們打開門是不夠的。我們還必須給她們信心，讓她們邁過門檻。”

但我現在改變主意了。告訴女孩們她們需要培養更多的自信心，這只是強加給她們又一條準則：她們必須解決它，必須為此努力，必須做得比別人更好。同樣地，說女孩們感到痛苦是因為她們「太完美主義」了（我在為撰寫本書進行研究時經常聽到這樣的論斷，不僅來自成年人，還來自女孩們自己）這只是一個簡單化的藉口，可以讓所有人都擺脫困境，除了女孩們自己。這兩種思維都會讓女孩們覺得自己有問題，而事實上我已經意識到我們的文化中存在著很嚴重的問題。在過去的十年裡，社群媒體的興起、大學招生熱潮的到來，以及越來越殘酷的瘦身壓力，以近乎懲罰的方式使女孩們的成功規則變得更為嚴苛。身為教育者和研究者，我目睹了這些文化力量向女孩們傳遞的一系列有害訊息，它們與女孩們獨特心理中最脆弱的部分發生衝突，破壞了女孩們的自信、真實自我的發展。

今天，一種新的、同樣有害的交易正在提供給女孩們，尤其是那些能獲得學校教育、父母養育以及其他資源以爭取進入四年制大學的女孩。如果說她們曾經以真實的想法和感受為代價換取人際關係，那麼現在她們會以與同齡人的親密關係為代價換取比同齡人表現得更優秀的快樂。她們放棄了好奇心和真正的興趣，以換取狹隘的、外在的成功標誌。她們知道，她們所取得的成就必須看似手到擒來、水到渠成，需要幫助就意味著無能，同儕都是她們的競爭對手，成功意味著在所有領域成為明星，並且站到最高處。如果說女孩在接近青春期時曾被告知“要做一個'好女孩'必須如此”，那麼她們現在又被告知“要成為一名'超級女孩'就得這樣”。 「超級女孩」是新的底線：如果當不了超級女孩，你就什麼都不是。