《擺脫無力感，拿回你的人生主動權》無力感治癒筆記，越是憂鬱和孤立無援的時候，越要自成宇宙，拿回主動權！

大疫之後，總有某些時刻，對世界、對自己感到一絲無力，甚至想放棄……穿越絕望，夜空中那顆*亮的星，一定是你！一本書讓你擺脫人生負能量，拿回主動權！

產品特色

編輯推薦

* 世界那麼大，我們改變不了什麼……很多年輕人更是將「煩死了！」「沒興趣！」「不想做！」掛在嘴邊。其實，這一切都是無力感造成的！

* 我們明明擁有克服障礙實現夢想的能力，卻不願意嘗試，這種心理甚至會支配我們的一生，讓我們*終失去生活所有的熱情。

* 本書從工作、戀愛、人際互動等日常生活的所有領域，從自製力、情緒管理、執行力、時間管理、目標管理等方面，從實際案例出發，全方位分析無力感的由來與解決方法。不是心靈雞湯，卻更能治癒人心。

內容簡介

作者透過自己過去10 多年中，從出身的自卑、到追求卓越人生時所面臨的挑戰中，從工作中的上司、客戶、同事，到家庭中的父母、情侶、親戚，以及日常人際交往中的朋友、對手和陌生人……透過透徹直白的語言，幫助讀者從心理學的角度，重新審視自己以及性格形成中人際互動的心理建構等問題，從喪失生活的信念，身心飽受摧殘折磨的體驗到重新振作，*終尋找到自己的人生價值為基礎，為我們精心奉獻的心靈使用說明書！這絕不是一本普通的心理學著作，而是一本兼具文學性、哲理性和實用性的治癒繫心靈讀本。

作者簡介

二美，曾經的打工妹，用寫作療癒世界，為夢想拼盡全力。

學化工出身的她去學習新聞學，因為想要成為記者，更想要深刻地觀察社會；她進入Top2大學的正向心理學中心進行深造，因為過往的經歷影響著她，更因為她想要幫助更多與她一樣經歷卻走不出泥淖的朋友；她用4年時間，累計寫作百萬字，更創辦了“22天寫作營”，帶領更多人一起寫作，綻放自我，體驗不一樣的幸福人生。

目錄

Part1 別讓無力感控制你的人生

如何擺脫焦慮控制，找回內心寧靜？

別讓童年成為你一生的詛咒

怎樣才能擁有自信？

總有刁民想害朕？你想太多了

每天，你都有一次重生的機會

 

Part2 掌控不好情緒，如何掌控人生

你來世間一趟，你要看看太陽

在我們的大腦裡，有一支神奇的特務隊

你今天大笑了嗎？

情緒低落時，如何保持行動力？

控制憤怒，做一個理性的人 

打開心靈枷鎖，看更美的風景

Part3有目標的人，更容易擺脫無力感

賺到多少錢，才有資格快樂？

人生應該要做減法

要自由，不要當木偶

忙累不是人生標配，我們可以帶著歡笑前行

悲觀的人，也可以成為自己的英雄 

別騙自己，去追求自己真正想要的

Part 4 越自製越自由

慌亂時刻,保持自己的節奏很重要

你會不會吃掉眼前的棉花糖?

如何治癒「清晨恐懼症」?

這些方法,可以提高你的自控力

別說自己是懶人,你可以很勤奮

允許自己脆弱,哭完了再勇敢上路 

Part 5 克服懶惰,跟拖延症說拜拜

告訴你一個不拖曳的秘訣 

偶爾放棄一下也沒關係

去做一些你厭惡的事情

對你的「壞習慣」說聲謝謝 

工作,可以很快樂 

Part 6 高效率執行是擺脫挫折感的利器

專心打好自己的牌 

你看不起的微行動,其實威力巨大

面對挑戰,體驗高級的快樂

勇往直前,和恐懼面對面作戰 

放下完美的執念,馬上行動

人生主動權,應該牢牢握在自己手裡

Part 07 只有改變,才能讓人生擁有無限可能

生命珍貴,不要輕易放棄

別自卑,活出自己的光彩 

放下過去,往前看

只承擔屬於自己的責任 

幫助別人,也是一種自我治療

多讚美,別在傷口上撒鹽  

第 08 號先謀生再謀生

誰說世上沒有忘憂草?

學習的時機,在何時?

為自己建立強大的人際關係護城河

為什麼非要等別人來愛?

感情中,別把任何人當成你的

 Part 09 心有所向,活成自己喜歡的模樣

世上無難事,要戰就戰 

你可以是自己的主人 

每個生命都有自己的軌跡 

有一樣東西,你永遠沒辦法跟別人比較

我們配得上世間的美好

生命的終極意義到底是什麼? 

我不要放下野心,我就是要追求逆襲的人生

媒體評論

看似痛苦的試煉往往是偽裝的祝福。 我們都在陰溝裡，但仍有人仰望星空。

—— 奧斯卡王爾德

 

所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰

 

     ——康德

                 

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

——奧里森‧馬登《一生的資本》

線上試讀

別讓童年成為你一生的詛咒

豆瓣上有一個叫「父母皆禍害」的小組，每天都有人在那裡控訴自己悲慘的童年和可恨的父母。後來，這個小組引起了公眾的注意，還有人專門出書來揭秘這個小組。

我去這個小組看過，看貼文時，內心無比沉重。發文的人要不是童年曾被父母毒打，就是遭受精神冷暴力。更嚴重的，還被猥褻、侵犯。他們的童年生活如同煉獄，他們無處發洩痛苦，只好在網路上傾訴。

他們中，有的得了心理疾病，成年後無法正常生活。有人說自己的人生被父母毀了，這輩子注定要活在痛苦之中；還有的人說不想活了，因為童年時父母的虐待讓他們的內心缺乏陽光。

看到這些控訴，我想起了自己的經驗。小時候，父母對我管教得特別嚴，但凡我做錯一點兒事或考試成績不理想，總免不了一頓打。我曾怨恨過父親，他給我的童年留下了不少暴力陰影。

記得有一次，我數學考了70分，父親氣得直打我耳光，把我打得眼冒金星。還有一次，我和姊姊吵架，父親就拿竹竿打我們的腿，結果我的腿被打得痛了好幾天。傷心的是有一次我被一個男生誣陷，那個男生的媽媽去我家告狀，說我把她兒子耳朵擰爛了，父親不分青紅皂白，上來就扇了我兩個耳光，根本不聽我解釋。

每每回憶起這些往事，我都很難過。小時候挨打的經驗確實對我有很大影響，以至於到現在我和父親的關係都很疏遠，平時回家也不願和他說話，甚至見到他便心生恐懼，生怕一不小心做錯事又要挨打。

我特別羨慕那些可以在自己父親面前撒嬌的小女孩兒，覺得她們真幸福。而我呢，連在父親面前表達觀點都需要很大的勇氣，更別提向他撒嬌了。

在農村，像我父親這樣的父母太多了，他們的教育觀念就是“棍棒底下出孝子”，認為孩子“不打不成器”。他們把孩子送到學校時，也會囑咐老師，對自己的孩子「不聽話就使勁打」。有個男生跟我說，他小時候曾被父母吊起來打，打得皮開肉綻，後差點兒昏死過去，他也因此留下了心理陰影。

正是因為這些，我從小就自卑又敏感。在我的成長過程中，如果別人笑話我，我會難過很久。如果我做錯了什麼事情，不用別人批評我，我會先罵自己一頓。我曾經試著偽裝堅強，讓自己看起來很陽光，但這似乎更容易暴露我懦弱的內在。

有時候，我覺得我的懦弱跟我的童年有關，每次這樣想，心裡對父親的怨恨便會多一分。糾結和怨恨充滿了我的內心，我心情沮喪，有時連當下的生活都無法過好。

然而，當你凝視深淵時，深淵也會凝視你，當你一直糾結於怨恨時，你會一直心懷怨恨，好像活在地獄。

不幸福的童年已經存在，無論如何也改變不了。是糾結於過去，陷入痛苦；還是著眼於現在，把以後的人生過好？每個人都有不同的選擇。

在我還沒有能力跟父親和解的時候，我選擇了遠離，默默地增強實力。我不想再糾結於過去，把自己的失敗和挫折都歸功於童年。抱怨過去，對我的生活沒有任何幫助。我常常會看一些心理學方面的書籍，借助書中的理論來幫助自己調整心態。

正向心理學家馬丁‧塞利格曼在《真實的幸福》裡談到了童年問題。他認為，歷史並沒有那麼重要，沒有任何實驗支持「童年事件會影響成人的人格」這個結論，也沒有任何證據證明「過去能決定未來」。

童年時的災難可能會對一個人成年後的性格有一定影響，但這種情況是少數。童年的不幸不能決定你長大後會出現什麼樣的問題。心理學家透過研究發現，相較於童年經歷，基因對人格的影響更大。也就是說，你現在的人格，更大程度上是由基因決定的，而不是你童年的遭遇。至於基因，這不能怪罪你的父母，他們也控制不了自己的基因。

明白了這一點，我們就不會再沉溺於過去的痛苦了。沉溺於過去，對我們的未來沒有任何作用。

童年有“傷”的人，如果不停地撕裂“傷口”，會阻礙“傷口”癒合的速度。

心理學家貝克發現，憂鬱症病人每說一次過去，內心的傷口就被拉開一次，病情嚴重的甚至會自殺。所以，過去的傷心事還是少提為妙，多把注意力放到現在。

那我們怎麼做，才能放下內心的怨恨，專注追求未來呢？馬丁·塞利格曼在書中給了我們兩個建議。

首先是感恩練習。感恩能增加一個人對生活的滿意度，因為它將過去美好的記憶放大了。

感恩練習要經常做，每天晚上臨睡前可留五分鐘時間寫下當天值得感恩的五件事情以及原因，大事小事都可以。當然，也不一定是五件，一件也可以。

我每天都寫日記，提醒自己多注意美好的事物。我們不能只看到苦的一面，也要多發現美好。這些美好，是我們生活的希望，需要我們用心去發現。

其次是寬恕與遺忘。我們可以藉鏡寬恕心理學家沃辛頓的寬恕五步驟（REACH）。因為母親被殺害，沃辛頓受到了極大的打擊，內心十分痛苦。後來，他選擇了寬恕，創造了寬恕五步法。

R ：回憶（Recall），盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對方妖魔化，也不要自怨自艾。如果你要談論童年往事，不應該只說不好的一面，而應該客觀中立。

例如，我在談論童年時，除了回憶挨打的經歷，也應該回想父親對我的付出和關愛。

小時候，我們村裡其他孩子都是在農村上的學。當時，我父親託人找關係把我送到了縣城上學，為此花了不少錢，還承受了不少村裡人的冷嘲熱諷。因為很多人覺得女孩讀書沒什麼用，而我的父親堅信知識改變命運。

我考試失敗，私自塗改考捲成績被發現後，父親鼓勵我下次努力。我離開家去異鄉讀書時，父親無比擔憂，親手寫字條夾在我的作業本裡，囑咐我要做個「有勇有謀的好女孩」。

我在醫院做闌尾炎手術時，父親跑前跑後，無比緊張……這些都是實實在發生過的事情，我不該忽略。

E ：移情（Empathize），從對方的觀點來解釋他為什麼要傷害你。

我曾站在父親的立場，思考他打我們的原因。一方面，他的教育觀念受老一輩影響，可能根本不知道暴力教育對孩子的傷害，以為打孩子是對的方法，這就是他的限制。另一方面，當時我們家有三個孩子，父親要養家活口，壓力很大，對情緒的控制能力也不好。

我們長大後，疏離了父親，他感到非常後悔，也對此進行了反思。

A ：利他（Altruistic）。回想一下，我們也曾經傷害過別人，別人選擇原諒我們，是他們送給我們的禮物。 「施」比「受」更有福，我們能否試著寬恕傷害我們的人，把這份寬恕當成禮物送給他們呢？

C ：承諾（Commit），承諾自己會在大庭廣眾之下寬恕對方。沃辛頓會引導當事人簽下“寬恕證書”，給加害者寫信，寬恕他們，或是在日記、詩、歌曲中寫下寬恕的話語，以達到內心真正的寬恕。

H ：保持（Hold），保持寬恕之心。當過去的記憶浮現在腦海中時，不要在其中加入復仇的成分。我們要提醒自己已經原諒了對方，重讀寬恕之信。

說實話，當我看到這些寬恕的步驟時，內心是抗拒的，估計大多數人也和我一樣——畢竟很少人能夠做到平心靜氣地寬恕別人。

我們一般的做法是：記著，找機會報仇！但是，那樣會讓我們更痛苦，無法過好現在的生活。那樣的生活狀態，真是我們想要的嗎？

史丹佛大學的研究者托雷森曾對寬恕五步驟模式的效果進行研究，他發現，當人們放下仇恨時，憤怒與緊張就會減少，樂觀和健康則會增加。越能真正地寬恕，這種效果就越明顯。

如果我們無法做到真正的寬恕，就不要勉強自己，因為虛假的寬恕起不到任何作用。像我現在，有時候回想起過去，還是會難過。這時候，我就會轉移注意力，放下過去，專注於當下。

童年是否會成為你一生的詛咒其實是由你自己決定的。只要放下執念，不再把糟糕的現狀歸因於童年，全力過好現在和將來的生活，我們終將會獲得幸福人生。

我們的生活有兩種選擇：要麼打破詛咒，把注意力放在現在，認真工作、生活，去追求幸福；要麼繼續陷在痛苦中，讓詛咒跟隨自己，在哀怨中度過一生。

那麼，你選擇哪一種呢？