下載亞米應用
意見反饋
產品特色
編輯推薦
很多人深深以為「休息=讓身體休息」。因此當他們深感疲憊時，往往會選擇睡個好覺、輕鬆度假來放鬆身體。當然，採取這種方式讓身體獲得休息確實很重要。但是，有些疲勞無法因此而減輕，是大腦疲勞。
《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》不是僅僅教你如何獲得好睡眠這麼簡單。真正的休息並非簡單充電，只要你的內心未被治愈，無法擁有真正的休息。而切實可行的休息方法，就是讓你的大腦獲得休息。
畢業於耶魯大學醫學院精神醫學系，在美國及日本一共擁有25年臨床醫生經驗的作者，以科學依據為基礎撰寫的《高效休息法》，將告訴你如何讓大腦獲得真正的休息。
經耶魯大學研究證實，透過呼吸、飲食、運動等簡單有效的方式可以實踐的“消除大腦疲勞的七個休息法”，塑造不易疲勞的大腦，擁有更堅韌的內心。
《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》分為三個部分：
1.先睹為快！透過步驟說明及圖片具體展示“消除大腦疲勞的七個休息法”，幫助你快速上手。
2.正念時刻！以美國耶魯大學為背景，描述了因大腦疲勞而備受困擾的各位登場人物逐漸掌握「高效休息法」的故事，具體傳達出其為工作及生活所帶來的積極改變。
3. 特別附錄！特別收錄美國精神科醫生推薦、在假期可以進行的五日簡單休息法，不要只享受短暫的解放感，我們追求的是那種即使回到日常生活中後也能持續感到幸福的狀態。
《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》一出版在整個日本社會引起轟動，各大媒體爭相報道，成為日本年度話題。 Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，商務菁英們正在使用的科學正確的大腦休息法，讓你的工作更有效。
內容簡介
總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、憂鬱等心理疾病。
職場精英為何總是神采奕奕，不會累？你聽過「正念」一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。 Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界企業已積極引進，讓員工係統學習正念，且效果都持續獲得證實。
《高效休息法世界精英這樣放鬆大腦》透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
作者簡介
【日】久賀谷亮耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學會認證醫師，美國精神醫學會會員。在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。 2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），並擔任院長。他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫師經驗。他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項）。另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。興趣是鐵人三項。
目錄
譯者序與正念的邂逅
前言科學正確的“大腦休息法”
探索“科學化的大腦治癒法”
就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息並非“簡單充電”
先睹為快消除腦疲勞的七個休息法
1.感覺腦袋昏昏沉沉時－正念呼吸法
2.心事重時－動態冥想
3.壓力導致身體狀態不佳時－壓力呼吸化法
4.想跳出思考怪圈時－「猴子思維」消除法
5.被憤怒衝動沖昏頭時－RAIN法
6.看他人不順眼時－溫柔的慈悲心
7.身體不適有痛感時－掃描全身法
正念時刻「高效休息法」的故事
序言紐黑文的隱士
0 尖端腦科學關注的“大腦休息法”
用的腦科學來治癒內心
「塑造大腦的時代」來了
注意力渙散、憤怒、無精打采……腦袋疲勞那些事
世界企業引進的“高效休息法”
1 如何用科學方法塑造「不易疲憊」的內心？ ——在腦科學與冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治癒技術”
累的不是身體，而是大腦
冥想的「科學根據」正有所進展
人無論如何就是會累──DMN這個浪費家
不會累的大腦要自己來塑造
提高專注力，擁有自製力
2 “容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”，別把目光移開
練習「什麼都不做」－休息的基本姿勢
找到大腦疲勞的原因－注意呼吸
大腦疲勞來自「過去與未來」—心靈的伸展運動
要改變大腦，習慣重要
吃飯時也能做的大腦休息法－飲食冥想
3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭－提高專注力的方法
雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態下的大腦”
多執行緒工作會降低大腦的專注力
「專注模式」時的大腦發生了什麼事？
擺脫自動駕駛的方法—貼標籤和步行冥想
4 淨化大腦的「睡眠」×「冥想」－溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無法治愈“大腦疲勞”
一邊睡一邊用「清潔劑」清洗大腦的疲勞物質
培養正向情緒的三個步驟
5 不要壓抑杏仁核！ ——不累積疲勞的“焦慮消除法”
「前額葉」和「杏仁核」的失衡會造成壓力
用壓力呼吸化法來舒緩緊張
大腦結構改變後，對壓力的感知方式也會改變
疲勞是一種叫做「疲勞感」的腦部現象
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復活力的五個習慣
6 永別了，「猴子思維」－－這樣才能徹底消除雜念
每個月要專心「偷懶」一次
雜念會帶來疲勞——消除「猴子思維」的方法
正念是「第三代」認知行為療法
為什麼總是會翻來覆去想「同一件事」？
讓大腦深感疲勞的「道德評判」是什麼？
7 「憤怒與疲勞」之間讓人出乎意料的關聯性－「緊急模式」下的腦科學
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應對來自大腦的“衝動”
越是重視目標的人，越要對「憤怒」保持警惕
8 復原力的腦科學－冥想會創造出“不屈不撓的內心”
冥想能建立起強戰隊
復原力真能塑造出「有恢復力」的大腦嗎？
「復原力×腦科學」的結論是正念？ ！
在困境中依舊保持內心平靜－平和心
9 從大腦來治療身體－副交感神經的訓練
「競爭」是讓大腦疲勞的事
為什麼要和「疏遠的人」聯絡？
冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序
能讓身體恢復活力的“掃描全身法”
10 大腦有大腦的休息方法—人和組織需要的“溫柔”
只靠放鬆無法使「大腦休息」的理由
幸福有48%是遺傳，所以「感恩」很重要
大腦神經行銷學與“友善的百吉果”
「高效休息法」能治癒組織和社會
尾聲憐憫的慈悲心
結語從Doing到Being
特別附錄美國精神科醫師推薦的五日簡單休息法
基本觀念
前一天的準備－讓大腦進入休息模式
第一天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天－逛逛附近沒有去過的地方
第三天－確認與他人之間的聯繫
第四天－釋放慾望的“狂野日”
第五天－為了讓「下一次休息」變得更好
參考文獻
媒體評論
《高效休息法》重新定義了“休息”，除了還你一個對疲勞“有抗性”的清爽大腦，還能讓你擁有一個“有韌性”的強大內心。
——樊登
樊登讀書創辦者
正念減壓療法創辦者喬·卡巴金博士說：“正念是一場與生命的戀愛”，它既是休息法，更是一種生活之道。這本書為讀者展現了近年來正念在科學研究上的重大發現，同時也教導讀者七種簡單易行的正念練習，如果能夠堅持實踐，可以讓我們的大腦得到休息，讓我們的身心趨向健康、自在。
——童慧琦
史丹佛大學醫學院臨床副教授，睿心｜加州健康研究院正念學院院長，喬‧卡巴
| 品牌 | 愛閱讀 |
| 品牌屬地 | 中國 |
| 淨含量 | 200g |
| 版次 | 高效休息法 世界菁英這樣放鬆大腦 |
