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〇勵志鉅作。讓心靈覺醒的21天不抱怨運動，影響力已遍及世界106個國家和地區，改變了上千萬人的命運。 《紐約時報》《衛報》《芝加哥太陽報》《洛杉磯時報》《時代》週刊、美國國家電視台等逾150家重量級媒體專題報導！
〇在美國《時代》周刊與《紐約時報》聯合美國國家電視台發起的“影響你一生的至為重要的一本書”的投票中，它僅次於《聖Jing》。
〇世界500強企業至為推崇的員工心理自助書。每個機關、團體、企業、學校、家庭共讀的勵志書！
〇商業思想家兼青年導師馮崙、創新工場董事長兼執行長李開復、深具影響力身心靈作家張德芬感動推薦！
〇戴上紫手環，接受21天的挑戰，由內而外體驗正面思考的力量，擁抱一個正向、積極、充滿希望的新生命旅程，創造心想事成的無怨人生。全新增訂版，新增30%國人心靈變革實踐篇內容！隨書附贈「不抱怨」運動紫手環21天實作手冊！
內容簡介
什麼是「21天不抱怨」活動？美國深受尊崇的心靈導師威爾·鮑溫發起了一項不抱怨活動，邀請每位參加者戴上一個特製的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天為止。
覺得很難嗎？到目前為止，世界上已有106個國家和地區、上千萬人熱烈參與了這項活動，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正能量。而你也可以成為其中的一分子，戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！
這是一套震驚世界的心靈勵志書，它用一隻手環向我們傳遞了「抱怨不如改變」的生活理念，據不完全統計，該書上市不到一個月，就有600萬人參與了「不抱怨」活動，並迅速蔓延到80多個國家（現累計已達106個國家和地區、上千萬人）。在美國《時代》週刊與《紐約時報》聯合美國國家電視台發起的「影響你一生的至為重要的一本書」的投票中，它僅次於《聖Jing》。世界軟體業巨頭、微軟創辦人比爾蓋茲在推薦這本書時說：沒有人能拒絕這樣一本書，除非你拒絕所有的書。
作者簡介
（美）威爾鮑溫（Will Bowen）
美國深受尊崇的心靈導師之一。
出版了風靡世界的「不抱怨的世界」書系。
曾接受《歐普拉脫口秀》《今日秀》《晚間新聞》等節目，以及哥倫比亞廣播公司、美國廣播公司及數百家廣播電視、平面媒體的專訪。
2006年，他發起了「不抱怨」運動，邀請每位參加者戴上紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一隻手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天為止。如今，「不抱怨」運動的影響力遍及世界上106個國家和地區，參與者學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正能量。
目錄
序言
簡介
部分無意識的無能
章我怨故我在
第二章抱怨與健康
第二部分有意識的無能
第三章抱怨與關係
第四章我們為何抱怨
第五章覺醒時刻
第三部分有意識的有能
第六章沉默與怨言
第七章批評與諷刺
第八章如果你快樂，就按喇叭
第四部分無意識的有能
第九章臻入化境
第十章二十一天的優勝者
結尾己立立人，己達達人
附錄A 不抱怨的週三
附錄B 宣言與新聞稿範本
致謝詞
與我們聯繫！
前言
「不抱怨的世界」有一個美好的願景，那就是與全世界六千萬人——世界百分之一的人口——分享不抱怨手環。如果我們能夠轉變世界上百分之一的人，改變他們的生活態度，使他們變得更加積極樂觀，就定能在其周圍人中產生連鎖反應，那麼終我們就能夠提高世界上所有人的意識。
截至本書出版，我們已寄送出一千多萬隻手環了。在我們即將寄出第六百萬隻手環、到達這一里程碑時刻之前，我親身體驗到瞭如何透過一心一意的投入、鋤而不捨的努力將夢想轉變為現實。 「不抱怨的世界」的董事會想要將世界上第六百萬隻不抱怨手環，獻給某個給予我們寶貴靈感、本人言行切實體現不抱怨的生活方式的人。經過簡短的討論，大家一致同意將這只極具紀念價值的手環獻給美國前桂冠詩人、奧普拉·溫弗里的導師——馬婭·安傑盧博士。
問題是，我們沒有人認識安傑盧博士！我們做了一些調查，發現先前許多作家或公益人士都試圖與她取得聯繫，但均以失敗告終；並且，出版商和代理商也幫不上任何忙。
這時，我們本來可以放棄這個想法，或至少開始想一個後備方案。但是我們不服輸。我開始對人們說，我打算親自將第六百萬隻不抱怨手環頒發給馬婭·安傑盧博士。許多人聽到後問我：“你想通過什麼途徑去認識她呢？”對此，我只能坦陳：“我並不知道。”
“那麼，你要怎麼才能見到她並把手環給她呢？”
對此，我還是只能坦誠相告：“我也不知道該怎麼辦。但我肯定能見到她並把手環送給她。”
閒暇時，我在腦海中不停地想像與安傑盧博士會面的情形。我曾經在電視上看到她於1993年在柯林頓總統就職典禮上朗誦詩歌《清晨的脈動》。我知道她是歐普拉·溫弗瑞的一位導師，我知道她是著名的作家以及教育家；但是，我並不認識她，我身邊的人也不認識她。然而，每當有人問起我不抱怨的世界活動進展如何時，我都會熱情洋溢地告訴他們，我們即將達到六千萬手環這一目標的百分之十；並且我會告訴他們，我要把這第六百萬手環獻給馬婭·安傑盧博士。
在一個會議上，我與一位老朋友不期而遇，我告訴她我的這個目標。她並沒有問我是怎麼知道安傑盧博士的，她也沒有問我打算如何認識安傑盧博士並把手環獻給她；相反，她只是在我們擦肩而過的瞬間淡淡地笑著，對我說：“代我向她問好。”
我急忙扭過頭，幾乎大喊出來：“你認識安傑盧博士？”
「她到我們這裡做講座時，我曾經和她打過交道。我現在還和她的侄女保持聯繫。」她回答。
於是，我向她和盤托出，講述了我們試圖聯繫安傑盧博士，以及我們的努力如何一次又一次遭遇挫折。
「我可以試著幫幫你們，但我可不保證一定能成功。」她說。
正如你接下來看到的那樣，我後來不僅見到了安傑盧博士，並且，我們相去甚遠，在她位於北卡羅來納州溫斯頓-塞勒姆的家中暢聊了整個下午。
這是怎麼做到的？管他呢！我們只是做出了一個決定，這決定看起來遠遠超出我們的能力所及，但我們絕不放棄這個想法。我們把它看作一個板上釘釘的事情，然後它就真的實現了。
我並不僅僅抱有會見到安傑盧博士、把手環獻給她的美好願望，而且還向身邊的人們大膽表達了我的這一願望，並告訴他們：這個願望“會”（而不是“可能會”）實現。
在安傑盧博士家中，我們討論了不抱怨的世界的美好願景。我告訴她，我獻給她的這隻手環象徵著：至此為止，我們的目標已經實現了十分之一。而且，我問她，在她看來，當我們達到六千萬隻手環這一目標後，世界會變成一個怎樣不同的世界？她說：
當世界上有百分之一的人不再抱怨時，我認為世界會變成什麼樣子呢？
阿爾伯特愛因斯坦曾說：「即使是天才，也僅僅使用了大腦機能的百分之十八。」而我們大部分人都只使用了大腦機能的百分之五、六或七而已。
如果那時（達到六千萬隻手環這一目標時）我們還活著，不僅活著，還能展望未來，並且有足夠的勇氣互相關心，有足夠的勇氣愛別人，想像一下：如果地球上六十億人中，有百分之一的人不再抱怨，我們那時會怎麼樣？會發生些什麼呢？
讓我來告訴你一件事，我相信到時候這個世界上就不會再有戰爭，甚至是沒有「戰爭」這個詞。可能人們會說：“戰爭？你的意思是僅僅因為別人與我意見不合我就要殺了他？哈哈！我可不這麼認為！”
想像一下吧，人們之間的對話會比較溫和有禮。禮貌這種美德重新回到千家萬戶，回到起居室、臥室、兒童房以及廚房。
如果世界上有百分之一的人不抱怨，我們會更加關愛我們的孩子，並且意識到所有的孩子都是我們自己的孩子，不論其膚色是黑是白，不論其相貌是美是醜，是日本人還是猶太人。所有的孩子都是我們自己的孩子。
如果世界上有百分之一的人不抱怨，我們就不會再為自己的過錯而責怪別人，也不會再因為認定別人犯了錯誤而對他們懷恨在心。
想像一下，我們會更頻繁地歡笑，更勇敢地互相接觸、親近，那簡直就是通往天堂的開端。而現在，這種改變就發生在我們的身邊。
媒體評論
把喪事當喜事辦，人生就只有快樂，沒有抱怨。
——商業思想家、青年導師馮崙
關係需要成長，需要向前發展。你只有無畏地跨過去，才能抵達光明。
——創新工場董事長兼執行長李開復
抱怨是*消耗能量的無益舉動。
——深具影響力身心靈作家張德芬
人生是不公平的，習慣去接受它吧。請記住，永遠不要抱怨！
——世界軟體業巨頭、微軟公司創辦人比爾蓋茨
你擁有無盡的潛能，不抱怨才能迎來成功。
——高盛集團執行長布蘭克費恩
這是非常值得推薦的一本書，它會改變你的命運！
——美國知名脫口秀主持人歐普拉
線上試讀
沒準兒你和其他人一樣，大部分時間都在消極和抱怨中苦苦掙扎。
就像魚根本意識不到自己周圍水的存在，人根本意識不到空氣的存在，即使你聽到或自己發出抱怨，你也可能根本意識不到抱怨的存在。抱怨是我們生命中的一部分，我們很難分辨出什麼是抱怨、什麼不是抱怨。
《韋氏字典》對「抱怨」一詞的解釋是：表達哀傷、痛苦或不滿。
根據這一釋義，我們知道，抱怨是人說出來的。許多二十一天不抱怨活動的狂熱追隨者會在自己產生消極思想時也移動手環。這種做法值得商榷，因為我們每天都會產生大約七萬個念頭，試圖監控自己的思想注定是無用的。與其這樣，不如試試這個更簡單、卓有成效的方法：不再抱怨，你的思想也會因此而積極向上起來。
你可以這樣想想看：你的頭腦是生產商，而你的嘴巴是消費者。生產商（頭腦）製造消極思想，而消費者（嘴巴）在抱怨的時候購買了那些消極的思想。
如果消費者不再購買生產商提供的產品，那麼生產商無疑會重組設備，調整產品生產結構。當你不再對你認為不對的東西發出抱怨，而是開始表達你的感恩之情或表達你的願望，你其實就是在逼迫生產商（頭腦）開發生產新的產品。
當你發誓以後只說積極向上的東西，你的頭腦就會對你生活中的積極事物變得更加敏感，並利用它們作為原材料生產積極的思想。這樣，你腦中的基本關注點就會產生改變。你會更專注於你所期望的東西，而這很重要：在你的生活中，你會吸引到更多你所期望的事物。而且，當你將注意力從生活中不好的方面轉移到好的方面時，事實上你就減少了不好事物出現的機率。
你所謂的現實會產生改變。聽起來有點不可思議，但這是真的。
抱怨與事實的陳述之所以不同，在於它們表達了不同的能量。 「今天天真熱」這是一句對事實的陳述。如果在說完「今天天真熱」這句話後你長長地嘆了一口氣，那這就是抱怨了。艾克哈特·托爾（Eckhart Tolle）在他的著作《新世界：靈性的覺醒》（A New Earth）中曾對此這樣總結過：
為了助人改正告知別人其錯誤與缺點，不能與抱怨混為一談。我們也不必為了做到不抱怨，而一味容忍不良的品質與行為。告訴服務生你的湯是冷的，需要加熱——只要你專注於客觀的事實，就不會有自我中心的問題。 「你竟敢把冷掉的湯端給我……」這就是抱怨了。
人在抱怨的時候會散發負能量。大部分的抱怨都是「這太不公平了！」或是「這種事怎麼會落在我的頭上」之類的。這就好像是抱怨者被某種行為或某個人攻擊傷害，反過來又以抱怨回擊。
一個波斯尼亞人給我發郵件，傷心地說，他的國家以一件事聞名於世，那就是“戰爭”，而他想要讓他的國家以不抱怨聞名於世。他說：「我至今還沒做到連續二十一天不抱怨。我似乎總會在第四天遇到瓶頸，因此我得一遍遍從頭開始。雖然我沒成功，但我感覺自己已經變得更加快樂了。不抱怨是為了讓人快樂起來嗎？”
讀完這封郵件，我不禁朗聲大笑。
他在這封郵件中，把變快樂說得好像是不抱怨的副作用。也許，我應該在我們的網站以及我的書封上寫下：“請注意：不抱怨可能會讓你不由自主地快樂起來！”
在挑戰不抱怨的人們的回饋中，我們經常看到這樣的訊息：雖然還沒有做到連續二十一天不抱怨，但很多人發現自己已經變得更加快樂了。
這種快樂是自發性的，因為比起整天愁眉苦臉的人，快樂的人更容易結交積極向上的人，擁有愉快的經歷並吸引更多的好機會。因此，他們會變得更加快樂，而這又會吸引更多的好事情……如此良性循環下去，人們就會不斷地變得更加快樂。
研究人員發現，不論做什麼事，我們都要經過四個階段才能培養出相對應的能力。要成為不抱怨的人，就要歷經這每一個階段，而且很抱歉，其中每一步都不能省卻。你不可能跳過這些階段，直接實現永遠的改變。有些階段會比其他階段費時更久，對此每個人的經驗各有不同。你可能飛也似的越過一個階段，卻卡在另一個階段裡，許久無法跨越。但只要堅持下去，你就能掌握不抱怨的技巧。
養成不抱怨能力的四個階段是：
1. 無意識的無能。
2. 有意識的無能。
3. 有意識的有能。
4. 無意識的有能。
現在，你正處於無意識的無能階段。你沒有意識到（無意識）你發出了多少抱怨（無能）。一般說來，每人每天會抱怨十五到三十次，但是你也許根本沒有註意到自己的抱怨，更不知道自己抱怨得算多還是算少。
一位女士半夜起床時腳趾不小心碰到了床腿上。她感到一陣疼痛，不由自主地發出疼痛的呻吟。當我們感到痛苦時，呻吟是很正常的表現，但是，許多人還是會另尋煩惱。他們會到處抱怨自己在生活中所遇到的困難以及問題，然後會驚訝地發現困難和問題更加層出不窮。如果你呻吟，那麼疼痛就會出現；如果你抱怨，那麼你就會遇到更多可抱怨的事情——這就是所謂的「吸引力法則」。當你完成以上四個階段、不再抱怨之後，你也不會再呻吟著自尋苦惱。你會吸引美好的事物，而不是苦痛。
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| 版次 | 不抱怨的世界-全新增訂版 |
