编辑推荐
青少年睡眠不足的隐患：
R长得慢、长不高、大脑发育迟缓等症状
R精神萎靡、注意力不集中，上课时开小差，学习成绩下降，记忆力减退
R神经功能紊乱，汗多、心慌、气短、憋气、进食差、睡觉不宁等现象
R代谢速度会降低，出现虚胖或消瘦
R患病的风险增高，如出现近视、肥胖症、2型糖尿病、抑郁症、猝死等
我们对睡眠的常规认知绝大部分都是错的：
R孩子上学期间，每天需要至少 10 个小时的睡眠
R年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠
R午睡对所有孩子来说都是必不可少的
R孩子在课堂上睡着说明他睡得太晚，需要更早上床睡觉
R受不断增加的科技产品的干扰，现在孩子的睡眠时间比 25 年前孩子的睡眠时间少
R百分之十的婴儿有某种程度的睡眠障碍
R限制孩子看电子屏幕的时间是减少电子产品对其睡眠影响的好方法
父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响统统都涵盖；
嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等，揭开睡眠质量差与儿科流行病之间的关系。
内容简介
天呐，他是藏在我们家床底下了吗？
孩子从0~18岁，他讲到的每个问题，我们都遇到了。
如果孩子能好好睡一个觉，我就谢天谢地了！
《让孩子睡个好觉》是一套关于影响孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南，为父母如何帮助孩子解决睡眠烦恼提供了新的智慧。神经学家和睡眠专家温特博士系统讲述了当今社会影响孩子的常见睡眠障碍的体征和症状，并交给了父母解决和治疗孩子睡眠问题的必要步骤。尽管睡眠这个主题很严肃，但克里斯·温特医生用诙谐幽默的笔触，使睡眠科学变得简单易懂且趣味盎然。
《让孩子睡个好觉》包括如何让孩子睡个好觉和孩子可能面临的睡眠障碍两大模块，总共15个章节。“如何让孩子睡个好觉”模块包括父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响等；孩子可能面临的睡眠障碍包括嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等。这本书揭开了睡眠质量差与儿科流行病之间的关系，这些流行病与精神健康、肥胖增加、ADD/ADHD、疼痛障碍以及其他未确诊的嗜睡和疲劳障碍有关。
无论你的孩子尚未出生，还是已经上了大学，这位专业的睡眠医生提供的睡眠建议都清晰有效！另外，这本书同样适合老师等教育工作者和儿童睡眠研究工作者阅读。
作者简介
[作者简介]
W.克里斯·温特（W.ChrisWinter）
[译者简介]
徐艺珊
目 录
引言99%的孩子的睡眠问题，都与父母有关？
部分如何让孩子睡个好觉
第1章父母必须知道的睡眠常识
睡眠如何在孩子的大脑中发挥作用？
孩子出生前的睡眠发展
婴儿睡眠的发展
我的孩子需要多少睡眠？
睡眠碎片化、睡眠巩固和睡到自然醒
了解睡眠一致性
处理与睡眠一致性相关的睡眠障碍
第2章 远离睡眠的5个误区
午睡？同睡？安眠药？你可能全做错了！
睡眠的坊间传闻
睡眠身份
不擅长睡觉的孩子
培养积极的睡眠观
午睡
偏离医学科学的警报
睡眠偏方与安眠药
第3章 避免“焦虑言论”引发孩子失眠
当孩子说“我睡不着”时，意味着什么？
儿童失眠症
睡眠感知
儿童失眠症的诊断
儿童失眠症的治疗
第4章设定良好的睡眠时间表
有时间表的孩子造就幸福的父母！
制订睡眠时间表
合理安排睡前时间
干预设定限制性睡眠障碍
改善睡前拖延和夜醒问题
合理设置起床时间
第5章 让“睡饱觉”为孩子学习赋能
“早上7点有英语课，周末再好好补觉吧！”
什么是睡眠不足
睡眠剥夺的症状
学校和睡眠不足
睡眠不足治疗
睡眠债务
第6章 降低电子产品对孩子睡眠的影响
“写完作业之前，不准看电视！”
光线如何干扰睡眠
科技发展引发的睡眠问题
第二部分孩子可能面临的睡眠障碍
第7章 睡眠与注意缺陷多动障碍
“你能再说一遍吗？我感觉在听天书。”
ADHD的症状
ADHD患者的睡眠
如何处理ADHD的诊断和治疗
治疗睡眠障碍及其对ADHD的影响
第8章 嗜睡症
“考虑孩子上课总睡觉，他能考60分已经不错了。”
什么是嗜睡症
嗜睡症的症状
诊断嗜睡症
治疗嗜睡症
第9章 昼夜节律问题
“妈妈早上好！一会儿晚饭吃什么？”
什么是昼夜节律
昼夜节律紊乱的症状
确定你孩子的时间型
如何应对昼夜节律紊乱
第10章噩梦，夜惊症，梦游，说梦话，睡眠进食症
比《主妇真人秀》更戏剧性的夜晚尖叫！
异睡症
说梦话/呓语
梦游症
梦游的原因
治疗原发性梦游症
与饮食有关的异睡症
磨牙症
睡眠相关的节律性运动障碍
第11章不宁腿综合征
“如果你在我的课上坐立不安，那就去走廊上呆着吧”。
什么是不宁腿综合征
不宁腿综合征的症状
不宁腿综合征的诊断
不宁腿综合征的治疗
不宁睡眠障碍
第12章 尿床症
不管儿医怎么说，这都不正常！
什么是夜间遗尿症
睡眠紊乱
遗尿症的传统治疗方法
遗尿症的睡眠评估和治疗
梦遗
第13章 打呼噜和睡眠呼吸暂停症
他继承了祖母的眼睛，祖父的呼吸问题。
什么是打鼾和睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停的症状
诊断睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停的治疗
第14章 睡眠和特殊情况
前方驶入医学信息混乱之地，请系紧安全带。
唐氏综合征
自闭症谱系障碍
头部外伤和脑震荡
癫痫
双相情感障碍（躁郁症）
维生素和营养缺乏症
第15章疲劳症
为什么我的孩子如此疲惫？
困倦与疲劳的区别
慢性疲劳综合征
总结你已经是一名儿科睡眠专家了
附录 A 儿童睡眠时间型问卷
附录 B睡眠之家法则
致谢
译者后记每个孩子都有睡个好觉的权利
参考文献
前 言
儿童睡眠问题日趋严重
在我写这本书的时候，新型冠状病毒肺炎（COVID-19）在全球持续蔓延。这个时期孩子们压力很大。我的日程表上排满了有睡眠问题的患者的预约，焦虑致使他们的睡眠问题更加严重，尤其是那些需要通过社交、运动和规律的作息来改善睡眠的年轻患者。此外，他们还经常熬夜与朋友玩电子游戏，或者和远在千里之外的家人进行视频聊天，这让他们的睡眠状况变得更加糟糕。与之相对，我的那些患有嗜睡症的患者们也有自己的痛苦之处，因为没有
固定的作息时间表，他们可以自由地根据自己的睡眠需要睡得更多、更频繁，但随着生活节奏逐步恢复正常，这些孩子很难重新适应正常的作息。对他们来说，在“正常时期”睡眠问题都很复杂，更不用说在新冠疫情全球大流行期间了。
我在本书《睡眠解决方案》（TheSleepSolution）中并未谈及孩子的睡眠问题，为此我一直纠结，到底怎样才能为那些未成年孩子写一本关于睡眠的书？在我的诊所里，15%～20%的患者是孩子，包括大学生群体。
当我考虑增加一个关于孩子睡眠问题的章节时，我根本无法压缩想要谈论的内容，终，我创建了一个名叫“孩子睡眠”的新文件夹，越来越多关于儿童和青少年睡眠状况的观察和研究资料被放了进去。
我一直想帮助孩子们。在上医学院之前，我很肯定自己会成为一名儿科医生。我曾在孩子的夏令营中担任医疗辅导员，为青少年提供医疗方面的志愿服务，而且我自己成年后也孩子气了很长一段时间。所以，我很容易就下定决心要成为一名医生，来帮助孩子们。随着时间的推移，尽管我终进入了睡眠医学和神经病学领域，但解决孩子的睡眠问题成了我工作中让我感到骄傲的一个重要部分。我没想到自己会投入这么多时间来解决婴儿、学龄孩子、青少年，甚至大学生们的睡眠问题。
这也难怪。孩子的睡眠问题正日趋严重，且通常处于未被确诊的状态。据估计，美国大约10%的孩子被确诊患有睡眠障碍，但所有这些患有睡眠障碍的孩子中，超过半数的孩子都得不到准确有效的治疗。另外，每年都有一些孩子在接受糖尿病、学习障碍和慢性疼痛等相关疾病的治疗，但是其背后的问题根源可能是未被确诊与治疗的睡眠障碍。2014年的一项关于孩子睡眠障碍的研究显示，即使孩子们有幸得到了准确的睡眠障碍诊断，也只有5%左右的孩子能得到有效治疗。睡眠障碍还是引发心理健康问题的主要原因之一，在患有心理健康问题的孩子中，睡眠障碍的并发率高达75%。事实上，有很多家庭都没找对病因，在实施一些错误的干预。更糟糕的是，有研究表明，孩子的肥胖症、糖尿病、学习障碍、注意力障碍、无法解释的疼痛，以及疲劳症等，都可能源于深层的睡眠问题。也就是说，那些拼命想通过镇痛剂来缓解孩子的疼痛问题从而解决其睡眠问题的父母和医生，可能完全搞错了病因——其实是睡眠障碍导致了疼痛。很多人不了解睡眠障碍在孩子的精神、身体、社会活动和受教育方面产生的负面影响。
作为一个迫切需要解决的健康问题，睡眠障碍并没有受到太多关注，而我们却已经生活在一个慢性睡眠不足的现代社会。2018年，英国国家医疗服务体系（NationalHealthService）的专家宣布，孩子睡眠不足是一场“隐藏的健康危机”。患有睡眠障碍的孩子的人数之多，干扰高质量睡眠的因素之杂，以及医务工作人员睡眠知识的缺乏，让我们的孩子卷入了一场睡眠危机。当我们在与孩子的注意缺陷与多动障碍（ADHD）、糖尿病、抑郁症和肥胖症的斗争中败下阵来时，或许，未被诊断、未被治疗的睡眠障碍正默默地让这些病症变得更加严重。
人们普遍认为睡眠障碍很罕见，但事实并非如此。据美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation，NSF）统计，在美国，有2/3的孩子会在成年之前经历某种类型的睡眠问题。与患有睡眠障碍的孩子的数量（保守估计，40%的孩子患有睡眠障碍）相比，患有常见疾病的孩子的数量如下：
美国国家睡眠基金会建议青少年的睡眠时间应为8.5～9个小时，但只有不到20%的青少年达到这一标准，40%的青少年白天感觉非常困倦。弗吉尼亚州费尔法克斯县的一项研究发现，只有6%的高一学生和3%的高三学生达到了睡眠要求。另外，美国50%的由疲劳驾驶引发的交通事故是由青少年造成的，仅此一项数据就能看出，睡眠问题已经引发严重的公共健康危机。
希望我已经引起了你们对孩子睡眠问题的警觉，解释清楚了我写本书的初衷。虽然这很可怕，但是，和大流行疾病不同，睡眠问题可以被我们控制，而且通常很容易解决。我在本书中主要解释了在孩子的各个成长阶段，正常睡眠是什么样的，哪些情况会引发睡眠问题，以及如何解决这些问题。尽管主题很严肃，但我希望我写的这本书能让你们在轻松愉快的阅读中获得真正的帮助。
媒体评论
睡觉是人类的重要本能，但越来越多的现代人不会好好睡觉了。父母养育焦虑、过度教育，家庭冲突，晚间人工光线过强(如手机蓝光）等问题导致儿童睡眠被严重剥夺，给他们的身体和心理健康造成深远影响。祖辈、父母和教师们都应该看看这本书，了解关于儿童睡眠的常识和科学证据。
——赵旭东
同济大学医学院教授、博士生导师，同济大学附属东方医院心身医学科主任医师，
同济大学附属精神卫生中xin院长
巨大的学业压力使睡眠不足成为现代孩子的“标配”，应运而生的解决方案也是层出不穷。如何正确看待儿童睡眠问题？哪些解决方案更值得家长尝试？本书作者以严谨的态度，从实证角度为我们科普儿童睡眠知识，帮助家长做出理性选择。本书译者徐艺珊博士在自己的咨询工作中实践了书中的知识和方法，并取得了很好的效果。可见，《让孩子睡个好觉》是一本具有指导价值、可操作性强的儿童睡眠科普读物。
——李新影
中国科学院心理研究所研究员、博士生导师，
中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会副主任
在我翻开这本由克里斯•温特医生著、徐艺珊博士翻译的《让孩子睡个好觉》时，脑中闪过一线希望——中国的父母们可能找到解决他们家“混世魔王”睡眠问题的宝典了。在我读完本书之后,我已然确信——这些“小魔王“们终于可以成为别人口中的“宁馨儿”了。
——王文晶
南京医科大学第②附属医院呼吸科副主任医师、副教授，中华医学会江苏省呼吸病学分会睡眠学组副组长
儿童睡眠障碍的临床表现与成人睡眠障碍有很大区别，国内儿童睡眠障碍研究领域的专家和医疗机构相对缺乏。由克里斯•温特著、徐艺珊博士翻译的《让孩子睡个好觉》能很好地解决父母关睡眠问题的心头之痛!
——张力三
浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科副主任，睡眠医学中xin执行主任，
斯坦福大学医学院睡眠中xin访问学者
《让孩子睡个好觉》是由美国神经科医生、睡眠专家克里斯•温特著，徐艺珊博士翻译的一本关于孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南。温特医生在本书中系统讲述了生活在当下的孩子所面临的常见睡眠障碍，并介绍了解决和治疗这些睡眠障碍的必要步骤。徐艺珊博士的翻译十分到位、通俗易懂。本书非常适合父母们了解并和孩子一起面对、解决其睡眠问题。
——邓慧琼
斯坦福大学医学院精神与行为科学系临床助理教授，
斯坦福亚裔精神卫生科研与治疗诊所联合主任
《让孩子睡个好觉》无疑是了解儿童睡眠问题的宝藏图书，所有你要知道的睡眠知识都在这本书中讲到了，同时还为你提供了具体的解决方案和行动指南。克里斯•温特的治疗建议清晰有效,尽管睡眠这个主题很严肃,但他诙谐幽默的笔触会让你对这本书爱不释手。
——康奈尔大学心理系前主任
詹姆斯?B.马斯(JamesB.Mass)
这是一本让你了解孩子为什么睡不好，以及如何解决孩子睡眠问题的实用指南。温特医生将睡眠科学用轻松诙谐的方式讲述出来，做到了寓教于乐。
——盖伊?莱施茨纳(GuyLeschziner)
神经科医生、睡眠专家、《夜行大脑》作者
睡眠之于健康的重要性不亚于呼吸、吃饭。然而，孩子的睡眠问题对父母和儿科医生来说往往太过神秘。克里斯·温特医生在他的这本内容深刻又表达风趣的新书中，指出了孩子的睡眠可能会出现的各种问题，并提供了如何帮助他们解决睡眠问题的方法。
——克雷格•卡纳帕里(CraigCanapari)
耶鲁大学儿童医院睡眠中xin主任
| 品牌 | 爱阅读 |
| 品牌属地 | 中国 |
| 净含量 | 200g |
| 版次 | 让孩子睡个好觉 |
