[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING Love Reading 거꾸로 생각하기: 내면의 불안을 해결하는 방법

제품의 특징

편집자의 선택

★역방향 사고는 고유한 사고 패턴을 깨뜨립니다.전향적 사고를 사용할 방법이 없을 때 역방향 사고를 시도하여 예상치 못한 결과를 얻고 창의적으로 문제를 해결하세요.
★어떤 곳에서 병목 현상에 직면했을 때, 우리는 사물의 단점을 활용하여 반대 방향으로 가고, 단점을 활용 가능한 것으로 바꾸고, 수동성을 주도권으로 바꾸고, 단점을 장점으로 바꾸는 법을 배워야 합니다.
★"역사고(Reverse Thinking)"는 심리학, 사회학 연구방법을 바탕으로 역사고를 사고의 무기로 활용하여 문제를 빠르게 해결하고, 적응하는 방법을 알고, 기습적으로 승리하는 방법입니다. 뭔가 특별한.
★'역사고'는 우리의 고정된 사고방식을 흔들 수 있는 새로운 방법을 제시합니다. 열심히 일할수록 점점 더 불안해지는 당신을 달래고, 친근하고, 이해하기 쉬운 언어를 사용하여 위로해 줍니다.
★혁신과 창업은 모두 생각입니다! 사고방식을 바꾸고, 스트레스와 욕망으로 인한 불안과 작별하고, 내면의 평화로 돌아가 차분하고 통제 가능하며 편안한 삶을 되찾으세요.

간략한 소개

불안은 사회생활을 하는 사람들에게 흔한 일이며, 사람들은 그것에 대해 불안하고 당황합니다. 그런데 우리는 정말 변화할 수 없는 걸까? 불안이 가져올 수 있는 끔찍한 결과 때문에 우리는 이를 억제할 방법을 찾아야 합니다. 『역사고』는 불안에 대처하기 위한 영감이자 지침일 뿐이며, 자신을 완전히 해방시키고, 필요한 것이 무엇인지 명확하게 이해하며, 더 이상 불필요한 것에 대해 불안해하지 않도록 안내합니다. 차분하고 정상적인 마음을 갖고 삶의 모든 일을 차분하게 대하십시오.

저자 소개

중국문학을 전공한 샤오칭은 현재 베이징에 거주하며 칼럼니스트로 활동하고 있으며, 개인 저작물인 '게임 심리학 백과사전', '심리와 사회 기술', '머피의 법칙' 등을 출간했습니다. 여가 시간에는 글쓰기, 사진 촬영, 여행을 즐깁니다. 문체는 온화하고 섬세하며, 여행기나 감성 연대기를 잘 써 호평을 받고 있다.

목차

[반전적 사고: 내면의 불안을 해결하는 방법]
장 불안에 대한 합리적인 이해: 우리 주변에 숨어 있는 숨겨진 위기
불안이 뭐야?
불안의 주요 원인
불안한 사람들의 5가지 특징
사고 패턴으로 인한 불안
적당한 불안이 원동력이다
불안 방정식 이해하기
일반 불안의 증상
불안과 두려움의 차이

2장 결점에 침착하게 대처하기: 완벽함을 추구할수록 불안감은 더 커집니다.
완벽함을 추구하는 것은 완벽하지 않다
우울증과 불안을 멀리하려면 역방향 솔루션이 필요합니다.
열등감은 약점을 과장하고 강점을 무시하는 데서 나온다.
자연의 흐름에 맡기는 태도를 가져라
당신이 누구든지 당신 자신이 되십시오.
스스로 행동을 취하도록 강요하다
올바른 실수를 하는 것은 변장한 축복일 수 있습니다
사람의 인생은 체형으로 결정되지 않습니다

세 번째 장 생각하는 방식을 바꾸세요: 사회적 불안은 해결될 수 있습니다
사회적 불안과 자기 인식
낮은 자존감, 사회적 불안으로 이어진다
당신이 신이 물린 사과임을 믿어주세요
혹시 '데이트 불안'이 있으신가요?
불안이 불가피하게 발생할 때
집중은 불안을 해소하는 가장 좋은 친구입니다
적극적으로 사교할 수 있도록 미리 준비하세요.

4장 기존 방식 돌파: 부정적인 감정을 쉽게 전달
부정적인 감정을 이해하라
불안은 만능 동전이다
자기 인식을 통해 불안을 치료하기
감정을 풀어주고 불안이 나오도록 하세요
다른 사람이 당신을 받아들이기를 원한다면 먼저 자신을 받아들이십시오.
멘탈 조정을 잘하는 것이 인생의 부(富)이다
불안할 때는 기분 좋은 "척"
긍정적인 감정은 불안의 적이다

5장 쉽게 자신을 제어하세요. 더 이상 불확실성과 불안으로 고민하지 마세요.
불확실성, 불안 및 관용
불안 속에서 살아남는 것이 안전을 얻는 길이다
역발상을 통해 불확실성과 불안을 제거
불확실성은 우리에게 더 많은 놀라움을 안겨줍니다
불안은 자신의 능력에 대한 불확실성이다
당신이 할 수 있는 일을 하고, 바꿀 수 없는 일을 받아들이세요.
당신이 누구인지, 모든 사람의 삶은 자신의 것입니다

6장 인지 행동 변화: 불안을 진정시키는 것은 실제로 어렵지 않습니다.
인지 행동 및 인지 치료에 대해 알아보세요.
생각은 사실과 같지 않다
오류를 즉시 수정하는 인지적 방법
인지력을 향상하고 불안을 진정시킵니다.
행복은 좋은 약이다
모든 것이 잘 정리되어 있습니다.
올바른 생각은 올바른 행동을 낳는다
감정을 바꾸려면 생각을 바꾸세요

제7장 비생산적인 노력을 중단하세요: 자가 치료로 불안을 치료하세요
삶의 의미를 찾아보세요
문제를 다른 각도에서 바라보기
내면의 목소리에 귀 기울이고 글쓰기로 힐링하세요
고통에 맞서는 용기만이 다시 태어날 수 있다
노출 치료는 불안을 숨길 수 있는 공간을 제공합니다
단점을 장점으로 바꾸세요
최선을 다하고, 나쁜 계획을 세우세요
불안에 대한 적절한 출구 찾기

8장 욕망에 얽매이지 마세요: 미니멀라이프를 선택하세요
미니멀리즘은 내면의 불안을 덜어줄 수 있다
정리부터 시작해 삶을 더 단순하게 만들어보세요
소유는 행복과 같지 않다
인터넷 시대, 건강한 삶을 사는 방법
물질적 불안 뒤에 숨은 진실
객관식으로 인한 불안은 이제 안녕
생활에서 빼고 내면에 더하다

머리말

[역사고: 내면의 불안을 해결하는 방법]
인터넷이 고도로 발달한 시대에는 온갖 폭발적인 정보가 속속 등장하고, 하루아침에 명성과 부를 쌓는 이야기가 넘쳐나며, 당혹감을 느끼고 자신을 잘 살려고 노력하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 설명할 수 없는 불안함과 불안함이 더해졌습니다.
정보화시대이면서 상품화시대이기도 한데, 기업인의 기민한 안목은 언제나 시장의 상업적 잠재력을 예측할 수 있습니다. 사회 구성원 모두가 불안한 기분에 빠져 있는 것을 보고, 불안을 셀링 포인트로 활용하여 다양한 제품을 만들어냅니다. 여성들은 아름다움으로 인해 늙어가는 것을 두려워하고, 각종 화장품이 쏟아져 나오고, 노인들은 건강을 잃을까 봐 두려워하고, 기업들은 다양한 헬스케어 제품을 출시하고, 자녀를 잃을까 봐 두려워한다. 출발선에는 각종 훈련기관이 도처에 있고 젊은이들은 탈락을 걱정하며 온 힘을 다해 각종 전문 자격증 시험을 치르는데... 각 집단마다 불안한 이유가 있고 모두가 두려움 속에 산다. 그리고 걱정.
불안은 정말 쓸모없는 걸까요? 실제로 적절한 불안은 사람에게 좋습니다. 예를 들어, 일할 때 중간 정도의 불안은 일할 시간임을 상기시켜 진지하고 책임감 있게 일을 완료하도록 유도합니다. 요리할 때 우연히 손에서 칼이 떨어지면 , 불안은 발을 다치지 않도록 빨리 피하도록 유도하고, 냄비 뚜껑을 열면 너무 뜨거워서 손이 빨리 뚜껑에서 떨어지며, 아이가 열이 나면 불안으로 인해 아이를 데리고 가도록 유도합니다. 의사를 만나십시오... 사람이 불안하지 않다면 불안감을 느끼면 진전에 대해 생각하지 않고 위험을 인식하지 못하고 경력이 침체되고 위험을 피하는 방법을 알지 못할 것입니다.
하지만 불안이 지나치면 일상생활과 업무에 지장을 주고, 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 과도한 불안으로 인해 어떤 사람들은 공개적으로 말하는 것을 두려워하게 되고, 학생들은 시험 전의 초조함과 불안으로 인해 정상적으로 수행할 수 없게 되며, 불안으로 인해 사소한 일로 인해 잠을 못 자고 식사를 하게 되는 등의 결과가 과장됩니다. 자신에게 매우 해로운 것들.
불안 장애는 개인의 사고, 판단, 행동 능력에만 영향을 미칠 뿐 문제 해결에는 전혀 도움이 되지 않습니다. 더 나은 삶을 살고 싶다면 버릴 줄 알아야 하고, 통제할 수 없는 부분에 연연하지 말고, 통제할 수 있는 부분에만 열심히 노력해야 합니다.
책 『역사고: 내면의 불안을 해결하는 방법』은 불안의 근원과 그 장단점을 소개함으로써 독자들에게 불안에 대한 기본적인 이해를 제공하고, 불안의 원인과 다양한 불안을 해결하는 방법을 더 깊이 파고들게 한다. 이 책을 읽은 친구들은 분명 책으로 인한 불안감을 해소할 수 있는 좋은 방법을 찾을 수 있을 것이라 믿습니다.
삶은 한정되어 있습니다. 삶의 아름다움을 느끼고 현재를 살아가는 것의 중요성을 이해하는 법을 배우십시오. 불안이 우리의 행복 추구를 방해하는 장애물이 되지 않도록 하십시오.

언론 논평

★인간사에 있어서 크게 걱정할 만한 것은 아무것도 없습니다.
——플라톤
★불안의 발달은 실제로 위험에 대한 자신의 반응과 탈출 전 준비 과정입니다.
——프로이트
★행동만큼 불안을 빨리 줄여주는 것은 없습니다.
——월터 앤더슨
★불안은 인류와 함께 태어났고, 우리는 그것을 결코 극복할 수 없기 때문에 폭풍과 함께 사는 법을 배운 것처럼 불안과 함께 사는 법을 배워야 할 것입니다.
--파울로 코엘료

온라인 평가판 읽기

[역사고: 내면의 불안을 해결하는 방법]
당신이 신이 물린 사과임을 믿어주세요
어느덧 서른 살이 된 허웨는 명문대학에서 석사학위를 취득하고 공공기관의 중간급 리더다. 그녀의 친척과 이웃은 모두 자녀를 교육하는 데 있어서 그녀의 모범을 따랐습니다. 모든 것이 좋아 보였지만 He Yue는 자신이 실제로 행복하지 않다는 것을 마음속으로 알고 있었습니다. 어렸을 때 우는 걸 좋아해서 부모님이 일에 바빠서 돌볼 시간이 없었고, 울어서 목소리가 쉬어졌고, 자라면서 목소리도 쉬어졌습니다.
제가 초등학교 때 학교에서 웅변대회를 열었는데, 허위에가 대표로 참가했는데, 허위에가 무대에 올라 연설을 하자마자 청중들이 폭소를 터뜨리던 장면이 마음속에 깊이 각인됐던 기억이 납니다. , 그녀를 묶는 족쇄처럼 영혼. 많은 사람들은 그녀가 오리 꽥꽥거리는 것처럼 말한다고 말했고, 일부 장난꾸러기 남자 동급생들은 그녀를 공개적으로 "남자년"이라고 불렀습니다. 이러한 문제로 인해 그녀는 더 이상 말하기를 두려워하고, 사회적 교류를 두려워하고, 군중을 두려워하게 되었고, 그 결과 우울하고 내성적이 되어 공부에 더 많은 시간을 쏟게 되었습니다.
일을 마치고 결혼에 관해 이야기할 시간이 되었을 때, 이러한 결점은 그녀가 이성과 교류하는 데 장애가 되었습니다. 그녀는 다른 사람들이 그녀의 목소리를 들으면 그녀를 미워할 것이라는 두려움 때문에 감히 사람들과 이야기하거나 전화를 걸지 못했습니다. 나이가 들수록 부모님은 결혼을 걱정했고, 겉으로는 태연한 척 하면서도 속으로는 불안했다. 그녀만이 불안의 원인을 알고 있었고, 그녀는 이 어려움을 어떻게 극복해야 할지 몰라 혼자 있을 때 소리 없이 울곤 했습니다.
자신의 결점으로 인한 낮은 자존감은 사회적 불안으로 이어질 수 있는 일반적인 문제입니다. 국제적으로 유명한 동기 부여 전문가인 존 큐티스(John Cutis)는 "모든 사람은 자신만의 장애가 있습니다."라고 말했습니다. 신체적이든 정신적이든 완벽한 사람은 없으며, 모든 사람은 독사처럼 물어뜯는 결점을 항상 가지고 있습니다. 놓아주지 않을 것이다. 어떤 사람은 선천적으로 결점을 갖고 태어나고 어떤 사람은 후천적으로 결점이 있는데, 이들의 공통점은 바로 고치거나 극복할 수 있는 방법이 없다는 것입니다. 예를 들어, 키가 크지 않다고 느끼는 사람도 있고, 피부가 검게 태어난 사람도 있고, 얼굴에 반점이 있는 사람도 있고, 눈이 작은 사람도 있고, 어렸을 때 넘어져서 얼굴에 흉터가 있는 사람도 있습니다.
사람은 누구나 완벽해지기를 원하지만 인간의 뜻대로 모든 것이 바뀌지는 않습니다. 이러한 결점이 실제로 우리에게 존재할 때 우리는 생각을 바꾸고 자신을 다시 이해해야 합니다. 바꿀 수 있으면 바꾸도록 노력하고, 바꿀 수 없으면 무시하려고 노력하십시오. 하루 종일 결함이 있으면 우리는 세상에서 가장 비참한 사람이라고 느낄 것입니다.
Ma Xin과 He Yue는 비슷한 목소리를 가지고 있으며, 결점을 다른 방식으로 바라보고 다른 결과를 얻습니다.
마신의 목소리는 크고 깊어서 마치 남자 목소리처럼 들렸다. 그녀가 처음으로 낯선 사람과 통화할 때마다 많은 사람들은 "마신 씨이신가요?" 또는 "전화를 받으려면 마신 씨에게 전화해주세요."라고 말할 것입니다. 마신은 다른 사람들이 자신을 남자로 착각한다는 것을 알고 항상 "나는 마신입니다. 내 목소리가 천진처럼 특별하다고 생각하시나요?"라고 거만하게 말했습니다. 소녀 그는 유머러스하고 성실했지만 그녀의 결점을 무시하고 그녀에게 좋은 인상을 남겼습니다.
퇴근 후 마신은 몇 차례 소개팅을 했고, 그녀의 어머니는 늘 그녀에게 "좀 더 부드럽게 말하고, 상대방을 겁주지 마세요"라고 말했다. 마신은 한 번도 조심한 적이 없으며 자신의 진정한 모습을 보여야 한다고 믿는다. 이후 그녀는 모든 면에서 아주 좋은 남자를 만났고, 그 소년은 그녀를 처음 만난 후 그녀에게 반하게 되었고 그녀가 진짜라고 말했다.
사람마다 결점이 있고 독특한 면이 있기 마련인데, 사람과 사람 사이의 소통, 영혼의 아름다움, 지혜의 아름다움이 외적인 아름다움보다 더 뛰어나야 합니다. 사람이 자신의 단점에만 집중하다 보면 그 단점은 한없이 부각될 것이고, 이때 억울한 운명을 불평하고 인생이 무의미하다고 느끼게 될 것입니다. 이런 상황에서는 중요한 일에 집중하지 못하고, 잘하지도 못하고, 아름다운 일들을 놓치게 되어 삶이 지루하고 단조롭습니다.
현실에 직면하여 관점을 바꾸어 결함을 거꾸로 보면 결과가 달라질 수 있습니다. 결함은 이미 존재하기 때문에 심리적으로 받아들이든 받아들이지 않든 이미 삶의 변하지 않는 부분입니다. 무시하면 옆으로 숨어버릴 뿐이고, 항상 주의를 기울이면 우리를 바짝 따라다닐 뿐입니다. 우리는 인생에서 바뀔 수 있는 많은 것들에 관심을 갖고 우리에게 성공과 행복을 가져올 수 있는 것들을 창조해야 합니다.만약 우리가 잘못된 것을 맹목적으로 파헤친다면 우리 자신을 불행하게 만들 뿐입니다.
좋은 인생은 바꿀 수 없는 일에 낭비되어서는 안 되며, 친절하고 바르고 부지런하고 긍정적인 사람이 되어 미래의 행복과 성공을 위한 길을 닦는 등 자신을 더 나은 사람으로 만들 수 있는 변화를 위해 열심히 노력해야 합니다. ... 결함은 삶의 배경 중 일부일 뿐, 그것에 갇혀 창조력을 잃지 않고, 우리가 원하는 색으로 칠해 화려하고 아름답게 만들 수 있습니다.
자신의 단점으로 인해 발생하는 사회적 불안은 매우 흔한데 어떻게 극복할 수 있을까요? 우리는 기존의 사고방식을 깨고 다음과 같은 측면에서 노력해야 합니다.
1. 세상에는 당신보다 불행한 사람들이 항상 있다는 것을 믿으십시오.
당신이 아무리 불행하다고 생각하더라도 세상에는 항상 당신보다 더 불행한 사람들이 있습니다. 단점은 흔한 일입니다. 자신의 고통을 확대하지 마십시오. 중요한 것은 그것을 어떻게 보는가입니다.
2. 자신의 단점을 직시하라
결함을 저장할 수 있으면 저장하려고 노력하고, 변경할 수 없으면 무시하려고 노력하세요. 그것은 이미 삶의 일부이기 때문에 결점을 받아들이는 것은 자신의 모든 것을 받아들이는 것이며 그렇지 않으면 완전한 자아가 될 수 없습니다.
3. 도망치거나 고립되지 마세요
인간은 집단동물이다. 군중 없이는 살 수 없다. 모든 사람의 에너지는 제한되어 있다. 한 가지에만 집착하지 않으면 많은 시간을 낭비하게 된다. 기존 결함은 사실이며, 그것이 당신의 삶에서 얼마나 많은 비율을 차지하는지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
4. 비교쾌적법
자신을 신발이 없는 사람, 발이 없는 사람으로 보지 마십시오. 모든 사람은 다른 사람보다 낫습니다. 따라서 주의를 돌리고 자신의 삶을 관리하는 것이 올바른 선택입니다.
선천적으로 시각 장애인이었던 한 남자는 자신의 장애 때문에 좌절하고 짜증을 냈습니다. 한 목사님은 역발상으로 그에게 "모든 사람은 하나님께서 드신 사과입니다. 모든 사람에게는 결점이 있습니다. 어떤 사람은 하나님께서 그토록 사랑하시기 때문에 특별히 큰 결점이 있는 것입니다."라고 말했습니다. 실명은 하나님의 특별한 은총이었기 때문에 나는 힘을 냈습니다.
인간의 결함은 “하나님께서 사과를 한 입 베어 물으셨기 때문”입니다. 인간의 결함이 큰 것은 하나님께서 그토록 사랑하시기 때문입니다. 하나님의 특별한 은혜를 입은 사람은 특별한 사명과 특별한 능력을 가지고 있어야 하는데, 왜 자신을 멸시할 이유가 있습니까? 당신에게 흠이 있다고 해서 포기할 필요도 없고, 남을 비난할 필요도 없으며, 담대히 군중 속으로 나아갈 필요도 없습니다. 당신은 하나님께 특별히 은혜를 입은 사람이기 때문입니다.