[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING 사랑 독서 작은 습관과 체중 감량 (생각 없이 체중 감량을 일상의 일부로 만드세요)

편집자의 선택

◎생각과 습관을 바꾸고, 더 이상 배고픔에 시달리지 않게 도와주는 체중 감량 책 - 체중 감량은 잘못된 일을 하지 않도록 자신을 통제하는 것이 아니라, 올바른 일을 더 많이 하도록 격려하는 것입니다.

◎저자의 명작 『작은 습관』은 18개 언어로 번역되어 자신의 삶을 바꾸고 싶어하는 전 세계 수많은 사람들에게 도움을 주었습니다. 이 책은 체중 감량과 몸매 관리를 위해 미니 습관 전략을 활용한 저자의 경험담이다.

◎ 『미니 습관: 슬리밍』은 현대 식품산업의 함정을 심층적으로 연구하고, '제로칼로리', '탈지', '통밀' 등의 개념을 맹목적으로 추구하는 것은 지방감소와 건강에 도움이 되지 않는다는 점을 제시합니다. . 적용 부분에서는 저자가 다이어트, 운동, 다양한 구체적인 상황에 미니 습관 전략을 접목시켜 다양한 까다로운 문제에 대한 실용적인 솔루션을 제시한다. 체형을 바꾸려면 습관을 바꾸는 것부터 시작해야 하며, 습관을 바꾸는 것은 실패하지 않을 만큼 간단하고, 옳은 일을 하고 있다는 느낌에 푹 빠지게 만드는 작은 습관 전략이 필요합니다. 물건.

◎칼로리 걱정하지 말고 슈퍼에 가는 방법과 헬스장에 가는 방법을 바꿔보세요.

간략한 소개

이 책은 『작은 습관』의 부록 도서입니다. 가스는 광범위한 연구를 바탕으로 다양한 체중 감량 방법의 단점을 분석하고, '미니 습관' 전략을 활용하면 더 나은 몸매를 얻을 수 있음을 제안하며, 상세하고 실용적인 계획을 제시했습니다. 진정한 변화를 이루기 위해서는 변화를 지속 가능하게 만들어야 한다고 그는 말합니다. 올바른 접근 방식을 찾으면 이러한 변화를 고수하는 것이 점점 더 어려워지지는 않지만 두뇌가 적응함에 따라 더 쉬워질 것입니다. 그때가 되면 우리는 어떤 계획도 따를 필요가 없고 자연스럽게 새롭고 건강한 방식으로 살게 될 것입니다.

Gass는 식습관과 생활 습관을 바꾸는 관점에서 독자들에게 고통 없는 체중 감량 규칙을 제공합니다. 체중 감량과 체형 개선뿐만 아니라 삶의 여러 측면에서 미니 습관 전략을 익히면 장기적으로 긍정적인 변화를 더 쉽게 이룰 수 있습니다.

목차

1부: 체중 감량 지식

1장 다이어트와 다이어트의 불행한 결혼

2장 몸을 바꾸려면 먼저 뇌를 바꿔야 한다

3장 체중 감량 속도

4장 체중 감량에 대한 일반적인 오해

파트 2 체중 감량 전략

제5장 일반 전략

제6장 다이어트 전략

제7장 이동전략

8장 미니 습관 전략

9장 상황 전략

10장 결론

멋진 책 발췌

서문 미니 습관과 푸쉬업

성공은 단순히 올바른 일을 올바른 시간에 올바른 방법으로 수행하는 것입니다.

——미국 칼럼니스트 Arnold H. Glasow

내 인생을 바꾼 날

나는 가장 쉽고 가장 재미있는 일을 하는 것을 좋아합니다. 때로는 내 삶이 건강하지 못하더라도 나 같은 사람이 있다는 것을 알고 있습니다.

단지 즐거움을 위해 하지 말아야 할 일을 하는 데 따른 문제는 나를 좌절시키고 내가 원하는 사람이 되는 것을 방해하는 것이었지만 해결책을 찾았습니다. 과장하지 않고 2012년 12월 28일은 내 인생을 완전히 바꿔 놓았습니다.

여기에 문제가 있습니다. 2012년이 끝나기 3일 전이었고, 나는 침대에 앉아 뭔가 변화를 줘야겠다는 생각을 하고 있었다. 아니 오히려 운동 루틴을 계속 유지하고 싶었다. 나는 이 문제를 결코 지속할 수 없었고, 매번 1~2주 동안 운동을 중단할 것입니다. 다양한 이유가 있지만 항상 변명은 있습니다.

새해 결심을 1월 1일부터 시작해야 하는 게 싫어서 그날부터 집에서 30분 운동부터 시작해서 변화를 주기로 했습니다. 그러다가 문제가 생겼습니다. 나는 그것을 할 수 없었습니다. 나른하고 의욕이 없고 몸 상태도 안 좋았고, 운동할 생각조차 하기 싫었고, 의욕을 주려고 노력한 것 하나도 효과가 없었습니다. 예전에도 이런 상황에 처해 있었는데, 이번에는 최근에 읽은 책을 통해 아이디어를 얻었습니다.

그 달 초에 저는 Michael Michalko가 쓴 Thinkertoys를 읽었습니다. 여기서 Michalko는 문제를 반대 방향으로 생각하는 "마스크"라는 이름을 포함하여 문제 해결을 위한 많은 창의적인 도구를 소개했습니다. 간단한 예를 들자면, 워터파크를 짓고 싶다면 역으로 생각해 보면 사막 테마파크를 짓는 셈이다. 역사고 그 자체는 매우 창의적일 필요는 없으며, 그 목적은 사고의 폭을 넓히고 더 많은 가능성을 볼 수 있도록 하는 것입니다.

30분간 운동할까 생각하다가 의욕이 부족해서 '마스크' 방법을 써서 문제가 해결될지 알아보고 싶었습니다. 30분 운동은 너무 벅차서 끝내기 힘들다고 생각하기 때문에 그 반대는 팔굽혀펴기 등 쉬운 운동이어야 합니다.

나 자신도 이 아이디어가 터무니없을 정도로 간단하다고 생각한다.

Michalko 씨, 최소한의 도움만 주셔서 감사합니다. 귀하의 팁은 아무 소용이 없는 것 같습니다!

팔굽혀펴기? 내 기분이 상당히 낮을 수도 있지만 그렇게 낮지는 않습니다. 마침내, 아직 동기가 부여되지 않은 것에 대한 자기 비하와 좌절감 때문에 나는 한 번 시도해 보기로 결정했습니다.

30분 운동을 못 하면 그냥 팔굽혀펴기만 할 거예요. 글쎄, 스티븐, 팔 굽혀 펴기 한 번만하면 이제 당신의 꿈이 확실히 이루어질 것입니다.

바닥에 엎드려서 관절이 삐걱거리고, 팔이 축 늘어지고, 몸이 소파에 다시 앉으라고 소리를 지르고 있었는데... 제가 할 수 있었던 건 팔굽혀펴기밖에 없어서 해냈고, 그 팔굽혀펴기는 그 이후로 내 인생을 바꿔 놓았습니다.

아직 팔굽혀펴기 자세여서 한 개만 하기에는 좀 어이가 없어서 몇 개 더 하고 일어섰습니다. 순간, 문득 꽤 재미있다는 생각이 들었다. 원래 계획했던 30분 운동과 똑같지 않은가? 팔굽혀펴기 목표 1개 이상을 달성하고 워밍업을 완료했기 때문에 몇 가지 작은 목표를 더 설정하여 총 50개의 팔굽혀펴기를 했습니다. 다음에는 같은 방법으로 풀업바를 잡고 풀업을 했습니다. 20분간의 운동 끝에 마지막 난관에 부딪혔습니다.

복근 운동 10분만 하고 오늘 운동 끝내고 싶었는데, 프로 클레이 사격 선수처럼 내 생각이 뇌에서 무너졌다: 스티븐, 오늘은 충분히 운동했으니 그걸로 됐어, 게임이나 해.

내 마음 속의 저항은 여전히 ​​매우 강하지만, 나는 모든 것을 매우 빨리 배웁니다. 나는 새로 획득한 비밀 무기를 즉시 사용하여 내 잠재의식(내 저항의 근원)을 칭찬했는지 확인했습니다. 내 내부 활동은 아마도 다음과 같습니다.

1. 아, 대단한 잠재의식님, 저는 감히 복근운동 10분도 못 할텐데 그냥 매트만 펴도 될까요?

2. 아 전설의 브레인이여, 이제 매트가 깔렸으니 그 위에 앉아도 될까요?

3. 아 대장님 복근운동 영상 검색해서 재생 눌러볼게요 문제없겠죠?

성공했다! 10분쯤 지나니 복근이 너무 아파서 침대에 앉아 물 한잔을 들고 단숨에 마셨는데, 예전에 하지 못했던 30분간의 운동을 이걸로 끝낼 수 있겠다는 생각이 들었습니다. 푸시업 한 번만 하면 됩니다. 내 뇌는 놀라움과 기쁨으로 거의 폭발할 뻔했습니다. 나는 결코 극복할 수 없었던 장애물을 극복했습니다. 예전에는 늘 실패했는데 이번에는 성공했어요. 이것이 내 미래에 어떤 의미가 있나요?

그날부터 나는 매일 팔굽혀펴기를 한 번 이상 하기로 다짐했다. 나는 다음 6개월 동안 이틀 동안 목표를 달성하지 못했지만 나머지 날에는 매일 최소한 1번의 팔굽혀펴기를 했다는 것을 인정합니다. 때로는 이 팔굽혀펴기가 처음처럼 흥미를 불러일으켜 전체 운동을 완료하게 하기도 하고, 어떤 때는 5~10회만 하고, 아주 소수의 경우에는 1회만 수행하여 작업을 완료하기도 합니다.

아름다운 놀라움

약간의 팔굽혀펴기가 일련의 운동과 추가 운동으로 바뀌었다는 사실은 이미 놀라운 일이었습니다. 그리고 더 큰 놀라움을 발견했습니다. 운동에 대한 저항력이 크게 감소했다는 것입니다. 나는 더 이상 운동을 해야 한다는 생각이 거부감을 느끼지 않습니다. 왜 저항합니까? 운동은 내 삶의 일부가 되었고 매일 어느 정도 운동을 합니다. 이 시점에서 나는 이제 다음 단계로 넘어갈 때라는 것을 알았습니다.

6개월 정도 매일 팔굽혀펴기를 한 뒤 헬스장에 다니기 시작했습니다. 지금까지도 여행이나 질병, 부상을 제외하고는 일주일에 몇 번씩 체육관에 가는데, 저항은 더 이상 장애물이 되지 않습니다.

팔굽혀펴기 한 번이 체육관에 가는 습관이 되었을 때, 그 변화가 나를 놀라게 했습니다(비교 사진을 보시면 이해하실 것입니다). 나는 하나의 작은 행동으로 큰 변화를 만들 수 있었고, 이를 통해 비슷한 행동을 통해 내 삶의 모든 측면을 개선할 수 있다는 것을 배웠습니다. 나는 즉시 매일 2페이지를 읽고 50단어를 쓰겠다는 목표를 세웠고, 그 후로 읽기와 쓰기가 눈에 띄게 늘어났습니다. 나는 작년에 자기계발에 관한 책을 쓰려고 생각했지만 주제를 정할 수 없었으나 지금은 할 수 있게 되었습니다.

나는 하루 50단어 방법을 사용하여 이 개념에 관한 "작은 습관"이라는 책을 썼습니다. 맞습니다. 저는 미니습관 전략을 활용하여 『미니습관』이라는 책을 썼습니다. 글을 쓰면서 영감이 흘러나왔고, 내가 발견한 것을 사람들에게 이야기하게 되어 기뻤지만, 아무도 그것을 읽지 않거나 나를 믿어주지 않을까 두려웠습니다.

왜냐하면 이 이론은 우스꽝스럽게 들리지만 실제로는 효과가 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 습관형성, 의지력, 동기부여에 대한 다양한 정보를 모아본 결과, '원 푸쉬업 이론'이 터무니없어 보일 수도 있지만 그 뒤에는 과학적인 근거가 있다는 결론에 이르렀습니다! 나는 이 발견을 사람들과 공유하고 싶은 충동을 더욱 느꼈습니다. 왜냐하면 내가 그것이 어떻게 작동하는지 설명할 수 있다면 사람들이 나를 믿고 직접 시도하여 그들의 삶을 바꿀 수 있기 때문입니다. "작은 습관"은 2013년 12월 22일에 출판되었는데, 이는 제가 인생을 바꾼 첫 번째 팔굽혀펴기를 한 지 거의 1년 후였습니다.

다행히 많은 사람들이 이 책을 읽었다. 『작은 습관』은 출간 2년 만에 125,000부가 팔리며 글로벌 베스트셀러가 되었고, 12개 이상의 언어로 번역되었으며, 3개국에서 영감을 주는 책 판매 목록 1위를 차지했습니다. 이 책은 나의 첫 번째 책이고, 이 책의 성공은 독자들의 성공을 반영합니다. 그들은 책을 읽은 후 그 안에 담긴 전략을 사용하여 자신의 삶을 바꾸고 이를 다른 사람들과 공유했습니다.

미니 습관 전략은 무엇보다 연속성을 강조한다는 점에서 동기부여형 자조 전략의 99.9%와 다릅니다. 일부 책은 연속성을 강조하는 것은 맞지만 독자가 연속성을 달성하는 데 도움이 되는 효과적인 전략을 제공하지 못합니다. 더 중요한 것은 『미니 습관』은 독자들에게 '일관성을 유지하라'고 말하는 것뿐만 아니라, 미니 습관 전략의 모든 면에 연속성이 침투해 있음을 독자들에게 전하고 있다.

이 모든 것이 체중 감량과 어떤 관련이 있습니까? 이 책을 쓰기 시작했을 때 생각했던 것보다 그것들은 더 밀접하게 관련되어 있습니다. 행동 변화와 생리적 변화의 이면에 있는 원칙은 동일하며, 행동 ​​변화를 방해하는 잘못된 전략 중 일부는 체중 감량도 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들이 강제로 칼로리 섭취를 제한하면, 야심 찬 목표를 달성하기 위해 노력하다가 예전 생활 방식으로 돌아가는 사람과 마찬가지로 항상 살이 찌게 됩니다.

우리는 왜 살을 빼야 할까요?

과체중은 죄가 아니며 인간으로서의 가치를 감소시키지 않습니다. 그러나 이는 건강과 다양한 활동을 수행하고 즐기는 능력에 영향을 미칩니다. 체중은 또한 자신감과 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

살을 빼고 싶다면 자신을 위해 살을 빼세요. 단지 "더 날씬해져야 한다"거나 특정 BMI가 있다는 이유만으로 체중을 감량하지 마세요. 세상에 "BMI가 18.5에서 25 사이여야 한다"는 요구 사항은 없습니다. 체중은 매우 피상적이고 불완전한 건강 척도입니다. BMI로 측정하면 매우 강하고 건강한 사람들 중 상당수가 실제로 과체중이거나 심지어 비만입니다.

살을 빼고 싶다고 할 때, 정말로 원하는 것은 아이들과 숨이 차지 않고 놀 수 있는 것, 거울을 볼 때 행복한 기분을 느낄 수 있는 것, 누군가의 눈을 밝게 해줄 수 있는 것 그들이 당신을 볼 때 건강과 장수, 전반적인 삶의 질을 향상시키거나 단순히 스타킹을 신으면 멋져 보일 수 있습니다. 체중 감량을 해야 하는 이러한 모든 이유는 당신을 위한 한 괜찮습니다.