[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING 사랑 독서 생활·가정 시리즈: 황제내경, 온 가족을 위해 여성 한의사가 쓴 건강 지혜서

편집자의 선택

★이런 적 있으신가요? 부모님이 집에서 건강 유지에 관한 오류를 범할 때, 당신은 그들이 틀렸다는 것을 알지만 자신을 변호할 방법이 없습니다. 왜냐하면 늙은이들은 "TV에 나오는 말이 그래요", "신문에 나오는 말이 다"라고 말할 것이기 때문입니다. .. 이 책으로 내가 너무 화가 나서 책을 썼다고 할 수 있는데, 책에서 찾아보시면 자주 묻는 질문을 다 찾으실 수 있어요!

★이모 셋과 여섯째 할머니가 "젊은이들은 건강 지키는 방법을 모른다", "늙은이 말을 듣지 않으면" 그럴듯하게 말하며 아기에게 긴팔을 입히는 뜨거운 날씨를 아직도 견딜 수 있습니까? 여러분, 당신은 그 결과를 겪게 될 것입니다."? 믿을 만한 건강 지식을 배우지 않으면 온갖 종류의 신뢰할 수 없는 건강 지식에 둘러싸여 있을 것입니다.

★이 책의 출판은 순전히 우연이었습니다. 한의학 여의사는 시중에 좋은 건강서와 나쁜 건강서가 많이 있는 것을 보고 놀랐습니다. 그녀는 자신이 쓴 『황제내경』을 꺼냈습니다. 가족 어른들에게 읽어보라고 하더군요. 읽고 나서 약간의 가감을 했더니 책이 너무 두꺼워졌습니다. 양심의 작업이기도 합니다!

★삼시세끼 어떻게 먹나요? 운동이 어떻게 당신에게 좋을 수 있나요? 계절이 바뀔 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 하루 중 다양한 시간에 무엇을 하시나요? 경락을 사용하는 방법? ...'황제내경'의 천년 건강의 정수를 흡수하고 생명과 죽음의 신비를 해석하여 온 가족이 모든 질병에서 벗어나 평화로운 삶을 누릴 수 있도록 포괄적인 많은 것들이 있습니다. .

★책과 함께 아름다운 책갈피가 함께 제공됩니다! 이 책에는 인체에 ​​일반적으로 사용되는 경혈의 그림이 함께 제공됩니다!

간략한 소개

『황제내경』은 독특한 책이자 중국인의 생활철학의 '종파'이자 건강보존의 '성경'이다. 이 책은 한의학 여의사가 전하는 《황제내경》의 건강 지혜를 따뜻하게 해석한 책으로, 그 내용은 다이어트, 운동, 체질, 경락, 사계절, 24시간, 감정, 생태, 임신과 출산 등 모든 면에서 이해하기 쉽고 온 가족이 함께 즐길 수 있는 내용입니다.

'건강을 지킨다'는 것은 생명을 유지한다는 뜻이다. 아프기 전에 건강을 챙겨야 한다. 아플 때까지 기다리면 기회를 잃게 된다. 이 책의 저자는 부모의 친절함으로 환자를 대하고, 자녀의 효심으로 건강관리 지식을 대중화한다. 전 세계의 더 많은 가족을 돕기 위해!

저자 소개

x 80년대 이후 한의학 여의사 왕팡팡(Wang Fangfang)은 광저우 한의학 대학교를 졸업하고 한의학을 전공했으며 현재 산시성 린펀 중앙병원 한의과 입원환자과에서 근무하고 있습니다. . 책과 인생, 어린이와 가족을 사랑하는 그녀는 섬세하고 풍부한 감성을 지닌 아름다운 한의사이며, 사람을 잘 돌보는 한의사입니다.

목차

인체에 흔히 사용되는 경혈 선택도

1장 『황제내경』 식생활과 건강수칙: 잘 먹으면 영양이 풍부하고 질병이 잘 발생하지 않는다

1. 잘 먹어야 건강해진다/21

다이어트는 건강의 첫 번째 요소이다/21

나에게 맞는 음식 고르는 법/22

신선한 식단이 중요해요/24

2. 곡물을 건강하게 먹는 방법/26

"곡물"의 정의/26

곡물은 이렇게 선택해야 합니다/27

콩은 미용에도 건강에도 좋아요/28

3. 한의학의 건강한 식습관 / 30

적당량 섭취에 주의하세요/30

하루 세 끼의 과학적인 다이어트/31

식사 후 건강관리에 유의하세요/33

4. 꼭 알아야 할 금기사항/35

인체에서 음식의 기능/35

균형 잡힌 식단의 방법/37

식품간의 궁합/38

5. 이 수프는 사람들의 삶을 바꿀 수 있습니다/40

국을 맛있게 끓이는 방법/40

봄 수프 요리법/41

여름 수프 조리법/43

가을 수프 요리법/44

겨울 수프 조리법/45

2장 '황제내경' 운동과 건강 비법: 할 일이 없을 때, 허리 통증, 다리 통증이 없을 때 더 많이 움직여라

1. 몸에 영양을 공급하는 것은 움직이는 것이고, 마음에 영양을 공급하는 것은 고요함이다/49

질병 예방을 위한 움직임과 고요함의 결합/49

움직임을 조절하는 요령이 있다/51

이동하는 동안 고요함을 가져라/53

2. 신체적 쇠퇴를 억제하는 열쇠는 운동에 있다/55

지나친 과잉은 신체에 해를 끼치기 쉽다/55

과로하면 내장이 쉽게 손상될 수 있다/57

3. 자신에게 맞는 운동방법을 선택하세요/60

몇 가지 일반적인 안내 방법/60

연령에 따른 피트니스 운동 선택 방법/62

3장: "황제내경" 신체 및 건강 유지 요령: 최고의 의사는 바로 당신 자신입니다

1. 한의학의 신체건강에 대한 이해 / 67

사람의 체격은 다르다/67

신체 건강의 필수품/68

2. 기허체질: 건강을 유지하고 기를 보충하며 비장을 튼튼하게 한다/71

기허체질의 증상과 원인/71

기허체질개호/72

3. 양허체질 : 건강을 유지하고 기초를 튼튼히 하며 양기를 기르는 것/77

양허체질의 증상과 원인/77

양허체질 개호/78

4. 음허체질 : 건강을 유지할 때에는 휴식을 취하고 마음을 안정시키는 것이 좋다/82

음허체질의 증상과 원인/82

음허체질 개호/83

5. 습열체질 : 건강을 유지하려면 습을 없애고 열을 없애야 한다/87

습열체질의 발현과 원인/87

습하고 뜨거운 체질을 유지하다/88

6. 담습체질 : 건강관리에서 지방, 단맛, 진한 맛을 피한다/92

가래체질의 증상과 원인/92

담습체질의 간호/93

7. 어혈이 있는 체질 : 건강을 유지하려면 혈관이 원활해야 한다/98

혈액정체체질의 증상과 원인/98

혈액정체 개호/99

8. 기정체체질: 건강을 유지하려면 간을 진정시키고 기(氣)를 조절해야 한다/104

기정체체질의 발현과 원인/104

기체체질 개호/105

9. 특별한 체격: 건강을 유지하려면 기를 보충하고 혈액을 자양해야 한다/110

특수체격의 발현과 원인/110

특별한 체격을 키우다/112

4장 "황제내경" 경락 건강 수칙: 인류 건강에 좋은 약

1. 경락을 잘게 하여 질병을 예방한다/119

한의학에서 말하는 십이지경이란/119

십이지경/120의 중요한 건강경혈

2. 뜸은 호흡과 혈액순환을 좋게 한다/128

뜸치료란/128

일반적인 뜸 치료법/129

뜸의 주의사항과 금기사항/130

3. 괄사는 질병을 치료하는 데 놀라운 효과가 있습니다/132

괄사요법이란/132

긁는 것이 인체에 미치는 영향/134

Gua Sha/137의 적용 범위

긁기의 구체적인 조작방법 / 138

4. 적절한 부항으로 몸이 편안해진다/140

부항치료란 무엇인가/140

부항의 구체적인 조작방법/141

부항에 대한 다양한 반응/142

일반질환의 부항치료/143

부항 시 주의사항/146

5. 발 마사지는 질병을 감소시킨다/147

발마사지란/147

발 마사지 방법/148

발/150에 일반적으로 사용되는 경혈

일반질환의 발마사지 치료/151

발 마사지의 금기/153

제5장 '황제내경' 사계절 건강을 유지하는 요령: 절기를 잘 지키고 몸이 낡지 않게 하라.

1. 봄/157

봄작업 및 휴식지시사항/157

천이는 간에 영양을 공급하고 모발 성장에 도움을 줍니다/159

2. 샤창/162

하계근로 및 휴식지시사항/162

Xia Yi는 심장에 영양을 공급하고 성장을 촉진합니다/164

3. 가을의 수확/167

가을의 일과 휴식에 관한 주의사항/167

Qiu Yi는 폐에 영양을 공급하고 수렴을 조절합니다/168

4. 겨울 창고/173

겨울철 작업 및 휴식 지침/173

겨울에는 신장에 영양을 공급하고 정수를 잘 저장하는 것이 좋습니다/174

6장 "황제내경" 12시간 건강 수칙: 하루에 건강을 유지하는 방법

1. 자시 / 181

담낭 경락은 양기를 보호합니다/181

잠을 잘 자는 법/183

2. 주시 / 187

간 경락은 간 혈액에 영양을 공급합니다/187

Liver Meridian/189 유지 관리 지침

3. 음시/192

폐경은 제때에 기(氣)를 공급한다/192

폐경 유지 관리 규칙/193

4. 마오시/198

대장경맥은 잔여독소를 제때에 없애준다/198

변비에 대처하는 방법이 있다/200

5. 첸시/203

위 경락은 음식에 의존하여 자양분을 얻습니다/203

아침식사를 거르는 것은 해롭다/205

6. 시시/208

비장 경락은 소화를 촉진한다/208

비경맥의 냉해를 예방한다/210

아름다운 여자는 비장을 튼튼하게 하는 것부터 시작된다/212

7. 정오/215

반야심경은 마음의 평화를 가져다주어야 한다/215

낮잠을 잘 자면 불멸의 존재가 된다/217

8. 언타임/221

소장 경락의 투명함과 탁함을 구별함/221

정오에는 가득, 당일에는 가득/223

9. 션시/226

방광경락: 적절한 시기에 물을 더 많이 마셔라/226

방광 경락을 방해받지 않게 유지/227

10. 요시/232

신장질환을 예방하는 신장경락/232

신장 본질을 보존하는 것이 중요합니다/234

11. 쉬시/237

심낭경선을 이완시켜야 한다/237

서시대 건강유지의 요령/239

12. 하이시/241

삼불경은 편히 잠드는 시간이다/241

삼교통, 모든 병이 낫는다/243

7장 "황제내경" 정신건강 수칙: 마음의 평화가 가장 좋은 삶의 방식이다

1. 질병은 마음에서 생기고, 감정이 건강을 결정한다/251

나쁜 감정이 당신을 해치지 못하게 하세요/251

오정(五感)을 극복하는 방법/254

2. 마음을 자양하고 마음을 다스리며 아건강을 멀리함/258

절기가 바뀌면서 감정도 오르락내리락/258

적응하면 좋은 삶을 살 수 있다/260

3. 상황에 평안하고 항상 행복하라/264

경쟁을 좋아하는 사람이 건강에 영향을 미칠 확률이 가장 높다/264

순진한 사람도 하나님의 도움을 받을 수 있다/266

심장병에도 심장약이 필요하다/267

8장 "황제내경" 생태 건강 요령: 원활하게 사는 방법

1. 사람이 원활하게 살기 위해서는 적절한 위치와 좋은 날씨가 없으면 살 수 없다/271

태어난 곳이 평생 동안의 체질에 영향을 미친다/271

건강해지고 싶다면 상황을 활용하는 법을 배워야 한다/272

2. 땅과 물은 왜 백성을 지탱한다고 하는가/276

한의학 치료 아이디어: 먼저 Dishi에게 물어보고 치료를 처방하세요/276

지역별 건강관리 방법/278

3. 나만의 좋은 풍수를 찾아보세요/283

현지 상황에 맞게 조치를 취하면 질병이 파괴될 수 없습니다/283

집을 고를 때는 자연의 법칙과 세상의 이치, 풍수를 조화롭게 조화시켜야 한다/284

4. 살기 좋은 곳을 선택하고 침실 배치를 최적화하라/289

안전하게 살기 위해서는 위생이 최우선이다/289

현대가정에서 꼭 알아야 할 3가지 주의사항/291

9장 "황제내경" 임신과 건강 유지 요령: 아름다움은 새로움을 더하고 육아는 활력이 넘칩니다

1. 임신 : 행복한 10월, 완벽한 임산부/299

임산부의 흔한 피부질환/299

임산부 데일리 스킨케어/300

2. 제품 : 업그레이드된 행복, 뷰티 만점/302

산후조리 정말 중요해요/302

산후다이어트/304

산후생활관리/305

참고자료/307

멋진 책 발췌

1장 『황제내경』 식생활과 건강수칙: 잘 먹으면 영양이 풍부하고 질병이 잘 발생하지 않는다

3. 한의학의 건강한 식생활 개념

적당히 먹는 것에 주의하세요

생활 활동의 매 순간은 일정량의 영양소와 불가분의 관계에 있지만, 사람들의 생활 수준이 지속적으로 향상되고 영양 상태가 점점 좋아지는 만큼, 합리적이고 균형 잡힌 영양만이 장수에 도움이 될 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

지난 10년간 세계보건기구(WHO) 노화 및 생활과정 전문가들이 실시한 연구에 따르면, 경제 여건이 다른 25개국 100세 이상 노인 1,250명 중 70% 이상이 절제된 식습관을 갖고 있는 것으로 나타났다. 규칙적인 식사를 하고, 특별한 일식을 하지 않으며, 과식하지 않고, 신선하고 가벼운 저칼로리 식사를 주로 섭취합니다. 이는 적당히 먹는 것이 건강과 장수에 유익하다는 것을 보여줍니다.

'보통'은 한의학에서 중시하는 척도로, 어느 한도를 넘어서면 외부 세계는 물론 자신의 신체에도 악영향을 끼친다. 위의 음식물이 장으로 들어가면 위는 비워져 다음 음식물을 받기를 기다리며 휴식을 취하게 됩니다. 일정량 이상 과식하면 위장관의 소화전도 기능이 손상되며, 과식으로 인한 직접적인 피해는 위장관에 부담을 가중시켜 소화불량, 포만감과 불쾌감, 식욕부진, 심지어 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있습니다.

너무 많이 먹으면 뇌의 속도가 느려지고 뇌 노화가 가속화될 수 있습니다. 식사를 충분히 하면 체내의 혈액이 모두 위장관계로 들어가 소화를 돕게 되는데, 뇌허혈로 인해 쉽게 피로함과 장기간 졸음을 느낄 수 있다. 연구에 따르면 파킨슨병을 앓고 있는 노인 환자의 약 30~40%가 젊은 성인에서 장기간 포만감을 느끼는 습관을 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 과식은 쉽게 뼈의 석회질을 제거하고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 섭취는 인간의 비뇨기 계통에도 해를 끼칠 수 있습니다. 왜냐하면 너무 많은 비단백질 질소가 신장에서 배설되어야 하기 때문에 필연적으로 신장에 대한 부담이 증가하기 때문입니다.

체중증가, 고혈압, 이상지질혈증, 고혈당증은 서로 다른 질병인 것처럼 보이지만 발병기전은 유사하며, 모두 인체 대사의 문제입니다. 비만과 당뇨병이 급속히 퍼지는 이면에는 유전적 변이가 아니라 생활습관과 식습관의 변화가 있다. 고대인들은 "수수는 걸쭉하고 맛있다"고 말했는데, 이는 기름진 음식, 달고 기름진 음식을 모두 좋아한다는 뜻이며, 이러한 음식을 많이 먹으면 내부적으로는 고혈압, 이상지질혈증, 고혈당증을 동반하는 대사증후군으로 나타날 것입니다. 외부적으로 여드름, 종기, 옹종 및 기타 피부 질환에 사용됩니다.

고혈압 환자가 식사 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?

고혈압 환자는 식사에 '오미료를 넣지 않는다'는 원칙을 지켜야 한다. 너무 짜거나, 너무 달거나, 너무 신거나, 너무 맵거나, 너무 쓰거나 하면 안 됩니다. 도수가 높은 술은 마시지 않는 것이 좋으며, 일일 음주량은 와인 100~150ml 미만, 맥주 250~500ml 미만, 주류 25~50ml 미만이어야 합니다. 사실 술은 안 마시는 것이 가장 좋습니다. 여성의 경우 복용량을 절반으로 줄이고 임산부는 술을 마시지 마십시오. 또한 지방 함량이 너무 높은 식단도 제한해야 합니다. 고혈압 환자는 동물성 지방, 버터, 페이스트리 등 지방이 적은 음식과 달걀 노른자, 동물 내장, 생선 알, 닭 껍질, 오리 껍질 등 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 일일 육류섭취량은 살코기를 위주로 하고, 고기량은 75g 이내로 조절한다.

2. 샤창

여름 루틴 정보

여름에는 초목이 무성하고 만물의 생장이 최고조에 이르며 양기가 극에 달하고 천지의 기가 합쳐져 ​​비가 내리므로 비가 많이 온다. 여름이 되면 사람의 양기가 다 솟아오르고, 몸속의 기(氣)가 풍부해지며, 사람의 기력과 기력이 최고조에 달한다. 만물이 생기 넘치는 계절, 여름 건강관리의 핵심은 '장수'를 유지하는 것이다. 인체 특유의 날카로운 양기를 보호하여 해를 입지 않고 자유롭게 자라는 것을 의미합니다.

1. 밤에 자고 일찍 일어나기

여름에는 양(陽)이 강하고 음(陰)이 약하여 낮이 길고 밤이 짧으며 인체에는 양(陽)의 기운이 충분하므로 사람의 일과 휴식은 주로 밤에 자고 일찍 일어나는 것이 주를 이룬다. 이때는 봄보다 밤에 자고 일찍 일어나는 경우가 더 흔할 수 있습니다. 물론, 성장 중인 어린이, 허약한 노인, 건강이 위태롭고 양기가 부족한 사람들이 반드시 이러한 일과 휴식 규칙을 따를 필요는 없으며, 휴식 시간을 자신의 신체 요구와 습관에 따라 선택하여 휴식 시간을 선택해야 합니다. 어떤 불편함이라도 적절합니다.

2. 그러나 찬 음식을 먹으면 몸에 해롭다.

여름의 양에너지가 모두 외부로 노출되어 인체의 기능적 활동에 지속적인 힘을 공급해줍니다. 그러나 이때는 양기가 모두 최대의 힘을 발휘하고 인체에는 여분의 백업 저장 공간이 거의 없기 때문에 추운 날씨에 욕심을 내고 이 시간에 너무 늦게 깨어 있으면 양기가 피해를 입게 됩니다. 다른 계절에 비해 훨씬 더 많아졌습니다.

여름에는 에어컨이 설치된 방에서 생활하고 일하는데, 뜨거운 태양을 싫어하고 긴급한 일이 아닌 이상 에어컨의 영향권에서 벗어나고 싶어하지 않는 사람들이 많습니다. 더욱이 사람들은 결코 만족할 수 없는 욕망을 가진 집단이기 때문에 항상 물질적인 즐거움과 감각적 자극을 추구하기 때문에 에어컨을 적정 온도에 맞추지 않고 적당한 온도로 설정하는 경우가 많습니다. 인체에 대한 허용 가능한 수준입니다. 바깥은 햇빛이 밝게 빛나고, 사람들의 모공은 넓어지고, 경락과 혈관, 외부 세계의 통로가 완전히 열리고, 양기는 경락 속에서 행복하게 뛰고 있습니다. 에어컨이 있는 방으로 돌아온 후, 열린 기공과 경락을 통해 찬 공기가 인체 안으로 침입하여 갑자기 양기를 만나는데, 추위와 더위가 서로 경쟁하여 양기가 악을 몰아내지만, 신체의 절반 이상을 손상시킵니다.

차가운 음료를 좋아하는 사람도 있는데 여름철에는 늘 얼린 음료를 손에 쥐고 있기 때문에 일시적인 효과는 있지만 장기적으로는 비장과 위장의 양기에 큰 손상을 입힌다. 달리면 음과 냉이 몸에 쌓이게 된다. 또한 겨울에 신진대사가 둔화되고 여름이 오면 인체에 축적된 각종 대사산물이 양기의 움직임과 함께 인체의 모공과 기공으로 배출되기 때문에 『황제내경』에도 이야기하고 있다. 사람들은 더위와 땀을 두려워하며 인공적인 저온의 세계에 살고 있습니다. 여름에는 자연의 기(氣)가 가장 강한 계절인 기(氣)와 혈(血)이 이에 상응하는 수준에 도달하지 못하여 체온이 일정 높이에 도달하지 못한 신진대사 노폐물과 다이어트로 인한 음과 냉을 배출하지 못하면 인체에 음덩어리가 생겨 인체의 양기를 서서히 갉아먹어 결국 사망에 이르게 됩니다.

3. 야외스포츠에 적극적으로 참여하고 일과 공부에 긍정적인 자세를 갖습니다.

사람들은 여름에 가장 활력이 넘치기 때문에 이 시기에는 달리기, 암벽등반, 걷기 등과 같은 좀 더 강렬한 야외 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 이는 결과적으로 양 에너지의 추가 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나 운동 타이밍에 주의해야 하며, 피부가 일광화상을 입거나 땀을 과도하게 흘리면 체액 손실이 많아 몸에 좋지 않기 때문에 햇빛에 노출된 상태에서 운동을 하지 마십시오. 강한 양 에너지를 가진 사람들은 일반적으로 경쟁과 도전과 같은 긍정적이고 낙관적인 사고 방식을 가지고 있으며 일과 공부에 매우 열정적입니다. 사람들은 자신의 일에 더 많은 열정과 자신감을 갖고 있으며, 주변 사물에 대한 이러한 태도와 행동은 여름과 일치합니다. 따라서 여름에 사람들은 이동성이 더 강하고 더 어려운 작업과 작업을 더 쉽게 완료할 수 있으며 경쟁적인 야외 활동에서 종종 특정 결과를 얻을 수 있습니다. 그러므로 여름 동안 집이나 사무실에 있을 수 없고 밖에 나가서 활동하거나 사람들과 어울리는 것을 꺼려하는 것은 양기의 성장에 도움이 되지 않으며 시간이 지남에 따라 자신의 양기를 손상시킬 수도 있습니다.

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여름에는 겨울 참외, 상추, 자색 양배추, 수박, 여주, 녹두 등 체액을 촉진하는 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 냉동 수박은 가급적 먹지 않도록 주의하세요. 참외와 녹두는 성질이 차갑기 때문에 적당량을 섭취해야 하며 과하게 섭취하지 않으면 비장에 손상을 주기 쉽습니다. 가래와 열이 있는 사람은 용안, 리치 등을 적게 섭취하고, 알레르기가 있는 사람은 망고, 파인애플 등 섭취에 주의해야 하며, 자두를 많이 먹으면 가래가 쉽게 생기고 습함에 도움이 되며, 요로결석이 있는 사람은 딸기를 적게 섭취해야 합니다. ; 수분이 많고 설사를 잘하는 사람은 바나나를 적게 섭취해야 합니다. 복숭아, 포도, 멜론, 수박과 같은 과일은 당 함량이 높으므로 당뇨병 환자는 주의해서 섭취해야 합니다.

3. 수면 부족으로 인한 에너지 부족을 완화하는 방법

현대인의 수면시간이 현저히 줄어들면서 많은 사람들이 기력부족과 효율성 저하를 느끼는 경우가 많은데, 이렇게 바쁜 현대인들에게 어떻게 하면 기력을 회복하고 건강슬럼프에서 벗어날 수 있을까요? 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

늦게까지 자지 않거나 야근을 할 때는 시간을 두고 하루나 이틀 정도 잠을 이루도록 노력하세요. 바쁜 직장생활을 하는 사무직 근로자들은 야근도 못하고 주 5일 밤늦게까지 밤을 새지 않는데, 부족한 잠을 일요일까지 기다리기만 하는 것은 도움이 되지 않는다. 가장 좋은 방법은 주 5일 근무 중 바쁘지 않은 하루나 이틀을 골라 밤에 야근을 하지 말고 일찍 자고 8시간의 수면을 보장하며 최대한 깊은 잠을 연장하도록 노력하는 것이다. 가능한 한 육체적, 정신적 힘을 회복시킬 것입니다. 모두 유익합니다. 하루를 늦게 일어나는 것도 부족한 잠을 보충하는 방법 중 하나입니다.일부 전문가들은 주말에 늦잠을 자면 주말 밤에 불면증이 생길 수 있다고 경고하지만, 잠에 굶주린 대부분의 사람들에게는 이 경고는 불필요합니다. . 너무 많이 자서 앞으로 며칠 동안 불면증이 생길까봐 정말 걱정된다면 늦게 일어나는 시간을 주말 첫날로 제한할 수 있습니다.

정오에 낮잠을 자는 시간을 갖는 것은 오후와 저녁에 업무의 질을 보장할 수 있습니다. 오후 1시부터 2시까지는 우리 몸의 모든 기능이 조절과 최저점을 이루는 상태인데, 이때 낮잠을 자면 몸의 기능이 빠르게 회복되는 데 도움이 되지만 시간이 너무 너무 길면 안 된다. 길면 15~20분이면 충분합니다. 시간이 너무 길면 더 피곤해집니다. 졸음이 느껴지고 잠에서 깨어나기 어렵습니다.

각성제를 복용하세요. 급하게 해야 할 일이 있으면 차나 커피를 이용해 기력을 회복할 수 있지만, 그렇게 하면 많은 사람들이 종종 복통이나 심계항진을 겪고 며칠 동안 우울하고 기운이 없는 느낌을 받게 됩니다. . 따라서 자주 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

신체 운동은 에너지를 회복하는 좋은 방법이기도 합니다. 왜냐하면 운동 후에는 인체의 혈액 순환이 가속화되고 심박수가 증가하며 심혈관 및 뇌혈관의 산소 함량이 증가하고 아드레날린과 같은 인체의 호르몬도 더 많이 분비되기 때문입니다. 신체 운동은 또한 간에서 혈액으로 설탕을 동원하여 신체의 에너지 공급을 크게 증가시킵니다. 운동은 또한 사람들에게 심리적 즐거움을 주는 통증 완화 물질인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 그러므로 적절한 신체 운동은 인간의 건강에 유익합니다.

육체적으로나 정신적으로 큰 유익이 있고, 적시에 적극적으로 할 수 있으며, 활력을 증진시키는 자연 처방입니다.

또한, 과도한 스트레스는 현대인들이 불면증과 무기력증에 시달리는 이유이기도 합니다. 자신을 행복하게 만드는 방법을 선택해 스트레스를 해소하고 건강하고 활동적인 삶을 되찾으세요.

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서문/서문

서문 의사로서 매일 온갖 종류의 환자들을 접하게 되는데, 증상은 다르지만 증상은 비슷하여 모두가 고통받고 있습니다. 몸이 건강한 사람에게는 약과 돌로 병을 고칠 수 있지만, 몸이 허약하고 과로로 닳은 사람에게는 약과 돌이 효과가 없습니다. 그러므로 의사가 치료하는 것은 완치될 수 있는 사람이다. 옛 성인께서 말씀하시기를, "법은 음양에 의거하고 수의 예술과 조화로우니 먹고 마시며 적당히 먹고, 보수를 받으며 살며, 함부로 일하지 말라." 그리하면 장수할 수 있다. 현대사회에서는 치열한 취업경쟁과 생존압력이 높아 생활습관이 음양에 어긋나는 일이 많아 기술은 물론이고 먹고 마시는 일에 탐닉하며 술을 마시며 일상을 역전시키는 사람들도 있다. 펄프로, 망상을 평범하게 받아들이고, 술에 취해 집에 들어와서 "내 정수를 모두 빼내고 싶다." 그 결과, 조기 사망과 돌연사가 늘어나고, 젊은 나이에 심각한 질병이 많이 발생해 가족들에게 큰 부담이 되고 있습니다. 세상에는 날마다 온갖 종류의 기쁨과 슬픔이 일어나고 있으며, 그중에서도 늙음과 질병, 죽음은 막을 수 없고 바꿀 수 없습니다. 이러한 자연법칙이 우리에게 주는 고통을 완화하기 위해서는 건강보전에 관심을 기울여야 한다. 남성은 가족의 중추입니다. 안정적인 가족은 종종 남성의 지원과 분리될 수 없습니다. 주택, 교육, 의료 등에 대한 압력이 증가함에 따라 남성은 강한 신체와 인내가 필요합니다. 도전에 맞서고 삶의 도전에 직면하는 자본 어려움을 극복하고 가족의 밝은 미래를 개척하십시오. 여성은 가족의 영혼이며, 가족의 따뜻함과 행복은 여성의 사심 없는 공헌에서 나옵니다. 현대 사회에서 여성은 직장에서 용감하게 싸워야 할 뿐만 아니라 자녀를 키우고 가족을 부양해야 합니다. 이러한 압박 속에서도 자신을 사랑하는 여성들은 자신을 잘 돌보고 긍정적인 에너지로 채워야 사랑을 더 잘 전할 수 있다. 누구나 일생을 열심히 일한 후에는 노년을 맞이하게 되는데, 누구나 평화롭고 아름다운 노후를 기대하며 이 모든 것은 건강에 바탕을 두고 있다. 이는 가정뿐 아니라 사회에도 축복이 됩니다. 자녀는 가정의 희망입니다. 많은 부모들이 자녀의 성장을 위해 최선을 다하고 있으며, 그 중 가장 기본적인 부분은 자녀의 체력입니다. 서양의학이 주류를 이루고 있는 오늘날, 서양의학의 부작용은 날로 부각되고 있으며, 질병을 어떻게 예방하는가가 어린이 건강관리의 가장 중요한 부분이 되었습니다. 식이요법은 약보다 좋은데 음식의 편향을 이용하여 유아의 음양 편향을 조절하는 것이니 음양이 조화로우면 질병이 생기지 않습니다. 그러므로 건강을 유지하는 것은 곧 생명을 유지하는 것이요, 아프지 않을 때 유지해야 하며, 이미 아프거나 늙었다면 건강을 유지하는 일이며, 문제를 고칠 수는 있어도 기회를 잃어버린 것입니다. 인간은 하늘과 땅의 기운을 받아 태어나며, 인간의 건강 법칙은 자연의 법칙에 따라 지배되는데, '인간과 자연의 합일'은 하나의 개념일 뿐만 아니라 건강관리의 기본원리이기도 하다. 자연에 순응하고 자연을 거스르지 않는 것이 삶의 근본이다. 《황제내경》에서 건강보존을 살펴보면 이에 근거하고 있다. "황제내경"을 공부하고 고대 철학자들과 함께 건강을 유지하세요. 전 세계 모든 남성, 여성, 노인, 어린이가 건강하고 행복하기를 진심으로 기원합니다!