[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING은 독서를 좋아하고 소외된 삶을 탈피합니다

사람이 어떻게 가장자리에 도달할 수 있습니까? 효과적인 대인관계 기술을 찾을 수 없는 이유는 무엇입니까? 대인관계에서 당신 자신의 어려움을 인식할 수 있습니까? 이러한 질문에 대한 답을 탐구해야만 대인관계 관리 능력을 향상시킬 수 있습니다. 자신과 마찬가지로 "나의 메시지"를 잘 활용하고, 타인과 나 사이에 경계를 설정하고, 자신이 불완전함을 허용하고, 불필요한 비판을 걸러내는 방법을 배우는 등의 활동은 사람들이 소속감과 자존감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 책은 전문 심리상담사가 집필한 책이다. 원고는 탄력적인 사고방식을 키우는 방법, 효과적으로 상호작용하는 방법, 갈등 해결 기술을 향상시키는 방법을 설명하는 세 부분으로 구성되어 있으며, 사례 분석과 이론 및 실습이 결합되어 있어 탁월한 대중 심리학 도서입니다.

이 책에서 말하는 '경계성 인격장애'는 병리학적 의미의 '경계성 인격장애'가 아니라, 대인관계의 딜레마를 묘사하는 약간 농담적이지만 생생한 전문용어로, 대인관계 상호작용에서 소속감을 얻지 못하는 사람을 말한다. 자기 가치감. 책 원고는 회복력 있는 사고방식 구축, 효과적으로 상호작용하는 방법, 갈등 해결 기술을 향상시키는 방법 등 세 부분으로 구성되어 있으며, 총 25개 장으로 구성되어 있습니다. 딱딱한 이론 강의는 생략하고 사례 해결을 위한 실습으로 대체합니다. 3부분으로 구성된 구조, 생생한 내용, 이해하기 쉽고 실용성이 뛰어납니다.

후장아오(Hu Zhangao)는 1984년 중국 대만 핑둥에서 태어났다. 대만 국립중성대학교 사회복지학과와 핑둥사범대학교 교육심리상담연구소를 졸업했다. 현재 타이난시 초등학교 보조교사의 감독관, 가오슝호텔관광대학부속 고등학교 협력심리상담사, 대만 노동당국 협력심리상담사, 용강취업 협력심리상담사 서비스센터는 곤산과기대학교 시간제 심리상담사, 중국의과대학교 협력심리상담사로 심리상담사로도 활동하고 있다.

001 [서문 1] 대내외적으로 일관된 사람이 되라 / 노리베어(심리칼럼니스트)

007 [서문 2] 마음 속의 소외된 자아/채위저(대만 응용심리학회 회장/'와우! 심리학' 창립자 겸 편집장)

011 [서문] 힘들고 답답한 대인관계는 이제 안녕

기사 1 재탐색: 회복력 있는 사고방식 구축

003 1. 너도 나도 소외된 사람들일지 모른다

010 2. 주변 사람들은 '두려움'에서 시작한다

019 3. '나 자신처럼'이 주변부 삶을 벗어나는 첫걸음

029 4. 갈등해결 능력 향상

037 5. 이미 혼자 있는 것이 익숙하지만 혼자 있는 것이 두렵다.

045 6. 뺨때리기로는 의사소통이 원활하지 않다

053 7. “다 네 잘못이야!”

Part 2 효과적인 상호작용: 서로의 거리를 더 가깝게 만들기

065 8. "여보, 오늘이 무슨 날인지 아세요?"

074 9. 질문을 잘 활용해 대화를 편하게 하라

082 10. “다 괜찮아요”──가능할까요, 불가능할까요?

090 11. 포근하고 마음이 따뜻해지는 위로는 뭐라고 해야 할까요?

099 12. 친절하고 친근하게 대답하는 방법은?

108 13. 활력적인 격려에 관해 무엇이라고 말해야 합니까?

118 14. 다른 사람의 칭찬에 어떻게 반응하나요?

128 15. 진심 어린 사과는 어떻게 말하나요?

3부 효과적인 방어: 갈등 해결 기술 향상

139 16. 갈등을 처리하면 서두르면 낭비가 된다

149 17. 기분이 안 좋으면 말해보는 게 어때요?

158 18. 당신의 관계가 비난으로 가득 차 있을 때 당신은 어떻게 해야 합니까?

167 19. 마음에 들지 않는 사람을 만나면 어떻게 해야 합니까?

174 20. 항상 나쁜 표정을 짓는 사람을 만나면 어떻게 해야 합니까?

183 21. “음식과 소금을 충분히 섭취할 수 없는” 사람들을 마주한다면 우리는 어떻게 해야 합니까?

192 22. 비판하기를 좋아하는 사람을 만나면 어떻게 해야 합니까?

201 23. "가십"을 좋아하는 사람을 만나면 어떻게 해야 합니까?

210 24. 당신의 한계를 뛰어넘는 사랑을 가진 사람을 만나면 어떻게 해야 합니까?

220 25. 항상 "뜨겁고 차가운" 사람을 만나면 어떻게 해야 합니까?

내가 이 책을 쓴 이유는 오랫동안 내 마음 속에 키워온 사명감이 있기 때문이다.

2016년 여름, 정부 계약 심리학자 정규직을 그만두고 사건을 접수하며 독립적으로 일하는 삶을 시작했습니다.

퇴직 후 거의 매일 여러 도시와 국가에서 강의와 강의를 진행하여 부모-자식 교육 및 감정 관리에 심리학의 적용을 홍보했습니다. 저의 각 강의는 청중의 질문에 열려 있으며, 강의가 끝난 후 이러한 질문을 주의 깊게 녹음했습니다.

그러다가 강의 주제가 무엇이든 청중이 제기한 질문은 거의 모두 '대인 관계'와 관련되어 있다는 것을 알게 되었습니다.

오랫동안 같은 질문을 듣고 답하다 보니 점차 괴로움과 무력감을 느꼈습니다.

왜냐하면 제가 이 질문에 수없이 대답했음에도 불구하고 여전히 다른 장소와 나라에는 비슷한 문제로 고통받는 사람들이 있기 때문입니다. 이러한 대인관계 문제는 가족, 직장, 파트너 간에서 흔히 발생하며, 문제의 유사성은 매우 높습니다.

나는 또한 사람들이 이러한 문제를 다루기 위해 부적절한 태도와 방법을 사용함으로써 그들을 더욱 좌절시키고 무기력하게 만든다는 것을 발견했습니다. 무력한 상황에서 그는 피해로부터 자신을 보호하기 위해 “인구가 희박한 곳에 숨어 사람들과의 교류를 최소화”할 수밖에 없었다.

부끄러운지 아닌지는 중요하지 않고 문제가 여전히 존재한다는 것뿐입니다. 이러한 대인관계 문제는 다루기가 쉽지는 않지만 완전히 해결 불가능한 것은 아닙니다.

그래서 저는 강의를 들으며 청중들이 자주 묻는 대인관계 문제를 정리하고, 이에 대한 질문에 대해 자세히 답변하고, 구체적인 대처 전략도 제안하기로 했습니다.

당신은 "한계" 사람입니까?

최근에는 다소 농담적이지만 대인관계의 딜레마를 생생하게 묘사하는 '주변인'이라는 용어가 등장했다. 이 용어는 모든 사람과 어울리지 않는 것처럼 보이고, 집단 생활을 잘 하지 못하고, 모든 사람의 화제와 농담을 이해하지 못하며, 생활이나 일에 있어서 항상 혼자 지내는 사람들을 묘사하는 데 사용됩니다.

지금 이 책을 읽으면서 오랫동안 인간관계의 가장자리에서 방황해왔다고 느낄 수도 있고, 인간관계의 고뇌와 어려움을 한탄할 수도 있다. 물론, 온라인 커뮤니티에 친구가 천 명이 넘고, 동료나 친구들과 매일 자주 교류하고 있다고 생각할 수도 있는데, 어떻게 이런 '주변인'이 될 수 있겠습니까?

'주변인'이 되는 것은 좋지 않은가?

어떤 사람들은 자신이 좋은 삶을 살고 있음을 표현하고 관계에서 아무것도 바꿀 필요가 없음을 강조하기 위해 "나는 소외되었고 자랑스럽습니다"라고 선언하는 것을 들었습니다. , 마치 "주변 사람들"과 연관되는 것은 결함이 있고 문제가 있는 사람들로 식별되는 것이라고 느끼는 것처럼 말입니다.

사실 '한계인'은 '나쁜 사람'을 의미하는 것이 아니고, '한계인'은 단지 대인관계의 상태일 뿐이다.

요점은 사람이 어떻게 대인 관계의 가장자리에 도달할 수 있는가입니다. 효과적인 대인관계 기술을 찾을 수 없는 이유는 무엇입니까? 그는 대인관계에서 자신의 어려움을 알고 있습니까? 그는 관계를 개선하고 싶습니까?

이러한 질문에 대한 답을 탐구해야만 대인관계 관리 능력을 향상시킬 수 있습니다. 스스로에게 물어보세요. 이러한 상황이 당신에게 자주 발생합니까?

• 심심할 때 교류할 사람을 찾고 싶지만 교류에서 아무런 의미나 만족을 얻을 수 없습니다.

• 그는 항상 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신을 희생하지만 자신을 미워합니다.

• 나는 다른 사람들과 교류(일, 놀이, 공부)할 때 항상 피곤하고 불편하며, 군중 속에서 벗어나고 싶다.

• 군중 속에서 벗어나는 것도 힘들지만, 혼자 있으면 외로울 때가 많습니다.

• 나는 다른 사람들과 교류할 때 항상 조심스럽고, 실수로 오해나 갈등이 생길까 두렵다.

• 관계를 구축하고 싶지만 상호 작용 기술에 대한 자신감이 부족합니다.

• 문제를 논의할 사람을 찾는 것보다 혼자 어려움에 직면하는 것이 좋습니다.

• 내면의 진정한 생각, 감정, 욕구를 다른 사람에게 표현하는 것을 점차적으로 거부하십시오.

이 사람들은 대부분의 시간 동안 혼자가 아니지만, 내면은 극도로 외로움을 느낍니다. 그들은 매일 군중 속에 사는 것처럼 보이지만 숲 속의 외로운 나무와 같습니다. 항상 다른 나무들과 눈에 보이면서도 만질 수 없는 거리를 유지합니다.

그러한 삶은 어떤 부정적인 영향을 미칠까요?

“주변 사람들”의 부정적인 영향

심리학자 알프레드 아들러(Alfred Adler, 1870~1937)는 인간은 사회적 동물이라고 믿었는데, 집단과 잘 어울리지 못하면 대인관계에서 소속감과 의미를 얻을 수 없고, 다른 사람과 어울리고 싶은 욕구도 가질 수 없다. 그리고 다른 사람들을 도와주세요.

(아들러는 이를 사회적 정서라고 부른다.) 부적응으로 인해 다양한 심리적 문제가 발생할 수 있다.

대인관계에서 소속감과 자존감을 얻지 못하는 사람들은 장기간 누적된 좌절감과 무력감으로 인해 대인관계에서 희망을 잃고, 대인관계에서 상처를 받을까 봐 두려워하게 됩니다. 타인과 교류하는 것에 대한 두려움과 자신을 보호하기 위한 두려움 때문에 의도적이든 무의식적으로든 군중과 거리를 두기 시작했고 점차 소외된 사람으로 변해갔습니다. 과학기술의 발달로 인해 의사소통은 더욱 편리해졌음에도 불구하고 세계 곳곳의 사람들은 안타깝습니다.

또한 발달한 미디어는 서로를 연결해 주었지만 사람과 사람 사이의 관계는 더 가까워지지 않은 것 같습니다.

오늘날 많은 인간 상호 작용이 휴대폰과 컴퓨터로 대체되었습니다. 그러나 인터넷상의 상호작용에는 타인에 대한 관찰과 식별이 부족한 경우가 많으며, 실제 접촉이 없기 때문에 사람들은 자신을 다른 모습으로 포장할 수 있습니다. 인터넷에서는 자유롭게 말하는 것이 능숙하지만, 현실 세계에서는 다른 사람들과 한두 마디 대화하는 것이 불편할 수도 있습니다.

이러한 종류의 상호 작용은 실제 인간 상호 작용 기술을 향상시키는 데 아무런 도움이 되지 않습니다.

혼자 있을 때마다 휴대폰이나 태블릿을 꺼내곤 했던 사람들은 화면을 미끄러지듯 밀어내고 더 이상 외롭지 않다고 생각하는 순간, 다시금 스스로를 가장자리로 밀어붙인다.

그렇다면 "주변 사람들"이란 정확히 무엇입니까? '주변인'의 내면 세계는 어떤 모습일까요? 이것이 이 책의 요점이다.

• 경계선형 사람들은 대인관계를 두려워하고 대인관계를 피하고 싶어하는 심리상태로, 타인과의 심리적 거리가 소외되어 있다.

• 다른 사람들과 자주 어울린다고 해서 외롭지 않다는 뜻은 아니며, 혼자 있다고 해서 소외된 사람이 되는 것도 아닙니다.

• 소외된 사람들의 형성은 갑작스러운 사고라기보다는 장기적인 축적의 결과인 경우가 많다. 변화하고 싶다면 당연히 적응할 시간을 가져야 합니다.

다른 사람들과 더 많이 교류하는 것이 당신이 '주변인'이 되는 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니까?

'주변인'이 되는 상황을 없애고 싶다면 더 많은 데이트 앱을 다운로드하고 더 많은 사교 활동을 준비할 필요도 없고, 혼자 있는 시간을 삭제하고 억지로 소셜 엔터테인먼트에 몰입하고 싶지도 않습니다. . 이런 일을 하면 내면의 공허함을 줄이는 데 실패할 뿐만 아니라, 잘못된 방향으로 일함으로써 더 공허함을 느끼고 좌절감을 느끼게 될 수도 있습니다.

소외된 사람들의 마음에는 외로움, 두려움, 깊은 무력감이라는 세 가지 핵심 감정이 있으며, 이 세 가지 감정은 서로 상호 작용하여 사람들이 점차 다른 사람들과 교류하려는 의지와 의욕을 잃게 만듭니다. 이러한 감정의 존재를 인식하지 못하고 이러한 감정이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하지 못한다면 외부 행동을 어떻게 변화시키더라도 효과는 제한될 것입니다.

이 책은 당신의 관계를 검토하는 데 도움이 될 것입니다.

책을 읽는 과정에서 당신은 다른 사람과의 상호 작용 패턴을 명확하게 볼 수 있고, 대인 관계에 대한 기대를 명확히 할 수 있으며, 가장 중요하게는 교정 전략을 만드는 데 도움이 되는 일련의 건강한 태도와 보다 효과적인 대인 상호 작용 전략을 재정립할 수 있습니다. , 더 만족스러운 대인 관계.

대인관계를 개선하고 싶고, 과거에 갈등에 직면하는 것을 두려워했지만 대인관계를 어떻게 처리해야 할지 몰랐던 복잡한 상황을 벗어나고 싶다면, 책에 언급된 많은 사례와 전략이 도움이 될 수 있습니다. 매우 실용적인 지침을 제공합니다. 나는 이 책이 당신을 관계의 새로운 장으로 이끌 것이라고 믿습니다.