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一、主食搭配（日常最常用）

1. 비빔밥 / 비빔죽：白米饭、杂粮粥、小米粥出锅后，撒 1 小勺拌匀，不用额外放盐，芝麻和亚麻籽坚果香提味。
2. 비빔면 / 비빔국수：清汤面、荞麦面、米粉出锅撒入，替代食盐、酱料，清爽低脂。
3. 찐빵 / 꽃빵 속 채우기：馒头掰开，中间铺上一层芝麻盐，中式简易佐餐。

二、蛋类 & 早餐

1. 삶은 달걀 / 계란 프라이：鸡蛋做好后表面撒少许，蛋黄蘸着吃，鲜香解腻。
2. 토스트 샌드위치：面包抹酸奶 / 奶酪，撒一层芝麻盐，搭配蔬菜、火腿，西式早餐调味。

三、凉拌 & 水煮菜（轻食首选）

1. 凉拌青菜：黄瓜、菠菜、生菜焯水沥干，直接撒芝麻盐拌匀，无需酱油盐醋。
2. 水煮肉 / 鸡胸：水煮鸡胸肉、虾仁出锅蘸取或表面撒料，减脂餐万能蘸料。
3. 沙拉碗：蔬菜沙拉、牛油果碗里添加，替代沙拉酱，低卡健康。

四、汤品、蒸菜 & 其他

1. 두부 뇌 / 맑은 수프두부 뇌, 계란 수프에 조미료 한 스푼을 뿌립니다.
2. 찜 요리, 생선 찜재료를 찐 후 뚜껑을 열고 풍미를 더하고 소금 사용량을 줄입니다.
3. 주먹밥 만들기밥에 참깨 소금을 넣고 주먹밥을 만들고 김과 함께 휴대용 간편식으로 드세요.

팁

자체 염분 함유요리 시 소금 사용량을 줄이세요매번 한 스푼이면 충분하며, 상온에서 밀봉하여 보관하십시오.