[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING은 독서를 좋아하고 효율적인 휴식법, 세계 엘리트들은 이렇게 두뇌를 이완한다

예일대학교 연구에서 확인된 뇌 피로를 줄이는 7가지 휴식 방법. 구글, 페이스북, 시스코 등 기업들이 적극적으로 도입하고 있다. Fan Deng, Tong Huiqi, Zhan Falcon, Qiuye, One Psychology 및 Cool Brain이 공동 추천됩니다.

제품의 특징

편집자의 선택

많은 사람들은 "휴식 = 몸을 쉬게 한다"는 것을 깊이 믿고 있습니다. 따라서 그들은 깊은 피곤함을 느낄 때 숙면을 취하고 몸의 긴장을 풀기 위해 편안한 휴가를 보내는 경우가 많습니다. 물론, 몸이 쉴 수 있도록 이런 접근 방식을 취하는 것이 정말 중요합니다. 그러나 이것으로는 일부 피로가 해소되지 않는데, 이것이 바로 뇌의 피로입니다.

"세계 엘리트들이 효율적인 휴식 방법으로 뇌를 이완시킨다"는 단순히 숙면을 취하는 방법을 가르치는 것이 아닙니다. 진정한 휴식은 단순한 재충전이 아니며, 마음이 치유되지 않는 한 진정한 휴식은 있을 수 없습니다. 가장 실용적인 휴식 방법은 뇌를 쉬게 하는 것입니다.

예일대학교 의과대학 정신과를 졸업하고 미국과 일본에서 총 25년의 임상 경험을 갖고 있는 저자가 과학적 증거를 바탕으로 《효율적인 휴식 방법》을 집필하며, 휴식 방법을 알려준다. 당신의 두뇌는 진정한 휴식을 취합니다.

예일대학교 연구 결과로 확인된 '뇌 피로를 없애는 7가지 휴식 방법'은 호흡, 식이요법, 운동 등 간단하고 효과적인 방법을 통해 실천하면 피로에 덜 걸리고 더 많은 두뇌를 가질 수 있습니다. 탄력있는 마음.

『세계 엘리트들의 효율적인 휴식 방법으로 두뇌 이완』은 세 부분으로 구성된다.

1. 살짝 엿보세요! "뇌 피로를 없애는 7가지 휴식 방법"은 빠르게 시작하는 데 도움이 되는 단계별 지침과 그림을 통해 자세히 설명되어 있습니다.

2. 마음챙김의 순간! 미국 예일대학교를 배경으로 뇌 피로로 고민하는 다양한 인물들의 이야기를 그려내며, '효율적인 휴식 방법'을 차츰 터득해가며, 그것이 일과 삶에 가져오는 긍정적인 변화를 구체적으로 전달한다.

3. 스페셜 부록! 특별히 미국 정신과 의사들이 추천하는 5일 간이 휴식법이 포함되어 있으며, 휴일에도 실시할 수 있습니다. 단기적인 해방감을 누리는 데 그치지 않고, 일상으로 복귀한 후에도 지속적인 행복을 추구하는 것입니다. .

『세계 엘리트들의 두뇌 이완을 위한 효율적인 휴식 방법』의 출간은 일본 사회 전체에 큰 반향을 불러일으켰고, 주요 언론에서도 이를 보도하며 일본 내 연일 화제가 됐다. 구글, 페이스북, 시스코, 파타고니아, 에트나 등 세계적인 기업들은 비즈니스 엘리트들이 여러분의 업무를 더욱 효율적으로 만들기 위해 사용하는 과학적이고 올바른 뇌 휴식 방법을 적극적으로 도입해 왔습니다.

간략한 소개

항상 할 일로 바쁜 사람들에게는 피로가 사라질 수 없습니다. 아무리 쉬고, 잠을 아무리 자도 피곤함을 느끼는 이유는 무엇입니까? 피곤한 것은 몸이 아니라 뇌이기 때문이다.

뇌의 피로와 육체적 피로에는 근본적인 차이가 있는데, 멍한 상태에서도 가만히 있는 뇌는 여전히 뇌 에너지의 60~80%를 소모하게 되어 자신도 모르게 뇌의 피로가 쌓이게 됩니다. 만성화가 지속되면 모든 면에서 수행능력이 점점 더 나빠지게 되고, 심지어 불안, 우울증 등의 정신질환으로 이어질 수도 있습니다.

직장의 엘리트들은 왜 항상 기분이 좋고 결코 피곤하지 않습니까? 혹시 '마음챙김'이라는 말을 들어보셨나요? 미국에서는 마음챙김(Mindfulness)이라는 개념이 폭발적으로 인기를 얻고 있습니다. 구글, 페이스북, 시스코, 파타고니아, 애트나 등 글로벌 기업에서는 직원들이 체계적으로 마음챙김을 학습할 수 있도록 적극적으로 도입해 왔으며 그 효과가 지속적으로 입증됐다.

『세계 엘리트의 두뇌 이완을 위한 효율적인 휴식 방법』은 마음챙김의 목적을 달성하기 위해 호흡과 명상을 통해 스트레스를 해소하는 '뇌 피로를 해소하는 7가지 휴식 방법'을 사용합니다. 미국 정신과 의사들이 뇌에 진정한 휴식을 주기 위해 추천하는 '5일 간이 휴식법'을 특별히 담았습니다.

이 책은 마음챙김이 일과 삶에 가져올 수 있는 구체적인 변화를 보여주기 위해 미니소설의 형식을 취하고, 검증된 뇌과학 연구 결과를 이야기의 내용에 접목해 독자들이 독서를 즐기면서 관련 지식도 얻을 수 있도록 했다. .

저자 소개

[일본] 쿠가타니 료(Ryo Kugatani)는 예일대학교 의과대학 정신의학과 박사이자 미국 신경정신의학회의 공인 의사이자 미국 정신의학회 회원입니다. 일본에서 임상 및 정신약리학 연구에 집중한 뒤 미국 예일대학교로 건너가 뇌과학 연구에 참여했다. 2010년에는 로스앤젤레스에 TransHope Medical(구가타니 클리닉)을 개원하고 이사를 역임했습니다. 그는 진단과 치료에 마음챙김 인지치료와 TMS 자기자극치료를 결합해 뇌를 하나의 기관으로 삼아 직접 치료하고 있다. 일본과 미국에서 총 25년 이상의 임상의 경험을 보유하고 있습니다. 러스트먼상(예일대 정신의학 관련 학술상)과 NARSAD Young Investigator Grant(신경생물학 분야 젊은 연구자에게 주는 상)를 2년 연속 수상했다. 또한 공동 저자를 포함해 50편 이상의 논문을 발표했으며, 다수의 학술회의에서 강연을 하기도 했다. 나의 취미는 철인 3종 경기입니다.

목차

번역가의 서문: 마음챙김과의 만남



서문: 과학적으로 올바른 "뇌 휴식 방법"



“과학적 뇌 치유 방법” 탐색

"할 일이 없어도" 뇌는 피곤해진다

전 세계 엘리트들의 뇌 휴식 방법

진정한 휴식은 '단순 재충전'이 아니다



뇌 피로를 없애는 7가지 휴식 방법 엿보기



1. 어지러움을 느낄 때 - 마음챙김 호흡법

2. 고민이 될 때 - 다이나믹명상

3. 스트레스로 인해 컨디션이 나빠질 때 - 스트레스 호흡법

4. 이상한 생각의 고리에서 벗어나고 싶을 때 - '원숭이 사고' 제거법

5. 화나는 충동에 사로잡혔을 때 - RAIN 방법

6. 남을 미워할 때 - 온화한 동정심

7. 몸이 불편하거나 통증이 있을 때 - 전신스캔 방법



마음챙김의 순간, '효율적인 휴식법' 이야기



프롤로그 뉴헤이븐의 은둔자



0 첨단 뇌과학에 초점을 맞춘 "뇌휴식법"

뇌 과학을 활용해 마음을 치유하세요

'뇌를 다듬는 시대'가 온다

집중력 저하, 분노, 나른함... 뇌 피로 같은 것들

글로벌 기업이 선보이는 '효율적인 휴식법'



1 어떻게 하면 쉽게 지치지 않는 마음을 과학적인 방법으로 만들 수 있을까요? ——뇌과학과 명상 사이

세계가 기다려온 '뇌치유기술'

피곤한 것은 몸이 아니라 뇌다

명상의 “과학적 기초”가 향상되고 있습니다.

사람은 뭘해도 피곤해 - DMN은 아까운 사람

지치지 않는 뇌는 스스로 가꾸어야 한다

집중력과 자제력 향상



2 '쉽게 지치는 사람들'의 뇌습관 - '지금'에 집중하고 시선을 돌리지 말라

아무것도 하지 않는 연습 - 휴식의 기본자세

뇌피로의 원인을 찾아라 - 호흡에 주의하라

"과거와 미래"로 인한 뇌 피로 – 마음의 피로

뇌를 바꾸려면 습관이 중요하다

먹으면서도 할 수 있는 뇌휴식법 - 다이어트명상



3 '자동조종장치'는 뇌를 지치게 한다 – 집중력을 높이는 방법

산만한 생각이 '자동 조종 장치의 두뇌'에 스며듭니다.

멀티스레딩은 두뇌의 집중력을 저하시킵니다.

"집중 모드"에서 뇌는 어떻게 되나요?

자동 조종 장치에서 내리는 방법 – 라벨링 및 걷기 명상



4 뇌를 정화하는 "수면"× "명상" - 부드러운 자비

일본인은 오랫동안 '효율적인 휴식 방법'을 알고 있었습니다.

약물로는 '뇌 피로'를 치료할 수 없습니다

자는 동안에는 '클렌저'를 사용하여 뇌의 피로물질을 정화하세요.

긍정적인 감정을 키우는 세 가지 단계



5 편도체를 억제하지 마세요! ——피로가 쌓이지 않는 "불안 해소법"

"전두엽"과 "편도체"의 불균형이 스트레스를 유발합니다

스트레스 호흡으로 긴장을 풀어보세요

뇌 구조의 변화는 스트레스를 인식하는 방식을 변화시킵니다

피로는 '피로감'이라고 불리는 뇌 현상이다.

뇌 피로를 예방하는 다이어트

두뇌에 활력을 불어넣는 5가지 습관



6 안녕, "원숭이 생각" - 오직 이 방법으로만 방해가 되는 생각을 완전히 없앨 수 있다

한 달에 한 번씩 '게으름 피우기'에 전념하세요

주의가 산만한 생각은 피로를 가져올 수 있습니다. “원숭이 사고”를 없애는 방법

마음챙김은 인지 행동 치료의 “3세대”입니다.

나는 왜 '같은 것'을 계속해서 생각하는 걸까요?

뇌를 심하게 피로하게 만드는 "도덕적 판단"은 무엇입니까?



7 '분노와 피로'의 예상치 못한 상관관계 - '긴급 모드'의 뇌과학

당신의 두뇌가 "편도체에 의해 납치"되도록 놔두지 마십시오

RAIN 방법을 사용하여 뇌의 "충동"을 처리하세요.

사람이 자신의 목표에 중요성을 더 진지하게 부여할수록 "분노"를 더욱 조심해야 합니다.



8 탄력성의 뇌 과학 – 명상은 “불굴의 마음”을 만듭니다

명상은 강력한 팀을 구축할 수 있습니다

회복탄력성은 정말 '탄력성 있는' 두뇌를 만들어 내는 걸까요?

『탄력성×뇌과학』의 결론은 마음챙김? !

어려운 상황에서도 내면의 평화 유지 - 마음의 평화



9 뇌로부터 몸을 치유하다 - 부교감신경 훈련

'경쟁'은 뇌를 피곤하게 만드는 일이다

왜 "소외된 사람들"에게 연락합니까?

명상은 '통증'에 효과가 있는 뇌과학 시술이다

몸에 활력을 주는 '전신스캔법'



10 뇌에는 자신만의 휴식 방법이 있다. 사람과 조직이 필요로 하는 '부드러움'

휴식만으로는 '뇌휴식'을 이룰 수 없는 이유

행복의 48%는 유전이므로 '감사'는 매우 중요합니다

뇌신경마케팅과 친근한 베이글

조직과 사회를 치유하는 '고효율 휴식'



마지막에는 동정심



결론: 행위에서 존재로



특별부록: 미국 정신과 의사들이 추천하는 5일 간이 휴식법



기본 개념

전날 준비 - 뇌를 휴식 모드로 전환

첫날 - 몸을 쉬게 하는 "게으른 날"

2일차 - 아직 가보지 못한 주변 장소를 방문해보세요.

3일차 – 다른 사람과의 연결 확인

4일차 - 당신의 욕망을 풀어주는 "야생의 날"

5일차 – "다음 휴가"를 더욱 좋게 만들기 위해



참고자료

언론 논평

"효율적인 휴식 방법"은 "휴식"을 재정의합니다. 피로에 "저항"하는 상쾌한 두뇌를 제공할 뿐만 아니라 강하고 "탄력있는" 심장을 제공할 수 있습니다.

——판 덩

판덩리딩(Fan Deng Reading) 창립자



마음챙김 기반 스트레스 감소 요법의 창시자인 조 카바트진(Joe Kabat-Zinn) 박사는 “마음챙김은 삶과의 사랑”이라고 말했다. 휴식 방법일 뿐만 아니라 삶의 방식이기도 하다. 이 책은 최근 과학 연구에서 마음챙김에 대한 주요 발견을 소개하고, 간단하고 쉬운 마음챙김 수련 7가지를 알려준다. .

——통휘치

루익신 스탠포드 의과대학 임상 부교수 | 조 카바(Joe Kaba) 캘리포니아 보건 연구소 마음챙김 연구소 소장