[중국에서 온 다이렉트 메일] I READING은 독서를 좋아합니다. 병에 걸리지 않음으로써 치명적인 만성 질환을 예방하고 억제하는 65가지 과학 법칙.

편집자의 선택

세계의 암 전문의들이 건강을 유지하는 진짜 과학적인 방법을 가르쳐드립니다.

스티브 잡스의 주치의이자 '미국 암학회 내과의사 연구상', '슬론 케터링 암센터 임상학자상'을 수상한 데이비드 아거스 박사의 신작

치명적인 질병을 예방하고 억제하는 65가지 과학수칙, 건강의 개념을 업데이트하고 65가지 작은 일상부터 질병 없는 삶을 살아보세요.

이 책은 믿을 수 있는 신의료기술을 ​​바탕으로 간단하고 효율적인 건강관리법 52가지, 건강에 해로운 오해 13가지 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강수칙 65가지를 소개하며 모든 사람에게 과학적이고 실용적인 방법을 알려준다. , 20세부터 70세까지 다양한 연령층을 위한 건강한 게으른 패키지 건강 플랜 17세트를 제공합니다.

미국 전역에서 돌풍을 일으켰고, 출시되기도 전에 미국 온라인 서점 순위 1위에 올랐습니다! 출간 후 미국 주요 도서 목록을 휩쓸며 반년 동안 그 목록에 머물렀습니다!

저자의 첫 번째 저서인 『질병의 종말(The End of Illness)』은 뉴욕타임스 베스트셀러였으며, 중국어판은 국가출판출판라디오영화TV국과 전국노인위원회에서 우수한 출판물로 추천됐다.

간략한 소개

세계의 암 전문의들이 건강을 유지하는 진짜 과학적인 방법을 가르쳐드립니다.

10명 중 7명이 만성질환으로 사망하는 시대, 건강한 삶을 유지하는 열쇠는 질병을 예방하고 억제하는 과학적인 방법을 터득하는 데 있습니다. 이 책은 믿을 수 있는 신의료기술을 ​​바탕으로 간단하고 효율적인 건강 관리법 52가지, 건강에 해로운 13가지 오해 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강과 장수의 65가지 수칙을 소개하여 모든 사람에게 과학적이고 실용적인 가르침을 제공하기도 한다. 20세부터 70세까지 다양한 연령대의 사람들을 위한 17세트의 건강한 게으른 패키지 건강 플랜은 질병의 침입과 문제를 거부하고 더 많은 사람들이 질병 없는 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

저자 소개

저자: 데이비드 B. 아구스

프린스턴 대학교에서 분자 생물학을 전공하고 펜실베이니아 대학교에서 MD를 취득했습니다. 서던캘리포니아대학교 켁 의과대학 교수이자 웨스트사이드 암센터 및 응용분자의학센터 소장입니다. 주로 암 연구에 단백질체학(proteomics)과 유전체학(genomics)을 응용하는 연구를 진행하고 있으며, 새로운 암 치료법 개발에 전념하고 있습니다. 그리고 세계에서 가장 크고 오래된 민간 암센터인 슬론 케터링 암센터에서 종양학 훈련을 마쳤습니다.

그는 미국 암학회 의사 연구상, Sloan Kettering 암센터 임상 학자상, 국제 골수종 재단 과학 비전상, 2009년 GQ Magazine Scientific Rock Star 상을 수상했습니다. 그의 데뷔 소설 <질병의 종말>은 뉴욕타임스 베스트셀러였으며, 중국어판은 국가출판출판라디오영화TV국과 전국노인위원회에서 우수 출판물로 추천됐다.

번역자: 한때 의학 분야에서 일했으며 현재는 의학 및 건강 서적 번역을 전문으로 하는 Wang Nianci 그의 번역에는 "지방 연소 케톤생성: 21일 창업 계획", "통제 불능 장수 약", "낮은 약" 등이 있습니다. GI 다이어트 바이블', '뇌에 갇힌 사람들' 등이 있다.

멋진 서평

미디어 추천:

1. 이 책의 장점은 간결하고 명쾌한 개요를 제공할 뿐만 아니라, 어려운 의학용어 없이 단어를 사용하고 있다는 점이다. 또 다른 특징은 값비싼 질병 치료가 아닌, 건강 악화를 '예방'하는 건강관리 방법을 알려준다는 점이다. ——포브스 매거진

2. 이 책은 독자들에게 오늘의 좋은 습관이 내일의 건강의 기초라는 간단한 개념을 제공합니다. --"포춘 매거진

3. 이 얇은 책에서 아구스는 건강에 대한 예리하고 명확한 처방을 내린다. 인생은 건강의 위기로 가득 차 있는데, 저자는 이에 대처하는 방법을 명료하게 알려줄 것이다. -- "와이어드(Wired)" 잡지

4. 상세한 설명과 친근한 대화 스타일 덕분에 이 책은 읽기 쉽고 실천하기 쉽습니다. Agus 박사는 건강 전문가로 여겨지며 이 책은 많은 독자들에게 큰 인기를 끌 것입니다. -- "퍼블리셔스 위클리"

독자들의 칭찬:

1. Fluid_Dynamics: 체계적이고 이해하기 쉬운 건강 조언 요약입니다. 잘 연구되고 문서화된 결과를 누구나 쉽게 소화할 수 있는 빠른 요약과 결합한 이 책은 나열된 각 항목을 더 자세히 살펴볼 수 있는 훌륭한 건강 관련 도서입니다.

2. E. 필립스: 훌륭한 책이에요! Agus 박사는 매일 생명을 구하는 아이비리그 훈련을 받은 암 의사입니다. 책은 작고 잘 쓰여졌습니다. 그것은 당신의 수명을 연장하기 위한 빠른 지침서와 거의 같습니다.

3. 사라: 건강에 관해서는 우리 몸을 제대로 이해하고, 의사와 터놓고 논의하고, 자신의 체질에 맞는 치료법을 맞춤화하는 것이 유일한 답입니다.

4. 마이크: 대부분의 건강 및 웰니스 책과 달리 이 책의 저자는 자신의 견해를 당신에게 강요하지 않고 당신에게 맞는 방법을 찾을 수 있도록 해줍니다.

5. 스티븐 캐리(Steven Carey): 이 책은 모든 의학 전문 용어를 건너뛰고 건강 유지에 대한 세부 사항을 설명합니다. 그러면 더 오래 살 수 있습니다.

6. 필라테스: 이 책을 통해 나는 신선한 음식에 대해 다른 시각을 가지게 되었고, 음식 선택이 더 명확해졌습니다.

목차

서문 예방의 힘

PART 1 일상 속에서 실천할 수 있는 건강 가이드

장수 법칙 1 듣고, 관찰하고, 몸을 느끼고, 각 특징을 기록하라 002

장수 법칙 2: 기술 장비를 잘 활용하여 신체 상태를 모니터링하세요 016

장수원칙 3: 규칙적인 생활로 몸의 스트레스를 풀어보세요 020

장수원칙 4: 응급상황에 대비해 개인의료정보를 백업해 두세요 022

장수원칙 5: '진짜' 음식과 제철 과일, 채소를 먹고, 화학 첨가물을 멀리하세요024

장수의 법칙 6 채팅으로 신선한 재료 고르는 법을 알아보세요 028

장수 법칙 7: 공간을 활용해 건강한 텃밭 만들기030

장수원칙 8: 자신에게 맞는 식생활 원칙을 정하라 032

장수원칙 9: 업무스트레스를 해소하는 방법을 정하라 035

장수의 법칙 10: 하루에 레드와인 한 잔이면 심장병 위험이 줄어든다 037

장수 법칙 11: 병원성 박테리아를 멀리하기 위한 좋은 위생 습관을 기르세요 039

장수원칙 12. 서로 보살펴주고 '함께 살' 사람을 찾아라 042

장수의 법칙 13 건강한 체중이 만성질환을 예방한다 044

장수 법칙 14: 독감 백신을 맞아 질병 위험을 줄이세요 047

장수원칙 15: 자신의 몸 상태를 깊이 이해하라 050

장수원칙 16. 오래 앉아 있으면 노화가 촉진되지 않는다 052

장수의 법칙 17 고강도 운동은 뇌를 유연하게 만든다055

장수 법칙 18: 카페인을 적당하게 섭취하면 건강을 증진할 수 있다 057

장수원칙 19: 가족의 병력을 이해하고 질병을 예방하라 059

장수 법칙 20 DNA 검사로 인한 질병 위험을 이해하라 061

장수 법칙 21: 스타틴이 건강에 미치는 영향을 직시하라 065

장수의 법칙 22 저용량 아스피린은 심혈관, 뇌혈관 질환에 도움이 된다 068

장수 법칙 23: 정기 검진과 예방접종 070

장수 법칙 24 단계적 건강 전략 073

장수원칙 25: 침대에서 쉬지 말고 규칙적인 생활을 하라076

장수의 법칙 26 자신의 만성질환과 조화롭게 사는 법078

장수원칙 27 의사와 적극적으로 협력하고 질병에 대한 자세한 정보 제공 080

장수 법칙 28: 코어 근육을 강화하여 건강한 몸을 유지하라 083

장수의 법칙 29: 웃으면 더 행복해진다086

장수원칙 30 연령대에 따라 다른 취미를 가지도록 노력하라 087

장수의 법칙 31: 긍정적이고 낙관적인 태도로 질병을 치료하라 089

장수의 법칙 32: 익숙한 곳에서 벗어나 새로운 것을 시도할 용기를 가지라 092

장수의 법칙 33 눈과 귀를 돌보는 방법094

장수의 법칙 34 치아와 발 건강 관리를 소홀히 하지 말라 096

장수의 법칙 35: 응급상황 시 심폐소생술을 배워라 099

장수 수칙 36 사고 예방을 위한 비상 구명 키트 준비 103

장수 법칙 37: 찬물에 사는 생선을 정기적으로 섭취하여 고품질 단백질을 흡수하세요 107

장수의 법칙 38 만성질환을 예방하려면 색깔이 다른 과일과 채소를 먹어라 108

장수의 법칙 39 아이들에게 올바른 건강 개념을 전수하기 110

장수 법칙 40: '강박 장애'가 건강한 습관을 유지하게 하라 113

장수 법칙 41: 아침 식사는 전신의 신진대사를 시작하게 하라 114

장수의 법칙 42 "미소" 처방을 사용하여 육체적, 정신적 건강을 개선하라 116

장수의 법칙 43 질병을 치료할 때는 신체의 다른 측면에도 주의를 기울여야 한다 118

장수의 법칙 44: 기본적인 유연성을 유지하려면 몸을 스트레칭하세요120

장수 법칙 45: 자신을 위한 장기 건강 계획을 세우라 122

장수 법칙 46: 더 많은 어려움을 극복하려면 도움을 구하라 124

장수의 법칙 47 아이를 키우면서 건강을 키우기 126

장수의 법칙 48 의학적 조언을 따라야만 건강을 효과적으로 유지할 수 있다 128

장수 법칙 49: 적절한 활동량을 유지하기 위해 개를 사용하라 130

장수 규칙 50 사전 의료 지시서 ​​작성의 필요성 132

장수의 법칙 51 기본적인 의학용어를 이해하고 건강정보를 숙지하다 134

장수의 법칙 52 건강에 대한 자신만의 정의를 적어보자 136

PART 2 생활 속에서 피해야 할 건강 킬러

장수원칙 53 : 건강에 해로운 식품첨가물의 섭취를 피하라 140

장수 법칙 54 가짜 건강 관리 약물 복용을 피하세요 143

장수의 법칙 55 고위험 행동과 운동 피하기 146

장수 법칙 56: 공항의 신체 검색 장치를 피하세요 148

장수 법칙 57 일광화상과 염증을 예방하려면 자외선 차단에 주의하라 150

장수 법칙 58 불면증으로 인한 건강 걱정 피하기 152

장수의 법칙 59 과도한 염증을 일으키는 나쁜 습관을 피하라 156

장수의 법칙 60 영양가가 부족한 과일 및 야채 주스 섭취를 피하세요158

장수의 법칙 61 붉은 고기나 가공육을 너무 많이 먹지 마세요 161

장수의 법칙 62 도움이 되지 않는 비타민과 보충제를 피하세요 162

장수의 법칙 63 직장이나 공부에서 스트레스가 많은 환경에 빠지지 마세요 164

장수의 법칙 64 흡연으로 인한 폐 손상을 피하라 166

장수 법칙 65: 귀하의 개인 의료 정보를 귀하만 소유하지 마십시오 168

PART 3 성실한 의사의 조언과 건강관리 체크리스트

모든 연령층이 주의해야 할 생리정보 체크리스트170

건강해지는 "건강한 게으른 가방" 182

질병 위험을 줄이기 위한 10가지 조치185

아이들이 건강한 개념을 확립하는 데 도움이 되는 10가지 사항186

미국의 10대 사망 원인 목록188

세계 10대 사망 원인 목록189

인기 있는 체중 감량 방법에 관한 오해와 진실 190

트랜스지방 함량이 높은 상위 10가지 식품191

설탕 함량이 높은 상위 10가지 식품192

최고의 고혈당 지수 식품193

OMEGA-3194가 풍부한 상위 11개 어종

수은으로 오염된 상위 10종의 어류195

가장 유용한 건강 및 의료 웹사이트 상위 10개196

식중독을 일으킬 가능성이 가장 높은 상위 5가지 식품197

응급실을 방문하는 10가지 이유198

날씨가 추워지면 꼭 해야 할 10가지 일199

걷기의 10가지 이점200

감사의 말씀 201

서문/서문

서문 예방의 힘

매주 나는 적어도 두 명의 암 환자에게 그들의 상태에 대해 내가 할 수 있는 일은 아무것도 없다고 말합니다. 그들 대부분이 불치병을 앓고 있었기 때문에 내가 그들에게 말할 수 있는 것은 그것뿐이었습니다. 오늘날까지도 나는 여전히 그들에게 이 무거운 선고를 내리는 것이 편하지 않습니다. 그러나 이것이 나의 의무임을 알기에 나는 그렇게 해야 합니다.

솔직히 말해서 오늘날 우리의 암 치료 방법은 50년 전과 비교하여 크게 개선되지 않았습니다. 더욱 짜증나는 또 다른 사실은 이러한 환자들이 젊을 때 생활에 약간의 변화를 줄 수 있는 한, 아마도 그들 대부분은 암이나 심지어 삶을 뒤바꾸는 다른 질병에 걸리지 않을 것이라는 것입니다. 많은. 이런 생각을 할 때마다 우리 병원 분위기는 더욱 심각해진다.

현재 모든 분들의 건강 상황으로 볼 때 한 가지는 확실합니다: 하루라도 빨리 좋은 생활 습관을 기르고, 질병을 일으키는 나쁜 습관을 멀리할 수 있다면 대부분의 사람들은 모든 종류의 질병을 성공적으로 늦추거나 완전히 피할 수 있다는 것입니다. 일반적인 질병: 암, 심장병, 신장병, 뇌졸중(뇌졸중), 비만, 당뇨병, 자가면역질환, 치매 및 기타 신경퇴행성 질환.

놀랍게도 매년 미국에서 사망자 10명 중 7명이 위에 나열된 만성 질환으로 인해 발생합니다. 심장병, 뇌졸중, 암은 매년 사망자의 절반 이상을 차지하고 있으며, 현재 우리 국민의 절반 이상이 다양한 만성질환을 앓고 있습니다.

복잡한 정보의 시대

돈으로는 살 수 없어, 난 이미 알고 있었어. 잠시 시간을 내어 스스로 생각해 보십시오. "지금부터 20년, 30년, 40년 후의 자신을 예측할 수 있습니까?" 우리 모두는 장수하기를 원하며, 오늘 우리가 하는 선택에 따라 우리가 어디로 갈 것인지가 결정됩니다. 미래에 있고 결과에 직면하십시오. 매주 이 환자들을 볼 때, 나는 그들의 눈을 통해 그들이 이전 선택에 대한 대가를 치렀다는 것을 압니다.

나는 세상에서 가장 좋은 점은 사람들에게 다시는 의사가 필요하지 않다는 것이라고 생각했습니다! 즉, 우리는 모두 "늙음"으로 죽는다. 수만 킬로미터를 달린 클래식 자동차가 고장이 나듯이, 어느 날 우리 몸의 엔진이 늙어서 시동이 걸리지 않게 되어 더 이상 살 수 없게 되는 것이다. . 계속하다. 실제로 미국에서는 이 시대가 1951년에 끝났고, 지금은 사망진단서에 "죽음"이 나타나는 것을 거의 볼 수 없습니다. 그때부터 우리는

사망 원인, 치명상 또는 일련의 합병증은 사망 진단서에 구체적으로 기재되어 있어야 합니다.

이러한 사망에 대해 제가 발견한 충격적인 사실 중 하나는 우리가 건강 유지나 NCD 예방에 관한 풍부한 정보에 접근할 수 있는 첨단 기술의 세계에 살고 있음에도 불구하고 세상은 이제 NCD의 영향을 받고 있다는 것입니다. 질병으로 인해 모든 사람보다 더 많은 사람이 사망하고 있다는 것입니다. 다른 사망 원인이 결합됨. 요즘 우리는 90세까지 건강하게 살다가 잠잘 때 편히 죽을 수 있다는 이야기를 거의 듣지 못합니다. 오히려 우리가 자주 듣는 말은

어떤 사람들은 장기간의 질병을 앓고 있으며 일정 기간의 "전투"를 거친 후 마침내 질병에 의해 패배합니다.

정보폭발 시대에 우리는 미디어의 확산을 통해 다양한 건강법을 쉽게 접할 수 있지만, 건강하게 살기 위해서는 더 많은 노력이 필요합니다. 모든 사람의 검색 경험을 예로 들어 보겠습니다. 예를 들어 어떤 것이 '건강에 좋음' 또는 '건강에 해로움'인지 알아내려면 일반적으로 전문가의 조언에 의존합니다. 이 정보는 최신 과학 연구 결과에서 나올 수 있습니다. 특정 종류의 이론 서적에 대한 옹호, 정부의 조언, 특정 약품 설명서 또는 의사의 소견. 이 정보는 매우 일반적이고 어디에나 존재하지만 모순되기 쉽습니다.

오늘은 유명 언론에서 "종합비타민제가 암을 효과적으로 예방할 수 있다는 최근 연구 결과가 발표됐다"고 보도했을 가능성이 있고, 다음 날 또 다른 언론에서는 "종합비타민제가 암 위험을 높일 뿐만 아니라, 암 위험." 심장 건강에는 아무 효과도 없습니다." 더 나쁜 것은 이 비타민을 만드는 회사가 항암제를 만드는 회사와 같다는 사실입니다! 그러한 상황에 직면했을 때 어떻게 해야 합니까?

제가 첫 번째 책인 "질병의 종말"을 집필했을 때 제 목적은 간단했습니다. 암과의 싸움 경험을 모든 사람과 공유하는 것이었습니다. 이 책에서 우리는 인간의 생명을 연장할 수 있는 새로운 아이디어를 찾기 위해 일반 의학의 사고 논리를 전복하려고 노력한다. 지난 50년 동안 암 사망률은 크게 변하지 않았지만 의학의 다른 주요 발견을 통해 우리는 다른 많은 질병과 싸우고 그것이 우리에게 미치는 영향을 바꿀 수 있었습니다.

예를 들면 심혈관 질환 및 뇌졸중 치료를 위한 스타틴 사용, 박테리아로 인한 전염병 퇴치를 위한 항생제 사용, 항바이러스제 또는 백신을 통한 특정 바이러스 질환 예방 및 해결, 흡연 및 잘못된 식습관과 같은 행동의 영향에 주의를 기울이기 시작 등이 있습니다. .건강에 미치는 영향. 그러나 개선은 거기까지인 것으로 보이며, 단일 원인으로 돌릴 수 없는 만성질환과 퇴행성 질환에 대해서는 아직 더 나은 치료 계획을 세울 수 있는 방법이 없습니다.

수십 년 동안 사람들은 신체의 특정 지표와 그 근본적인 한계를 정확히 찾아내려고 노력해 왔습니다. 이러한 지표는 돌연변이, 세균, 결함 또는 백혈구 수, 혈당 수치, 중성지방과 같은 수치일 수 있습니다. , 등. 이러한 지표는 우리의 신체를 관리하는 방식을 변화시킬 뿐만 아니라 어떤 경우에는 치료 방향을 바꾸는 등 우리를 궤도에서 벗어나게 할 뿐입니다.

전통적인 견해를 전복시키다

'무병시대'에는 모든 생활원리의 기본이 되는 중요한 개념이 있는데, 그것이 바로 '건강이란 무엇인가'이다. 오늘날에도 저와 동료들은 진정한 건강이 무엇인지 모르기 때문에 결론을 내리기가 여전히 어렵습니다. 물론 우리의 건강을 확인할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 체중, 콜레스테롤, 혈당, 혈구 상태를 측정하거나 안색과 수면의 질을 평가할 수 있습니다.

그러나 전반적인 건강 측면에서 볼 때, 이 수치는 귀하가 수년에 걸쳐 어떻게 보일지에 대해 실제로 많은 것을 알려주지 않습니다. 이로 인해 나는 단지 하나의 측면이나 초점을 살펴보는 것이 아닌 복잡한 일련의 단계를 통해 모든 사람이 자신의 건강 상태를 검사하도록 권장하게 되었습니다. 질병을 이해한다고 해서 아무런 유익을 얻지 못하는 경우가 많으며, 실제로 우리에게 필요한 것은 질병을 통제할 수 있는 방법입니다. 이는 건강에 대한 전통적인 관점을 완전히 전복함으로써 우리가 현재는 물론 미래의 의료 방법에 대한 새로운 이해를 가질 수 있는 문을 열어줄 수 있습니다.

책의 내용에 대해 논의하고 독자의 의견에 응답하기 시작한 후에야 건강을 둘러싼 어려운 문제를 대략적으로 이해했다고 느꼈습니다. 그러던 중 “이 책을 쓴 진짜 목적이 무엇인가?”, “의료처방”, “의사가 환자에게 고가의 약을 어떻게 처방해야 하는가? 건강 보험이 거의 또는 전혀 없는 일반 사람들입니다.”

마지막 질문을 먼저 설명하겠습니다. 이 책에는 좋은 신발을 신는 것(장수의 법칙 59호), 매일 같은 시간에 점심을 먹는 것(장수의 법칙 3호) 등 내가 주는 '처방'은 간단하고 실천하기 쉽다. . 규칙적인 생활을 하고 날마다 많이 걷는 습관을 갖는 것이 얼마나 유익합니까(장수의 법칙 제16호)? 비타민과 영양 보충제를 버린다면 얼마나 많은 돈을 절약할 수 있습니까(장수 법칙 62)? 냉동 야채를 구입하는 것이 특정 신선한 농산물(생각만큼 신선하지 않을 수 있음(장수의 법칙 5번 참조))을 구입하는 것보다 건강하다는 사실을 이해하면 식생활이 얼마나 쉬워질까요?

때때로 제가 제안하는 것이 DNA 검사와 같이 완전 무료는 아니지만 일반적으로 비용이 너무 높지 않거나 유용한 건강 정보를 많이 제공할 수 있는 다른 대안(장수의 법칙 19번 참조)이 있습니다.

2012년 가을, 닥터오즈쇼에 출연했습니다. 저는 미국에서 가장 논란이 많은 의사 중 한 명입니다. 하지만 저는 이 쇼의 철학에 완전히 동의하지 않는 것 같습니다. 철저한 과학적 방법.. 이 분야에 대한 나의 끈기 때문에 나는 또한 미국에서 가장 보수적인 의사 중 한 명으로 간주됩니다.

많은 사람들은 매일 아스피린이나 스타틴을 복용하는 것이 건강에 해롭다고 생각하지만, 비타민을 복용하는 것은 건강한 행동입니다. 그러나 연구 데이터에 따르면 아스피린과 스타틴은 사망 위험(과학자들이 모든 사망 원인이라고 부르는 것)을 크게 감소시키는 반면, 비타민과 보충제는 암을 포함한 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

생각과 행동의 변화

의사가 어떤 약을 강력하게 권유한다는 말을 들으면 일반 대중은 필연적으로 제약사가 의사에게 금전적 보상이나 배당금을 주기 때문이라고 생각할 것이다. 왜 대중들이 그렇게까지 연관지어 생각하는지 이해하고 이해할 수 있지만, 저는 그 어떤 제약회사와도 이해관계가 없음을 엄숙히 선언해야 합니다. 저는 과거에 제약회사 경영팀에 강의를 하기 위해 강사로 채용된 적이 있었지만, 제약회사의 마케팅 업무에 참여한 적은 없었습니다. 따라서 내가 특정 약물이나 약물 종류를 추천하는 경우 선의가 있고 추적 가능한 이유는 단 하나뿐입니다. 그것은 이러한 약물이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.

내 이론이 논쟁을 불러일으키거나 사람들이 의문을 제기하도록 영감을 주더라도 나는 상관하지 않습니다. 미국에서는 식품과 건강이 가져오는 경제적 이익이 미국 GDP의 30% 이상을 차지하지만, 우리 정치인과 시민 지도자 중 누구도 이러한 중요한 문제를 논의하지 않기 때문입니다.

아마도 그들은 의료 개혁에 필요한 자금에 대해 계속해서 논쟁을 벌이겠지만, 나는 오히려 그들이 개혁 자체에 더 많은 논의를 집중하고 있다는 점을 보고 싶습니다. 그들의 토론의 초점은 나에게 믿기지 않습니다. 왜냐하면 그들의 대화의 생각은 여전히 ​​의료 개혁에 대한 대중의 요구를 줄이는 방법보다는 의료 개혁 자금을 해결하는 방법에 있기 때문입니다.

사실, 제가 이 책을 쓴 동기 중 하나는 여러분에게 변화에 대한 동기를 부여하여 의료 개혁을 요구하는 사람들로서 우리 자신의 관점에서 몇 가지 변화를 만들 수 있도록 하는 것입니다. 모든 사람이 자신의 삶을 바꾸고 의료 개혁에 대한 자신의 요구를 줄일 수 있다면 사회 전체의 의료 개혁에 대한 요구는 더욱 줄어들 것입니다. 이 결과는 Econ 101의 기본 법칙 중 하나를 따르는 것입니다. 즉, 우리 몸이 강해지면 의료 개혁의 필요성이 줄어들어 비용이 낮아질 것입니다. 그것은 매우 간단합니다.

건강에 관한 게으른 가방

이 시점에서 내가 이 책을 쓴 또 다른 주된 이유는 분명하다. 나는 이 법칙들을 가능한 한 많은 사람들에게 알리고 싶었기 때문이다. 『병 없는 시대』가 출간된 후, 많은 분들이 저에게 자신의 '건강 수칙'을 체계적으로 정리해서 따라갈 수 있도록 정리해 달라고 요청하셨습니다. 즉, 그들은 건강한 패키지를 원합니다.

『병 없는 시대』에서 의학적 사례를 나열하는 데 많은 시간을 보냈기 때문에 이 책에서는 사례에 더 많은 공간을 할애하지 않을 것이며, 의학 용어나 어려운 어휘를 사용하여 내 생각을 표현하지도 않을 것입니다. 여기서는 수많은 이론, 연구, 역사, 과학을 딱딱한 지침으로 설명하기보다는 일상생활에서 건강을 유지하기 위해 사용할 수 있는 간단한 방법이 무엇인지 가장 직접적이고 순수한 방법으로 알려드리고자 합니다.

이 책의 모든 규칙을 읽은 후 가장 중요한 것은 자신에게 유익한 부분을 골라 실제적인 조치를 취하는 것입니다. 이 65가지 규칙 중 각 규칙에는 설명할 텍스트가 한두 문단씩 붙어 있는데, 전혀 설명할 필요가 없는 것도 몇 개 있습니다(장수의 법칙 29번: 웃으세요). 왜냐하면 문자 그대로의 의미만으로는, 마음으로 이해할 수 있습니다.

이 책을 통해 건강 관리에 대한 궁금증을 해소하고 건강한 삶을 살아가는 방법을 이해하여 인생의 모든 단계에서 최고의 신체 상태를 유지할 수 있기를 바란다. 지난번 책에서 말했듯이, 나의 조언은 가혹하지 않을 것입니다. 여기서는 하루를 어떻게 살아야 하는지, 매일 저녁으로 무엇을 먹을지, 건강을 진단할지 말해주고 싶지 않습니다. 대신에, 나는 당신에게 당신의 몸과 건강을 통제할 수 있는 힘을 주고 싶습니다.

내가 책에서 제시하는 제안들은 다양한 생활 패턴 중에서 개인의 가치관과 행동강령에 가장 부합하는 라이프스타일을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 생활규칙에 가깝다. 게다가 세상에는 다양한 건강 방법이 있기 때문에 어떤 대답도 건강 방법을 완전히 포괄할 수는 없습니다. 따라서 이 지침은 모든 사람이 자신만의 건강 방법을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하가 질병으로 어려움을 겪고 있든 없든, 제 목표는 귀하가 최적의 건강을 얻을 수 있도록 돕는 것입니다. 나는 여러분이 건강에 대한 이해를 주의 깊게 검토하고 삶에 대한 태도를 바꾸면 삶의 질이 크게 향상될 수 있음을 촉구하고 싶습니다.

분명히 우리는 매일 미디어에 나오는 그럴듯한 건강 정보의 양에 당황합니다. 그러나 우리에게 정말로 필요한 것은 건강한 생활 방식을 산다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 몇 가지 간단한 알림입니다. 이 책을 읽고 나면 꼭 필요한 현대 과학, 의학 지식은 물론, 옳고 그름을 분별하고 스스로 최선의 결정을 내릴 수 있는 지혜를 얻게 되기를 바랍니다. 또한 여러분의 선택이 여러분의 미래에 큰 영향을 미치고, 필요하다면 자가치유의 길로 이어지기를 바랍니다. 왜냐하면 여러분 자신의 이해만이 병을 끝낼 수 있기 때문입니다.

나는 이 책을 세 부분으로 나누었습니다. 첫 번째 부분인 "인생에서 할 수 있는 건강한 일에 대한 가이드"에서는 명확한 지침을 제공하고 자신만의 건강한 왕국을 건설하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알려줍니다. 2부 '생활 속에서 피해야 할 건강 킬러'에서는 건강에 해롭고 피해야 할 것들이 무엇인지 알려준다. 고위험 행동을 피하고 건강에 해로운 재료가 포함된 음식을 적게 먹는 것과 같이 이러한 것 중 일부는 매우 분명합니다. 하지만 과장된 미디어의 피해자가 되지 않는 방법, 자신의 의료 정보를 과소평가하지 않는 방법 등 한눈에 알 수 없는 부분도 있습니다. 과장된 의료 정보와 유용한 정보를 구별하는 방법과 의료 정보를 친구, 가족과 공유함으로써 어떤 이점을 얻을 수 있는지 알려드리겠습니다. 세 번째 부분인 "양심 있는 의사의 조언과 건강관리 목록"은 각 10년을 단위로 하여 여러분을 위해 보다 직접적으로 계획을 세우며, 여러분이 20, 30, 40세가 되었을 때 해야 할 다양한 일들을 나열합니다. . 이 규제 스타일의 계획은 건강 관리를 위한 진정한 게으른 가방입니다. 이를 통해 어떤 목표를 어떤 연령에 완료해야 하는지 알 수 있습니다.

책 전체에 걸쳐 내용의 구조와 성격을 맞추기 위해 특정 아이디어가 반복적으로 등장하게 되는데, 이는 동일한 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 다른 규칙이 있을 수 있음을 의미합니다. 제가 같은 원칙을 다른 방식으로 제시하는 이유는 이러한 원칙이 여러분에게 더욱 인상적이기를 바라기 때문입니다.

이 책의 모든 단어를 주의 깊게 음미해 보시기 바랍니다. 이 책에 담긴 몇 가지 규칙이 여러분의 평생에 영향을 미치고 여러분의 삶을 더 좋게 만들 것이라고 장담합니다. 그러나 주제에 들어가기 전에 몇 가지 중요한 기본 원칙을 말씀드리겠습니다.

기본원리 1: 과학에 기초

건강 정보는 동적이며 영구적이지 않으므로 오늘 권장사항은 내일 바뀔 수 있습니다. 제가 책에서 개괄적으로 설명하는 규칙은 현재 질병 위험을 줄일 수 있는 모범 사례이며 모두 관련성이 있고 신뢰할 수 있는 데이터로 입증되었습니다. 내 생각과 모순되는 일부 연구 결과를 여전히 찾을 수 있지만 이러한 연구는 단일 사례이며 과학적 작업 모델에 전혀 적합하지 않습니다.

과학자들이 어떤 주제에 대해 무게를 두고 싶을 때 단 한 번의 연구만으로 자신의 생각을 뒷받침하지 않습니다. 대신, 그들은 주제에 대한 모든 연구를 고려하고 결과를 하나씩 검토해야 합니다. 이것이 바로 메타 분석입니다. 그러므로 내가 나열하는 모든 장수의 법칙은 이 황금률에 부합해야 한다.

그러나 어느 날 과학적 연구 결과가 우리가 익숙하게 알고 있던 사실이나 개념을 뒤집는다면 나는 이 새로운 관점(그리고 새로운 법칙)을 기꺼이 받아들일 것입니다.

기본원칙 2: 자신의 상황을 고려하라

책에 언급된 조언은 모든 질환에 적용되지 않을 수도 있으며, 특히 처방약의 경우 더욱 그렇습니다. 이 분야에서 조치를 취하기 전에 먼저 담당 의사 및 가족과 논의하고 내면의 핵심 가치에 대해 신중하게 생각해야 합니다. 인생의 새로운 방향을 찾는 것과 마찬가지로, 그것이 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 앉아서 반성하고 생각하는 시간을 가져야 합니다.

또한 건강은 연령에 따라 변하므로(기본 원칙 1 참조) 연령별 변화에 적응해야 합니다. 과학적인 방식으로 시뮬레이션하면 인체는 여러 세트의 "창발 시스템"(이 시스템을 통해 인체가 지속적으로 변화, 성장 및 진화할 수 있음)으로 구성된 기계이며 놀라운 자아를 가지고 있다고 말할 수 있습니다. -조절 메커니즘. 최적의 건강을 유지하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 예를 들어, 지난 한 시간 동안 당신의 몸은 10억 개의 세포를 조용히 재생했을 수도 있습니다.

기본 원칙 3: 계속해서 더 나은 솔루션을 찾으세요.

당신은 당신 자신의 주인이고, 이 책은 단지 당신의 성찰과 사고를 돕는 도구일 뿐이다. 내 제안 중 하나라도 귀하에게 불쾌감을 주거나 완전히 받아들일 수 없는 경우에는 강요하지 말고 이 규칙을 건너뛰어도 됩니다.

이 규칙을 작성하는 원래 의도는 귀하가 자신과 의사와 효과적으로 의사소통하는 방법을 이해하도록 하는 동시에 귀하가 자신의 삶을 인식하고 오늘 하는 모든 일이 미래에 영향을 미칠 것이라는 점을 이해하도록 하는 것입니다. .

하지만 마음이 불편해지는 어떤 규칙에 직면했을 때, 어떤 규칙도 100% 완벽할 수는 없다는 점을 기억하시기 바랍니다. 따라서 이 규칙을 단순히 무시하고 실행하지 않는 것보다는 더 나은 연구를 찾아보는 것이 좋습니다. 더 나은 기술은 귀하의 목표 달성에 도움이 됩니다. 우리는 우수성을 위해 끊임없이 노력해야 합니다.

간단한 예를 들어보겠습니다. 아스피린은 만병통치약(장수의 법칙 제22호)으로 알려져 있지만 완벽하지는 않습니다. 복용 시 배탈이나 출혈이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에 직면하여 우리가 던져야 할 질문은: 왜 국립보건원(NIH)은 더 나은 아스피린을 개발하기 위해 더 많은 자금을 할당하여 나쁜 점은 제거하고 좋은 점은 유지할 수 있도록 하는 것이 아닌가 하는 것입니다. 그것이 가져오는 부작용을 견딜 필요 없이 그것이 가져오는 이점.

마지막으로 고백해야 할 점은 내 생각이 마이클 폴란(Michael Pollan)의 다른 베스트셀러 책인 In Defense of Food에서 영감을 받은 그의 책 Food Rules에 깊은 영향을 받았다는 점을 인정합니다.”(In Defense of Food: An Eater's) 선언문)과 『먹는 법』의 집필 모델도 우연히 이 책 『병에 걸리기를 거부하다』를 집필하는 데 있어 템플릿이 되었습니다.

『질병 없는 시대』에서 나는 폴란의 다이어트에 대한 논의를 존경하고, 그의 주장 하나하나가 의미가 있다고 생각하기 때문에 여러 번 폴란의 사상을 인용했다. 그래서 『먹는법』이 현명하고 기억하기 쉬운 방법들을 간결하고 기억하기 쉽게 나열한 것처럼, 나의 『병에 걸리기를 거부하다』도 비슷한 접근방식을 사용하여 현명한 생활을 위한 일련의 규칙을 제시하고 있다.