【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好きで、いつも物事を自分で難しくしてしまいます：小さなことに振り回されないでください

考えすぎることを恐れず、しかし明確に考えることができないことを恐れず、PUAから離れ、ネガティブな感情を隔離し、心理的暗示を跳ね返し、外界の影響を受けにくい本当の自分になりましょう。

製品の特徴

編集者の選択

※日常実践編。この本の著者である心理カウンセラーの大嶋しのぶは、個人の感情コントロールから始まり、日々の仕事や生活の中で常に人々を悩ませている些細な出来事を分析していきます。
*ケーススタディと方法の章。イラスト付きの簡潔な言葉で、2 つのモジュールが細かく分かれており、要点を押さえた簡潔な言葉と、章の内容が短く簡潔なので、理解しやすく、すぐに習得できます。
*感情をコントロールし、自分自身をコントロールします。自分自身の最大の敵は自分自身です。自分のレベルを乗り越えることができれば、すべてはずっと簡単になります。考えすぎても大丈夫、考え抜くことができれば、それはあなたにしかできない思考（感情）の解放です。
*あなたはいつも自分自身で問題を抱えていますか？大きなものは小さなものに還元され、小さなものは無に還元されます。いくつかのことは本当に「あなたに考えてほしくない、私が感じたいことをしたい」でなければなりません。いつもあれこれ心配したり、他人の欠点を言って恥をかいたりしないでください。
※自分を変えるのはとても簡単です。長い物語や曖昧な分析もなく、堅苦しい方法論もないので、ドラマやCMを見ながら気軽に手に取ることができ、1～2セクション読むこともできる実践的で応用力のある内容です。 (会員の方は後半に取り消し線を引いてください￣ー￣)

簡単な紹介

本書は、読者が自分の感情を合理的にコントロールし、自分を維持するのに役立つ本です。
些細なことでイライラして、それでも怒りを捨てられないことはありませんか？あなたはいつも他人のせいで不快な気分に悩まされていませんか？なぜ些細なことで人はイライラしたり、悩んだりするのでしょうか。
この本は、シンプルで明快な手法と鮮やかで興味深いイラストを使用し、日常の仕事や生活の小さなシーンの分析を通じて、その背後に隠された犯人を明らかにします。大島先生が専門知識を活かして感情のコントロール方法を伝授し、外界に影響されにくい人間になり、心を平穏と調和で満たし、より強い自分になるお手伝いをします！

著者について

大島信託
心理カウンセラー、日本インサイトカウンセリング株式会社会長、米国アズベリー大学心理学部心理学科卒業。私は24年間心理カウンセリングに携わり、77,000件以上の臨床経験を積んできました。
著書に『無視してもいいけど、無視はできない』『できないんじゃなくて、考えすぎなのです！ 「今のままでいいよ」などなど。

トンファン
西安交通大学で日本語と日本文学の修士号を取得して卒業。同志社大学に1年間留学し、現在はフリーランスの日本語翻訳者として活動、著書に『服選びの方法論』『色の力 大人気カラー早見表』『緑の植物の美しさ』など」など。

目次

ケーススタディ

章
小さなことで動揺して苦痛を感じますか？

――一度気分が変動すると、本当にやりたいことは難しい/002
「怒り」は他者から影響を受けているのかもしれない/004
「おっと！もしかして、さっきの私の怒りが上司に伝染してしまったのでしょうか？」/007
脳は相手の感情を真似る/008

第2章
なぜ感情が変動しやすいのでしょうか？

人に対する「基本的な信頼」が欠如しているため/012
「自分らしく」なかったから/014
本当に好きな人がいないから/017

第三章
どのようなタイプの人が気分の変動を起こしやすいのでしょうか?

他人の気分を過剰に解釈する/022
他人の気持ちを気にしすぎる/025
言いたいことがその場で言えない/027

第四章
いつも自分のせいだと思っていませんか？

私は昔から振られやすいから/030
気にしないように頑張っていても、すぐに他人に気を使ってしまう/031
両親と同じ失敗経験があるから/034
現代社会では、関わりたくない人々とつながる必要があります/035
困っているのは私だけじゃないみたい/037

メソッド

章
起こりやすい気分の変動を緩和する効果的な方法

感情は周囲の人々の影響を受けやすい: 気分を落ち着かせてください/042
感情に翻弄されない方法：表情をコントロールする/044
表情で感情をコントロールしよう/057

第2章
感情をコントロールする秘訣

実は何も感じていない/066
社会常識から解放されれば、自分の感情はコントロールできる／073
子供の頃に受け取った感情的な手がかりを解き明かしてみてください/084

第三章
穏やかな心を保つためのヒント

自分の感情と友達になるトレーニング/094
頭に浮かぶ考えを疑ってください/099
常識から解放されましょう/111

第四章
人間関係に対処するためのヒントとマントラ

他人の気分を推測しすぎると、感情に翻弄されてしまいます/118
さまざまな状況でさまざまなキューを使用する/127
自分を解放して平和に戻りましょう/136

序文

序文

気分が変わりやすいですか?
例えば、私は他人の何気ない一言で腹が立って、幸せな気分が一気にどん底に落ちてしまうこともよくあります。
明らかに大したことではないのだが、まるで制御不能になったかのように、頭の中で断片的に考え続け、無駄に多くの時間を浪費した。
急に落ち着かなくなることが多く、余計なことを言ったり、余計なことをしたりして、迷惑をかけてしまいます。
突然の問題に直面しても、他の人は冷静沈着でいられるのに、なぜ私はいつも震えていて不安なのかわかりません。
このように、ちょっとしたことで心が揺れて感情をコントロールできなくなる状態を「気分の変動」といいます。

私は子どもの頃から自分を「ケチ」で気が小さい人間だと思っていて、些細なことで心が動揺してしまうことがよくありました。例えば、友達と『大冒険』をしたとき、友達はすぐに平静を取り戻しましたが、私はまだ怒り、怖くて、感情をコントロールできずに泣き続けていました。いつも小さなことを「気にしてしまう」癖を直せたら、すぐに消えてしまいたいとずっと思っていました。

大人になるにつれて、カウンセリングを受けることが多くなり、なぜ自分の感情が揺れやすいのかを考えているうちに、面白いことに気づきました。
「気分の変動」というのは体の中に潜む「怪物」のようなもので、うっかり触ってしまうと狂ってしまい、重大な結果を引き起こすものだと思っていました。その後、感情というのは実際にはいわゆる「怪物」ではなく、私たちの心の中の幻想にすぎないことが徐々に理解できました。
感情の変動は、周囲の人々の言動に対する自発的な空想から始まることが多く、一度空想に陥ると素顔を無視し、自ら構築した「模倣環境」の中に感情が入り込んで変動し始めます。 。しかし、感情の本質を理解していれば、まるで魔法の啓示を見たかのように、私たちは突然それに気づき、今までこんな単純なことを心配していたのだと嘆くでしょう。
本書は、感情が生まれる仕組みを心理学者や精神医学の専門家が徹底的に論じ、「感情と空想」の関係からスタートし、「感情の揺らぎ」の解決策をわかりやすい言葉で紹介します。読者の皆さんは疑問を持たれるかもしれませんが、読んでいただければ必ず「本当にそうだな」と思っていただけると思います。この本で紹介されている方法を使って、読者が自然で平和な感情に入り込み、心の平安を感じていただければ、とても光栄です。

ケース1
他人の言葉や行動に対して怒ったことは決して忘れられません。感情は揺れやすく、人生はとても疲れる…

朝会社に着くと、同僚も含めてみんな笑顔で挨拶してくれるのに、いざ私に向かうととても冷たくて、その時私は無視されたと感じてすぐに怒り出しました。
私も考えてみます。考えすぎでしょうか？こんな些細なことを気にするほど私はケチなのでしょうか？それから、気にしすぎたり考えすぎたりしないように自分に「催眠術」をかけ始めましょう。しかし、そうすればするほど、同僚の冷たい態度が脳裏に浮かび、怒りが収まりませんでした。
そうなると、目の前のことに集中できなくなり、作業効率が急激に下がってしまいます。

ケース2
「嫌われてるかな？」と不安になるあまり余計なことをしてしまう。

他人と話しているときに、相手の一瞬の沈黙や不機嫌そうな表情があると、自分が相手を不快にさせたり、相手に嫌われるようなことを言ったのではないかと不安になったりします。この状況を救うために何をすべきか。しかし、不安が強ければ強いほど、相手をさらに不愉快にするような言動をしやすくなり、場の雰囲気はますます気まずくなり、心の中の不安はさらに強まり、気分はさらに不安定になってしまいます。 。
家に帰ると、他人の目を気にしすぎず、堂々と自分らしくあるべきだと、また自責の念に陥ってしまいました。しかし、次に相手と話すときも「嫌われている」という不安が残り、冷静に判断できなくなり、以前の行動を繰り返すことしかできません。

ケース3
相手が自分のことを理解してくれないと感じると、とても不幸になります。

相手はいつでも私の気分の変化に気を配ってほしいと思っているので、一度思うような結果が得られないと気分が揺らぎ、「あなたは私のことをわかってくれない」という考えが生まれてしまいます。全然」と心の中で思ってしまうと、子供のように感情的になってしまいます。
実際、自分の考えを明確に表現していないため、相手が自分のことを理解していないことがわかり、口論の結果は相手をさらに混乱させるだけであると理解することがあります。このままでは問題は解決できず、時間と感情が無駄になってしまいますが、自分の感情をコントロールすることができず、いつも自分を理解してくれない相手の孤独に陥ってしまい、どうすることもできません。自分自身を解放してください。

ケース4
近くにいて共鳴したい人たちから距離を置かれる。

ユーモアと機知に富んだ友人とのおしゃべりは本当に楽しくて、彼と一緒にいれば人生は楽しくていっぱいだろう、と思ったこともあります。
しかし、何気ない会話の中で、相手が何気なく「そうじゃない、こうあるべきだよ」と発言したことで、自分を否定されたような気がして感情が揺らぎ始めたそうです。以前は明らかにお互いを称賛し合う親友だったのに、今ではすぐに相手が自分をバカにする悪い人だと感じてしまい、さっきまで当然楽しく会話していたのに、今度は腹が立って憶測を始めてしまうのです。相手の考えを気にしてしまい、「相手は自分を下に見ているからそう言っているのではないか」と考えてしまい、相手とのコミュニケーションに集中できなくなってしまいます。
一言のせいでいつも腹が立つのは理不尽だとわかっていても、感情をコントロールするのが難しく、何度も同じ状況に陥ってしまいます。