【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好き、小さな変化は大きな影響を与える

製品の特徴

編集者の選択

のために設計されています9~14 1歳児向けにカスタマイズ

ティーンエイジャーの心理的特徴と生活上の問題に基づいて、彼らに合わせた成長ガイドには、時間管理、身体的および精神的健康、社会的スキル、個人の資質を含む、ティーンエイジャーの学習と成長の 4 つの主要な側面が含まれています。

• 努力も不安も意志の力に頼る必要もありません

たった 3 つのステップで、長期間継続して大きな進歩を達成できる良い習慣を身に付けることができます。

• 20何千人ものティーンエイジャーがこの方法を使って改善しています。あなたもそうすることができます
• Zhanlu Cultureがプロデュース。

簡単な紹介

ケイト・グラッディングは、青少年問題の専門家であり、オーストラリアで「最も影響力のある女性」の一人として、多くの青少年を指導してきました。彼女は子供たちから、目標を貫くのが難しく、勉強が進まない、人生には気を散らすものが多すぎて落ち込んだり迷ったりすることが多く、学業のプレッシャーや社会生活で息苦しくなることも多いと何度も聞いた。もしあなたが上記のような悩みを抱えているなら、この本はまさにあなたのためです！

現状を変えたいなら、必要なのはモチベーションではなく習慣かもしれません。 ！

良い習慣を身につけるというと、大変な努力が必要だと思うかもしれません。しかし、この本は、1日数分、ほんの小さな変化があなたの人生に刺激的な変化をもたらす可能性があることを教えてくれます。

成績を上げたい、運動したい、より調和のとれた人間関係を維持したい、不安を解消したい、あるいは特別なものを買うためにお金を貯めたいなど、日常生活に簡単な調整を加えて、小さな習慣を一つずつ構築していきましょう。より成功すれば、勉強や人生において大きな進歩を遂げることができるでしょう。

著者について

ケイト・グラディング グラディン)

• 若者問題の専門家で、オーストラリアで「最も影響力のある女性」の一人。
• 受賞歴のある青少年の立ち直りの専門家であり、青少年のモチベーションを高める講演者であるグラディンは、世界中の 300 以上の学校で講演してきました。子どもたちからは、目標を持ち続けるのが難しい、勉強が進まない、社会生活が息苦しく感じるという声を繰り返し聞いた。これに関して、彼女は良い習慣を身につけるための 3 ステップのミニ習慣法をまとめ、20 万人の学生の勉強と生活の向上を支援することに成功しました。

目次

はじめに 現状を変えたいなら、小さな習慣を実践してみましょう。

一部の習慣は「なだめられる」

• 3つのステップで習慣を身につける
• 抵抗なく小さな習慣から始めてみましょう

パート 2: 小さな習慣の作り方

• 基礎を築く: ソーシャル ネットワーキングは実際にはそれほど怖くない
• 時間管理: 宿題が山積していても、趣味に取り組むことができます。
• 個人の健康: 体力と充実した精神の間の双方向の旅
• ソーシャル スキル: 自信を持って話し、丁寧な聞き手になるための 5 つのヒント
• もう一度大人になって、お小遣いを管理して独立の旅を始めましょう
• 小さな習慣を使って生活にエネルギーを加えましょう

参考文献

参考文献

謝辞

訳者あとがき

序文

現状を変えたいなら、小さな習慣をつけましょう

私が研修を始めたばかりの頃、生徒のオードリーが泣きながら私にこう言いました。「いつもやるべきことがたくさんあるのよ！」 その時、彼女は大学のキャンパスに入ろうとし、荷物の整理に追われ、複雑なことが目まぐるしく迫っていたのです。彼女は圧倒されてしまいました。私は彼女の圧倒的なプレッシャーを感じ、彼女が圧倒されているのが理解できました。

あなたも同じように感じているかどうかはわかりませんが、少なくとも私は幼い頃、大人になるのは簡単ではないと感じていました。年齢を重ねるにつれて、自分の肩にかかる責任や他人からの期待も大きくなります。長老たちはあなたに説教するのがますます好きになり、「もっと頑張れ」、「礼儀正しくなりなさい」、「時間の管理を学びなさい」、「勤勉であれ」と求めます。これらの言葉はあなたにとって奇妙に聞こえますよね？

あなたと同じように、私も若い頃は年上の人の指示を聞くのが嫌いでした。ですから、これは説教臭い本ではありませんし、誰かに何かを指図するつもりもありません。どのような習慣があなたにとって効果的かについて、私の洞察をいくつか共有したいと思います。自分にとって良い習慣を身につけることができれば、教育や人生の道はより簡単に、より面白く、より充実したものになるでしょう。これは神話ではありません。これから少しずつ良い習慣を身につけていけば、長期的には人生の軌道が全く違ってくるかもしれません。もちろん、習慣を身につけていく上で、私が推奨する方法に従うかどうかを決めるのはあなた次第です。

私が20歳のとき、妹が突然亡くなり、ショックを受けました。子供の頃から毎日感謝する習慣があったことが、悲しみを乗り越えて前に進む力を与えてくれたことに感謝しています。運動する良い習慣のおかげで、私は 22 歳でオーストラリアン フィットネス メダルを獲得しました。数年後、再び講演をするようになったのですが、これもスケジュールを立てる習慣があったおかげで、講演旅行中は予定が詰まっていても、きちんと予定を立てることができました。今日何をするかによって、明日得られる結果が決まります。今日、あなたは目標に近づいているかもしれませんし、あるいは目標から遠ざかっているかもしれません。それはすべてあなたの習慣次第です。この本では、人生の重要な領域を網羅し、現在だけでなく将来にも応用できる、成功への道のさまざまな方法を提供できると思います。

私の言うことには証拠がないので、いくつか例を示しましょう。私が指導した生徒の中には、この本の第 3 章で自信を持てるようになった人もいます。今では彼らは良い友達を作り、学校の音楽隊に加わりました。一部の学生は、この本の第 5 章を学習することで理想的な結果を達成しました。また、母親と喧嘩ばかりしていた生徒もいますが、この本の第 6 章を学んでから母親と話したり笑ったりして、家族全体の関係がより緊密になり、円満になりました。私に泣いてくれたオードリーを覚えていますか？彼女はこの本の第 4 章を読み終え、トレーニング コースを無事に修了しました。ようやく彼女の顔に笑みが浮かび、自信と期待を胸に荷物をまとめ、大学のキャンパスに入る準備を整えました。彼らのようにあなたの人生を変えてみませんか?一緒に勉強してください。

あなたのライフコーチになれることを光栄に思います。次に、良い習慣を身につける方法を見ていきます。これらの習慣は、考え方を変え、人生をコントロールし、目標を達成するのに役立ちます。習慣を身につける過程では、オープンで信頼できる態度を維持する必要があります。この本で紹介されている小さな習慣は些細なことのように思えるかもしれませんが、練習のリズムを身につけて根気強く続けると、気づかぬうちに自分の生活が変わっていることに驚かれることでしょう。思いがけない充実感や幸福感が得られるでしょう。

もう 1 つのポイントは、私は自分のことを「ライフ コーチ」と呼んでいますが、私はあなたと同じ人間にすぎず、常に練習し、模索しているということを覚えておいてください。だから、私をあなたの仲間だと思ってください。変わり続ける人生の旅において、私はあなたよりも少しだけ多くのステップを踏み出しただけです。この本では習慣の重要性について時折触れていますが、残りのほとんどは興味深いものです。

私は幼い頃、妹の死をきっかけに、人生は短く、時間を無駄にしてはいけないと悟りました。それでは、この瞬間を捉えて始めましょう!

この本の使い方

この本の中で、あなたに良い小さな習慣をいくつか勧めています。ただし、一度読んだだけでは十分ではないことを知っておく必要があります。人生がまったく新しいものになるように、小さな習慣を生活に取り入れることを学ばなければなりません。もちろん、人間は短期間で根本的に変わるわけではありません。したがって、この本は人生の具体的な分野に応じて 8 つの章に分割されており、各章は非常に短く、自分のペースで段階的に進めることができます。この本は、社会的スキルから個人の健康、時間管理から目標設定まで幅広い分野をカバーしており、それぞれの分野で効果的な戦略と方法が提供されています。これらの戦略と方法を組み合わせることができれば、人生の道案内となり、波に乗り、目標を達成するのに役立ちます。

この本をもっと有効に活用するにはどうすればよいでしょうか?この本全体を順番に読むことをお勧めしますが、人生で特に苦痛を感じている側面があり、その分野に対する戦略や方法を優先したい場合は、少し飛ばしても構いません。

温かい注意事項: 学んだことをさらに活用したい場合は、蛍光ペンを用意し、心に深く響く文章にいつでも印を付けてください。このようにして、この本を見直す必要があるたびに、それらの鋭くて重要な文章がすぐに目に飛び込んでくるでしょう。本に落書きするのが好きではない場合は、ノートを用意するか、携帯電話のメモアプリを開いて役立つと思われる部分を抜粋し、指導や励ましが必要なときにいつでも見直すことができます。どの方法を選択しても、彼らはあなたのそばにいて、いつでも助けてくれます。

メディアのコメント

これは専門家によるティーンエイジャー向けの成長ガイドです。子どもたちに精神的、感情的な回復力を身につけてもらいたいなら、この本から始めてください。

——ジョーイ・マショー ティーンライフコーチ

グラディンは確かに私の人生観を変えました。

——アメリカ、フロリダ州のロックスクールの学生

グラディンはとても親しみやすく、私の目標をすべて達成する方法は本当にあると信じさせてくれました。

——米国アイダホ州リグビー中学校の生徒たち

オンライン試し読み

自信に満ちた

自信と傲慢を混同しないでください。傲慢とは、独善的で見下すような態度です。自信とは、本当の自分や他人と冷静に向き合う力のことです。いわゆる自信とは、誰もがユニークであるため、自分は決して他の人より劣っていないという信念です。

問題は、私たちの脳は自分自身を批判するようにできており、その内なる批判が時折発動することです。また、脳は常に自分の能力、業績、外見を他人と比較し、常に劣等感を感じさせます。そこで、私たちは評価を求め始めました。外界からの好意や評価は確かに私たちの自己同一性を高めるので、私たちは簡単にそれに依存してしまいます。

しかし、外の世界からの声が常に私たちが望んでいることと同じように聞こえる可能性があることを考えたことはありますか?考えただけでも非現実的であることがわかります。時間が経つにつれて、外部からの承認に過度に依存することで、私たちの自己同一性の感覚は徐々に弱まっていきます。間違いを犯したり、壁にぶつかったり、失敗したりすることは避けられないことですが、同時に、仲良くしている人全員に自分を好きになってもらうことはできません。

1 つや 2 つの間違い、失敗、壁にぶつかったからといって、決して成功しないと考えて落胆しないでください。心理学者のキャロル・ドゥエックが言うように、「成長マインドセット」を持つべきです。成長マインドセットとは、失敗、間違い、否定的な評価の余地を意識的に残すことです。成長マインドセットを持つ人は、すべての失敗を貴重な経験として捉え、すべての間違いを自分自身を改善する機会として捉えます。自分自身を諦めない限り、どうして真の失敗があり得ますか？

もちろん、新しいことに挑戦したり、他人の評価と冷静に向き合ったりするのは、とても勇気がいることです。他人に影響されたくないなら、自分の価値観を明確に理解する必要があります。他人と接するときは自分の価値観を貫かなければなりません。これを明確にしておけば、たとえ感情的に不快な思いをすることがあっても、自分の原則を貫くことができます。

単に達成感からではなく、自分自身の価値観や自分自身の認識を固守することで自信がもたらされれば、順境の中でも果敢に戦うことができ、逆境の中でも困難を恐れることはなくなるでしょう。失敗や壁にぶつかったからといってあなたの価値が下がることはありません。むしろ、これらの経験から学んだ教訓があなたの価値を高めます。

小さな習慣

考え方を変えてください

他人があなたを好きかどうかは、あなたがコントロールできるものではありません。自分ではコントロールできない問題にエネルギーを集中すると、不安や不安を感じることがあります。それよりも、「他人の何が素敵か」を考えるなど、自分でコントロールできる問題に焦点を当てた方が良いでしょう。

そうすることで、自分に力が与えられたように感じられるでしょう。同時に、他の人の輝く点を発見することは、あなたにとって大きな利益となるでしょう。結局のところ、自分に愛情を示してくれる人が嫌いな人はいないでしょうか。それは双方にとって有利です！

しかし、これは習慣の形成とどのような関係があるのでしょうか?今度「彼は私のことが好きなのかな？」という考えが頭に浮かんだら、すぐに「彼の何がそんなにかわいいの？」と考え始めてください。言い換えれば、思考をトリガーとして扱い、思考を引き起こすために使用することができます。相手のことをもっと知りたいと思うので、自然とリラックスした会話が始まります。会話中に、あなたは以前ほど不安ではなくなったと感じました。これはご褒美ではないでしょうか？このプロセスは「トリガー-行動-報酬」の習慣ループです。

小さな習慣

失敗を祝う

失敗に立ち向かう自分自身の回復力を養い、忍耐強い人間になりましょう。たとえ結果が予測できない場合でも、自信を持って挑戦してください。毎週「意味のある失敗」を選んで、それを祝うことができます。お祝い自体はあなたにとって何の役にも立ちませんが、あなたが大切にしてきた価値観を反映することになります。なぜ「失敗を祝う」習慣を身につける必要があるのか​​というと、たとえ失敗を恐れても、歯を食いしばって耐え、自分の価値や内なる願望を実現するために勇敢に戦うからです。これ自体は賞賛に値する行為です。失敗を恐れて行動を起こさなければ、それが本当の失敗です。

「今週の有意義な失敗」を寝室のホワイトボードか壁に貼った紙に書きます。携帯電話にメモを設定して、毎週金曜日の午後の放課後の時間を利用して、その週に起こったことを要約して振り返り、過去 1 週間の有意義な失敗体験を書き留めることを思い出させます。

小さな習慣

最優先

マスター リストを毎日更新することに加えて、その日に完了する必要がある 3 つのタスクも決定します。期限内でもご利用いただけます

期間や重要度、どのような目的に属するかに応じて選択してください。なぜ 3 つのタスクだけを選択するのでしょうか?これは、毎日たくさんの事柄に圧倒されないようにするためでもありますが、一方で、自分の目標は明確で実現可能であり、自分の能力の範囲内であると感じさせるためでもあります。モチベーションが高まり、自信を持ってその日を迎えることができるでしょう。

ただし、毎日予期せぬ新しいタスクが発生する可能性があるため、学校から帰宅してすぐに実行するのが最善だと思います。家に帰ったら、やるべきことリストを掘り出し、その日に思いついた新しいタスクを追加し、就寝前に完了する必要がある 3 つのタスクを記載した別のやるべきことリストを作成することを強くお勧めします。夜。このリストを手元に置いて、タスクが完了したらすぐにリストから削除してください。