【中国からのダイレクトメール】I READINGは読書が大好きで、スローライフを楽しみ、心に栄養を与え、不安に別れを告げます

簡単な紹介

不安障害は、自立心、幸福感、自尊心を失う原因となります。 「スローライフ: 心に栄養を与え、不安に別れを告げる」は、不安障害を取り除き、再び幸せで充実した生活を送るのに役立ちます。
エマ・フレンチとマーサ・ラングレーが、あなたを絶望から回復まで一歩ずつ導きます。この本には、不安障害を治すために彼らが長年にわたって習得してきた簡単な自助法と実践的なスキルが示されています。この本を読むことで、次のことを学ぶことができます。
·必要な変更を評価する。
·個人の回復計画を作成します。
·現実的な目標を設定し、それに向かって努力します。
·役に立たない考え方を変える。
·自分の人生のコントロールを取り戻します。
これらのテクニックは、恐怖症、OCD、パニック障害、全般性不安障害など、あらゆる形態の不安に適用できます。
不安障害がどれほど重くても、どれだけ長く苦しんでも、治癒することはできます。この本では、不安障害を持つ患者の実例を示し、不安にさよならする方法を教えてくれます。

著者について

20 年の経験を持つカウンセラーのエマ・フレンチは、不安を抱える人々の回復を支援しており、研修中のカウンセラーであり、不安ホットラインのボランティアでもあります。

マーサ・ラングレーは、不安ホットラインで 10 年間ボランティア活動をしている作家です。

目次

導入
パート 1: 不安のブラックホールから抜け出す
1.あなたは不安障害を持っていますか?
2. うつ病
3. 不安障害
4. 不安障害を克服できるようにする
5. 2 つの重要なスキル: 目標設定とリラックス
6.不安障害の原因
7. 心、体、精神のつながり
8. 運動で不安を治療する
9. 食生活調査
10. その他の食事状況
11. アルコール、ニコチン、その他の薬物について学ぶ
12. あなたの睡眠パターン
13. ポジティブな経験
14. 生活のバランスをとり、時間をうまく調整する
15. 復習 – ライフスタイルの変化

パート 2: 効果的な治療法
16. 次のステップに進む
17. 不安な行動がないかチェックする
18. 達成したい目標は何ですか?
19. 変化とリスクについて考える
20. 不安が家族や友人に与える影響
21. 暴露療法について学ぶ
22. 暴露療法の実施計画
23. 強迫性障害を治療するために暴露療法を使用する
24. ヘルパーと一緒に頑張る
25. 暴露療法 – 対処スキル
26. 暴露療法 – 最初の目標
27. 停滞と再発

第3部 悪循環からの脱却
28. 裁判の不安
29. 裁判の不安を始める
30. 不安障害に対する最初の2件の容疑
31. 不安障害は人格を歪めると非難される
32. 不安障害は極端な思考を引き起こすと非難されている
33. 不安障害は選択的注意を引き起こすと非難されている
34. 不安障害に対する最後の告発
35. 別の方法 - 論理的な議論
36.審判
37. 考え方を変えるためのその他のテクニック
38. 思考プロセスについてさらに詳しく
39.悪循環
40. 否定的な信念を克服する
41. 否定的な核心信念を変える
42. 核となる信念を克服するための作業の概要

パート 4: 再び自分の人生をコントロールする
43. なぜ不安に悩まされるのか
44. 鬱積した感情に対処する
45. 自律性
46. 自信と自尊心
47. 質問と決定
48.人生の意味
49. メンテナンス要因への対処 – 概要
50.エピローグ
51. 今の自分を受け入れることができる
…

素晴らしい本の抜粋

強迫性障害
強迫性障害の最初の症状は強迫観念です。強迫観念はあなたをとても動揺させるので、それを取り除こうとします。あなたがとる行動が強迫的な行動を伴う場合、OCD を患っています。この強迫的な行動は、強迫観念を取り除くまで何度も繰り返す必要があります。
強迫観念は、ほこり、病気、または偶然の要因や衝動による他者への危害に関連していることがよくあります。ほこりについての強迫観念は、手や物を強迫的に洗うことにつながる可能性があります。他人に危害を加えるのではないかという恐怖から、ガス栓、電気接続、車を何度も確認するなどの強迫的な行動が生じます。
その他の強迫行為には、物（新聞、食べ物、ゴミ）をため込むことや、物をきちんと整理しておくことや常に特定の順序で並べることにこだわることなどがあります。
場合によっては、強迫的行動と、ほこりや手洗いなどの強迫的行動を引き起こす対象との間に明確な関係があることがあります。しかし、論理的なつながりがない場合もあります。たとえば、家族の誰かが自分に何か悪いことが起こらないようにするために、通るすべての電柱に触れなければならないと信じている人もいます。
強迫的な行動は、強迫的な行動ではなく強迫的な思考として現れることがあります。まず、他人を傷つけたり、社会規範やタブーに違反したりすることに対する強迫観念があり、次にその強迫観念を取り除くために繰り返し祈るという強迫観念があります。
時間が経つにつれて、強迫的な行動がより頻繁になるため、不安を一時的に和らげるために、以前よりもさらに多くの強迫的な儀式を実行する必要があります。もちろん、これはとても疲れることなので、OCD 患者の中には、最終的には OCD が引き起こされるのをできるだけ避けようとするところまで達する人もいます。何度もシャワーを浴びたり、髪を洗ったりします。
OCD に苦しんでいる人は、おそらく綿密で、組織的で、慎重な人でしょう。皆さんも、こうした特質を活かした仕事に就いたことがあるかもしれません。しかし、ストレスを経験すると、これらの有益な性質が OCD につながる可能性があります。
強迫性障害と恐怖症の違いを理解する
OCDと恐怖症の違いを理解するのが難しい場合があります。
ある意味、不安障害を持つ人の大多数は強迫観念を持っています。パニック発作が起こるのではないか、クモを見つけるのではないか、路上で誰かに遭遇するのではないかと心配して時間を費やしているのであれば、ある程度は強迫観念を持っているということになります。 . 恐怖症の傾向。クモがいないか常に部屋をチェックしたり、誰かに会わないように道路を渡ったりする場合、これらの行動は強迫性障害の特徴です。
しかし、強迫性障害を測定するための追加の基準があります。これは、強迫的な意図と強迫的行動の間の接続点です。強迫性障害の患者は一般に、強迫的行動を繰り返し実行しなければ破滅的な結果が生じるという強い感情を持ち、宗教的儀式のような独特の方法でこれらの行動を実行しなければならないと常に感じています。クモが怖くて、すべての部屋をチェックしてクモを探す必要がある場合、あなたは恐怖症です。部屋にクモがいると不運がもたらされ、自分や家族に害を及ぼす可能性があると信じている場合は、部屋をチェックすることになります。何度も同じように繰り返すのは、OCD の兆候です。同様に、家の安全性を心配している人はドアを施錠したかどうかを再確認するかもしれませんが、OCD を持つ人は何度もドアを施錠したり開けたりする可能性があります。
人は強迫性障害、うつ病、および社会恐怖症や健康恐怖症などの他の不安障害を同時に患うことがあります。
強迫性障害を治療するための暴露療法の使用
暴露療法は​​強迫性障害の治療に非常に効果的ですが、最初は難しい場合があります。もしあなたが終わりのない制御不能な痛みの渦中に閉じ込められているなら、OCDと戦うために暴露療法をどのように利用すればよいのか疑問に思うかもしれません。
強迫性障害は不安障害によって引き起こされます。 OCDはあなた自身の根本的な部分ではありませんし、変えることができないものでもありません。しかし、それが自分の人生の一部になっていると感じると、それを受け入れるのは難しくなります。他の不安障害患者と同様に、暴露療法を実施する最初のステップは、自分の恐怖感情が実際に不安によって引き起こされているかどうか、また不安のレベルを実際に軽減できるかどうかをテストすることです。不安を引き起こす刺激に直面したときの習慣的な反応を徐々に忘れるようになります。
また、強迫観念のせいで、自分は変人だ、邪悪だ、と感じるかもしれません。自分が気が狂いそうになることを恥ずかしく思ったり、罪悪感を感じたり、恐怖を感じたりすると、問題を隠そうとするかもしれません。これにより孤立感が高まり、ストレスが増大し、OCDが悪化するだけです。
恥ずかしさや罪悪感を感じる必要はありませんし、気が狂うこともありません。状況は非常に単純です。強迫性障害は不安障害の 1 つであり、それを患っているのはあなたのせいではありません。誰かに自分の状況を話したほうがよいでしょう。相談できる人がいない場合は、ホットラインやオンライン サービスを利用することもできます。そうすることで、あなたの周りにあなたのような OCD の人がたくさんいることに気づくことができます。
…

序文/序文

ほとんどの人にとって、不安は、巨大な斧が頭に当たるかのように、どこからともなく突然やって来ます。ある瞬間、あなたは幸せに暮らしていましたが、次の瞬間、あなたは突然恐怖に駆られ、取り乱し、息を切らして、自分は死ぬのだ、あるいは自分のせいで誰かが死ぬのだ、と確信するのです。
すぐに医師の診察を受けることも考えられますし、耐えられなくなるまで一人で痛みに耐えることも考えられます。しかし、遅かれ早かれ、この状態は不安であると言われるでしょう。それはただの不安です。
しかし、それは無意味に思えます。不安とは何か知っていますか？不安は、他の人が遅刻する理由を不安に思いながら時計を見続けるときであり、不安は、坂道に駐車し、ハンドブレーキがかかっているかどうかを再確認するときに起こります。この生きた悪夢があなたの人生のあらゆる瞬間を、終わりのない心配と苦痛の苦しみに変えるとは信じられないでしょう。
それでも、それは人生の悪夢です。しかし、心配が通常の限界を超えると、不安障害に変わります。言い換えれば、誰もが不安を経験しますが、誰もが不安障害を発症するわけではありません。この本では、不安 (A) という単語を大文字にすると、不安障害について話します。不安障害は治療できます。国民保健庁は適切かつ効果的な支援を提供しますが、あなたの番が来るまでには長い時間がかかります。自宅にいて医師に自宅に来てもらって治療を受けると、待ち時間がさらに長くなる可能性があります。その間に自分自身へのご褒美をあげてみてはいかがでしょうか？
はじめに 自己治療で完全に回復できる人もいますが、不安障害を取り除くために専門的な治療が必要な人もいます。
しかし、いずれにしても、治療を開始する際には、正しい自己認識と病気についての十分な理解を持つことが非常に重要です。
不安障害はブラックホールであり、その点で非常に気難しいブラックホールです。あなたの希望、幸福、将来の計画をすべて飲み込んでしまいます。さらに悪いことに、それはあなたの活力をすべて奪い、恐れ、心配、そして恐怖だけを残します。倦怠感。 。落ち込んでリハビリするエネルギーがないのも不思議ではありませんし、常に何もせずに快適ゾーンに留まりたいと思うのも不思議ではありません。
しかし、この状況を逆転させることは可能であり、不安障害のブラックホールから脱出することも不可能ではありません。本書の目的は、自己修復計画を立てて実行できるよう支援することです。自分のペースで一歩ずつ進めば、不安の渦から抜け出し、幸せな生活を取り戻すことができます。