【中国からのダイレクトメール】I READING Love Reading Mini Habits and Weight Loss (何も考えずに減量を日常の一部にしましょう)

編集者の選択

◎メンタルと習慣を変え、空腹に悩まされなくなる減量の本 - 体重を減らすことは、間違ったことをしないように自分をコントロールすることではなく、より正しいことをするように自分を励ますことです。

◎著者の有名な著作『小さな習慣』は18か国語に翻訳され、人生を変えたいと願う世界中の数え切れない人々を助けてきました。この本は、体重を減らしてシェイプアップするための小さな習慣戦略を使用した著者の経験です。

◎『ミニ習慣：スリミング』は、現代の食品業界の罠を徹底的に研究し、「カロリーゼロ」「スキム」「全粒粉」などのコンセプトを盲目的に追求することは、脂肪の減少や健康にはつながらないことを提案しています。 。応用編では、著者はミニ習慣戦略を食事、運動、さまざまな特定の状況に統合し、さまざまな難しい問題に対する実践的な解決策を提供します。体型を変えるには、習慣を変えることから始める必要があります。習慣を変えるには、とてもシンプルで失敗することのない小さな習慣戦略が必要です。そうすることで、正しいことをしているという感覚に夢中になることができます。もの。

◎カロリーを気にせず、スーパーに行く方法を変えてジムに行くだけ。

簡単な紹介

本書は『小さな習慣』の姉妹編です。ガス氏は広範な研究に基づいてさまざまな減量方法の欠点を分析し、より良い体を手に入れるために「ミニ習慣」戦略を使用できることを提案し、詳細かつ実践的な計画を示しました。真の変化を達成するには、変化を持続可能なものにする必要があると彼は言います。適切なアプローチを見つければ、これらの変更を継続するのがますます困難になることはありませんが、脳が適応するにつれて簡単になります。その時が来れば、私たちは計画に従う必要はなくなり、自然に新しい健康的な生活を送ることになります。

Gas は、食事と生活習慣を変えるという観点から、苦痛のない減量ルールを読者に提供します。ミニ習慣戦略をマスターすると、減量や体の形成だけでなく、生活の他の多くの側面においても、長期的なポジティブな変化をより簡単に達成できるようになります。

目次

パート 1: 減量に関する知識

第 1 章 減量とダイエットの不幸な結婚

第2章 体を変えるには、まず脳を変える必要がある

第3章 減量のスピード

第 4 章 減量に関するよくある誤解

パート 2 減量戦略

第5章 総合戦略

第6章 ダイエット戦略

第7章 移動戦略

第8章 ミニ習慣戦略

第9章 状況戦略

第10章 結論

素晴らしい本の抜粋

はじめに 小さな習慣と腕立て伏せ

成功とは、単に正しいことを正しい方法で正しいタイミングで行うことです。

——アメリカのコラムニスト、アーノルド・H・グラソー

私の人生を変えた日

私は、たとえそれが時々私の人生を不健康にするとしても、最も簡単で最も楽しいことをするのが好きで、私のような人がいることも知っています。

楽しみのためだけにやるべきではないことをしてしまうという私の問題は、いつも私をイライラさせ、なりたい自分になることを妨げていましたが、解決策を見つけました。誇張することなく、2012 年 12 月 28 日は私の人生を永遠に変えました。

つまりね。 2012 年が終わる 3 日前、私はベッドに座って、何か変化を加えたいと考えていました。むしろ、フィットネス習慣を維持できればと思いました。私はこれを継続することができず、毎回1〜2週間運動をやめてしまいます。理由はさまざまですが、必ず言い訳があります。

私は新年の抱負を立てて1月1日にスタートしなければならないのが嫌なので、その日から気分を変えることにし、まずは家で30分の運動を始めました。それから問題が生じました：私にはそれができませんでした。体がだるく、やる気がなくなり、体調も悪く、運動しようと思うことさえ抵抗があり、やる気を起こさせようとしても効果がありませんでした。以前にもこのような状況になったことがあるのですが、今回は最近読んだ本がきっかけでした。

その月の初めに、私はマイケル・ミハルコ著『Thinkertoys』を読みました。そこでミハルコは、問題を逆方向に考える「マスク」と呼ばれるツールを含め、問題を解決するための多くの創造的なツールを紹介しました。簡単な例を挙げると、ウォーターパークを建設したい場合、逆転の発想で砂漠のテーマパークを建設することになります。逆思考自体は、非常に創造的である必要はありません。その目的は、思考を広げ、より多くの可能性を見ることができるようにすることです。

30分運動しようと思っていたのですが、やる気がなくなってしまったので、「マスク」という方法で解決できるか試してみたいと思いました。 30分の運動は長すぎて難しいと思うので、逆に腕立て伏せなど簡単にできるものが良いと思います。

私自身、このアイデアは非常に単純だと思います。

ミハルコさん、最小限の助けをありがとうございます。あなたのヒントは役に立たないようです。

腕立て伏せ？気分はかなり落ち込んでいるかもしれないが、それほど落ち込んでいるわけではない。最後に、自虐と、まだやる気がでないことへのイライラから、試してみることにしました。

30分間の運動を完了できない場合は、腕立て伏せをするだけです。スティーブン、腕立て伏せを 1 回やれば、あなたの夢は必ず叶います。

床にうつ伏せになると、関節がきしむようになり、腕がぐったりして、体がソファに戻りたいと悲鳴を上げていました...でも、腕立て伏せをするしかなかったので、腕立て伏せをしました。あの腕立て伏せがそれ以来、私の人生を変えました。

まだ腕立て伏せの姿勢だったので、1回だけやるのは少し馬鹿げていたので、さらに数回行ってから立ち上がった。この時、ふと「これは面白い！」と感じたのですが、これって当初予定していた30分の運動と同じではないでしょうか？腕立て伏せの目標を 1 回達成して超え、ウォーミングアップも完了したので、さらに小さな目標をいくつか設定し、最終的に合計 50 回の腕立て伏せを行うことになりました。次に、懸垂バーをつかんで、同じように懸垂を行いました。 20分間の練習の後、最後の課題に挑戦しました。

私は腹筋運動を 10 分間行って今日の運動を終えようと思ったのですが、私の脳はプロのクレー射撃の選手のように私のアイデアを打ち消しました。

心の中の抵抗はまだとても強いですが、物事を学ぶのはとても早いです。私は新しく手に入れた秘密兵器をすぐに使い、自分の潜在意識（抵抗力の源）を褒めるようにしました。私の内面の活動はおそらく次のようなものです。

1. ああ、素晴らしい潜在意識よ、私には腹筋運動を 10 分間行う勇気はありませんが、マットを広げてもよろしいでしょうか?

2. ああ、伝説の頭脳よ、マットが敷かれたので、その上に座ってもいいですか？

3. ああ、最高責任者、腹筋運動のビデオを検索して「再生」をクリックします。問題ありませんね?

ばっちり成功！ 10分後、腹筋がひどく痛くなり、ベッドに座って水をコップに取り、一気に飲み干しました。これまでできなかった30分間の運動をこれで完了できると思いました。腕立て伏せを1回だけ。私の脳は驚きと喜びで爆発しそうになりました。これまで乗り越えられなかった障害を乗り越えてきました。以前はいつも失敗していましたが、今回は成功しました。これは私の将来にとって何を意味するのでしょうか？

その日から私は腕立て伏せを毎日最低1回はしようと心に誓いました。その後の 6 か月間で 2 日目標を達成できなかったことは認めますが、残りの日は毎日少なくとも 1 回は腕立て伏せを行いました。時には、この腕立て伏せが初めてのときのように私の興味に火を付け、エクササイズ全体を完了させることもありますが、5 回または 10 回しか行わない場合もあり、1 回だけ行ってタスクを完了する場合もほとんどありません。

美しい驚き

ちょっとした腕立て伏せが一連のエクササイズと追加のエクササイズに変わったことにはすでに驚きましたが、さらに大きな驚きに気づきました。運動に対する抵抗力が大幅に軽減されたということです。運動するという考えに抵抗を感じなくなりました。なぜ抵抗するのでしょうか？運動は私の生活の一部となっており、多かれ少なかれ毎日運動しています。この時点で、次のステップに進む時期が来たことがわかりました。

半年ほど毎日腕立て伏せを続けた後、ジムに通い始めました。今でも旅行、病気、怪我がない限り、私は週に数回ジムに通っていますが、抵抗することはもはや障害ではありません。

一回の腕立て伏せがジムに通う習慣になったとき、その変化には驚きました（比較写真を見ればわかると思います）。たった 1 つの小さな行動で大きな変化をもたらすことができ、同じような行動で人生のあらゆる側面を改善できることを学びました。すぐに、毎日 2 ページ読んで 50 単語書くという目標を立てたところ、それ以来、読む力と書く力が飛躍的に向上しました。前年から自己啓発に関する本を書こうと考えていましたが、なかなかテーマが決まらなかったのですが、今回、書くことができました。

私は 1 日 50 語のメソッドを使用して、この概念について「ミニ習慣」という本を書きました。そう、私はミニ習慣戦略を使って『ミニ習慣』という本を書きました。書いているうちにインスピレーションが湧いてきて、自分が発見したことを人々に伝えることに興奮しましたが、誰も読んでくれないのではないか、誰も信じてくれないのではないかという不安がありました。

この理論はばかげているように聞こえますが、実際に機能することを私は知っています。私は習慣形成、意志力、モチベーションについてさまざまな情報を収集し、最終的に「腕立て伏せ1回理論」は荒唐無稽に思えるかもしれないが、これには科学的根拠があるという結論に達しました。この発見を人々と共有したいとさらに強く感じました。なぜなら、それがどのように機能するかを説明できれば、人々は私を信じて、自分で試してみて、人生を変えるかもしれないからです。 『小さな習慣』は、私の人生を変えた最初の腕立て伏せを行ってからほぼ 1 年後、2013 年 12 月 22 日に出版されました。

幸いなことに、多くの人がこの本を読んでいます。 『小さな習慣』は出版から 2 年以内に 125,000 部を売り上げ、世界的なベストセラーとなり、十数か国語に翻訳され、3 か国でインスピレーションを与える本の売上ランキングでトップになりました。これは私の最初の本であり、この本の成功は読者の成功を反映しています。この本を読んだ後、彼らはその中にある戦略を使って自分の人生を変え、それを他の人と共有しました。

ミニ習慣戦略は、何よりも継続性を重視するという点で、99.9% のモチベーションを高める自助戦略とは異なります。一部の本では継続性を正しく強調していますが、読者が継続性を達成するのに役立つ効果的な戦略を提供していません。さらに重要なことは、「ミニ習慣」は読者に「一貫性を保つ」ように指示するだけでなく、継続性がミニ習慣戦略のあらゆる側面に浸透していることを読者に伝えていることです。

これらすべてが体重を減らすこととどのような関係があるのでしょうか？この本を書き始めたときに思ったよりも、それらは密接に関連しています。行動の変化と生理学的変化の背後にある原則は同じであり、行動の変化を妨げるいくつかの間違った戦略は、体重の減少も妨げます。たとえば、カロリー摂取量を強制的に制限すると、野心的な目標を達成しようと無理をした結果、元のライフスタイルに戻ってしまうのと同じように、体重は必ず元に戻ります。

なぜ体重を減らす必要があるのでしょうか？

太りすぎは罪ではなく、人としての価値が下がることはありませんが、健康や、さまざまな活動を実行したり楽しんだりする能力に影響を与えます。体重は自信や生活のほぼすべての側面にも影響を与える可能性があります。

痩せたいなら自分のために痩せましょう。 「痩せるべきだから」とか、特定のBMIがあるからといって体重を減らさないでください。世の中には「BMIは18.5～25でなければならない」という条件はありません。体重は健康の非常に表面的で不完全な尺度であり、BMI で測定すると、非常に丈夫で健康な人の多くが、実際には過体重か肥満ですらあります。

痩せたいと言うときに本当に望むのは、息切れせずに子供と遊べること、鏡を見て幸せな気分になれること、誰かの目を輝かせることができることです。彼らがあなたに会ったとき、健康と長寿、全体的な生活の質の向上、または単にタイツを美しく見せることができるようにするためです。体重を減らすためのこれらの理由はすべて、自分のためであれば問題ありません。