国際的な子どもの睡眠の専門家でありチャンピオンアスリートの睡眠コンサルタントが、子どもをよく眠り、良い状態に保ち、早く学習させる方法を教えます。0 歳から 18 歳までの子どもを持つ親が知っている睡眠の知識がすべてここにあります。

編集者の選択

• 子供のいる家族は必ず睡眠用の本を持っているべきですガイド

「2022年中国国家健康睡眠白書」によると、未成年者の平均睡眠時間はわずか7時間。小中学生を対象に不安障害（不安、うつ、恐怖など）の原因を調査したところ、約7～8％が睡眠障害によるものでした。

10代の若者における睡眠不足の隠れた危険:

R. 成長の遅さ、身長の低さ、脳の発達の遅れなどの症状。

R さんは無気力で、不注意で、授業中に欠席し、学力が低下し、記憶力も低下しています。

R 神経機能障害、過度の発汗、動悸、息切れ、息苦しさ、食事の質の低下、眠れないなど。

R代謝率が低下し、肥満または体重減少につながります

近視、肥満、2型糖尿病、うつ病、突然死などのR疾患のリスク増加。

• 子供よりよく眠れますしなければならない長さ、まれに夜中に目が覚めるさらに重要なことには、科学的に睡眠をとる

睡眠に関する私たちの従来の信念のほとんどは間違っています。

R 人の子供たちは学校にいる間、毎日少なくとも 10 時間の睡眠が必要です

R幼児は常に年長の子供よりも多くの睡眠を必要とします

RNap はすべての子供にとって不可欠です

R 子供が授業中に眠ってしまった場合、それは寝るのが遅すぎたということなので、もっと早く寝る必要があります。

テクノロジーから気を散らすものが増えているため、今日の子どもたちは 25 年前よりも睡眠時間が短くなっている

赤ちゃんの 10% がある程度の睡眠障害を抱えている

お子様のスクリーン時間を制限することは、電子機器が睡眠に及ぼす影響を軽減する良い方法です。

• 胎児の頃の赤ちゃんから大学院生まで、あらゆる睡眠の問題の解決策があります

睡眠について親が知っておくべきこと、睡眠に関するよくある誤解、適切な睡眠スケジュールの立て方、子供に一晩しっかり眠らせて学習効率を高める方法、電子製品が子供の睡眠に与える影響など、すべてが網羅されています。

ナルコレプシー、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、夜尿症、疲労、概日リズムの問​​題、夜驚症、夢遊病、睡眠摂食障害などにより、睡眠の質の低下と小児の伝染病との関係が明らかになります。

• 国際的な子供の睡眠専門家、クラウン軍隊アスリートの睡眠コンサルタントの研究結果が明らかに、子供たち状態は良好、すぐに習得できます睡眠からしなければならないよいスタート
• スタンフォード大学医学部精神医学・行動科学科の臨床非常勤教授であり、米国行動睡眠医学会支部長のシュー・イーシャン氏がこの本を翻訳した。
• Zhanlu Cultureがプロデュース。

簡単な紹介

何てことだ、彼は私たちのベッドの下に隠れていますか？

0歳〜のお子様18何年も前から、私たちは彼が言及したすべての問題に遭遇しました。

子どもがぐっすり眠れたら、私も感謝します！

『Getting Your Kids to Sleep』は、乳児期から青年期までの子供たちに影響を与えるさまざまな睡眠の問題に関する包括的なガイドであり、子供たちの睡眠の問題を解決するための新しい知恵を親に提供します。神経科学者で睡眠の専門家であるウィンター博士は、今日の社会で子供たちに影響を与える一般的な睡眠障害の兆候と症状を体系的に説明し、子供の睡眠問題を解決し治療するために必要な手順を親に提供します。睡眠というテーマは深刻ですが、クリス ウィンター博士はウィットとユーモアを駆使して、睡眠の科学を親しみやすく楽しいものにしています。

「Let Your Child Have a Good Night's Sleep」には、お子様に良い夜の睡眠をとらせる方法と、お子様が直面する可能性のある睡眠障害という 2 つのモジュールが含まれており、合計 15 章で構成されています。 「子供に良い睡眠を与える方法」モジュールには、親が知っておくべき睡眠の知識、睡眠に関するよくある誤解、良い睡眠スケジュールの立て方、子供に一晩しっかり眠らせて学習効率を高める方法、そして電子製品の子供への影響 睡眠への影響など; 子供が直面する可能性のある睡眠障害には、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、夜尿症、疲労、概日リズムの問​​題、夜驚症、夢遊病、睡眠摂食障害などが含まれます。この本では、睡眠の質の低下と、メンタルヘルス、肥満の増加、ADD/ADHD、疼痛障害、その他の未診断の眠気や疲労障害に関連する小児の流行との関係を明らかにしています。

あなたのお子さんがまだ生まれていなくても、すでに大学生であっても、この睡眠の専門家による睡眠アドバイスは明確で効果的です。さらに、この本は教師などの教育者や子供の睡眠研究者にも適しています。

著者について

[著者について]

W.クリス・ウィンター(W.クリスウィンター）

• 国際的に認められた睡眠医学の専門家および神経科学者。現在、センサ・マーサ・ジェファーソン病院の睡眠医学センター所長を務めている。
• 睡眠コンサルタントは、米国の4大プロスポーツリーグ（NBA、MLB、NFL、NHL）に特別に雇用されており、サンフランシスコ・ジャイアンツ、オクラホマシティ・サンダーなどがサービスを提供しています。同時に、米国の多くの大企業に定期的な睡眠コンサルティング サービスも提供しています。
• ベストセラー作家でありメディアパーソナリティ。彼の著書「The Sleep Solution」は、ニューヨーク マガジンによって「睡眠に関する最高の本 7 冊」の 1 つとして賞賛されました。また、ハフィントン ポスト、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルスなどの新聞に睡眠関連の記事を定期的に執筆しています。

【翻訳者紹介】

徐宜山

• スタンフォード大学医学部精神医学・行動科学科臨床非常勤教授
• 米国行動睡眠医学会（行動睡眠医学会）支部会長
• 米国シリコンバレー最大のバイリンガル心理クリニック「イーサン心理学」創設者
• アメリカ睡眠医学アカデミーによって認定された初の中国語と英語のバイリンガル睡眠心理学者
• 有名な睡眠ブログ「DeepintoSleep」の創設者兼ホスト
• スタンフォード大学と国内③病院との睡眠研究プロジェクトのリーダー

目次

はじめに: 子どもの睡眠問題の 99% は親に関係しているのでしょうか?

お子様に良い夜の睡眠を与える方法の一部

第1章 親が知っておきたい睡眠の知識

子どもの脳の中で睡眠はどのように機能しているのでしょうか？

出生前の睡眠の発達

乳児の睡眠の発達

私の子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?

睡眠の断片化、睡眠の統合、自然に目覚めるまでの睡眠

睡眠の一貫性について学ぶ

睡眠の一貫性に関連する睡眠障害の管理

第2章 睡眠不足に関する 5 つの誤解

昼寝？一緒に寝ていますか？睡眠薬？あなたはそれをすべて間違っているかもしれません！

睡眠の逸話

睡眠のアイデンティティ

寝るのが苦手な子どもたち

睡眠について前向きな見方を養う

昼寝

医学からの逸脱に対する注意喚起

睡眠薬と睡眠薬

第3章 子どもの不眠症を引き起こす「不安な発言」を避ける

子どもが「眠れない」と言ったら、どういう意味でしょうか？

小児期の不眠症

睡眠知覚

小児の不眠症の診断

小児の不眠症の治療

第 4 章 適切な睡眠スケジュールを設定する

スケジュールのある子供たちは親を幸せにします。

睡眠スケジュールを作成する

就寝時間を適切に調整する

拘束性睡眠障害を設定するための介入

就寝時間の先延ばしと夜起きの問題を改善する

適切な起床時間を設定する

第5章 「たっぷり眠る」ことで子どもたちの学びをパワーアップしましょう

「朝7時から英語の授業があるから、週末はゆっくり寝て過ごしましょう！」

睡眠不足とは何ですか

睡眠不足の症状

学校と睡眠不足

睡眠不足の治療

寝不足

第6章 電子製品が子供の睡眠に及ぼす影響を軽減する

「宿題が終わるまでテレビを見ないでください！」

光が睡眠をどのように妨げるか

テクノロジーの発展によって引き起こされる睡眠の問題

パート 2: お子様が直面する可能性のある睡眠障害

第7章 睡眠とADHD

「もう一度言ってもらえますか？天国から本を聞いているような気がします。」

ADHDの症状

ADHDを持つ人の睡眠

ADHDの診断と治療にどう対処するか

睡眠障害の治療とADHDへの影響

第8章 ナルコレプシー

「うちの子は授業中にいつも寝ていることを考えると、60点取れればかなり良いですね。」

ナルコレプシーとは

ナルコレプシーの症状

ナルコレプシーの診断

ナルコレプシーを治療する

第9章 概日リズムの問​​題

「おはようございます、お母さん！この後の夕食は何ですか？」

概日リズムとは何ですか

概日リズム障害の症状

お子様のクロノタイプを判断する

概日リズムの乱れにどう対処するか

第10章 悪夢、夜驚症、夢遊病、寝言、睡眠摂食障害

Real Housewives よりも多くのドラマで夜に叫びましょう!

パラソムニア

寝言・お喋り

夢遊病

夢遊病の原因

一次夢遊病の治療

食事療法に関連した睡眠時随伴症

歯ぎしり

睡眠関連の律動性運動障害

第11章 レストレスレッグス症候群

「私のクラスで落ち着かなくなったら、廊下でたむろしてください。」

レストレスレッグス症候群とは

レストレスレッグス症候群の症状

レストレスレッグス症候群の診断

レストレスレッグス症候群の治療

落ち着きのない睡眠障害

第12章 おねしょ

小児科医が何と言おうと、これは正常ではありません。

夜尿症とは

睡眠障害

夜尿症の伝統的な治療法

睡眠評価と夜尿症の治療

夢精

第13章 いびきと睡眠時無呼吸症候群

彼は祖母の目と祖父の呼吸障害を受け継いだ。

いびきと睡眠時無呼吸症候群とは

いびきと睡眠時無呼吸症候群の症状

睡眠時無呼吸症候群の診断

いびきと睡眠時無呼吸症候群の治療

第14章 睡眠と特別な状況

医療情報が錯綜する場所へ向かいますので、シートベルトを締めてください。

ダウン症

自閉症スペクトラム障害

頭部外傷および脳震盪

てんかん

双極性障害（躁うつ病）

ビタミンと栄養素の欠乏

第15章 疲労

なぜうちの子はこんなに疲れているのでしょうか？

眠気と疲労の違い

慢性疲労症候群

まとめ あなたはすでに小児睡眠専門医です

付録 あ 子供の睡眠時間に関するアンケート

付録 Bスリープハウスのルール

謝辞

訳者あとがき：すべての子どもには、ぐっすり眠る権利がある

参考文献

序文

子どもの睡眠問題はますます深刻化しています

私がこの本を書いている現在も、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は世界中で広がり続けています。この時期、子どもたちは大きなストレスを感じています。私のカレンダーには、不安によって悪化する睡眠問題を抱える患者、特に社会的交流、運動、規則正しい生活を通して睡眠を改善する必要がある若い患者の予約がいっぱいです。さらに、友人とビデオゲームをしたり、何千マイルも離れた家族とビデオチャットしたりして夜更かしすることが多く、睡眠がさらに悪くなります。対照的に、私のナルコレプシー患者たちは、自分自身の痛みを抱えています。

スケジュールが固定されているため、睡眠ニーズに応じて自由に睡眠時間を増やすことができますが、生活のペースが徐々に通常に戻るにつれて、これらの子どもたちは通常のスケジュールに再調整することが困難になります。彼らにとって、睡眠の問題は「平時」でも複雑であり、ましてや世界的なパンデミックの最中ではなおさらです。

私の著書『The Sleep Solution』では子どもの睡眠の問題については触れていないので、未成年の子ども向けの睡眠に関する本をどうやって書けばよいか悩んでいます。私のクリニックでは、患者さんの15～20％が大学生を含む子どもたちです。

子どもの睡眠の問題に関するセクションを追加しようと考えていたとき、話したいことを凝縮することができなかったので、最終的に「子どもの睡眠」という新しいフォルダーを作成して、子どもと青少年の睡眠状態についてさらに詳しく説明することにしました。 . 観察や研究データを入れました。

私はいつも子供たちを助けたいと思っていました。医学部に入る前、私は小児科医になるだろうと確信していました。私は子供向けのサマーキャンプで医療カウンセラーとして働いたり、医療面でティーンエイジャーのボランティア活動をしたり、大人になってからも長い間子供っぽかったです。それで、子供たちを助ける医師になりたいと決心するのは簡単でした。時間が経つにつれ、私は最終的に睡眠医学と神経学の分野に入りましたが、子供の睡眠問題に取り組むことが私の仕事の重要な部分となり、誇りに思っています。赤ちゃん、学齢期の子供、十代の若者、さらには大学生の睡眠の問題を解決するためにこれほど多くの時間を費やすことになるとは思っていませんでした。

不思議ではありません。子供の睡眠問題は増加していますが、診断されないことがよくあります。米国では子どもの約 10% が睡眠障害と診断されていると推定されていますが、睡眠障害のある子どもの半数以上は正確で効果的な治療を受けていません。さらに、毎年何人かの子供が糖尿病、学習障害、慢性疼痛などの関連疾患の治療を受けていますが、問題の根本原因は診断も治療もされていない睡眠障害である可能性があります。子供の睡眠障害に関する2014年の研究では、子供たちが幸運にも睡眠障害の正確な診断を受けることができたとしても、効果的な治療を受けられるのはわずか約5％であることが示されました。睡眠障害は精神的健康上の問題の主な原因の一つでもあり、精神的健康上の問題を抱える子どもの睡眠障害の併発率は75％にも上ります。実際、多くの家族は正しい原因を見つけられず、間違った介入を実施しています。さらに悪いことに、子供の肥満、糖尿病、学習障害、注意障害、原因不明の痛み、疲労はすべて、根深い睡眠の問題に起因している可能性があることが研究で示されています。言い換えれば、子供の痛みの問題を和らげ、鎮痛剤で睡眠の問題を解決したいと切望している親や医師は、その原因について完全に誤解している可能性があります。実際には、痛みの原因は睡眠障害なのです。多くの人は、睡眠障害が子どもの精神的、身体的、社会的活動や教育に悪影響を与えることを理解していません。

睡眠障害は、対処が必要な緊急の健康問題としてあまり注目されていませんが、私たちはすでに慢性的な睡眠不足にさらされた現代社会に住んでいます。 2018年、英国国民保健サービスの専門家は、子どもの睡眠不足は「隠れた健康危機」であると宣言した。睡眠障害を持つ子どもたちの膨大な数、質の高い睡眠を妨げるさまざまな要因、そして医療スタッフの睡眠知識の欠如により、子どもたちは睡眠の危機の真っただ中にあります。私たちが子どもたちの注意欠陥・多動性障害（ADHD）、糖尿病、うつ病、肥満との戦いに負けるにつれて、おそらく診断も治療もされていない睡眠障害がこれらの状態を静かに蝕んでいる可能性があり、さらに深刻になっています。

睡眠障害はまれであると一般に信じられていますが、実際はそうではありません。 National Sleep Foundation (NSF) によると、米国の子どもの 3 分の 2 が成人前に何らかの睡眠障害を経験するとのことです。睡眠障害のある子供の数（控えめに見積もっても、子供たちの 40% が睡眠障害がある）と比較すると、一般的な障害のある子供の数は次のとおりです。

• 19 歳以下の子供の 0.25% が糖尿病に罹患しています。
• ADHD は子供の 9.4% に影響を及ぼします。
• うつ病は子供の 4% ～ 5% に影響を及ぼします。
• 6 歳から 11 歳までの子供の 18.5% が肥満に悩まされています。

アメリカ国立睡眠財団は、青少年に8.5～9時間の睡眠を取るよう推奨していますが、この基準を満たしている青少年は20％未満で、青少年の40％は日中に強い眠気を感じています。バージニア州フェアファックス郡で行われた調査では、睡眠要件を満たしているのは高校新入生のわずか6パーセント、高校3年生のわずか3パーセントであることがわかりました。さらに、米国での疲労運転による交通事故の 50% は 10 代の若者によるもので、このデータだけでも睡眠の問題が深刻な公衆衛生上の危機を引き起こしていることがわかります。

お子様の睡眠の問題について警告し、この本を書いた当初の意図を説明できたことを願っています。恐ろしいことですが、パンデミックとは異なり、睡眠の問題は私たちがコントロールできる範囲内であり、多くの場合簡単に解決できます。この本では主に、成長のさまざまな段階にある子どもたちの通常の睡眠とはどのようなものなのか、どのような状況で睡眠障害が発生するのか、そしてその解決方法について説明します。内容は深刻ですが、気軽に楽しく読んでいただける、本当に役立つ本になれば幸いです。

メディアのコメント

睡眠は人間の重要な本能ですが、よく眠れない現代人が増えています。親の不安、過剰教育、家族間の対立、夜間の過剰な人工光（携帯電話のブルーライトなど）などの問題は、子どもの深刻な睡眠不足につながり、子どもの身体的および精神的健康に重大な影響を及ぼします。祖父母、親、教師は、子供の睡眠に関する常識と科学的証拠を得るためにこの本を読むべきです。

——趙徐東

同済大学医学部教授・博士指導教員、同済大学附属東方病院心療内科主任医師、

同済大学附属精神保健センター所長

学業上の大きなプレッシャーにより、睡眠不足は現代の子供たちにとって「標準的な問題」となっており、その解決策は際限なく登場しています。子どもの睡眠の問題を正しく治療するにはどうすればよいでしょうか?親にとってどの解決策が試す価値があるでしょうか?この本の著者は、厳格な態度と経験に基づいた視点を用いて、子供たちに睡眠の知識を広め、親が合理的な選択をできるように支援します。本書の翻訳者である徐宜山博士は、本書の知識と手法を自身のコンサルティング業務で実践し、良好な成果を上げています。 『子どもに良い眠りを』は、指針となる価値と操作性の高い子ども向け睡眠科学書であることがわかります。

——李信英

中国科学院心理学部研究員兼博士指導教員。

中国精神保健協会思春期精神保健専門家委員会副委員長

クリス・ウィンター博士が執筆し、シュー・イーシャン博士が訳した『子どもをよく眠らせましょう』という本を開いたとき、一縷の希望が私の心に閃きました。中国人の親たちは家族の「悪魔の」睡眠問題の解決策を見つけるかもしれません。質問へのガイド。この本を読み終えた後、私はこの「小悪魔」たちが最終的には他人が呼ぶところの「寧心尓」になれるのではないかと確信しました。

——王文京

南京医科大学第二附属病院呼吸器内科副主任医師兼准教授、中国医師会江蘇呼吸器疾患支部睡眠グループ副リーダー

小児の睡眠障害の臨床症状は成人のそれとは大きく異なり、中国では小児の睡眠障害研究分野の専門家や医療機関が相対的に不足している。 Chris Winter 著、Xu Yishan 博士訳の『Let Your Child Well Sleep』は、睡眠の問題に関する親の悩みを大いに解決します。

——張立三

浙江大学医学部付属ショウ病院神経内科副院長、睡眠医学センター常務理事

スタンフォード大学医学部、睡眠中立性に関する客員研究員

『Let Your Child Sleep Well』は、アメリカの神経内科医で睡眠の専門家であるクリス・ウィンターが執筆し、シュー・イーシャン博士が翻訳した、乳児期から青年期までの子どものさまざまな睡眠問題に対する包括的なガイドです。この本の中で、ウィンター博士は、今日を生きる子供たちが直面する一般的な睡眠障害を体系的に説明し、これらの睡眠障害を解決し治療するために必要な手順を紹介しています。 Xu Yishan博士の翻訳は非常に正確で理解しやすいです。この本は、親が子供たちを理解し、睡眠の問題に向き合い、解決するために協力するのに非常に適しています。

——鄧恵瓊

スタンフォード大学医学部精神・行動科学科臨床助教授

スタンフォードアジア精神保健研究治療クリニック共同ディレクター

『子どもをよく眠らせる』は、子どもの睡眠の悩みを理解する上で、知っておきたい睡眠の知識をすべて網羅し、具体的な解決策や行動指針も示した宝の本であることは間違いありません。 Chris Winter 氏の治療アドバイスは明確かつ効果的で、睡眠というテーマの深刻さにも関わらず、彼の機知に富んだユーモアあふれる文章がこの本を読み続けさせてくれます。

——コーネル大学心理学部元学部長

ジェームス？ B.マス(JamesB.Mass)

これは、お子様がよく眠れない理由と、お子様の睡眠の問題を解決する方法を理解するための実践的なガイドです。ウィンター博士は睡眠の科学をリラックスしてユーモアを交えて語り、教育的かつ楽しいものにしています。

——ガイ・レシュナー(ガイ・レシュツィナー)

神経科医、睡眠の専門家、『The Night Brain』の著者

睡眠は呼吸や食事と同じくらい健康にとって重要です。しかし、子供の睡眠の問題は、親や小児科医にとって謎すぎることがよくあります。クリス・ウィンター博士は、洞察力に富んだ陽気な新著の中で、子供たちが睡眠に関して抱えている可能性のあるさまざまな問題を特定し、その解決に役立つ方法を提案しています。

——クレイグ•カードナパリ語（クレイグ・カナパリ）

イェール小児病院睡眠神経科部長