【中国からの直送メール】I READINGは読書が大好き、母であり私でもある、豊かな人生を送るための10のレッスン。

編集者の選択

心理学スーパーバイザーのXiao Xu、心理学者のMeng Fu、Nian Gao Mama創設者のLi Danyang、「Parents Must Read」編集長のYun Mei、Kaishu Storytting CEOのZhu Yifan、Aidubang創設者のJian Meil​​i、その他11人の著名人が心温まる推薦文を紹介します！

家族システムにおける「母親」の役割を再位置づけし、自分を理解し、自分を愛し、自分らしく生きるための、母親のための全身家族療法士による成長ロードマップ！

幸福日記、時間統計手法、人生関係コンパスなどの多数の実用的なツールは、すべての母親が継続的な成長と繁栄への道を見つけるのに役立ちます。

簡単な紹介

この本は、母親向けの10のセルフマネジメントレッスンを通じて、「人生に立ち返り、成長し続ける」という人生の姿勢を伝えるだけでなく、自分を理解し、自分を愛し、自分を成長させ、自分になるという完全な成長の道筋を母親たちに提供します。 . .本書には、母親をサポートする「しあわせ日記」「時間統計法」「テーブルの配置」「減圧弁の導入」「赤勘定のつけ方」など、簡単に操作できるエクササイズやツールも掲載されている。人生を育む外部環境を受け入れることを学び、幸せな人生を実践し続けるための行動ツールであり、豊かな自己の内なるエネルギーを再スタートさせましょう！

著者について

鄒金華

全身性家族療法士、ギャラップ グローバル認定ストレングス コーチ、Xinyue Zhixing Studio の創設者、ポジティブな生活とポジティブな子育てのコミュニケーター、幸福日記の提唱者および実践者、女性の自己の構築と自立のサポートに残りの人生を捧げることをいとわない-信頼の精神 能力を向上させ、女性が家族の調和と幸福を達成できるように支援します。

素晴らしい本のレビュー

Tara (Jinhua) は、Google で初めて私が自己認識と自己受容に気づくのを助けてくれた「唯一の」トレーナーです。この本では、母親としての女性に必要な自己認識について触れています。他人をもっと愛する前に、まず自分を知り、自分を好きになることです。母親になるということは、親子関係の確立だけでなく、夫婦、姑と嫁の関係、仕事上の関係の調整も意味します。この本は、母親がそのような課題に対処するためのガイドです。もしあなたがなぜ毎日疲れているのかまだ分からず、子供たちに宿題を教えることにイライラしているのなら、この本が体系的に答えを与えてくれるでしょう。子どもたちと家族を助けるために、私たち全員がより良い自分になる必要があります。

——Facebook Greater China 副ゼネラルマネージャー、Chen Jing 氏

母親になり、母性を理解し、人生の意味を理解しましょう。この役割変容のプロセスにおいて、私たちは異なるバージョンの自分に出会い、他者とつながり、交流することを学び、人生を育む外部環境を受け入れることをゆっくりと学びます。幸福日記の記録、時間統計の利用、生活への減圧弁の導入など、すべて著者が幸福な人生を探求するためのアクションツールとして提供したものです。幸福な人生の旅を始めて、成長して幸せになりましょう!

——ジャン・メイリ、Aidu Bang（ハッピー・リーディング・クラブ）創設者

女性なら誰しも、良い母親になれるよう最善を尽くしたいと思っていますが、女性としての自分の気持ちを無視してしまいがちです。この本は、家族制度の視点から普通の母親たちに新しい考えを与え、誰もが「母親」という役割を超えて、自分について考え、自分を受け入れ、自分を成長させることを応援します。すべての母親がこの本を通じて、より完全な自分自身を見つけることができることを願っています。

——Nian Gao Mama創設者、Li Danyang氏

これは母親の自己管理と心理的構築をサポートする本で、金華さんは中国とドイツで上級家族療法士とスーパーバイザー向けの一連のトレーニングを修了した後、学んだことを自分の生活に統合し、500人以上の人々に適用しました。 . 母親の実体験は、苦労と感動が詰まった作品です。母親にとって、自分を奮い立たせ、思いやりを与えることができる心の声が欠けていると、自分自身の感情資源が枯渇し、育て、守りたいという衝動が活発にならなくなる可能性があります。したがって、経済が急速に発展している一方で、母親教育への投資が最小限に抑えられている現在、母親の自立と自己啓発を支援するためにこの本を強くお勧めします。

——心理学者・精神科医のメン・フー氏

子どもの成長をテーマにした本はたくさんありますが、母親の成長をテーマにした本は少ないので、この本は特にお勧めしたい一冊です。女性には資格があり、まず自分自身の世話をしなければなりません。母親は子どもを育てる「機械」ではなく、適切なタイミングで調整し、適切なタイミングで弱さを見せ、行動で子どもに影響を与え、子どもの心に寄り添うことを学ばなければなりません。

——家族教育の専門家、ベストセラー作家、上海ユダヤ研究センター特別研究員 シャラ

スタンフォード大学のライフデザインクラスでは、「楽しい時間の記録」を記録することで人生を再設計するよう呼びかけていますが、本書で金華氏が共有する「幸福記録」も同じ目的で、幸せな経験を強化し、日常生活を記録するのにも役立ちます。 . 心の流れ、自分でどうぞ！これは、豊かな人生を送る方法について母親が共有したガイドです。彼女はこの知恵を持っているだけでなく、それをすべて実行しました。この本を読んだすべてのお母さんが、自分の役割を新たな視点で捉え、使える方法をたくさん学び、豊かな人生を送れると信じています。

——Wang Shu氏、Indigo Family Growth Academy創設者、家族教育専門家

家族制度において、母親は重要かつ難しい役割を果たします。彼らは自立と自己の成長だけでなく、あらゆる面からのサポートを必要としています。私の学生である金華さんは、心理教育と心理カウンセリングの分野に入って以来、この分野の仕事に従事してきました。本書は、家族システムの視点から、母親たちに「自分を理解し、自分を愛し、自分を伸ばし、自分になる」という視点で自己管理・自己再生の方法や考え方を提供します。この本を読んだお母さんたちは必ず何かを得られると思います。すべての若い母親にこの本を読んでほしいと思います。

——Xiao Xu、中国心理学会登録監督者

多くの女性が母親になった後、過度の身体的運動により、大きな心理的および精神的な剥奪を経験します。著者は母親と家族療法士の二面性を持っており、母親の疲れや不安に優しく共感する一方で、冷静かつ合理的に多くの補助手段を提供し、母親の「体を整える」ことを可能にしている。やって、実践して、そうなって、再び家に帰る道、幸せへの道を見つけてください。

——『親必読』編集長、北京家庭教育研究会事務局長 ユン・メイ

金華先生は、マザーズコミューンの母親たちの間で非常に人気があり、彼女がコミューン内に設立した「母親の自己管理成長グループ」は、母親たちに自己成長の道を切り開き、母親たちとその家族のサポートと支援に非常に効果的です。 。知識を人生に活かし、人生に光と愛を注ぎ込み、情熱的に生きている彼女が好きで、彼女のそばにいるといつも温かさと強さを感じます。この本は、母親と家族療法士の二重の役割を持つ金華先生の長年にわたる自己成長、専門的な学習、実践の共有、教育相談を包括的に統合したものであり、母親のための成長ガイドです。この本の中で、金華先生は、メソッド、テクニック、実践を通じて、あらゆる側面から「母親」の役割を認識し、果たせるように体系的に支援しています。この本を読んで、すべてのお母さんが知と行動の統一を達成し、自分らしくなり、幸せな人生を送ってほしいと願っています。

——イー・ユン、ママ・コミューン創設者

金華さんは、私がこれまで会った中で「誠実に生き、誠実に愛し、知識と行動を調和させて行動し、誠実に分かち合い、知恵と精神性に満ちている」数少ない女性の一人です。 20年以上の学習、実践、認識、共有、反映、要約を経て、私は「自分自身のあり方、母親としてのあり方、そして教師としてのあり方」を統合し、完璧に組み合わせることができました。 。この本は、「見ること」から解放され、「行動」から解放され、良い母親になり、より良い自分になるために役立つ、収集する価値のある幸せへの鍵であると私は思います。豊かな人生への旅は今です！

——Ziou (Tao Li)、Xinmu Education の創設者、Pony Scout Club の CEO

母親は子供に影響を与えることで、世界に影響を与えると言っても過言ではありません。母親を幸せにし、人生の輝きを放つことは、すべての子供と家族の幸せです。 Guoguo さんの母親である Jinhua さんは、かつてフォーチュン 500 企業に勤めていましたが、その後心理学を深く学び、一年中コンサルティングやワークショップを行っていました。彼女は自分の成長体験を本にまとめましたが、特に珍しいのは、この本に書かれているすべての方法と洞察が非常に実践的であり、母親が普通の家庭にいることに気づき、心に光を灯すのに役立つことです。この本がより多くのお母さんたちに伝わり、すべてのお母さんが自分らしく、豊かな人生を送れるようになれば幸いです。

——Kaishu Storytting 共同創設者兼社長、Zhu Yifan 氏

目次

推奨事項

序文

第 1 章 新しいアイデンティティを受け入れ、自分を養ってくれる良き友人になる

第1節 家族制度における「母親」の役割を考える/002

私たちは皆、お互いにインタラクティブな関係の中で生きています/002

それぞれの役割の理解と期待が人間関係の相互作用の質を決定します/004

自分、他者、状況が人間関係に及ぼす課題と影響/006

セクション 2: 人生の新たな変化を受け入れ、受け入れる/028

自己レベルで自分を喜ばせて幸せに生きる/028

他人レベルで「ありのままのあなたを愛してください」 / 041

状況レベルでは、「私が決定し、私が選択し、私が責任を負います」/059

第 2 章 感覚を開いて人生に入りましょう

セクション 1: 感覚を開いて人生を認識する/066

五感を開いて自分の生活環境を観察することから始めましょう/068

自分がうまくやっていることで感覚の感度を高める/070

愛は私たちが人生に入るのを助ける動詞です/075

セクション 2: 自己認識と身体と精神の収集を通じて自分自身に同行する/075

自己認識/076

身も心も集めて/076

人生そのものに戻る/080

第3章 好奇心を持ち続け、成長し続ける

第1節 未知の自分との出会い/088

価値観に従って生きる/089

まずは自分の世話をするのが当然です/093

間違い探し/095

柔軟性を高める/099

感度を上げる/102

蓄積から創造へ/105

セクション 2 母親の精神的な成長/108

精神的な栄養/108

育成ミッション/112

精神的な自立/114

第 4 章 時間管理

セクション 1 時間は人生と関係の入れ物です/119

時間効率/119

期待される役割/119

セクション 2 私と時間の関係/120

私はどんな人になりたいですか/121

どのような関係を続けたいですか/122

セクション 3: 時間統計を使用して、徐々に理想的な人間に近づいていきます/124

時間を認識し、時間との関係を確立する/125

有効労働時間に注目し分類して統計／130

知識と行動を統合し、集中力を維持/132

セクション 4 生活の簡素化/138

最適化された観点から時間記録を確認する/138

「いらない」から「したい」、そして「したい」へ/142

家族の青写真と時間配分/147

第5章 体力管理

第1クォーターで復帰し、体のリズムを掴む/153

自分の体と友達になりましょう/153

基本的な生活リズム/154

物理エネルギーの輸出入の管理: 消費しなければ修復する/156

第2節 生活習慣の調整/157

規則的なリズムを築く/158

減圧弁のご紹介/159

睡眠の質を向上させる/161

セクション 3: フィジカルトレーニング/163

家事をしっかりする/163

集中して食べる/164

心と体を鍛えましょう/164

第6章 感情の管理

セクション 1: 感情の発生を許可し受け入れる/171

見ることは許可をもたらし、表現することはつながりと癒しをもたらします/171

立ち止まって自分の感情を観察し、真に自分を表現してください/175

セクション 2 違いを見て、違いを理解し、違いを受け入れる/176

調和はあるが相違点/176

考える人と感じる人の共有によってもたらされるインスピレーション/177

セクション 3 感情は流れる必要のあるエネルギーです/181

感情と和解する/181

感情を解放するためのいくつかの小さな方法/188

セクション 4 感情は、前向きな愛の動機とニーズに対応します/189

感情と前向きな動機の現状を見る/189

私はすべての良いものを受け取る資格があります/191

第7章 思想管理

第1節 リラックスして考える/197

減圧弁で脳をリラックス/197

自分自身の思考パターンを感じてください/197

セクション 2: 集中力と楽観性を保つ/198

まずは身体的・精神的な準備と管理を行う / 198

全体と部分の間をさまよって集中力を保つ/199

ポジティブな自己暗示: 被害者の役割を変える/199

効果的な時間管理: 人生の人間関係の見直し Compass/200

セクション 3 脳の再構築/200

脳を改善するためのいくつかの提案/200

実践演習: 毎日異なるテーブルをセットアップ/201

第 8 章 人間関係の管理

セクション 1: ビジネス、家族経営、愛/206

私から私たちへは、深い親密な関係の始まりです/206

人間関係の発展における 3 つの地雷原/213

人間関係の中で成長する方法/216

5 つの愛の言語/225

セクション 2 リスニングとコミュニケーションスキル/228

正しいか間違っているかではなく、ただ関係性のために/229

関係の境界を明確にし、相手方に権利を返還する/232

二項対立を打ち破り、第三の解決策を発見する/235

効果的なコミュニケーション方法を選択する/236

第9章 意味の管理

セクション 1 意味管理の道/244

意味と論理レベル/244

意味のダイナミクスと特性/245

深い価値観の探求/246

セクション 2: 価値観に従って生きる/247

価値観を支持する動機/247

価値観の判断基準/248

セクション 3: 他者を大切にし、自分自身を超越する/249

つながり、つながり、つながり/249

他人の自主性を受け入れ、許可する/249

第 10 章 セルフアップデート

セクション 1: 現実生活への参入/252

無意識の繰り返しを意識的な積極的な選択に変える/252

やって、練習して、そうなってください/254

生命のシステムへの参入/254

セクション 2 自己更新/255

違いを探し続けます/255

論理階層に基づく自己更新/255

新しい経験のために結び目を結びます/258

序文/序文

今日は特別な日です。この本を開いてくださったおかげで、お会いすることができました。とても楽しみで嬉しいです。ありがとう！

あなたの読書はまた、あなたが「豊かな人生を送る方法」というテーマに集中するために特別な時間を確保していること、そしてサポートを求めて変化しようとする意欲があることを思い出させます。この特別な読書時間は、あなたが自分自身のケアと栄養補給に時間とエネルギーを割り当てていることを思い出させてくれます。

母親として、忙しい生活の中で本を読んだり考えたりする静かな時間を見つけるのは簡単ではないことを私は知っています。このトピックを開いて私が何を共有するか興味を持ってくださったことに感謝します。これは共有者としての私にとって大きな励みになります。

2010年に妊娠し、現在は一児の母となっています。その後、私は体系的家族療法の分野で長期にわたる家族療法の研修に専念し、人生の後半戦をスタートさせました。私は 18 歳の頃から意識的に学習する心理学のファンで、過去 23 年間にわたって、自己成長を通じて徐々に豊かな人生を送る方法を学んできました。この過程で、私は自分自身を助ける方法と、他の人が自分自身を助ける方法を学び、それによって私の人生はより広く、より有意義なものになりました。

妊娠してからの過去 9 年間、私は個人の発達相談、グループカウンセリング、または関連するテーマに関するワークショップを数多く開催してきました。過去 6 年間、私は個人の成長や家族の幸せに関するオンライン コースもいくつか提供してきましたが、その内容のほとんどは女性の自己成長や家族の幸せの分野に焦点を当てています。私は将来、女性の自己成長をサポートし、家族の調和と幸せをサポートするという大義に専念し、前向きな人生と前向きな子育ての伝達者となり、共有者および渡し守になれることを願っています。

ここ数年、私はこの方向で多くの共有を行ってきました。その後、仲間の学生をより体系的にサポートするために、彼らが幸せな変化を起こすのをより適切にサポートできるコースを設計しました。この講座が本書の基礎となっています。コースは週に1回開催され、期間は3か月です。ここ数年の教育やグループカウンセリングの中で、私は自分の人生の物語を真摯に語ってくれる多くの女性たちに出会い、その物語の中に大きくて力強い生命力を感じ、インスピレーションと勇気をもらいました。もっと勇敢に自分を磨き、本当の自分と出会い続けてください。

これは新しい人生経験であり、より深い意味での幸せを感じます。ここ数年を振り返ると、このより深い幸福感は、母親になってから本格的に人生に入り、母親であることがもたらす微妙な体験を感じ、私の人生の流れを変えた経験から来ていると深く感じています。これらの経験は、傷つきやすさ、痛み、活力、そして希望に満ちています。私が接触した多くの女性の友人が私に共有してくれたように、子供のおかげで、私たちは自分の人生に影響を与えます。母親になるということは、単なる生物学的な瞬間ではなく、一生に一度の出来事です。母親になることは終わりではなく、私たちと子供たちが交流し、一緒に成長し続ける出発点です。

ほとんどの場合、私は人生を愛し、受け入れ、楽しみ、自分が選んだことに熱心に、心から捧げる人間です。たくさんの困難を経験し、どん底に落ちた暗い瞬間もたくさんありました。私は生徒たちによく言います、「光あるところには影がある。光と影は続いて死に至る。」 ですから、この本を読んで、私にも多くの限界があり、完璧ではないことを知っていただければ幸いです。 、完璧なイメージを私に投影するのではなく、自分の経験や経験について考えるためのより広いスペースを持ち、考えたことや得たものを他の人に移すことができるように、少し距離を置いて考え続けてこの本を読んでください。人生において。

本書では、母親の視点から私が経験したこと、体験したことをお伝えするとともに、家族療法士やグループリーダーの視点からその理由をお伝えします。また、あなた自身の状況に基づいて、この本で提供されている事例や基本的な演習を使用して、あなた自身のもので、あなた自身の特徴を持つ幸せな人生を構築することをお勧めします。

本書は10章に分かれており、豊かに生きるにはどうすればよいかをテーマに、身体的、精神的、スピリチュアルの3つの側面から私なりの考えや提案を綴っていきます。物理的には、自己受容がテーマであり、主に第 1 章と第 2 章で紹介されます。心理学的には、自分を理解し、自分を愛し、自分を成長させることがテーマとなっており、主に第3章から第8章までに共通しています。精神的には、自分自身になることがテーマであり、それは主に第 9 章と第 10 章で説明されます。 10 章全体の基礎となるのは自己観察と自己フィードバックです。なぜなら、誰もが自分らしく生きていくためには、外部リソースに頼るだけでなく、何よりも内部リソースを動員する必要があるからです。

あなた自身の教師になってください。自己観察と自己フィードバックを通じて、より簡単に自分とつながり、より明確な自己理解を得ることができます。そして明確な自己認識は自己管理の出発点です。

この基盤をサポートするために、私は幸福の日記と時間の計測という 2 つの中心的な演習を設計しました。この 2 つの練習は、私が少なくとも 17 年間の人生経験とほぼ毎日の練習を通じてまとめた経験であり、現時点では、私が今後も続けていく自己成長のための核となる練習であると思われます。同時に、過去数年間で、多くの学生が、これら 2 つの演習が自己成長に非常に役立っていることを個人的に検証しています。

この本の各章には、実践を通して私が共有する内容を理解し、実行し、使用するのに役立ついくつかの小さな演習も提供されています。それをすることによってのみ何かを得ることができるからです。私たちは皆、時間と人間関係の中で、時には弱く、時には強く成長します。私たちが母親になると、子供たちと家族は私たちの成長を加速させます。あなたがどのような方法で成長するにせよ、それがあなたが期待し、気に入ったものであることを願っています。私は、皆さんが幸せに暮らし、喜びをもって実践し、幸福を得る能力を高め、内なる価値観に従って選択をし、豊かな人生を収穫することを楽しみにしています。

それが最終的に私たちの人生に栄光をもたらすと信じています。

著者 鄒金華