【中国からのダイレクトメール】I READINGは朝4時半のハーバードを読むのが大好き：2021年新版（社会エリート最下層の能力育成の論理）

古典的なベストセラー本「朝 4 時 30 分のハーバード」が 2021 年に改訂されました。内容が 50% 更新されました。優れた時間管理、感情管理、エネルギー管理が提供され、子供たちの学習能力を簡単に向上させることができます。成績をあげて試験に勝ちます。ハーバード大学の知恵を活用して若者の生活を明るくする、何千人もの親から子供たちへの成長の贈り物。

製品の特徴

編集者の選択

◎【100万部ベストセラー書籍2021年新装改訂版、内容50％更新】
この本は、ベストセラー本「ハーバード、午前 4 時 30 分」を完全に新しくアップグレードしたもので、元の内容に基づいて 50% が更新されています。この本は、読者のお気に入りのコンテンツセクションを残しつつ、「早起き」の概念を取り入れ、ハーバード大学の「時間の使い方ガイド」を詳細に解体しています。
◎【ナニーレベルのチュートリアル、高い操作性】
この本は、若者に早起きの習慣を身につけ、早起き後のゴールデンタイムを有効活用し、学習計画を立て、同時に時間管理やエネルギー管理、感情管理能力と目標管理能力。この本は、親からティーンエイジャーへの成長の贈り物として使用でき、ティーンエイジャーの成績を向上させ、試験に勝つのに役立ちます。
◎【中高生に読んでほしい感動の参考書、課外読書の定番本】
ハーバード大学は合計 8 人の学長を育成し、その卒業生、教授、研究者は 160 人のノーベル賞受賞者、18 人のフィールズ賞受賞者、14 人のチューリング賞受賞者を輩出しています。
この本は、ハーバード大学の教師と学生の実話を紹介し、ハーバード大学の100年にわたるエリート育成の秘密を明らかにし、子供たちが真剣な学習と継続的な努力の姿勢を養い、内なる目標を強化し、学業成績を向上させるのに役立ちます。

簡単な紹介

朝の過ごし方は人生の過ごし方です。
朝の 4 時半、ハーバード大学のキャンパスはすでに明るく、早起きした学生は新しい 1 日をスタートしています! 早起きするのは簡単なことのようですが、習慣を身につけるのは簡単ではありません。早く起きる。ハーバード大学の学生たちは、自分の行動と結果を通して私たちにこう語っています。早起きを主張することによってのみ、自分の人生をコントロールし、支配することができるのです。

『ハーバードの午前4時30分（2021年新版）』は、ベストセラー書籍『ハーバードの午前4時30分』をベースにしており、内容の50％が最適化および更新されており、また、 "早く起きる"。この本は、あなたが「スヌーズボタン」を押して、あなたの「朝のアシスタント」になるのに役立ちます! あなたも今日から効率的な「朝型人間」になり、時間、エネルギー、感情をうまく管理し、勤勉であり続けなければなりません、自己規律と危機感。

毎朝が進歩への出発点です。早起きは習慣であり、態度であり、一種の忍耐力であり、一種の考え方であり、それを貫けば、さまざまな素晴らしいものを得ることができます。

著者について

魏秀英
書籍編集に10年携わる著名ブックプランナー。彼は、「ハーバード大学、午前 4 時 30 分」、「ナラン・シー」、「気質はどこから来るのか」、「冷静な心は衝動的ではない」、「不安になるな」などのベストセラー本を執筆しています。 、「心の知能指数」、「リバースビジネス」。

目次

チャン・チェンタイプ：成功者の仕事と休息の属性
新しい一日は午前 4 時 30 分に始まるはずです/2
決して無駄にしない—ハーバード大学の「時間の使い方ガイド」/5
彼らは朝食/9前に今日の仕事を終えることができます
今日一歩ずつ追いつけないなら明日も一歩ずつ追いつけない/12
どこにでも一生懸命働く人がいます、あなたは「全力で働く」必要があります/15
「C-」の能力を使って「A」の成功を生み出す方法/18
自分の可能性を解き放て! コントロールできるのは時間だけではありません/21

第2章 常識を覆し、朝を単なる時間の象徴として扱うのはやめよう
思考の力だけで時間の価値を変えることができる/26
ロングテール効果: 豊富な精神的エネルギーの自己永続/29
時間相対性理論: 秘密の通路が他のものより 1 日に 1 時間多い/32
ミクロ経済学：可処分時間のインプットとアウトプットを効果的に増やす/35
時間の流れの感覚：朝と夜の認識の違い/37
一日の朝に最大 20,000 時間の休息を取ることができたかもしれない/40

第3章 早起きする必要はないが、早起きしなければならない
あなたは「眠って死の夢を見ている」が、世界はひっくり返りつつある/44
なぜ仕事はいつも遅いのですか? 勤勉よりも飲酒の方が重要だからです/47
夢を追いかけて決して横たわらないでください/50
内なる禁酒: 自分自身の思考モードを行使する/52
心を開く: 幸せを獲得するための小さな行動/55
ヴィパッサナー体験: 「種まき」と「除草」が必要な場所を見つける/58
「脳の金」を掘る：左脳と右脳を協力させよう/60
考えているのか、それとも想像しているだけですか/62

第4章 ゴールデンアワー：起きてからやるべきこと
質の高い朝のルーティンを作る/66
集中を解除することは集中力を確保するために必要な手段です/69
脳の空白の瞬間 - 「感覚不全」/72
整理整頓のヒント: 紙の計画デジタル リマインダー/75
朝の読書: 情報時代における記憶の宮殿の構築/78
朝のランニング: 人生のレースを全速力で突き進む/81
朝食会: ネットワークを簡単に拡大できる良い機会/83
さあ出発 元気いっぱい夢を追う道へ/86

第5章: 早起きしたことがないときは、「型破り」なことをしてみよう
昨日より 5 分早く起きると人生に新たな可能性が与えられる/90
誰もが自分の殻を破る必要がある/93
当たり前だと思っていることは正しくないかもしれない/95
ブドウを食べる前に、「酸っぱい」と慌てて言わないでください/98
すぐに「あと5分寝させてください」睡眠モードに変更/101
「明日は早く起きなさい！」自分に青信号を与えると、人生は赤信号を与えるでしょう/104
死のサイクルを断ち切るには、「イノベーション」を完成させることから始めましょう/107
タイムリーな記録: 「習慣固定化」戦略の段階的進展/110

第6章 旅には終わりがある、熱意を振り絞ると楽になる
「私は誰なのか」を定義し、新たな進化の旅を始めましょう/114
胸が高鳴る預言の手紙/117
「やりたいこと」と「できること」の違いは何ですか/120
すべての目標を SMART 経営原則に準拠させる/122
タマネギの皮をむく方法と多分岐の木の方法は、目標を絞り込むのに役立ちます/125
持続的な成功の鍵 – すぐに達成できる小さな目標/128
PDCAサイクル仕事法：移動のセルフレスキュープラン/131
考察: 意味のない失敗と意味のある失敗/134

第7章 時間管理は個人上昇時代に個人の価値を急速に高めるのに役立つ
「自分の時間」を定義し、ソースからの行動的抵抗を軽減する/138
マインドマップ: スケジュールの巨視的コントロール/141
レトの法則: 時間の 20% を使って、物事の 80% を実行する/144
4 象限の原則: ToDo の優先順位付け/147
ポモドーロ テクニック: リラクゼーションで集中力を管理/150
ガント チャート: プロジェクトを管理するのと同じ方法で時間を管理する/153
「インターステラー」からインスピレーションを得て、時間の次元をより豊かにする/156

第8章 充電して心も体も全力で走りましょう
半分の努力で 2 倍の結果を得る非効率的で勤勉な人の 1 日 / 160
超過引き出しできない資本 - body/163
学習性無力感: 人々を一日中憂鬱な気分にさせる心理的トリガー/166
楽な努力とは、「最初から物事を正しく行う」ことを意味します/169
うっかり睡眠時間を奪われたら/172
夜更かしする人のための「脳栄養プラン」/175
朝の目覚めを左右する「夜のスケジュール」/178

第 9 章 感情的な自己規律はどれほど難しいでしょうか? まず、制御不能な惰性と戦うことから始めましょう。
高レベルの扇動者と低レベルの行為者との間の「戦い」/184
鳥が空を飛べるのは羽だけではない/187
ぎりぎりまで先延ばしにした結果、事態はさらに悪化する可能性が高い/190
3 分間の熱サイクルから抜け出すための専用トリガーを設定/193
非効率な内省をやめて、自己制限を打ち破る鍵となる窓を見つけてください/196
「月曜日症候群」を解決する5つの方法/199
フィードバック ループを使用して、自制心から自制心への飛躍を達成する/202

第10章 危機感を持ち続ける、「結果の予測」こそが成功への本当の出発点
未来への投資は現実に忠実であることと矛盾しない/206
明日何が起こるかを知ることができる人は 1% だけです/210
過度に楽観的な幻想は行動力を失わせる/213
チャンスを掴むのが好きですか、それとも逆転するのが好きですか/216
潜在的な自己への洞察を得て、自己に目覚めた人々の集団になる/219
行動を起こす前に他人の予測を予測する/222
切迫感はポジティブな「ストレス連鎖反応」です/224
合理的な疑いを通してのみ、私たちは人生の深遠な命題を発見することができます/227

序文

まえがき：時間の価値を高める目覚めの戦い
ハーバード大学はチャールズ川の対岸に位置し、世界の高等教育機関の頂点に立っています。
ハーバード大学はエリートのための「シャーレ」である、つまりエリート学生だけがハーバード大学に入学できるチャンスがある、と言う人もいます。そしてハーバード大学を卒業した学生はエリート中のエリートであり、無数の輝ける星のように様々な分野で輝いています。
これまでハーバード大学は、合計8人の米国大統領、160人のノーベル賞受賞者、18人のフィールズ賞（数学賞）受賞者、14人のチューリング賞（コンピュータサイエンス）受賞者、30人のピューリッツァー賞（ジャーナリズム賞）受賞者と数え切れないほどの社会エリートを輩出している。 ... ハーバード大学中退者でも、マイクロソフトの創設者ビル・ゲイツやフェイスブックの創設者マーク・ザッカーバーグのグリッドなど、非常に有名です。
なぜハーバード大学はこれほど多くの優れた人材を育成できるのでしょうか?
その根本的な理由は、ハーバード大学が学生の基礎的な能力を育成することを非常に重視しているからです。人の基本的な能力は、その人の人生のレベルを決定します。最下位能力とは? 能力ピラミッドの最下位にある能力です。根底にある能力がしっかりしていて信頼できてこそ、そこからさらに多くの能力が培われ、導き出され、能力ピラミッドがより高くなっていくのです。
たとえば、時間管理を知ることでのみスケジュールを合理的に調整できるようになり、エネルギー管理を知ることで良好な精神状態を維持できるようになり、感情管理を知ることでさまざまな否定的な感情の干渉にうまく抵抗できるようになり、勤勉さを維持する方法を知ることができ、自制心と危機感、自主的に勉強して頑張れるか…。
若者が社会のエリートになりたいなら、基礎的な能力を養うことから始めなければなりません。それはすべての能力の基礎だからです。
ハーバード大学では、学生の基礎力を養う過程で、学生に「知ってもらう」というレベルにとどまらず、学生に「やってもらう」ことを求めています。記事 学校、講義、コースなどどこでも学ぶことができますが、見たり聞いたり学んだ方法や概念は実生活に適用し、生活の一部にする必要があるため、「実行する」のは難しいです。このような能力は、部分的には「基礎的な能力」と呼ぶことができます。
では、ハーバード大学ではどのようにして学生の基礎的な能力を段階的に培っているのでしょうか？
この本なら、きっといい答えが見つかる! 本書は、時間管理、エネルギー管理、感情管理、心の知能指数と逆知性の育成、集中力の育成など、さまざまな側面から、詳しい事例と具体的な方法を起点に解説しています。この財団により、読者はハーバード大学が社会エリートの底辺レベルの能力をどのように育成しているかを明確に理解することができます。
社会の底辺のエリートの能力を育てるロジックを真に理解すれば、あなたもエリートの中のエリートになれる！

オンライン試し読み

チャン・チェンタイプ：成功者の仕事と休息の属性
新しい一日は朝の4時半から始まるはずだ
新しい 1 日をいつ始めるべきか、という質問について考えたことはありますか?
日本の作家川端康成は朝4時に目が覚めると、ホテルのベゴニアの花がまだ眠っていることに気づき、人生の美学について考え始め、最終的に有名な散文『花は眠っていない』を書きました。 」。
「モーニング・パフォーマンス」（デーモン・ザハリアデス著）にはコービー・ブライアントに関する逸話がある。アメリカのバスケットボールのスーパースター、コービー・ブライアントは朝の４時に起きることにこだわっている。彼は優れた運動能力を持っていますが、毎年、来る日も来る日も早起きして練習とトレーニングを行っています。記者はコービーに「なぜそんなに成功しているのですか？」と尋ねた。
コービーは記者に「ロサンゼルスの朝の4時がどんな感じか知っていますか？」と尋ねた。
レポーターは首を振って言った、「分かりません。では、ロサンゼルスの朝の4時はどんな感じか教えてください。」
神戸さんは「空は満天の星で、照明は薄暗く、歩行者もほとんどいない」と語った。
この時点で、コービーは突然笑いながらこう続けた。「実は、ロサンゼルスは毎朝4時でもまだ暗いので、私は起きて、暗い中ロサンゼルスの街を歩いています。1日経つと、暗闇が消えます」ロサンゼルスは変わらない、二日が過ぎた、過ぎても暗闇は変わらない、10年以上経ってもロサンゼルスの朝4時の暗闇は変わらない、しかし筋肉もつき、体力も体力もつき、シュート成功率の高いアスリートになりました……」
コービーの言葉は記者たちの心を動かし、彼を何千人ものファンの心の中で永遠のアイドルにした。コービーはこの世を去りましたが、彼が残した高度な自制心と不屈の進取の気性は、ロサンゼルスの早朝に輝くスターとなっています! 成長の経験が教えてくれます: 毎日 5 分早く起きなさい; そうすればあなたの人生には新たな可能性が与えられるでしょう。
毎日少しでも努力すれば、1日、1ヶ月、1年では見返りはありませんが、10年後には必ず報われます。
さて、朝の 4 時半のハーバード大学に目を向けてみましょう。この世界の大学は今や明るく照らされ、ハーバード大学の学生がいたるところで勉強に夢中になっているのが見られます。彼らは自主的に学習し、自分の空き時間を調整して、講師から割り当てられた課題を完了したり、興味のあるその他の知識を学習したりします。夜遅くても、早朝でも、ハーバード大学の図書館はまだ満員でした。
図書館に加えて、学生食堂、教室、研究室、さらには医務室など、ハーバード大学のキャンパス内の他の場所は、勤勉なハーバード大学の学生でいっぱいです。彼らは本を注意深く読み、注意深くメモを取り、問題について静かに話し合いました...
ハーバード大学の学生たちはどのような動機でこれほど勤勉で勤勉なのでしょうか?
これはハーバード大学の学風に関係しているのかもしれません!ハーバード大学の校訓にこんな一文があります:ハーバード大学の学生全員が朝 4 時半に起きて勉強するわけではありませんが、時間を問わず、ハーバード大学のキャンパスでは学生が勉強に没頭する姿が見られます。そのため、ハーバード大学は「眠らない街」としても知られています。
ハーバード大学のキャンパスには 49 の図書館があり、24 時間開館しているラモント図書館は学生に人気があります。なぜなら、学生は中で勉強したり昼寝をしたりできるからです...朝の6時か7時、チャールズ川の対岸は早起きしたハーバード大学の学生でいっぱいです。朝ジョギングをしている子、教室へ急ぐ子、日の出を見上げている子…。
このとき、あなたはまだ快適なベッドに横たわって幸せに眠っていますか？
多くの若者はこのように朝を過ごしています - 目覚まし時計が鳴ると、すぐに目覚まし時計を消してさらに数分間眠り、目覚まし時計が鳴り続けると再び目覚まし時計を消し、眠い目をこすって目が覚めるまで過ごします。起きなければなりません、怒ってベッドから起き上がりました...
よく当たることわざがあります。「毎日あなたを目覚めさせるのは目覚まし時計ではなく、夢です。」
ハーバード大学の学生が早起きして自主的に勉強できるのは、心に夢があるからです。人は夢に向かって努力するとき、意欲が湧いてきて、どんなに大きな困難があっても乗り越えることができます。ハーバード大学の学生全員が朝 4 時半に起きられるわけではありませんが、ベッドに横たわって時間を無駄にすることはありません。目覚まし時計が鳴ると、彼らはすぐに起きて朝日に向かって夢を追いかけます。
あなたにも夢があるなら、頑張って早起きしてください! 時間は日々過ぎ、夢は一歩ずつ実現していきます。勇気を出して頑張れば、早朝4時半にはベゴニアの花とスターライトを見ることもできます。