女性ホルモンを守る：女医が教える、老化を遅らせ、健康を保ち、太らない方法（一生にたった小さじ1杯の魔法。女性は美しさを守りましょう）

女の子のためのケアガイド、不快な症状のひとつひとつに答える、女性の病気の徹底知識、早期発見・早期治療、ラクに痩せるための美容・ヘルスケアのヒントが満載！美しくなってください！若くなりましょう！健康で良い体型を作り、若さと魅力を維持しましょう！

編集者の選択

★女性ホルモンを深く研究し、女性ホルモン力を向上させます。
女性ホルモンにはさまざまな働きがあり、乱れるとさまざまな身体の不調を引き起こします。著者は、生活習慣、三大薬物治療、食事と運動、更年期障害の予防など、ホルモン力を高めるさまざまな方法を解説しています。

★体の不調の症状や美容の悩みを徹底分析し、女性が自分の体をしっかり理解してケアできるようにします。
肌の乾燥、シワ、クマ、抜け毛、不眠、物忘れなど、女性の悩みや美容の悩みの原因を深く分析し、症状や悩みごとにツボマッサージや漢方薬の処方など、効果的な方法を提案します※。 。

★健康のヒントをコミックイラストで楽しくわかりやすく解説
この本は、鮮やかなフルカラーの写真とテキストを使用して説明されており、シンプルで学習と操作が簡単で、実践的で興味深いものです。

★避妊薬・HRT・漢方薬
日常生活を改善したとしても、毎日心身ともに疲れ果てていませんか？体調が悪いときは、症状を悪化させる可能性があるので、やみくもに我慢しないでください。本書では、薬の力で女性ホルモンのバランスを整え、快適な毎日を取り戻すための3大治療法※を紹介します。

★簡単筋力トレーニング
女性ホルモンが減少すると骨量は急激に減少し、筋力も低下します。筋力トレーニングを行うことで、女性は正しい姿勢や姿勢を保つことができ、更年期の尿漏れや頻尿の悩みも大幅に改善することができます。本書では日々のトレーニング方法*を提案しています。

★閉経前うつ病
更年期障害はさまざまな身体的不調や精神的ストレスを引き起こす可能性があります。あまり追い求めすぎず、感情を隠さず、泡風呂に入って体をストレッチするなど、自分自身をリラックスさせて気分を調整し、更年期うつに陥らないようにしましょう。

★フルカラー印刷、絶妙な本。

簡単な紹介

女性は一生のうちに小さじ約1杯のホルモンしか生成しません。女性ホルモンは、妊娠や出産に関わるだけでなく、女性特有の体型、滑らかで引き締まった肌、弾力とつやのある髪、丈夫な骨など、美しく健康な体をつくる働きを持っています。
女性の体は、このわずかな女性ホルモンによって守られています。 35歳を過ぎると女性ホルモンの分泌は徐々に減少していきます。低下速度を少しでも遅らせて、美しさと健康を長持ちさせたいなら、女性ホルモンを増やす努力をしなければなりません。そこで著者は、女性が早期老化を遅らせ、女性ホルモンを守るために、生活習慣、薬、食事、筋トレ、女性によくある病気などの側面から健康と美を向上させる原理と方法を解説します！

著者について

女性医療クリニックLUNAグループ理事長、横浜市立大学医学部泌尿器科客員教授、医学博士、関口有紀氏。山形大学医学部卒業、横浜市立大学医学部泌尿器科、横浜市立総合医療センターを経て、2005年横浜元町ウィメンズメディカルクリニックLUNA設立、2008年リーディングガールズ理事長に就任医療の第一人者、女性専門クリニックLUNAグループ。
「女性の健康を守り、5歳若返るアンチエイジングを追求する」をコンセプトに、各分野の専門医とともに女性医療施設を併設しています。日本泌尿器科学会専門医・指導医、日本東洋医学会専門医・指導医、日本透析医学会専門医※。

翻訳者プロフィール:
チェン・シェンイーさんは大の日本語好きで、海外留学*し、翻訳も大好きです。翻訳書に『また集まる勇気』『図解 アドラー心理学』『超訳 戦国武将の意思決定術』など、心理学、歴史、旅、人生など多岐にわたる。役員紹介』、『職場概要』、『日本酒入門テキスト』など。

目次

art1 女性ホルモンの力で、より健康に、より美しく。
女性の若々しい美しさを決める2つの女性ホルモン
一生女性ホルモンの働きに頼る必要はありません。
女性ホルモンが減少する更年期の変化を理解する
加齢だけでなく疲労やストレスも女性ホルモンの大敵
女性ホルモンを維持する鍵はこれからの毎日の習慣にあり

Part2 生活習慣を改善してホルモンバランスを整える
40歳からはペースを変えて再スタート
生活習慣を改善して心身の健康を維持しましょう
睡眠の質を向上させるためのトップ 10* ルールを覚えておいてください
年齢に応じて入浴法*を使い分けて、美容と健康を守りましょう
悪い姿勢は老化を早めます、正しい姿勢が若さを保つ秘訣です
体型を維持し老化に抵抗するために毎日歩く
筋力トレーニングは週に2回程度で十分ですが、無理は禁物です。 

Part3 女性特有の生理的不快感を改善する 避妊薬・HRT・漢方薬
過剰な耐性は症状を悪化させる可能性がある 女性ホルモンバランスの乱れに効果的な3つの治療法*
ホルモンバランスを整え、体調を管理する低用量避妊薬
経口避妊薬の服用から女性ホルモンを補充するHRTまで、チャンスを掴みましょう。
不快症状を瞬時に改善、想像を絶するHRT効果
HRT にはリスクがないわけではないため、導入する前に十分な理解と考慮が必要です。
HRT は 1 種類だけではなく、さまざまな薬剤が使用可能です
HRTのリスクを回避するには定期的な検査と自己管理が鍵
マイルドで効果的な漢方薬を使い、ゆっくりと体を整えていきましょう。
同じ症状でも人によって処方は異なりますが、自分に合った漢方薬を見つけるにはどうすればよいでしょうか？
女性の体の不調に驚くほど効く3つの漢方薬処方
症状に合わせた漢方薬の使い分け

知識の拡大
まずは正しい食事を摂り、不足している栄養素を健康補助食品で補うことが第一の目標です。
エストロゲン欠乏症の女性を守る – 健康製品の成分

Part4 女性ホルモン力を高める食事の秘訣
身体への負担を軽減する食事法※を採用する
女性ホルモンを増やす腎臓を整える食べ物
温かい食べ物で体の冷えを防ぎ、卵巣の働きを活発にしましょう。
エストロゲンに似た作用がある 大豆イソフラボンを摂取しよう
カルシウムとビタミンDで骨を丈夫に保つ
ただ痩せるだけではダメで、太りすぎても痩せすぎてもダメです。
飲み過ぎには注意してください 年齢を重ねるほどお酒が上手になる？

知識の拡大
女性ホルモンの働きが低下し、喫煙は美容と健康の大敵です。

Part5 すべての女性のための骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋を鍛えて年齢よりも若く見える体を作りましょう
肛門と膣を締めて骨盤底筋を働かせる
骨盤底筋トレーニング*
お腹周りの筋肉を鍛えて骨盤底筋をサポートする

Part6 ストレスをコントロールして心も体も元気に
ホルモン異常による体と心の過敏症
自律神経が本当に「オフ」になっていないと、「オン」の状態も悪化してしまいます。
鼓動の感覚を利用して脳内の女性ホルモンの分泌を強化する
うつ病のない更年期生活を送りましょう

知識の拡大
心地よいアロマテラピー*
女性の体の不調を効果的に和らげるアロマエッセンシャルオイル 

Part7：毎日が楽しくなる不快な症状解消術
めまい・耳鳴り
目の疲れ・ドライアイ症候群 
肩が痛い
腰痛
胃腸の不調
寒気
浮腫
灼熱感、乾燥、発汗
尿漏れ・頻尿
不眠症
怒る・干潮

知識の拡大
言葉では言い表せない性の悩み

Part8 美しくあり続けるための美容の悩み解決*
乾燥肌・かゆみ
しわ
肌のたるみ・弾力の低下
ダークスポット
くすみ・くま
髪質の問題
口臭・口渇

知識の拡大
歯周病の予防*と対策

Part9 知っておきたい女性ホルモンの基礎知識
女性の体調と密接な関係がある子宮と卵巣を再理解する
女性ホルモンの分泌は脳からの指令によって行われます。
生理周期を決める女性ホルモンの分泌パターン
月の周期を理解して体の変化に慣れましょう

知識の拡大
あなたの体と心のケアを手伝ってくれるかかりつけ医を見つけてください

付録 知っておきたい女性の病気
子宮筋腫
子宮内膜症
萎縮性膣炎・骨盤臓器脱
卵巣嚢腫/卵巣がん
子宮頸癌
子宮体がん
乳癌
更年期障害と混同されやすいその他の病気
索引