「無力感を取り除き、人生の主導権を取り戻す」 無力感を癒すためのメモ あなたが落ち込んで孤立していればいるほど、自分の宇宙を創造して主導権を取り戻す必要があります！

パンデミックの後、世界や自分自身に対して無力さを感じ、諦めたくなる瞬間が必ずあります。絶望を乗り越えて、夜空で最も輝く星はきっとあなたです！本があれば、人生のネガティブなエネルギーを取り除き、主導権を取り戻すことができます。

製品の特徴

編集者の選択

※世界は広すぎて何も変えることはできません… 「つまらない！」「興味がない！」「やりたくない！」と口にする若者も少なくありません。実は、これらすべては無力感によって引き起こされているのです。

* 私たちには障害を乗り越えて夢を実現する能力があるのは明らかですが、努力する気力がありません。この考え方が私たちの人生を支配し、最終的には人生への熱意をすべて失ってしまうことさえあります。

※本書は、実際の事例を起点に、仕事、恋愛、対人コミュニケーション、自制心、感情管理、実行力、時間管理、目標管理など、日常生活のあらゆる領域から無力感の原因と解決策を総合的に分析しています。魂のためのチキンスープではありませんが、もっと癒しになります。

簡単な紹介

著者は、自尊心の低さから、人生で卓越性を追求する際に直面した課題、職場の上司、顧客、同僚から、家庭の両親、恋人、親戚に至るまで、過去 10 年間にわたる自身の経験を活用しています。友人、ライバル、見知らぬ人…徹底した率直な言葉を通して、読者が自分自身と人格形成における対人関係の心理構造を心理学の観点から再検討するのに役立ちます。私たちの丁寧に捧げられた魂の取扱説明書の基礎として、活力を与え、最終的には自分自身の人生の価値を見つけてください。これは決して普通の心理学の本ではなく、文学的で哲学的で実践的な癒しのスピリチュアル本です。

著者について

元働く女の子のエルメイは、文章を使って世界を癒し、夢に向かって頑張っています。

化学工学を学んだ彼女は、記者になりたい、社会を深く観察したいという思いからジャーナリズムを学び、過去の経験が影響し、また自分自身が学びたいと思ったため、トップ2大学のポジティブ心理学センターに入学し、さらに勉強しました。彼女と同じことを経験しているのに泥沼から抜け出すことができない友人は他にもたくさんいます。彼女は 4 年を費やして 100 万語を書き、より多くの人に文章を書くように導くために「22 日間のライティング キャンプ」を設立しました。一緒に、自分自身を開花させ、さまざまなことを経験する、幸せな人生。

目次

パート1 無力感に人生を左右されないでください

不安のコントロールを取り除き、心の平安を見つけるにはどうすればよいでしょうか?

子供時代を人生の呪いにしないでください

自信を持つにはどうすればよいですか？

私に危害を加えようとする不謹慎な人たちがいつもいるのでしょうか？考え過ぎだよ

毎日、あなたには生まれ変わるチャンスがあります

パート2 悪い感情をコントロールし、人生をコントロールする方法

この世界に来たら太陽が見たい

私たちの脳内には秘密諜報員の魔法のチームが存在します

今日は笑いましたか？

落ち込んでいるとき、どうやってモチベーションを保っていますか？

怒りをコントロールして理性的な人間になりましょう

魂の束縛を解き放ち、もっと美しい景色を眺めましょう

その3目標を持っている人は無力感を解消しやすい

幸せになるためにはどれくらいのお金を稼ぐ必要がありますか?

ライフは差し引かれるべきだ

自由になれ、操り人形になるな

忙しさや疲れは人生の標準ではない、笑いながら前に進むことができる

悲観的な人も自分自身のヒーローになれる

自分に嘘をつかず、本当にやりたいことを追求しよう

パート 4 自制心が高まるほど、より多くの自由が得られます

パニックの時は自分のペースを保つことが大切

目の前のマシュマロを食べますか？

「朝恐怖症」を治すには？

これらの方法は自制心を向上させることができます

自分を怠け者だと言わないでください、あなたはとても勤勉になれます

傷つきやすい自分を許して 泣いた後は勇気を持って旅に出よう

パート 5 怠惰を克服し、先延ばしに別れを告げる

先延ばしにしない秘訣を教えます

時には諦めても大丈夫です

嫌いなことをする

自分の「悪い習慣」に感謝の気持ちを伝えよう

仕事はとても幸せになれる

パート 6 効率的な実行はフラストレーションを取り除くための強力なツールです

自分のカードをプレイすることに集中する

見下しているマイクロアクションは実は強力だ

困難に立ち向かい、高度な幸福を体験する

勇敢に前進し、恐怖と向き合ってください

完璧への執着を手放し、今すぐ行動を起こしてください

人生の主導権はしっかりと自分の手中にあるべきだ

Part 07 変化だけが人生に無限の可能性をもたらす

命は大切だから簡単に諦めないでね

劣等感を持たず、自分の人生を精一杯生きてください

過去を手放して前を向いて

自分の責任だけは自分で負ってください

他人を助けることも一種の自己療法です

もっと褒めて、傷口に塩を塗り込むなよ

Part 08 まず生活を立ててから愛を見つけてください

世界に忘れな草が存在しないなんて誰が言ったの?

学ぶ時期はいつですか？

自分自身に強力な対人堀を築く

なぜ他人があなたを愛してくれるのを待たなければならないのですか？

恋愛においては、誰も自分のものとして扱わないでください

Part 09 好きなように人生を生きる

世の中に難しいことなんてない 戦いたければ戦えばいい

あなたはあなた自身のマスターになることができます

すべての人生には独自の軌跡があります

決して他人と比較できないことが一つだけある

私たちは世界の美しさを享受する資格があります

人生の究極の意味とは何でしょうか？

野望は諦めたくない、反撃の人生を歩みたいだけ

メディアのコメント

苦痛に見える試練が、姿を変えた祝福であることもよくあります。 私たちはみんな側溝の中にいますが、それでも星を見上げている人たちがいます。

- オスカーワイルド

いわゆる自由とは、自分の好きなように行動することではなく、自分自身をコントロールすることである

——カント

いかなるときも、人は自分の感情の奴隷になってはならず、すべての行動を自分の感情に従わせるべきではなく、逆に自分の感情をコントロールする必要があります。状況がどれほど悪くても、環境を支配し、暗闇から自分を救うために努力する必要があります。

——オリソン・マッデン『生涯の首都』

オンライン試し読み

子供時代を人生の呪いにしないでください

Douban には「親は有害です」というグループがあり、人々は自分たちの悲惨な子供時代や憎むべき親について毎日不満を訴えています。その後、このグループは世間の注目を集め、このグループの秘密を暴露する本も出版されるようになりました。

私はこのグループを訪問し、その投稿を読んで非常に心が重くなりました。投稿者は幼少期に親からひどい暴力を受けていたか、精神的暴力を受けていた。さらに深刻なことに、彼は性的暴行を受け、犯されました。彼らの幼少期の生活は煉獄のようなもので、苦しみを発散する場所はなく、オンラインで苦しみを発散するしかありませんでした。

中には精神疾患を患い、大人として普通の生活を送ることができない人もいます。親によって人生を台無しにされ、苦しみながら生きる運命にあると言う人もいれば、幼少期の親の虐待で心に太陽が欠けてしまい、もう生きたくないと言う人もいます。

これらの告発を見て、私は自分自身の経験を思い出しました。子供の頃は両親がとても厳しくて、悪いことをしたり、テストの点が悪かったりすると、よく殴られました。私はかつて、幼少期に暴力を振るった父を恨んでいました。

あるとき、私が数学のテストで 70 点を取ったとき、父が激怒して私の目に星が見えるまで私の顔を平手打ちしたことを覚えています。またある時、私と妹が口論し、父が竹竿で私たちの足を殴り、その結果、数日間足が痛くなりました。悲しいことに、ある時、私は少年にハメられたんです。その少年の母親が私の家に文句を言いに来て、私が息子の耳をへし折ったと言いました。父親は私の説明も聞かずに無差別に私を二度平手打ちしました。

こうした過去の出来事を思い出すたびに、私は悲しくなります。子供の頃に殴られた経験が私に大きく影響しており、今でも父との関係は疎遠で、家に帰っても父と話したくないほどです。彼を見ると、うっかり何か間違ったことをしてしまうのではないかと怖くなってしまいました。

特にお父さんの前では甘えん坊でいられる女の子がとても羨ましいし、とても幸せだと思います。私にとって、父の前で自分の意見を言うことさえ、とても勇気がいることです。

田舎には父のような親が多く、「親孝行は棒から出る」という教育理念があり、子供は「叩かなければ役に立たない」と考えています。子どもたちを学校に通わせるときも、教師に「従わないときは厳しく殴りなさい」と指導する。ある少年は、幼少の頃、親に吊るされたり、皮膚や肉が傷つくまで殴られ、気を失いそうになったことが心に影を残した、と語った。

だからこそ私は子供の頃から自己肯定感が低く、繊細でした。子供の頃、誰かに笑われると、長い間悲しい気持ちになりました。何か間違ったことをした場合、他人から批判される必要はなく、まず自分を叱ります。強がって晴れやかなふりをしたこともありましたが、そのほうが卑怯な内面が露呈しやすいようです。

自分の卑怯さは幼少期に関係しているのではないかと思うことがあって、そう思うたびに父に対する憎しみが少しずつ増してきます。しがらみと恨みが私の心を満たし、気分が落ち込んで、時には今ではまともに生きることさえできないことがありました。

しかし、深淵を見つめると深淵もまたあなたを見つめるので、恨みに取り憑かれていると、地獄で生きているかのように常に恨みを抱き続けることになります。

不幸な子供時代はすでに存在しており、何をしても変えることはできません。私たちは過去にこだわって苦しみに陥るべきでしょうか、それとも現在に焦点を当てて将来良い人生を送るべきでしょうか？人にはそれぞれ異なる選択肢があります。

父と和解できなかったとき、私は距離を置き、黙って自分の力を高めることを選びました。私はもう過去にこだわって、自分の失敗や挫折を幼少期のせいだと考えたくありません。過去について不平を言っても、私の人生には何の役にも立ちません。私はよく心理学の本を読んで、その本の理論を自分の精神を調整するために利用します。

ポジティブ心理学者のマーティン・セリグマンは、「Authentic Happiness」の中で子供時代の問題について語ります。彼は、歴史はそれほど重要ではないと信じており、「子供の頃の出来事が大人の人格に影響を与える」という結論を裏付ける実験はなく、「過去が未来を決定できる」という証拠もありません。

幼少期の災害が成人後の人格に何らかの影響を与える可能性はありますが、これはまれです。幼少期の逆境が、大人になったときにどんな問題に直面するかによって決まるわけではありません。心理学者は研究を通じて、遺伝子が幼少期の経験よりも性格に大きな影響を与えることを発見しました。言い換えれば、あなたの現在の性格は、幼少期の経験よりも遺伝子によって決定されるということです。遺伝子に関して言えば、両親を責めることはできません。彼らは自分の遺伝子をコントロールすることができません。

これを理解すれば、私たちはもう過去の痛みにこだわることはなくなります。過去にこだわることは私たちの未来にとって何の役にも立ちません。

幼少期に「傷」を持っている人は、「傷」を引き裂き続けると「傷」の治癒速度が妨げられてしまいます。

心理学者のベイカー氏は、うつ病患者が過去について話すたびに心の傷が開き、重篤な場合には自殺に至る可能性があることを発見した。したがって、過去の悲しい出来事についてはあまり話さず、現在にもっと焦点を当てたほうがよいでしょう。

では、内なる憤りを手放し、未来の追求に集中するにはどうすればよいでしょうか?マーティン・セリグマンは著書の中で 2 つの提案をしています。

まずは感謝の習慣です。感謝は過去の良い思い出を増幅させるため、人生に対する人の満足度を高めます。

感謝の気持ちを頻繁に実践する必要があります。毎晩寝る前に 5 分間、その日に感謝すべき 5 つのこととその理由を書き留めることができます。大小問わず構いません。もちろん5個である必要はなく、1個でも大丈夫です。

私は毎日日記を書いて、良いことにもっと注意を向けるよう自分に言い聞かせています。辛い面だけではなく、もっと良い部分も発見することができます。これらの美しさは私たちの人生の希望であり、心から発見される必要があります。

2つ目は「許し」と「忘れること」です。私たちは許しの心理学者ワーシントンの許しへの 5 つのステップ (REACH) から学ぶことができます。母親が殺されたことで、ワーシントンは大きな衝撃を受け、心の中ではとても苦しい思いをしました。その後、彼は許すことを選択し、「許すための 5 つのステップ」を作成しました。

R: 思い出して、客観的な方法で痛みを思い出すように努めてください。他人を悪者扱いしたり、自分自身を憐れんだりしないでください。子どもの頃の思い出を話す場合は、悪い面だけを話すのではなく、客観的かつ中立的に話す必要があります。

たとえば、自分の子供時代について話すときは、殴られた経験を思い出すだけでなく、父親の献身的な配慮も思い出す必要があります。

私が幼い頃、村の他の子供たちは田舎の学校に通っていました。当時、父は私を田舎町の学校に行かせるために人脈を探してくれましたが、それには多額の費用がかかり、村人からはひどい皮肉を受けました。なぜなら、多くの人は女の子が勉強するのは無駄だと考えているからですが、私の父は知識が運命を変えると固く信じているからです。

私が試験に落ち、試験結果を私的に改変したことが判明した後、父は私に次はもっと頑張るように励ましてくれました。私が異国の地に留学するために家を出るとき、父はとても心配して、宿題帳に手書きのメモを書き、「勇敢で機知に富んだ良い子になりなさい」と言いました。

私が病院で虫垂炎の手術を受けていたとき、父は非常に緊張しながら行ったり来たりしていました...これらは実際に起こった出来事であり、無視すべきではありません。

E: 共感し、なぜ彼があなたを傷つけたいのかを相手の視点から説明してください。

私はかつて父の立場に立って、なぜ父が私たちを殴ったのか考えてみました。一方で、彼の教育観は上の世代の影響を受けており、暴力教育が子供たちに及ぼす悪影響を知らず、子供たちを殴ることが正しいと考えているのかもしれないが、これが彼の限界である。一方で、当時家には 3 人の子供がいましたが、父は家族を養わなければならず、多大なプレッシャーにさらされ、感情のコントロールが苦手でした。

私たちが成長したとき、父とは疎遠になってしまいましたが、父はそれを深く後悔し、反省していました。

A：利他的です。私たちも他人を傷つけてきたこと、そして他人が私たちを許すという選択は、彼らが私たちに与えてくれた贈り物であることを思い出してください。 「受け取る」ことより「与える」ことの方が幸いです。私たちを傷つけた人たちを許し、その許しを贈り物として彼らに与えることができるでしょうか。

C: 公の場で相手を許すことを約束してください。ワーシントンは、心の中で真の許しを得るために、依頼者に「許し証明書」に署名するか、加害者に手紙を書いて許し、あるいは日記や詩、歌に許しの言葉を書くよう指導する。

H: 待って、許しの心を持ち続けてください。過去の思い出が浮かんだときに、そこに復讐の要素を加えないでください。私たちは相手を許したことを思い出し、許しの手紙を読み直す必要があります。

正直、このような許しのステップを見たとき、私は心の中で抵抗しましたが、ほとんどの人は私と同じだと思いますが、結局のところ、他人を冷静に許すことができる人はほとんどいません。

私たちの一般的なアプローチは次のとおりです。覚えておいてください、復讐する機会を探してください!しかし、それでは私たちはさらに惨めになり、今の生活を送ることができなくなります。そのような生活状況は本当に私たちが望むものなのでしょうか？

スタンフォード大学の研究者であるトレセン氏は、許しの 5 段階モデル​​の効果を研究し、人々が憎しみを手放すと怒りと緊張が減少し、楽観主義と健康が増加することを発見しました。本当に許すほど、この効果はより顕著になります。

本当に許すことができないのであれば、偽りの許しでは何も解決しないので、無理をしないでください。今の私と同じように、今でも昔のことを思い出すと悲しくなることがあります。このとき、私は注意を移し、過去を手放し、現在に集中します。

子供時代があなたの人生にとって呪いとなるかどうかは、実際に決めるのはあなた次第です。私たちが執着を手放し、悪い現状を子供時代のせいだと考えず、現在と将来にわたって良い人生を送るために最善を尽くせば、最終的には幸せな人生を送れるでしょう。

私たちには人生には2つの選択肢があります。呪いを打ち破り、今に集中し、真剣に仕事と生活を送り、幸福を追求するか、それとも苦しみに囚われ続け、呪いに追われて悲しみの中で人生を過ごすかです。

それで、どれを選びますか？