感情的な自由は人生を軽くします（中国語圏で影響力のある個人成長作家である張徳芬氏の新作は、感情を癒すための深遠で実用的で世俗的なガイドを示しています）

中国語圏で最も影響力のある自己成長作家である張徳芬の新作は、現代の都市生活者の感情的なジレンマに直接対処し、徹底的で実用的で世俗的な感情の癒しへのガイドを提供します。本当のあなたは、抑圧された感情の中に隠されています。

製品の特徴

編集者の選択

中国語圏で最も影響力のある自己成長作家である張徳芬の新作は、現代の都市生活者の感情的なジレンマに直接対処し、徹底的で実用的で世俗的な感情の癒しへのガイドを提供します。私たちの生活パターンは感情的な習慣によって形成されます。感情*と向き合う方法は、感情とともにいて、その真実を見ることです。
チャン・ディフェンの新作は、長年にわたる精神の旅と組み合わされて、心を育て、それを実践する新しい方法を一冊の本にまとめたものです。ドーフェンは新しい本が大好きなので、新しい原稿を手に持って 3 回レビューします。
ドーフェン先生は、感情的な癒しへの最も実践的なガイドです。本の内容に従って、感情的な癒しの旅を始めましょう: 自分の感情的なパターンを観察する → 根深い感情的な習慣を変える → 感情的な練習を通じて人間関係を癒す → 自分自身の感情を認識する理想のパートナーを引き寄せるためのカード → 感情のトゲを引き抜き、幼少期に隠された不満を和らげる → 感情を和らげる練習。誰に出会っても、何を経験しても、すべてはあなたの心の真実の反映なので、自分の感情を大切にすれば、あなたの人生は大きく変わるでしょう。
張徳芬は、中国本土における心理学分野の書籍の先駆者であり創設者です。 2007年に出版された『未知の自分との出会い』は、台湾で発売されるやいなや熱狂的な読書を巻き起こし、中国語圏初の自己成長小説として知られています。同年に中国本土で簡体字中国語版が発売されると、たちまち主要書籍の売り上げランキングでトップとなり、12年間にわたりベストセラーとなり、数千万人の読者に影響を与えてきた。彼女の作品は、自己責任による個人の成長の概念をシンプルかつ奥深い方法で共有し、女性の心理的および感情的に健康なライフスタイルを提唱し、読者が前向きな変化を生み出すのを助けます。彼女は「心理学の分野における書籍の先駆者および創始者」として知られています。中国本土"。

簡単な紹介

チャン・ディフェンは現代の都市生活者の感情的なジレンマに直接対処します
感情を癒すための深くて実用的で世俗的なガイドを提示する

「私たちの人生における現在の困難、私たちに痛みやもつれを引き起こしている人、物、物事は、実は私たち自身の内なる感情によって引き起こされています。私たちはただ、自分の周りに誰かを見つけたり、目に見える誰かを見つけたり、物や物に執着したり、 …ということは、人生の困難に直面したとき、外の世界や他人と絶えず戦ったり議論したりするのではなく、自分自身を振り返って、なぜこの状況に陥っているのかを考えたほうが良いのです。どうやって作成したのでしょうか？完全に抜け出す方法はあるのでしょうか？この「一度限り」は非常に重要です。なぜなら、私たちは外部環境をうまく打ち破り、他の環境を征服できるかもしれないからです。しかし、私たちの内部モデルが変わらなければ、同様の状況は依然として起こり、異なる形と強度で再び挑戦することになるからです。 。
また、この本がサーチライトのように、あなたの中の暗く無知な場所を照らし、苦境の真実をはっきりと見ることができるようになることを願っています。鍵はあなたの手の中にあるかもしれません。あるいは、あなたを閉じ込めているとずっと思っていたドアには実際にはまったく鍵がかかっていないかもしれません。
この本がそのような魔法の機能と効果をもたらすことを祈ります。
そして、より多くの人が苦しみから逃れて幸せを見つけ、真実を理解し、自由になれることを祈ります。

張徳芬は、長年にわたる心の旅に基づいて、心を育て、それを実践する方法を本にまとめました。
人生で困難が生じたとき、私たちが最初に直面しなければならないのは、外部環境ではなく、私たちの内部の動作モードです。
? 自分自身の感情パターンを観察する: 感情的な慣性反応は私たちの檻です。痛みや困難に遭遇したとき、私たちは外側のものに邪魔されず、内側に目を向けることを忘れないでください。最高の人生状態とは、ネガティブな感情がないことではなく、ネガティブな感情にうまく対処できることです。
? 深く根付いた感情の習慣を変える：感情の「個人的な成長システム」 あなたが抱く感情の感情パターンにより、自分の生活環境や生活状況の中で、自分の感情パターンに合った出来事やキャラクターを作り出すことができ、それらを感じさせます。自分の現在の状況と感情に全責任を負う覚悟があれば、すぐに人生の明るい面が訪れるでしょう。
? 感情的な練習を通じて人間関係を癒す：望む人生を引き寄せ、人間関係における 4 つの依存パターンを理解し、人間関係のジレンマを克服し、自分自身の「愛」のエネルギー源を見つけ、すべての人間関係を愛と自由に戻します。恋愛関係における 3 つの主要な神話を取り除くことができれば、結婚生活におけるさまざまな対立に対処できるようになるだけでなく、関係にある 2 人が以前のように成長し修復できるよう、より忍耐強くなれるでしょう。
? あなた自身の感情カード: あなたが引き寄せるパートナーの種類を決定します
結婚生活における大きな誤解は、パートナーを親として扱うこと、なぜあなたの愛は常に出身家族の過ちを繰り返すのか、あなたの結婚生活を蝕む 3 種類の「目に見えない害」、これら 3 つの質問への答えが結婚生活の成功を左右します。結婚できるところまで行きましょう。
? あなたの感情のとげ：それは幼少期に隠された不満です
子供たちは親のエネルギーと感情的な痛みを受け継ぎ、痛みの重荷を親に返すことを学ばなければなりません。子供たちが必要としているのは、「最高の自分」であり、子供たちに恐怖を投影しない親です。彼らの心理的幸福と負担を増加させます。
? ネガティブな感情を和らげるエクササイズ: 自分自身の習慣的な感情を認識します。
私たちが好まない感情的なパターンを受け入れることを学び、私たちのアイデアが時代に追いつくことができるように、知識の更新と感情的なサポートのシステムを構築します。嫌いな感情を心からブロックすると、子どもらしい幸せもブロックされてしまいます。

著者について

チャン・ディフェン：
著名な作家、Zhang Defen Spaceの創設者、北京朝陽海外人材「フェニックス計画」補助金専門家、中国ボランティアサービス財団精神保健開発特別基金大使。

国立台湾大学経営学部を卒業し、UCLAでMBAの学位を取得。彼は長年にわたり中国台湾テレビ会社のレポーターおよびアンカーを務めてきました。 2002 年に有名な国際企業での高給の仕事を辞め、個人の成長と執筆に専念し、中国語圏で最も影響力のある個人成長作家として知られています。

2007年より自身の成長と内面の探求に合わせて『未知の自分と出会う』『望みがすべて叶う自分と出会う』『新しい自分を生きる』を連続出版。 「未知の自分との再会」「極限まで愛することは手放すこと」などなど。彼女の作品は、自己責任による個人の成長の概念をシンプルかつ奥深い方法で共有し、女性の心理的および感情的に健康なライフスタイルを提唱し、読者が前向きな変化を生み出すのを助けます。彼女は「心理学の分野における書籍の先駆者および創始者」として知られています。中国本土"。

現在までに彼女の作品の累計販売部数は1,000万部を超えており、中でも『未知の自分との出会い』は中国における自己成長の分野における古典的作品として、広範囲に影響力を持っています。単行本の発行部数は800万部に達し、タイ、韓国、ベトナムなどでも翻訳され、国内でベストセラーとなっている。

また、国内外の優れた本や著者を多く紹介し、注目を集めており、ドイツの心理学教師エックハルト・トールの著作『新世界：スピリチュアリティの目覚め』やカナダの認知心理学の指導者クリストファー・フー・メンの著書『 「親密な関係：魂への架け橋」などの作品は、公共分野におけるメンタルヘルスと個人の成長に関する知識の普及と発展に多大な貢献を果たし、「中国女性の生活に影響を与えるエリート人物」および「エレガンス・オブ・ザ・イヤー」に選ばれました。 「女性像」、「2014年中国ブランド女性トップ10」、「2019年中国心理業界の今年の人」など。

目次

パート1
否定的な感情 成長不安
～
01 真実を選ぶ強さがあれば、自分と向き合う勇気も生まれる
02 感情の棘は幼少期に隠した不満
03 なぜ子供は親の痛みを引き継ぐのでしょうか？
04 どのような親が子どもに「剥奪トラウマ」を引き起こす可能性があるのでしょうか？
05 「負けたらどうすればいいの？」と子どもが尋ねたとき、親の答えは子どもの人生を左右します。
06 親には 2 種類しかありません。1 つはモバイルバッテリー、もう 1 つは...

パート2
増大する不安
～
01 許せないことなんてない、ただ自分を手放さないだけ
02 あなたが苦しみから抜け出したいと願うとき、全宇宙があなたを助けに来ます。
03 陰謀から抜け出す：自分の中で起こっている感情とうまく付き合う
04 内なる力を蓄え、困難を抵抗ではなく支援に変える
05 根深い感情的な習慣を変える
06 自分を理解せよ、この世界はあなたのもの

パート 3
親密さの不安
～
01 既婚でも独身でも、幸せは他人に左右されない
02 あなたが引き寄せる相手のタイプを決める、あなた自身の「感情カード」
03 結婚生活における大きな誤解は、パートナーを親のように扱うことです
04 なぜあなたの愛はいつも元の家族の過ちを繰り返すのですか?
05 あなたの結婚生活を蝕む3つの「見えない傷」
06 これら 3 つの質問への答えによって、結婚がどこまで進むことができるかが決まります。

パート 4
選択の不安
～
01 心から「卑怯」になれ、自覚せよ
02 引き算の人生、しがらみなし
03 人の不運の始まりは同じ
04 支配することと支配されること 縛られるのは個人の自由
05 あなたの自己価値感は、他者の認識と評価に基づいていますか?
06 親密な関係で自分を見失わないでください

パート5
ネガティブな感情を和らげるエクササイズ
～
01 残りの人生は長くない、時間はこの4種類の女性だけを好みます
02 不機嫌にならない女性は人間関係が良好なはず。
03 強い心、柔らかい体、厳しいやり方、厚い皮を持った女性
04 感情パターンに惑わされないでください
05 この4つのポイントを意識すれば、ネガティブな感情に支配されなくなります。
06 本当に自分を愛する人は、他人を喜ばせたり、自分を厳しく批判したりしません。

追記
追記
自分自身の感情パターンを見つめる

根深い感情的な習慣を変える

序文

序文
感情的な自由は人生を明るくする

新しい本の最終草稿を出版社から受け取ったとき、私はそれを慎重に改訂し、過去数年間の私の心の旅を一字一句見直しました。ますます理解が深まり、実践方法も明確になってきていると言わざるを得ません。
この本の内容は、より多くの人々に深いインスピレーションと理解をもたらし、日常生活におけるさまざまな人間関係、行動の軌跡、何が起こっているのか、どのような問題が発生しているのか、そしてなぜ彼らを苦しめ、苦労させているのかを理解できるようになると信じています。
非常に特別な文章の 1 つは、本当に私の心からの言葉です。「私たちの人生における現在の困難、私たちを苦痛にし、絡めとらせる人、物、物事は、実際には私たち自身の内なる感情的な感情によって引き起こされています。私たちはただ人や物を見つけるだけです」これは私の多くの個人的な経験であり、私の周りのあらゆる種類の人、物、物事の観察でもあります。体験談のまとめ。したがって、人生で困難に直面したときは、外の世界や他人と常に争ったり議論したりするのではなく、自分自身を振り返って、なぜこの状況に陥っているのかを自問する方がよいでしょう。
どうやって作成したのでしょうか？完全に抜け出す方法はあるのでしょうか？この「一度限り」は非常に重要です。なぜなら、私たちは外部環境をうまく打ち破り、他の環境を征服できるかもしれないからです。しかし、私たちの内部モデルが変わらなければ、同様の状況は依然として起こり、異なる形と強度で再び挑戦することになるからです。 。したがって、人生のこの分野やこの種の出会いから身を守るために、自分自身の中で一度限りの解決策を探す方が良いでしょう。
驚くべきことに、本当に「免疫状態」を達成すれば、二度と同じことで悩まされることはなくなり、人生から消え去ってしまうのです。
自分の内側を見つめることによって問題を止めるさまざまな方法があります。幸運な人は、「知識」の変化によって突然目覚め、人、物、物事に対する見方が変わり、解放を得ることができます。たとえば、私の読者の多くは、私のシェアを通じて、生活の中で苦労していることをすぐに手放し、喜びのレベルが大幅に高まったと感じました。それは彼ら自身の祝福と理解によるものであり、彼らの運命の「機会」が到来したからでもあり、たとえ私でなくても、彼らを「内なる探求」の旅に連れて行き、得るものを与えてくれる他の先生や他の本がいるからです。洞察力、能力を高め、自分自身を向上させます。しかし、ほとんどの人は、真実を知っているのに、それを実行できないという無力な事実を感じるでしょう。なぜなら、私たちの多くは、心の中ではわかっていながらも、行動を変えることができずに、「つい」生活を送っているからです。私たちの行動は脳によってコントロールされており、脳の神経回路は幼少期から生まれつきの遺伝子や外部環境、教育などの影響を受けて固定回路を形成しています。私たちの脳はたまたま非常に怠け者であり、意識的に変えなければ、何年も前と同じように外部の刺激に反応してしまいます。したがって、悩みをきっぱりと解消するには「意識的に脳の神経回路を変える」ことが良い方法となります。前にも述べたように、本はあなたに感動を与え、変化をもたらし、人生を別の視点から見るようにさせるかもしれません。
しかし、より多くの人は、感情とエネルギーの蓄積により、感情的になったときに自分をコントロールできなくなり、言い換えれば、ネガティブな感情によって物事をよりネガティブな見方で「強制」され、ネガティブな反応をするようになります。 。したがって、現時点では、他の介入方法が非常に重要です。たとえば、マッサージ、ストレッチ（ヨガ）、エネルギー指導（太極拳）を通じて、体の中でブロックされたエネルギーを取り除く計画を立てたり（ダンス、瞑想、フィットネスなどを使用）、私たちの感情の多くは経絡に隠されているため、経絡をより明確にします。自分が信じられそうな宗教的信念を見つけて、儀式や儀式に従い、スピリチュアルやエネルギーの浄化を行うのも良いでしょう。しかし、これらすべての行動には、それを実行する意識的なマスターが必要です。そうでないと、私たちは自分の地図（アイデア、コンセプト）が現実の世界であると考えるでしょう。私たちは物事を自分の方法で見て、これが実際の状態であると考えます。そして私たちはまた、自分自身の固定された脳回路に支配されており、変化を望んでいません。意識的に命令を下す内なる中心を確立したいのであれば、瞑想は実際に良い方法です。静かに座りながら、観察者の存在意識を使って自分の心の活動をすべて観察する方法を学びましょう。これ以上に人々が自分の心をコントロールするのに役立つものは何でしょうか?ただし、座って行う瞑想の効果は十分に速く、明らかではなく、人によっては退屈で継続できないと感じます。しかし、さまざまな方法を試すことができます。自分に合った瞑想方法が常にいくつかあります。これは万能薬です。すべての痛みを和らげ、知恵を高めます。一般的に、3週間毎日20分間静かに座ると、気分が安定し、エネルギーが高まる効果を実感できます。次に、より集中したエネルギーブラストを使用したヒーリングワーク（ダンス、ドラマセラピー、呼吸法、システム調整、ボディワークなど）も役立つ場合があります。しかし、重要なことは、あなたは「十分に苦しんで」おり、今の自分のように生きるつもりはないということです。内なる平和と喜びを求めるために、早急に自分を変える必要があります。そして、上記の「内を探求する」方法を試してみてください。 , すべて試してみることができます。同時に、この本がサーチライトのように、あなたの中の暗く無知な場所を照らし、苦境の真実をはっきりと見ることができるようになることを願っています。鍵はあなたの手の中にあるかもしれません。あるいは、あなたを閉じ込めているとずっと思っていたドアには実際にはまったく鍵がかかっていないかもしれません。
この本がそのような魔法の機能と効果をもたらすことを祈ります。
そして、より多くの人が苦しみから逃れて幸せを見つけ、真実を理解し、自由になれることを祈ります。
2020年12月、台北

メディアのコメント

張徳芬さんは自分自身に正直で、心の中にある否定的な感情に果敢に向き合い、自分自身を精神的な修行が必要な対象であると考えているため、彼女の説教は個人的な洞察に基づいています。第二に、彼女は人を平等に扱い、人間味があり、女性の繊細さと心理学者のような感性で、さまざまな人間の内面を観察することに長けており、そのため、彼女のスピーチは、異なる人々と心を通わせて話しているようなものです。友達のタイプ。この二人は何と楽しくて愛らしい性格でしょう。張徳芬氏は「中国語圏で最も影響力のある自己成長作家」として知られるのが当然だと言える。
——周国平
『未知の自分と出会う』は私を救ってくれた本とも言え、身を委ねて受け入れることを教えてくれました。
--ヤン・ミ
『未知の自己との出会い』という本は、私たちを自分の本当の源にどんどん近づけていき、それから人生が創造的になります。
——リウ・イーフェイ
特に好きなのは「未知の自分と出会う」という本で、言葉は華やかではありませんが、知恵が詰まっています。これを読むと、人生に乗り越えられない壁はないということが実感できるでしょう。
——リナ
逆境から立ち直った後、私はこの本を何度も友人に贈り、誰もが眠っている自分を目覚めさせ、愛と喜びのスピリチュアルな旅に乗り出せることを願いました。
--ハオ・レイ

オンライン試し読み

根深い感情的な習慣を変える

感情に対する「個人の責任」
最近の共有では、私はますます「個人の責任」を強調してきました。つまり、あなたが抱く感情のパターンにより、自分の生活環境や生活状況の中で自分の感情のパターンに一致する出来事や、それを感じることができるキャラクターを作り出すことができるようになります。
したがって、自分が感じていること（劣等感、悲しみ、不満、軽蔑、自責、怒りなど）が気に入らないとき、私たちはそれらの感情を引き起こしている人、物、物事を遠ざけます。彼らは彼らを責めて、外でトラブルを探しているだけです。
なぜなら、長年根付いた感情的な習慣を変えるのは難しくて不快だからです（しかし、一度変えてしまえば、完全に解放されます）。外にある人、物、物事を正すために、（自分と競争するのではなく）戦う相手がいて、自分の人生に様々な彩りを添えるだけでなく、他人を責めたり、様々なドラマを生み出したりして、自分の存在をより豊かなものにしていくことができるのです。有意義です。
多くの人は平和に暮らしておらず、生きていると実感するために人生の中であらゆる種類のドラマを生み出さなければなりません。しかし、この種のドラマ女王も通常は幸せではありません。さまざまな人間関係が比較的緊張しているはずなので、仕事に影響が出たり、一定の年齢を過ぎると体にさまざまな問題が生じたりするでしょう。

あなたの幸福には前提条件があります
私はスピーチでこれらの真実を長時間真剣に説明しましたが、スピーチが終わって質問を始めると、かわいい小さな女性が手を挙げて質問し、夫について愚痴を言いました。
夫は結婚前はかなり稼げていたのに、結婚後はますます稼げなくなり、家族全員の生計を夫一人で支えていたといい、「自分は稼げるようになった」と胸を張って話しました。年間200万です。彼女は夫がお金を稼げないことに憤慨しており、その口調は嫌悪感に満ちていた。
私は彼女に、なぜ夫がこのような人であることを受け入れられないのかと尋ねました。彼女は大声で答えた、「でも、なぜ彼は私たちが結婚する前にお金を稼いでいたのですか？」私は冗談を言いました、「あなたはろくでなしであるべきです！」
実際、この文は多かれ少なかれ真実です。それは、彼女が夫を不幸にしてお金を稼げないということではなく、彼女があまりにも強くて傲慢なので、男性が関係を尻込みしてしまう可能性があるということです - とにかく、あなたはお金を稼ぐことができます、そしてあなたはとても誇りに思っています、それではそれを成功させてください！いくら頑張っても無駄だから、もう会いたくないから諦めてください。
もちろん、夫の無力感は、幼少期に何をしても母親を喜ばせられなかった悔しさからも来ているので、「諦める」ということは、無力感や挫折感に対する夫の防衛手段でもあるのです。また、私は冗談めかして、「私の男性がお金を稼がなくても気にしない。彼が幸せで私によくしてくれている限り、誰がお金を稼いでいるかを気にする必要はありませんか？」とも言いました。
「それはあなたが金持ちだからですよ」と彼女が言い返したので、私は微笑んで言いました、「私が金持ちなのは、多くを望まないからです。もし私が高級住宅や車に憧れ、宝石や有名ブランドが好きなら、私は自分が金持ちだと感じるでしょう」 「お金が足りません。お金を使いましょう。あなたはお金を稼ぐのが得意ですが、まだもっとお金が欲しいのです。それで、誰が問題ですか？」
講演の冒頭、張徳芬幸福研究クラブの基調講演だったので、皆さんに本当に幸福が欲しいのかと尋ねると、皆さん口をそろえて「本当に幸福を望んでいます」と言いました。
そして、この例はその真の姿をここに示します。本当に幸せになりたいのなら、なぜこの件で「行動」しなければならないのでしょうか？
明らかに、この小さな女性は、表面的には「男性にお金を稼いでもらいたい」ということに執着していますが、エネルギー分野で男性を超えて男性を打ち負かすことも望んでいます。この思考パターンに囚われてしまうと、彼女は幸せからどんどん遠ざかってしまうだけです。しかし、彼女は、自分が家族を養っているのに夫がお金を稼がないために自分が傷ついていると当然信じており、幸せを感じるためにはお金を稼いでくれる男性が必要なのです。
したがって、彼女の幸福への要求には前提条件があります。彼女が幸せになるためには、特定の状況に置かれなければなりません。それで、彼女は本当に幸せになりたいのでしょうか？
幸せかどうかは自分の心次第
私たちは皆、多かれ少なかれこのような悪循環に陥っているのではないでしょうか？幸福には条件が必要なのでしょうか？私たちは、先天性疾患を抱えた多くの人々が幸せに人生を送っているのを見てきました。僻地に行けば行くほど、たくさんの人々の楽しそうな笑顔が見られるように、幸せは外的条件ではなく、自分の心次第なのです。
私たちは、外の他人や物事や事柄を批判することなく、自分自身の幸福を追求する勇気を持っていますか？この勇気はなかなか得られないものです。なぜなら、個人の成長の過程において、自分の幸福に責任を持ち、他人への責任を回避することは非常に難しいステップだからです。しかし、私は何度も言いましたが、自分自身に取り組むことなく、外側の人、物事、物事を正してしまうと、一生この悪循環に陥ることになります。
この小さな女性のように、いつか夫がお金を稼いだら、彼女は非常に不満を感じて、他のことを見つけるでしょう。なぜなら、彼女の心の奥底には、幼い頃から不当な扱いを受けてきた少女がいるからです。父親が女の子よりも男の子を好み、彼女をよく扱っていなかった可能性があり、「男性に不当な扱いを受けた」少女は復讐し、自分が男性よりも優れていることを証明する機会を待っていた。
結婚後、彼女は父親との関係のパターンを真似しました。その一方で、彼女は父親から不当な扱いを受けて育ち、競争心が強くなり、男性を超えて自分を証明したいと考えていました。自分自身の中にあるこのもつれのパターンが見えないと、私たちは常に外側を回転し、幸福を達成することはできません。したがって、夫がお金を稼がないということは、幼女モードが発症する言い訳にすぎず、そうでない場合は、他の理由があることになります。
この小さな女性は、父親自身の限界を理解する必要があるかもしれません。彼は他人を愛する方法を知らず、自分のやり方でしか子供たちを扱うことができません。彼はその女の子が役立たずだと思っているので、彼女をひどい扱いをしますが、それは彼の問題であり、彼女が愛されるに値しないとか良いとかとは関係ありません。自分の心の奥底にある過去のトラウマと折り合いをつけることができれば、大人になってから同じパターンを繰り返す必要はありません。
同時に、自分が正しい、より優れていると証明するのではなく、本当に幸せになりたいのであれば、他の人が同じ状況でどのように幸せに暮らしているかを見ることができます。
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