【中国からのダイレクトメール】読書大好きI READING、効率的な休息法、世界のエリートはこうやって脳をリラックスさせる

イェール大学の研究で確認された脳疲労を軽減する7つの休息方法。 Google、Facebook、Ciscoなどが積極的に導入しています。 Fan Deng、Tong Huiqi、Zhan Falcon、Qiuye、One Psychology、Cool Brain が共同推奨です。

製品の特徴

編集者の選択

「休む＝体を休める」と深く信じている人が多いです。そのため、深い疲れを感じたときは、ぐっすり眠ったり、休暇をとって体をリラックスさせることを選ぶことが多いです。もちろん、この方法で体を休めることは非常に重要です。しかし、それだけでは取れない疲れもあり、それが脳疲労です。

『世界のエリートが効率的な休息法で脳をリラックスさせる』は、単に質の高い睡眠をとる方法を教えるだけではありません。本当の休息は単なる充電ではなく、心が癒されない限り本当の休息は得られません。最も現実的な休息方法は、脳を休めることです。

イェール大学医学部精神科を卒業し、日米で計25年の臨床経験を持つ著者が、科学的根拠に基づいた「効率的な休息法」を書き、その与え方をお伝えします。あなたの脳を本当の休息にしましょう。

イェール大学の研究で証明された「脳疲労を解消する7つの休息法」は、呼吸法、食事法、運動法などの簡単で効果的な方法で実践することで、疲れにくく、より健康な脳を作ることができます。しなやかな心。

『世界のエリートは効率的な休息法で脳をリラックスさせる』は以下の3部に分かれています。

1.こっそり！ 「脳疲労を解消する7つの休息法」を、すぐに始められるよう、ステップバイステップの説明と写真で詳しく解説しています。

2. マインドフルな瞬間！アメリカのイェール大学を背景に、脳疲労に悩むさまざまな登場人物が「効率的な休息法」を徐々に習得していく物語を描き、それが仕事や生活にもたらすポジティブな変化を具体的に伝えている。

3.特別付録！アメリカの精神科医が推奨する、休日でも実施できる「5日間の簡易休息法」を特別に収録 一時的な解放感だけでなく、日常生活に戻っても幸せが続く状態を追求します。

『世界エリートが脳を休める効率的な休息法』の出版は日本社会全体に大きな反響を呼び、大手メディアも一斉に報道し、毎年恒例の話題となった。 Google、Facebook、Cisco、Patagonia、Aetna などの世界的な企業は、ビジネスエリートが仕事の効率を高めるために使用している科学的で正しい脳休め方法を積極的に導入しています。

簡単な紹介

いつもやるべきことに忙しい人にとって、ある程度の疲れは取れません。どれだけ休んで、どれだけ睡眠をとったとしても、まだ疲れを感じるのはなぜですか?疲れているのは体ではなく脳だからです。

脳疲労と肉体疲労には根本的な違いがあり、ボーッとしていても、アイドリング状態の脳は脳のエネルギーの60％～80％を消費し、知らず知らずのうちに脳疲労が蓄積していきます。慢性化が続くと、あらゆる面でパフォーマンスがますます低下し、不安やうつ病などの精神疾患につながる可能性もあります。

なぜ職場のエリートたちはいつも元気で疲れないのでしょうか？ 「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？アメリカでは、マインドフルネスの概念が爆発的に普及しています。 Google、Facebook、Cisco、パタゴニア、エトナなどのグローバル企業が従業員にマインドフルネスを体系的に学べるよう積極的に導入しており、その効果は実証され続けています。

『世界エリートが脳をリラックスさせる効率的な休息法』では、マインドフルネスの目的を達成するために、「脳の疲れを解消する7つの休息法」を用いて、呼吸と瞑想によってストレスを解放します。脳を本格的に休めるために米国の精神科医が推奨する「5日間の簡単休息法」を特別収録。

本書は、マインドフルネスが仕事や生活にどのような変化をもたらすかを具体的に説明するために、ミニ小説の形式を採用し、脳科学の実証済みの研究結果を物語の内容に組み込んでおり、読者が楽しく読みながら関連知識を得ることができるようになっている。 。

著者について

[日本] 久ヶ谷良はイェール大学医学部精神医学の博士号を取得し、米国神経精神医学会の認定医師であり、米国精神医学会の会員でもある。日本で臨床・精神薬理学の研究に専念した後、米国イェール大学に留学し脳科学の研究に従事。 2010年にロサンゼルスにトランスホープメディカル（久我谷クリニック）を開設し院長を務める。診断と治療においてマインドフルネス認知療法とTMS磁気刺激療法を組み合わせ、脳を臓器として扱い、直接治療します。臨床医として日本と米国で合計25年以上の経験を持つ。彼は、Lustman Award (イェール大学の精神医学に関する学術賞) と NARSAD Young Investigator Grant (神経生物学分野の若手研究者に贈られる賞) を 2 年連続で受賞しています。また、共著者を含めて50本以上の論文を発表し、多くの学会で講演も行っている。私の趣味はトライアスロンです。

目次

訳者序文：マインドフルネスとの出会い



まえがき：科学的に正しい「脳休め法」



「科学的な脳治癒法」を探る

「何もすることがない」でも脳は疲れる

世界のエリートが教える脳休息法

本当の休息は「単なる充電」ではない



脳疲労を解消する7つの休息テクニックをこっそり紹介



1. めまいを感じたときの意識的な呼吸法

2. 悩んだとき - ダイナミック瞑想

3. ストレスで体調不良になるとき～ストレス呼吸法～

4. おかしな思考回路から抜け出したいとき～「モンキー思考」解消法～

5. 怒りの衝動に駆られたとき - RAINメソッド

6. 他人を嫌いなとき - 優しい思いやり

7. 体調が悪いとき、痛いとき - 全身スキャン法



マインドフルなひとときの「効率的な休息法」のお話



プロローグ ニューヘブンの隠者



0 最先端の脳科学に着目した「脳休め法」

脳科学を使って心を癒す

「脳を形作る時代」が到来

集中力の低下、怒り、無気力…脳疲労など

グローバル企業が導入する「効率的な休息法」



1 科学的手法で「疲れにくい」心を作るには？ ——脳科学と瞑想の間

世界が待ち望んだ「脳治癒技術」

疲れているのは体ではなく脳です

瞑想の「科学的根拠」は改善されつつある

人は何をしても疲れる DMNはもったいない人

疲れない脳は自分で作る必要がある

集中力と自制心の向上



2 「疲れやすい人」の脳の習慣 ～「今」に集中して目をそらさない～

休息の基本姿勢「何もしない」を実践する

脳疲労の原因を探る – 呼吸に注意を払う

「過去と未来」による脳疲労 – 心のストレッチ

脳を変えるには習慣が大切

食事中でもできる脳休め法 - ダイエット瞑想



3 「オートパイロット」は脳を疲弊させる - 集中力を高める方法

気が散った思考が「自動操縦中の脳」に忍び込む

マルチスレッドは脳の集中力を低下させます

「集中モード」では脳に何が起こっているのでしょうか？

自動操縦から抜け出す方法 – ラベリングとウォーキング瞑想



4 脳を浄化する「睡眠」×「瞑想」〜優しい思いやり〜

日本人は古くから「効率的な休息法」を知っていました。

薬では「脳疲労」は治らない

寝ている間に「クレンザー」で脳の疲労物質を浄化

ポジティブな感情を育むための 3 つのステップ



5 扁桃体を抑制しないでください! ——疲れをためない「不安解消法」

「前頭葉」と「扁桃体」のバランスの崩れがストレスを引き起こす

ストレス呼吸で緊張を和らげる

脳の構造の変化によりストレスの感じ方が変わる

疲労は「疲労感」と呼ばれる脳の現象です。

脳疲労を防ぐ食事

脳を若返らせる5つの習慣



6 さようなら、「猿的思考」 - この方法でのみ、気が散る思考を完全に排除することができます

月に一度は「怠ける」ことに専念しましょう

気が散った思考は疲労を引き起こす可能性があります – 「猿の思考」を排除する方法

マインドフルネスは認知行動療法の「第 3 世代」です

なぜ私は「同じこと」を何度も考えてしまうのでしょうか？

脳を深く疲労させる「道徳的判断」とは？



7 「怒りと疲労」の意外な相関関係 ～「緊急モード」の脳科学～

脳を「扁桃体にハイジャック」させないでください。

RAIN メソッドを使用して脳からの「衝動」に対処する

自分の目標を真剣に重視する人ほど、「怒り」に注意する必要がある



8 回復力の脳科学 – 瞑想が「不屈の心」を生み出す

瞑想は強いチームを作ることができる

レジリエンスは本当に「回復力のある」脳を生み出すのでしょうか？

「レジリエンス×脳科学」の結論はマインドフルネス？ ！

困難な状況でも心の平安を維持する - 心の平安



9 脳から体を治す - 副交感神経トレーニング

「競争」は脳を疲れさせるもの

なぜ「疎遠な人」に連絡を取るのでしょうか？

瞑想は「痛み」に効く脳科学の手順です

身体を若返らせる「全身スキャン法」



10 脳には独自の休息法がある ～人や組織に必要な「やさしさ」～

一人でリラックスするだけでは「脳の休息」が得られない理由

幸福の48%は遺伝だから「感謝の気持ち」がとても大切

ブレインニューロマーケティングとフレンドリーベーグル

「高効率な休息」が組織と社会を癒す



最後には思いやり



結論: 「行うこと」から「存在すること」へ



特別付録：アメリカの精神科医が推奨する5日間の簡単な休息法



基本概念

前日の準備 – 脳を休息モードに入れる

初日は体を休める「怠惰な一日」

2 日目 - まだ行ったことのない近くの場所を訪れます

3日目 – 他者とのつながりを確認する

4日目 欲望を解放する「ワイルドデイ」

5日目 – 「次のブレイク」をより良いものにするために



参考文献

メディアのコメント

「休息」を再定義する「効率的な休息法」は、疲れに「強い」リフレッシュした脳を与えるだけでなく、強くて「打たれ強い」心をも与えます。

——ファン・デン

Fan Deng Reading の創設者



マインドフルネスに基づくストレス軽減療法の創始者であるジョー・カバットジン博士は、「マインドフルネスは人生への愛情である。」と述べ、それは休息方法であるだけでなく、生き方でもあります。この本は、近年の科学研究におけるマインドフルネスの主要な発見を読者に示し、また、読者に 7 つの簡単で簡単なマインドフルネスのエクササイズを教えます。これを継続的に実践することができれば、私たちは脳を休め、体と心を健康にすることができます。 。

——トン・フチー

スタンフォード大学医学部臨床准教授、ルイシン | カリフォルニア保健研究所マインドフルネス研究所所長、ジョー・カバ