悪い感情が幸運を遠ざけないように（ライトリーディングの時代に人気のスピリチュアルなデトックス本。怒ったり、不平を言ったり、コントロールを失ったりしないでください。そして、機嫌を悪くしないでください！）

怒ったり、不平を言ったり、コントロールを失ったり、機嫌を悪くしたりしないでください。簡単に読んで、すぐに嫌な気分を解消してください。心の知能指数を活用して、人生の可能性の 90% を活性化しましょう。彼は大きな原則については語らず、さまざまな小さな感情をコントロールすることを専門としています。感情をコントロールするのが上手な人は、概して幸運に恵まれます。

製品の特徴

編集者の選択

人生は気分がすべてです！

気分も良くなり、視野も広がり、世界も広がります。

機嫌も悪く、正気も失われ、幸運も失われています。

何が起こるかはコントロールできないので、気分を変えることはできます。

★日本の自己心理研究者、ベストセラー作家岩和田秀樹新たな画期的な傑作。

日本の最先端の精神科医であり、日米の多くの大学で臨床心理学の教授を務める和田秀樹氏は、「感情のコントロール」をテーマにした著作を得意とし、これまでに20編以上の著作が紹介されている。中国に留学し、「日本自己」心理学研究者として知られる。

★非常に人気のあるこのスピリチュアルなデトックス本は、2017 年初めの発売以来、半年で 20 万部を売り上げました。

本書は、「和田式感情整理術」の良図版として知られ、その実践性と指導性は満場一致で高く評価されています。豊富な図解で非常にわかりやすいとの読者のコメントも寄せられています。本書の「ポイント」と「具体的な内容」 how to do it』などのデザインが人気です。

★ストレスを解放し、感情を調整し、簡単に読んですぐに使えるこの便利な心理的自己啓発本

精神科医として臨床心理療法に30年以上携わる著者が、実践に基づいた効果的な方法をまとめました。特に、生活や仕事で多大なプレッシャーにさらされ、対人関係や親密な関係、職場の人間関係で挫折を繰り返す現代人に最適で、手帳としても使えます。簡単で面白く、知らないうちに自己治癒力が得られます。

★高級ノートブックとポータブルポケットリーダーの機能を統合した、絶妙なバインディングデザイン。

この本には、実際の感情的なジレンマを復元する多数のコミック ミニシアターが備えられており、指導と実用性を組み合わせた上級心理学者のフレンドリーで明確なナレーションが付いています。光リーディングヒーリングシステムの特徴とても明白です。また、絶妙な装丁デザインの本の中に隠された「気分日記」 、読者が自分の考えや経験を書き留めたり、ストレスを軽減するために自由に落書きしたりするのに便利です。あなただけの「気分調整練習帳」を作りましょう。

★感情管理のヒントとリラックスできる心理テストは、読書と対話を完全に統合します。

本の各セクションには漫画形式の感情管理のヒントが含まれており、各章の最後には、読者の読書への興味、実践へのモチベーションを最大限に動員し、優れた心理カウンセラーになるための気分調整セルフテストがあります。

簡単な紹介

悪い感情が幸運を遠ざけないようにしてください

短気で台無しにしないでください

後悔しないように、そのときはぐっとこらえてください。

そうですね、怒らなければ勝ちです。

これは、私たちの仕事、生活、人間関係を簡単に改善できる実践的な心理的自己啓発本です。この本は、生活場面のイラストを使用して、次のことを示しています。私たちの気分に影響を与える要因は何ですか?どのように悪化し、どのように改善したのでしょうか?気分の良し悪しは、私たちの体、心、生活にどのような影響を与えるのでしょうか?私たちの気分に影響を与える人や物事を鮮やかに解釈し、私たちの思考パターンや行動を変えるのに役立ち、それによってより健康で幸せな人になることができます。

著者について

著者：

[日]和田秀樹

1960年大阪府生まれ、東京大学医学部卒業。彼の主な研究分野は精神分析とグループ療法です。東京大学医学部附属病院精神科助手、米国カール・メニンガー精神科大学院国際研究員を経て、現在、精神科医、国際医療福祉大学教授（臨床心理学）。川崎幸病院大学院精神医学教室顧問、一橋大学大学院国際・公共政策研究科客員教授、和田秀樹協会理事長、「グリーンレール受験指導セミナー」主宰。 2005年、第5回正魯新風賞を受賞。 「日本の自己心理学の研究者」として知られる。

翻訳者:

蔡暁志

ノースイースタン大学日本語学科を卒業し、10冊以上の日本の作品を翻訳。

目次

章 心理学と脳機能

私たちが理解する必要がある心と脳の10の機能

1.自分の感情をコントロールできない人は、自分の人生をコントロールすることはできません。

2.感情に振り回されず、感情に任せましょう

3 自分の感情をコントロールできない人は、顔中に「不幸」と書かれています

4. 感情的なニーズが満たされない人は怒りやすくなります。

5 自分を恥じて他人を喜ばせる人は幸せにはなれない

6. 気分が落ち込んでいる場合は、自責の念の泥沼に陥らないように注意してください。

7 心配するのはただ考えすぎるからかもしれない

8. ネガティブな感情は自分に跳ね返ってきます。

9 なぜ感謝のない仕事がいつも自分に課せられるのか

10人の悲観主義者は「答えは1つしかない」と考えている

気分調整エクササイズ ①

第2章 感情的な考えを取り除く

感情に終止符を打ち、合理的な思考に戻るための 8 つのヒント

1 まず第一に、自分の性格には欠点があることを認識する必要があります

2 完璧主義を捨てて「適切な高さ」に閾値を設定する

3. 勇気を持って「NO」と言う

4.自分への「ご褒美」を設定する

5 幸せな人生を送りたいなら、最も重要なことは自分を愛することです

6. 自分に魔法をかけ、毎日自分を褒める習慣をつけましょう

7「明日はさらに進化できる」と常に信じて

8 自分を支える柱をさらにいくつか建てる

気分調整エクササイズ ②

第三章 絶対にこんなことはしないでください！ ——ストレスを増大させる行動や考え方はこちら

過度の精神的ストレスによって引き起こされるうつ病の症状を変える7ポリシー

1 ネガティブな感情があっても、すぐに口に出さない

2. ネガティブな感情は伝染しやすいので、特に中傷や噂には近づかないでください。

3 友達の輪を簡素化し、ソーシャル ネットワーキング ツールに誘拐されないようにする

4. 周りの人に助けを求める習慣を身につける 気分が良くなると物事は解決します。

5 「相手が自分のことを理解してくれたらいいな」という希望的観測は捨ててください

6 「勝ち負け」を判断基準にしない

7. 距離感が人間関係を健全に保つ

気分調整エクササイズ ③

第四章 毎日自分を幸せにしてあげましょう

毎日を幸せに過ごしましょう9スキル

1 過去も他人も変えられない

2 笑顔を習慣にすると幸せが習慣になる

3 たとえ自分が悪くなくても、先に謝っても問題ありません。

4. 好きなことを始めると、自然に幸せを感じます。

5 適度な休息は仕事や人間関係を円滑にする

6 今日を楽しく過ごせるかどうかは朝の時間にかかっている

7 気分が良くなりたいなら、悪い感情を適切にカバーしましょう。

8. 実行すれば得られるものなので、体も心もポジティブに保ちましょう。

9 幸せな人と一緒にいると幸運が訪れる

気分調整エクササイズ ④

実践編 今すぐ気分を変えましょう！ ——和田流気分調整術

気分調整テクニック1 7秒深呼吸：不安を吐き出す

気分調整テクニック 2: 自分の行動と気分を書き留める: 自分の興奮ポイントを発見する

気分調整テクニック 3 他人をほめる：共通の進歩の好循環を実現する

気分調整テクニック4 髪型や服装を変えてみる：イメージを変えると気分も変わる

気分調整テクニック5：甘いものを食べると元気いっぱいになる

気分調整テクニック6 大きな出来事に注意を払う：生活にリズム感を作る

気分調整テクニック 7: 真剣に対応する: 信頼を勝ち取る

気分調整術8 『雑用集』を読む：鶏の血を一口飲んでみよう

気分調整テクニック 9: 傍観者になる: 怒っている自分から距離を置く

気分調整テクニック10 「ありがとう」と言う：相手の態度を和らげる

気分調整テクニック 11 代替案を準備する：落ち着いて冷静さを保つ

気分調整テクニック12：失敗するだけ：今の自分を肯定する

気分調整テクニック 13. 個人的な計画を優先する: 気分をリフレッシュする

気分調整テクニック 14 悩みを書き留めてみる：的を絞った方法で現在の状況を調整する

気分調整テクニック 15 物事の良い面を見てください: うつ病に陥るのを避けてください

気分調整テクニック 16: 自分を優先する: 環境にうまく適応する

気分調整テクニック 17 共感: 冷静さを保つ

結論