抗炎症生活（老化を遅らせ、病気を治すには抗炎症から始めましょう）

うつ病、糖尿病、喘息、心臓病、がん、アルツハイマー病などはすべて慢性炎症に関連しています。食事法から生活習慣まで、薬に頼らず抗酸化・抗老化・抗がんに強い体を作る方法を日本の循環器病の専門家が伝授！慢性炎症を早期に抑え、免疫力を高めます。

製品の特徴

編集者の選択

慢性炎症を早期に抑えることができるかどうかで、一生健康で長く美しくいられるかどうかが決まります。
● できるだけ早く炎症を治しましょう！炎症自体は無害ですが、慢性的な炎症は良くありません
ほとんどの場合、炎症は人体が自分自身を守るために使用する「自己免疫システム」の 1 つであり、急性炎症は赤み、腫れ、熱感、痛みなどの明らかな症状が現れ、すぐに治まりますが、慢性炎症は影響を及ぼし続けます。慢性炎症は発見するのが容易ではないため無視されやすく、発見されると制御不能な結果を​​引き起こすことがよくあります。
●健康状態をすぐにチェックできる超簡単「体内の炎症レベル」チェックリスト。
食生活や生活習慣、健康診断の数値や全身状態などから体内の炎症の程度を評価し、発見して適切なタイミングで対応します。
●糖化・酸化・炎症の三大反応が人間の老化を加速させる！
糖化と酸化と炎症には密接な関係があり、糖化による酸化ストレスにより生体の酸化反応が促進され、酸化と炎症が同時に起こり、肌のたるみやシワなどの老化現象を引き起こし、病気のリスクが高まります。健康でありたいなら、抗酸化作用、抗糖化作用、抗炎症作用が欠かせません。
●毎日の食事から生活習慣まで、効果的に体力を向上させる健康生活のヒントを紹介。
EPAとDHAは炎症を効果的に抑制することが証明されていますが、より多く摂取するにはどのような食品を摂取すればよいかご存知ですか？脂肪酸は人体に欠かせない栄養素ですが、どの脂肪酸が人体に良いのか、どの脂肪酸を避けるべきなのか、またどのような食品に含まれているのかご存知ですか？リンゴ、ブルーベリー、スイカ、ほうれん草、大葉、ネギ、カリフラワー、ピーマン…大好きな果物や野菜にはどんな栄養素が必要で、どうやって食べればいいのでしょう？同時に、疲れを癒し、心身ともに楽になる著者独自の3分間の簡単体操も収録。
●日本の循環器疾患の権威である池谷俊郎博士は、長年にわたる臨床の要約の結果、慢性炎症は薬に頼らずに解消できると結論付けました！

簡単な紹介

うつ病、糖尿病、喘息、心臓病、がん、アルツハイマー病…一見無関係に見えるこれらの病気は、実は慢性炎症と関係しています。

人体の炎症の原因は加齢に伴う抗しがたい要因や、現代医学では解決できない複雑な問題が多くありますが、生活習慣を改善することで回避できる「時間内に抑えられる炎症症状」もまだたくさんあります。習慣。この本の著者である池谷敏郎は、日本の循環器疾患の権威である専門家であり、慢性炎症のさまざまな影響を平易な言葉とイラストを用いて説明し、現代病と炎症の関係を解説し、炎症を無理なくブロックする方法を示しています。病気の原因を特定し、老化を遅らせ、慢性炎症を解消する具体的な方法は、生活習慣を変えて健康を取り戻すことから始まります。

著者について

[日本] 池谷敏郎
日本の有名な医師であり、循環器疾患の権威
1962年東京生まれ。東京医科大学医学部卒業後、東京医科大学付属病院第二内科に入局し、血圧と動脈硬化を専門とする。 1997年には循環器科・内科・循環器科を専門とする池谷病院の理事長・院長に就任し、現在も臨床現場で活躍されている。東京医科大学循環器内科非常勤講師、日本内科学会認定内科専門医、日本循環器学会循環器専門医も務める。
血管、血液、心臓などの循環器疾患の権威で、テレビ、雑誌、新聞、講演などで活躍、医学常識をわかりやすく解説するのが得意。・やり方が分かり、好評です。

翻訳者プロフィール:
Luo Shuhui は国立高雄科技大学日本語学科を卒業し、出版社で編集者として働いていました。 2008年から翻訳家としてフルタイムで活動し、これまでにビジネス・財務管理、経営管理、医療、参考書、レシピ、文芸小説などの分野で60冊以上の作品を翻訳している。

目次

第1章 病人と健康な人の違いは何ですか?
——鍵となるのは体の「慢性炎症」の程度の違い
1. 炎症は良いものと悪いものに分けられます
痛みも発熱も「免疫細胞」が活動しているシグナル
炎症自体は無害ですが、慢性的な炎症は良くありません
2. くすぶり（慢性炎症）の拡大を放置すると、やがて火災（重大な病気）につながります。
ある日突然気づくと…
問題が起こる前に予防するためには、炎症と戦うことにも同じことが当てはまります。
3. 慢性炎症が体全体に広がると、悲惨な結果が生じます
歯茎からの出血は本当に大丈夫なのでしょうか？歯周病の本当の姿
慢性炎症を早期に抑えることができるかどうかが、健康で長生きできるかどうかを左右します。
4. 誰でも多かれ少なかれ自然発火する可能性がある
体内の老化細胞が多すぎると慢性炎症を引き起こす可能性もあります
5. 炎症を繰り返す人がいるのはなぜですか?鍵は媒体にあります
メディエーターのバランスが崩れると、免疫システムが機能不全に陥ります。
6. 抗炎症とは抗酸化物質を意味します
酸化＝錆びる
酸化と炎症はほぼ同時に起こる
酸化、糖化、炎症の 3 つの主要な反応は、人間の老化を促進します。
7.あなたの「腐食度」が「過敏なCRP値」に反映される
身体の炎症の程度を確認するには、健康診断レポートのどの値を見るべきですか?
慢性炎症に対する安全性判定は基準値より若干低いです。
8. 最後の瞬間まで人生を楽しみ続けるためには、次のことに注意しなければなりません
健康で長生きできるかどうかの違い

第2章 体内の炎症を疾患カテゴリーの観点から見る: なぜ人は病気になり、回復するのでしょうか?
——生活習慣病やアレルギー、がんの原因は慢性炎症
1. 動脈硬化
動脈硬化の 4 つの段階
突然死を防ぐために知っておきたいこと
2. 腸炎、結腸直腸がん、潰瘍性大腸炎、クローン病...
原因不明の稀な病気
「2:1:7」の健康ルール
オクラや里芋などのぬるぬるした食べ物は腸を守る効果がある
3. がん
細胞複製のエラーはがんの原因となる
研究で確認：遺伝子編集酵素ががんを引き起こす可能性がある
がんの発生・浸潤・転移の背後には慢性炎症が隠れている
4. うつ病
セロトニン分泌不足の本当の原因
ストレスホルモンが多すぎると脳組織に損傷を与える可能性があります
5. 認知症
認知症は脳の神経細胞の再生機構の障害によって引き起こされます
6. アトピー性皮膚炎
防御機能の低下やアレルギー体質により症状が再発する
終わりのない皮膚のかゆみのサイクルを取り除くにはどうすればよいですか？
7.花粉症
良いニュースです！薬を飲まずに花粉症を治す方法
8. 気管支喘息
新しい喘息治療法: 慢性炎症を標的とする

第三章 肥満は炎症の温床となる
——「第三の脂肪」で寿命を縮めないでください
1. 太っている人ほど、体のくすぶりは深刻になります。
あなたはお腹が大きい「リンゴ体型」ですか？気をつけて！
2. なぜ一部の人は「あふれて」しまうほど太ってしまうのでしょうか?なぜなら、脂肪細胞には限界がないからです。
肥満者の体の脂肪細胞は満員電車のようなものです。
3. 太り続けると脂肪が有害物質を生成する
内臓脂肪は実は「おしゃべり」
炎症を抑える効果があり、最近注目を集めているアディポネクチン。
体が脂肪組織で満たされると、くすぶり、酸素が不足します。
4. 肥満による「三高」高血糖、高血圧、高脂血症
肥満はインスリンの働きを阻害する
肥満と高血圧
肥満と高脂血症
内臓脂肪型肥満と「3つの高値」 - 心血管死の四重奏
5. 異所性脂肪が心臓に付着すると、冠動脈が危険にさらされます。
3番目の脂肪とは何でしょうか？
なぜお酒を飲んでいないのに肝炎になってしまったのでしょうか？
プラークの形成は冠動脈の老化を促進します
6. 体重を減らすことは効果的な抗炎症「薬」である
肥満ホルモンは脂肪を蓄える
衝撃的な真実: 太っている人はよく食べられないというのは本当です。
若い頃より太りましたか？注目を始めましょう！

第四章 戦略 1: 炎症を抑える健康的な食事
——医師は、このように食事をし、適切な媒体を選択するように教えます。そうすれば、あなたの体はもうくすぶることはありません。
1. 体内の慢性炎症は年齢とともに悪化します
2.EPAとDHAは慢性炎症を抑制します
EPAとDHAの2つの抗炎症作用
3. 理想的な比率は「EPA:AA = 1:1」
4. サラダ油は炎症を促進する可能性がありますが、亜麻仁油は炎症を抑制する可能性があります。
3種類の不飽和脂肪酸
5. 現代人はEPAとDHAを十分に摂取していません。
だったらもっと魚を食べても大丈夫ですよね？
6. 炎症を抑える食事の工夫
7. 甘いものや揚げ物を減らし、トランス脂肪酸で体調を崩さないようにしましょう。
酸化した油は絶対に食べないでください
8. 抗酸化力の強い野菜は抗炎症作用も高い
植物にも抗酸化物質が必要ですか?
9.「自然の恵み」ですので、種も含めてお召し上がりください。
皮も種も一緒に食べましょう！

第五章 戦略 2: 炎症を抑えるためのライフスタイルのヒント
——体力向上にはまずリラックスが必要
1. 疲れ知らずの健康な体を作る3分間の簡単体操
筋肉も炎症を抑えるメディエーターを放出しますか?
内火エクササイズ１：身も心も楽に！ストレス解消「ゾンビ体操」
ゾンビ体操への 3 つのステップ
内火体操２：副交感神経を鍛える「全身岩盤体操」
ボディストーンクロス体操二段
内火体操３：入浴のリラックス効果を高める「バスストーンと布の体操」
お風呂で石布体操三段
2. 禁煙は炎症と戦うことです。
3. 不安は「同時に3本のタバコを吸う」という自虐的な行動に等しい
不安が消えない？それから運動しましょう！
4. 伝統的な漢方薬を使用して体質を変え、炎症に別れを告げる
漢方薬に切り替えて歯肉炎と鼻炎を同時に治した