先延ばしをやめる - 若者向けに書かれた先延ばしの心理学 (人生は限られており、先延ばしは有害です。先延ばしによって引き起こされる恐怖と不安に別れを告げましょう。時間管理を学び、この本を読むだけで十分です。先延ばしを終わらせてください。93 を突破しました) ％ 人の）

人生には限りがあり、先延ばしは有害です。先延ばしによって引き起こされる恐怖や不安に別れを告げましょう。時間管理を学ぶには、この本を読むだけで十分です。先延ばしをなくすには、93% の人が成功します。

製品の特徴

編集者の選択

★人生には限りがあり、先延ばしは有害です。

★先延ばしに対して宣戦布告し、先延ばしの恐怖と不安に別れを告げましょう。

★先延ばしをやめれば、93％の人をうまく超えることができます。

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簡単な紹介

主人公の胡暁蘭は遠い存在でも奇妙な存在でもなく、あなたや私と同じように、人生の何千人もの普通の人々の一人にすぎません。彼は先延ばし癖に悩まされていた。先延ばしの行動パターンから、先延ばしの恐ろしい害、先延ばしの根本的な原因に至るまで、これらの謎を段階的に解明していきます。

眠っている心を目覚めさせ、より多くの人が先延ばしの束縛から解放されるよう、私たちは怠惰なライフスタイルと闘うこの取り組みを慎重に計画しました。先延ばしという頑固な問題とどうやって闘えばよいのでしょうか？この本では、遅れの原因ごとに先延ばしに対する詳細な対処法が示されており、病気に応じた薬の適用が試みられています。実際、すべての戦いはもう一人の自分との和解のプロセスです。

チェンゲ著者について

武漢理工大学を卒業し、現在フリーライターとして北京に在住。 26 歳の彼女は繊細な心を持ち、人生に焦点を当て、言葉にこだわり、心理学に情熱を注いでいます。 2006年から心理学に関する記事を書くブログを開設し、ネットユーザーに深く愛され、その後、心理学に関する数冊の本を企画・出版した。

目次

序文

あなたが先延ばし癖があるかどうか、心理テストを受けてみましょう?
|第1章 気をつけて！先延ばしが近づいています |
先延ばしとは「物事を明日まで先延ばしにする」ことを意味します。深刻な病気ではなく、病院には治療を専門に行う科もありませんが、常に人々を悩ませています。多くの場合、私たちは気づかないうちに先延ばしの渦に陥ってしまいます。先延ばしを診断するにはどうすればよいですか?次に、この行動パターンに繰り返し巻き込まれているかどうかを確認してください...
「病める」レジャー：明日はまだある/004
美しくない計画は実行されません/007
最悪！断片的な「小さな問題」 / 011
無力な自責/015
終わりのない不満と疑問/018
【解説】先延ばしにはどのような種類があるのでしょうか？ /021

|第 2 章 恐ろしい真実: 先延ばしがどのような害をもたらすか|
「先延ばしは死と同じだ」ということわざがあります。これは憂慮すべきことではありません。先延ばしはゆっくりと人々の心をすり減らし、ゆっくりと人々の健康を蝕み、人々を苦しめ、そして年を重ねるまで後悔します。これは本当に死よりも悪いことのように聞こえます。恐ろしいです。先延ばしのマイナスの力に気づいていないなら、恐ろしい「真実」を知る必要があります。
人生は無駄だ/026
先延ばし = 混乱 / 029
「とてもプレッシャーがあり」、とてもしがみついている/032
ストレンジサークル 先延ばしと退廃/035
トラブルは大きくなるばかり/038
火災の悲劇/041
「健康を返してくれる」のは誰ですか / 044
[解釈] 先延ばしの可能性を減らすにはどうすればよいでしょうか？ /047

|第3章 なぜあなたは「先延ばし癖」になってしまったのか|
先延ばしはどこにでもあり、さまざまな形をとっていますが、どれだけ多くの人がそれに苦しんでいるのに、出口が見つからないことでしょう。ことわざにあるように、「病気に対して適切な薬を処方しなさい。」治療法を見つける前に、まず誰があなたを「先延ばしにする人」にしたのかを知る必要があります。さあ、“真犯人”を突き止めよう！
奇妙な「心理的核心」 / 050
先延ばしと怠惰、一緒に働く/053
邪悪な完璧主義/056
失敗の結果を背負わないでください/060
先延ばしがもたらす劣った快楽/063
あなたは「決断恐怖症」ですか/066
成功が怖いですか？冗談ですか/070
他人に依存しすぎる/073
【釈】先延ばしするのは普通の人だけですか？ /076

|第 4 章: 惰性との戦いから始まる、先延ばしとの戦い|
前述したように、先延ばしと怠惰は密接に関係しており、先延ばしを克服するには、まず精神的および肉体的に怠惰を克服する必要があります。怠惰の感情が続くと、人々は常に空想状態に陥り、何をするにも「怠惰すぎる」と感じてしまいます。行動を起こさない、または行動を起こしたくないまま時間を過ごすことは先延ばしです。まだ開発を続けますか?先延ばしとの戦いは惰性との戦いから始まります!
怠惰を克服することは戦いの半分です/080
怠惰な仲間から離れてください/082
もっとやっても損はしない/086
3 分間火を止めて、さらに集中してください/089
現実的であることによってのみ、長寿を手に入れることができる/093
常に自分に言い聞かせてください: 怠けてはいけない/096
魔法のPDCAサイクル/099
【解説】よくこう自問しますか？ /101

|第5章 完璧主義で地獄|
完璧主義者は、良い結果を追求しているように見えますが、実際には状況を悪化させます。彼らは完璧がもたらす喜びを理解できないだけでなく、もつれの沼にはまり込んで自分自身から抜け出すことができず、他人を引きずり下ろしてしまう可能性さえあります。結局のところ、人が耐えられるプレッシャーには限界があり、そのプレッシャーが一定のレベルに達すると、オーバーリミット効果が発生し、オーバーリミット効果が完璧主義に遭遇すると、結果として先延ばしが生じます。
心を解放し、不完全さを認めましょう/106
完璧よりも完了の方が信頼性が高い/109
ネガティブな完璧主義/112
間違いに迷わないように/115
完璧ではなく、最善を尽くしてください/118
みんなを喜ばせることはできない/121
途中で諦めることが必ずしも間違っているわけではない/124
頑固になるな！欠陥も一種の美しさ/127
完璧主義と先延ばし/130
【解説】あなたは典型的な完璧主義者ですか？ /134

|第6章 言い訳は「バイバイ」|
遅かれ早かれ何かをしなければならないが、現時点ではやりたくないとき、それを先延ばしにする理由は何百も見つかります。残念ながら、これらの理由がどれほど真実で信じられるものであるとしても、それらは単なる言い訳にすぎません。言い訳は先延ばしを論理的にすることが多く、先延ばしは言い訳が生まれる条件を生み出します。このような悪循環に陥ると、先延ばしの渦に沈んでいくほかありません。先延ばしの悪い習慣を克服するには、まず「言い訳をしない」ことを学ぶ必要があります。
人生の勝者には言い訳はありません/138
言い訳は自粛に等しい/141
言えないその「理由」 / 145
責任感のある人には言い訳はいらない/148
心が難しくなければ、物事は難しくない/152
最初から物事を正しく終わらせるように努める/156
【解説】なぜ言い訳をするのですか？ /160

|第7章 強い実行力の構築|
三流のアイデアと一流の実行は、一流のアイデアと三流の実行よりも常に優れています。先延ばしを克服する最も直接的な方法は、すぐに行動を起こすことです。すべてのアイデアを頭の中に閉じ込めないでください。すべての計画を紙に残さず、始める前にすべてを準備しようとしないでください。明日何が起こるかは誰にもわかりませんが、次の瞬間とあなたの未来を決定できるのは行動だけです。
モチベーションを回復し、先延ばし癖を克服する/164
急いで決断したり、考えすぎたりするのは良くありません/167
やるだけ！一分も無駄にしないでください/171
重要なことを後回しにしないでください/174
面倒なタスクを優先する/177
もっと定性的になり、最初から始めたり、最後で終わらせたりしないでください/180
ネガティブな感情を取り除きましょう/183
【解説】注意力を取り戻すにはどうすればいいでしょうか？ /186

|第8章 目標がある人は先延ばししない|
人生が旅であるならば、目標はその道を導く標識です。目標を念頭に置くと、進むべき方向が決まり、行動を起こす力が生まれます。先延ばしに慣れている人は、確固たる目標を持たないことが多く、行き当たりばったりの生活を送っています。先延ばしという頑固な問題を克服するには、この魔法の力を見つけて、その力に導かれて前進し、夢を現実に変え、何も達成せず混乱する人生に別れを告げなければなりません。
どのような目標を持ち、どのような人生を送っていますか/190
忙しくしないで、明確な目標を持ちましょう/193
すべての目標には「期限」が必要 / 197
現在に集中し、すべてのステップをうまく実行します/200
一度に一つのことをうまくやることに集中する/203
大きな目標を小さな目標に分割する/206
目標の評価と修正の法則/211
目標見直しの5原則/213
【解説】目標を早く達成するにはどうすればよいでしょうか？ /216

|第9章 時間管理、先延ばしの悪い習慣を終わらせる|
どんなに頭が良くても、時間を使って遊ぶことはできません。時間の前に怠けていると、先延ばしに苦しみ、それがあなたを惨めにします。時間の前に怠けていると、先延ばしがさらにあなたを苦しめ、素晴らしい人生を奪い、混沌とした悪夢を残すことになります。時間を管理し、詳細な時間調整を行い、限られた時間内でタスクを完了する方法を学ぶことによってのみ、先延ばしの魔の手から逃れることができます。
無駄な年月を二度と繰り返さないように/220
10 分/223 を過小評価しないでください
断片的な時間を蘇らせる/225
「ゴールデンアワー」をつかみなさい / 228
28/20 ルールと 4 象限ルール/232
予期せぬ気を散らすものから遠ざける/236
適度にリラックスして楽しい時間をお過ごしください/239
1 日あたり 1 「追加」時間 / 242
【解説】なぜ机が散らかっている人はいつも先延ばしにしてしまうのでしょうか？ /245

|第10章 さあ！自分自身にポジティブなエネルギーを与えてください|
日々の生活の中で、疲れを感じたり、前に進む意欲を失ったりするテンプレートが形成されているかもしれません。おそらくそれは、夢が遠すぎて現実がエネルギーを消耗しすぎて、以前の熱意が冷めてしまっているからかもしれません。しかし、何があろうとも、戦いの道では誰もが疲れを感じるものであり、情熱に満ちた魂だけが最後に到達できるということを覚えておく必要があります。疲れにも負けないから、たとえ誰もいない道を歩いていても、自分に拍手を送ります。
他人に負けて自分に負けるな/248
ネガティブな感情をしまってください/251
燃え尽き症候群、一緒に闘いましょう/255
職場の雰囲気をポジティブにする/259
苦情は脇に置いて、先延ばしの余地を残さないでください/262
仕事を面白くする方法/266
ゆっくり歩けばもっと遠くへ行けるよ/269
[解説] 仕事への情熱を育てるには? / 273

オンライン試し読み

ディック・カウボーイは次のように歌いました。「どれだけの愛が戻ってくるだろうか、それを大切にする方法を知っていれば、喜んで待って戻ってくる人がどれだけいるだろうか。しかし、その愛がまだそこにあるかどうかは分からない。」
愛はまだ戻ってくるかもしれませんが、時間を戻すことはできず、人生をやり直すことはできません。
勉強しているとき、青春は永遠に続くと思っていて、年月はとても長く、多くの時間を浪費するのに使えて、学ぶべきことを学ばず、読むべき本を開いていません。 4年で急いで卒業すると何のスキルもスキルもなく、就職できなかったときに「本が足りなかったと後悔するのは本を使った時だけだ」と実感します。
仕事をしているときは、時間とエネルギーは十分にあると考えているため、Facebook をサーフィンしたり、QQ でチャットしたり、噂話をしたりすることに多くの時間を費やします。日中のことは夜に延期され、夜のことは後回しになります。明日まで休み、締め切りが目の前まで、とても不安です鍋の中のアリのように、おざなりに仕事を支払い、多くの批判を受けたときにのみ、「悲惨」が何を意味するかを知ります。
恋をしていると、その誓いは永遠に続くと思っているのに、相手と約束したことはまだ果たせず、善意で注意したことも耳に入らないのです。ある日突然、そのことを思い出し、望んでしまうまでは「それをやれば、『残念』が何であるか分かるだろう。君はもう人の海の中に消えてしまったのだ」
体の不調を感じたとき、自分は若くて強いから災害や病気は来ないと思い、痛みが耐えられなくなるまで待って病院に駆け込むが、手遅れでいろいろなことを後悔する. 病院のベッドに横たわっているときだけ、あなたは気づきます 「身体は革命の資本である」とはどういう意味ですか？
何度も遅刻し、何度も欠席して、こうして人生の差は広がっていくのです。もし、先延ばしにしたり時間を無駄にしたりせずに、多くのことを時間通りに終わらせていたら、あなたは今どこにいるでしょうか?
もう過去のことを話しても意味がありません。この瞬間から、あなたは理解する必要があります：先延ばしは人生の泥棒です、それはあなたの情熱を奪い、チャンスを奪い、あなたの夢を打ち砕き、知らないうちにあなたの愛を殺します。素晴らしいはずだった人生も、先延ばしのせいで醜い抜け殻になってしまいます。
眠っている心を目覚めさせ、より多くの人々が先延ばしの束縛から解放されるよう、私たちは怠惰なライフスタイルと戦うこの取り組みを慎重に計画しました。この本には独断的な長い文章はなく、人生の断片からなる情景のようなものです。主人公の胡暁蘭は、遠く離れた存在でも奇妙な存在でもありません。彼は、あなたと同じように、私と同じように、そして彼と同じように、人生の何千人もの普通の人々の一人にすぎません。彼は先延ばし癖に苦しんでおり、それと闘っています。
先延ばしの行動パターンから、先延ばしの恐ろしい害、先延ばしの根本的な原因に至るまで、これらの謎を段階的に解明していきます。先延ばしという頑固な問題とどうやって闘えばよいのでしょうか？この本では、遅れの原因ごとに先延ばしに対する詳細な対処法が示されており、病気に応じた薬の適用が試みられています。実際、すべての戦いはもう一人の自分との和解のプロセスです。
この本はすべての友人に伝えたいことです: 先延ばしはひどいものです、それは静かに人生を奪うからです; しかし、先延ばしは不治の病ではなく、私たちは自分の力を使ってそれに対抗することができます。行動を起こしてゼロから始める限り、この戦いの道で負けることはありません！
最後に、読者の皆さんが先延ばし癖をうまく克服し、自分の人生を真にコントロールできるようになることを願っています。

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