心を開く (「Mr. L Says」のホストによる作品。人生の状況を打破するための重要な考え方、4 つの基本原則 + 6 つの成長のはしご + 30 の行動ステップ。)

精神的な成熟度は、人の世界観の角度、規模、高さを決定します。 L 氏は、5 年間の努力を経て、この本は読者の期待に応えるものになったと語った。不確実性の風波の中でも確実な成長を遂げる。 Caitong、Liu Shaonan、Sun Quanquan の推薦！

製品の特徴

編集者の選択

1. 人々の違いは、心の違いにあります。プレッシャーに直面すると、精神的な内的摩擦に苦しむ人もいれば、それに簡単に対処できる人もいるのはなぜでしょうか?チャンスが来たとき、反応が遅い人もいますが、すぐにチャンスを掴む人もいますよね？本当に賢い人は、常に自分の精神世界をアップグレードし、変化に対処する準備ができています。
2. 心理学と神経科学の最先端の知識に頼る。予測処理理論、デュアルシステムモデル、認知再構築、潜在的自己、不安ボックス、ナレッジマップ、思考ツールボックス、システム最適化手法、経験値メンタリティ、達成リスト…思考から行動へ、まずは実践、そしてフィードバックを形にする 終了精神的な成長のループ。
3. L 氏は、Gonghao のディレクターはこの本の作成に 5 年を費やし、読者の期待に応えた、と述べました。 L氏は、フォロワー数75万人を誇るこのアカウントは、ファンが共有したくない宝物であり、セルフメディア業界に新風を吹き込むものであり、EvernoteとYoudao Cloud Noteのパブリックアカウントのパワーランキングに選ばれたと語った。何度も。
4. 現実の問題を解決し、精神的な活力と無限の可動性を取り戻すのを助けます。精神的な内部摩擦、社会的障壁、自発性の欠如、情報のブラックホール、凝り固まった考え方... 不確実性の時代に、心を開いて決定的な成長を達成しましょう。

簡単な紹介

心は外の世界に対する私たちの認識や考え方の集合体であり、それが人々の信念、思考、行動を決定します。成長の本質は、常に新しい認識を使って古い認識を打ち破り、自分のメンタルモデルを再構築することです。
深い思考の実践者であり、成長に関するパブリック アカウント「Mr. L Says」のホストでもある Li Ruiqiu が、心の根底にある原則を探求し、感情、自発性、行動力を提供する効果的な成長システムを構築するよう導きます。学び、考え、より明晰な心、より穏やかな心、そしてより積極的な人生を手に入れるための 6 つの改善の道を作成します。
精神的に消耗するのをやめて、人生の不確実性と疲労感に対処してください。
情報の繭から抜け出して、自主的に学習する能力を身につけましょう。
自己規律を自動運転に変えましょう。
怠惰、恐怖、先延ばしを取り除くために、断固として行動してください。
ナレッジマップを構築し、生涯学習システムを構築します。
自分の個人的な興味と基盤を見つけてください。
…

著者について

レイチェル
心理学、認知科学、心の研究を中心とした深い思考の実践者。 Huxiu の今年のトップ 10 著者、36Kr の特別ゲスト著者。ナレッジ アカデミーを開き、何万人もの人々の思考力の向上を支援します。
成長パブリックアカウントを設立したL氏は、フォロワー数が75万人に達したと語った。読者が共有したくない宝物の公開アカウントであり、セルフメディア業界に新風を吹き込むとも言われており、Evernote WeChat 知識ランキングや Youdao Cloud Notes WeChat コレクション価値ランキングに何度も選ばれています。

目次

自己序文: 心を開いて自分自身を再発明しましょう

第一章 脳の基礎原理: メンタル モデルの 4 つの柱
省エネ：考えないようにするために、人間は何でもできる
安定性：成長を妨げる元凶
予測: 脳に栄養を与えたものが脳になる
感想：止まらなくなる甘い罠

第2章 自分の感情をマスターする: 自分の感情と友達になる方法
感情の性質: 脳にあらかじめプログラムされたアラーム
怒り、恐怖、不安、それらはどこから来るのでしょうか？
感情をコントロールするための4つの武器
感情的な免疫力を高めるための7つの毎日のエクササイズ

第三章 セルフモチベーション: 一つのことを長く続ける方法
自制心を働かせないのか？それはあなたの問題ではありません
意志の力は本当に存在するのでしょうか？
システム最適化手法: 自律を自動運転に変える
「カウンタートラップ」を回避する

第四章 決定的な行動: 怠惰、先延ばし、困難への恐怖を取り除く方法
忍耐力がないのですか？モビリティを共食いする 4 つの理由
脅威に対する感受性: あなたは精神的に不十分ですか?
フィードバックの欠如: 短期的な誘惑に打ち勝つ方法
ステータスの方向性: 行動する準備ができるまで待つ必要はありません

第五章 効率的な学習: 生涯学習システムを構築する方法
学習の原則：自分を第一に考え、それを自分のために使う
近道をしないでください: 記憶は思考の痕跡です
知識を再構築する: 頭の中に知識マップを描きます
コアメソッド：INKPナレッジマネジメントメソッド

第6章 深い思考: より賢い人になる方法
メンタルフィット: 人はどのように成長するか
「課題の考え方」を「実験の考え方」に変える
物事の本質を見抜くための4つの思考モデル
グループバイアス: この思考の罠に注意してください
思考を楽しみに変える

第7章 能動的創造：人生の基盤を見つけるには
意味と面白さ：好きなことの見つけ方
消費と創造：より高いレベルの幸福の実現
一日の計画を立てるのに役立つ 3 つの質問
効率を高めるための 5 つのヒント
効果的な休息の取り方

追記：ファン仲間への招待状

序文

自己序文: 心を開いて自分自身を再発明しましょう
こんにちは、Ruiqiu です。この本を開いていただきありがとうございます。
この本は、ここ数年間の脳、心、成長についての私の考えについて書かれています。これは、精神的な放浪のガイドまたは成長の実践マニュアルと考えることができます。
ここ数年、文章を書いたり考えたりしているうちに、頻繁な不安、衝動性、忍耐力の欠如、先延ばしの習慣など、自分自身の良くないことを変えたいと思っている人が多いことが分かりました。しかし、そうする人はほとんどいません。実現できること: これらの問題を解決するために 最も重要な問題は、何をすべきかではなく、どのように心を再調整し形づくるかです。
心とは何ですか？脳が思考のためのハードウェアであるならば、心は思考のためのソフトウェアです。成長の過程で受け取ったすべての情報、行われた反応、フィードバックを統合し、一連の信念や法則を洗練させて、外の世界がどのように機能するかについての認知フレームワークを構築します。私たちのあらゆる行動や外面的なパフォーマンスは、「人」という複雑なシステムの表面にすぎず、その背後では、実際には心の中にあるこのような認知の枠組みが働いています。
簡単に言うと、心は外界の認識と表現であるだけでなく、私たちのすべての思考パターンの集合体でもあります。それは人々が外部情報をどのように理解するかを決定し、人々がどのような信念や原則に基づいて行動するかも決定します。
したがって、心を深く探求し、私たちの行動の背後にある認知フレームワークを理解し、効果的な原則に頼ってそれらを的を絞った方法で調整することによってのみ、私たちは真に自分の行動を変えることができます。
「私は非常に感情的で、いくつかのことについて考えすぎて、不安や内なる葛藤に陥りやすいのですが、どうすればよいですか?」と多くの人がよく尋ねます。
実際、焦点は「何をすべきか」ではなく、これらの現象の背後にある根本原因を理解できるかどうかにあります。
感情は偶然の現象なのでしょうか？いいえ、それはメンタル モデル全体の特徴です。このメンタル モデルは、安定性と制御性への欲求、脅威に対する過剰な敏感さ、不確実性の拒否などである可能性があります。メンタル モデルを変更せずに、ただ強制的に行動を変えるだけでは、間違いなく困難になります。持続して効果的になります。なぜなら、それは心の慣性と戦うことと同じであり、脳によって自然に拒否され、私たちは苦しみの中で生きることになるからです。
私はいつも、脳と闘うのではなく、脳を理解し、受け入れ、そして導いていくべきだと言い続けてきました。多くの読者が私に同じフィードバックをくれました。彼らは私にこう言いました。「あなたの記事は、方法や提案だけでなく、原理やメンタルモデルの分析にも役立ちます。」一方で、多くの行動やパフォーマンスの内なる原則や論理を理解し、それらがすべて追跡可能であることを理解すると、自分自身を受け入れやすくなり、「結局のところ、自分はそれほど悪くない」ことがわかり、より冷静に成長を目指すことができます。
一方、メンタルモデルの分析は、これまで漠然と感じていたものの表現できなかった多くのアイデアを体系化し、知っていても理解されていない多くの手法を結び付けてネットワークを形成することができます。すべての外見の裏と表、そして内なる論理をより徹底的に観察し、より効果的に行動を起こせるようにしてください。
これは、この本を書いた私の当初の意図でもあります。この本を通じて、あなたを心の旅に連れて行き、私たちの精神世界を探求し、より効果的な成長を達成するために、それをより深く理解し、導き、変えていきたいと思っています。 。
私が心理学に関わるようになった主な理由は、私が物事の真相に迫るのが好きな人間だからです。人生や仕事における多くの問題は、最終的には心理学と密接に関係していることがわかりました。脳と心をより深く理解できるかどうかで、外の世界をどのように見るかが決まり、問題をどのように理解して解決するかも決まります。
そこで、認知心理学、社会心理学、認知科学から神経科学に至るまで、心理学関連の教科書、単行本、論文をたくさん読み始めました。私は人生や仕事について多くの要約や考察を、より厳密で科学的な枠組みに落とし込むよう努めています。 2016年に私自身の公開アカウント「Mr. L Said」を運営し始め、6年間、何百もの記事を書き続けてきましたが、これは私の研究、思考、実践の結果をまとめたものです。
この過程で私にとって最も驚いたのは、同じ考えを持つ読者のグループに出会ったことです。結局のところ、このやや慌ただしい時代に、落ち着いて数千文字に及ぶ長文を読み、深く考え、自分の心に注意を払い、その根底にある法則や原則を探求できる人は多くないかもしれません。心の後ろで。
ですから、この本を書く機会をいただけたことにとても感謝しています。これが、より多くの同じ志を持った友人たちとつながり、精神世界を探索する旅人になる機会になれば幸いです。
この本は私の公的な記事を集めた単純なものではないことに注意してください。パブリックアカウントの記事を素材として使用し、フレームワークとロジックを再設計し、半年以上を費やして数十万語を書き直し、数万語の新しいコンテンツを追加して、より豊かで体系的なシステムにしました。この本が皆さんの期待に応え、過去数年間の私の考えの要約とエッセンスとして役立つことを願っています。
第 1 章では、まず脳の最も基本的な 4 つの動作原理について説明します。
精神世界を支える4つの柱。次の6章では、感情のコントロール、習慣の形成、継続的な行動、効率的な学習、深い思考、生産と創造の6つの観点から、より良い考え方を構築し、効果的に改善する方法について説明します。
この本を読んで、あなたが3段階の利益を得られることを願っています。
第 1 レベル: 私たちの心を構成するさまざまな原理とメカニズムを理解し、さまざまな現象の背後にあるパターンと論理を理解します。
第 2 レベル: 日常生活でよくあるさまざまな非効率的な誤解を理解し、より効果的な思考モデルを確立します。
第 3 レベル: 一連の効果的な方法をマスターし、それらを使用して生活や仕事のスタイルを変え、目標をより良く達成できるようになります。
なお、本書に記載されているすべての方法を真似する必要はなく、原則や考え方を十分に理解した上で、実際の状況に応じて調整して、より自分に合ったものにしてください。これはより効果的なアプローチです。
未来を予測することはできないかもしれませんが、課題にどう対応するかを決めることはできます。私たちは不確実な外部環境をコントロールすることはできないかもしれませんが、確かな内なる世界を把握することはできます。慣れ親しんだ安定した環境に留まることはできないかもしれませんが、変化に適応することで新たな安心感を得ることができます。
この本が出版されようとしている今、私はこの本をあなたと、謙虚さ、誠実さ、敬意を持って一緒に成長しようとするすべての友人に捧げます。少しでも認められたり、感謝されたり、うなずかれたり、「世の中には私と同じような人もいるのだ」と感じていただければ、私は満足です。
ありがとう、見知らぬ人よ。

メディアのコメント

この本は、多くの重要な心理学理論を現代人の生活状況と結びつけ、私たちに正直で適切な示唆を与えてくれる、個人の向上と自己改善のための重要な参考書です。 ——Caitong、心理学博士、書籍「Jianjin」シリーズの著者

この時代には新鮮なツールが不足することはありませんが、考え方を変えるための指針も不足することはありません。これは脳の地図であると同時に効果的な行動ガイドでもあり、複雑な世界で段階的に内なる秩序を確立する方法を教えてくれます。 ——Liu Shaonan、flomo (Floating Ink Notes) 共同創設者

李瑞秋氏は、脳の基本原理をわかりやすい言葉で紹介し、この重要な武器を使って自分の感情や行動をうまくコントロールし、キャリアでの成功と人生の幸福を達成する方法を教えてくれました。 ——孫権全氏、オンライン教育プラットフォーム「Quanwai Classmates」創設者

オンライン試し読み

追記：ファン仲間への招待状
最後の行を入力した後、画面を閉じて安堵のため息をつきました。数年にわたって構想を重ねたこの本が、ついに皆さんにお届けする機会を迎えました。複雑な気持ち。
2021年半ばから正式に書き始めましたが、その過程で紆余曲折を経て、枠組みを考え、ロジックを磨き、文章を磨き、引用をすべて確認し、また最初からやり直しました。 2022 年 7 月に原稿が完成し、今ご覧になっているものになりました。もしかしたら3年後、5年後に振り返ったら、たくさんの欠点に気づくかもしれませんが、それは当時の私であって、今の私ではありません。今の私にとってそれが「最善」です。
私の記事を読んだ友人の多くは、私が非常に合理的で冷静で「自制心のある」人だと思っているかもしれませんが、実際はそうではありません。社会不安、敏感さ、不安、先延ばしなど、私が記事で書いた問題の多くは、実際には私自身の性格と私自身の「経験からの声」を反映しています。人々は私によく尋ねます、なぜあなたはこれらのパフォーマンスをこれほどリアルで深く書くことができるのですか？これは私自身の感情であり、私が最もリアルで鮮明な経験を持っているため、他には何もありません。深く悩んでいるからこそ、同じ悩みを持つ友人の気持ちが心から理解できるのです。
この観点から見ると、心理学を学び精神世界を探求することは、実際には自己受容、自己和解、自己修復の方法となります。それが私の問題を完全に解決したとはあえて言いませんが、より良い精神状態で生活し、世界と交流できるようになりました。
ここ数年間、私が書き続けてきたことは、同じような悩みを抱えている人、あるいは悩んでいる人は、世の中にたくさんいるはずで、周囲の人には理解されにくい、見つけにくいかもしれない、ということです。話すチャンネル。そこで、これらの人々を集めて、ここでお互いに会い、お互いをサポートし、理解と共鳴を見いだしてみてはいかがでしょうか?この本は私の公式アカウントの延長であり、新たな試みであり、これを使ってみんなを繋ぎ、誰もが島ではなくなるようにしたいと思っています。
これは私が文章を書くときの最初の意図の 1 つであり、常に私を支えてきた力でもあります。読者の方から感謝の言葉や感想をいただけると、それは自分のキャリアが誰かに認められたということで、とても嬉しいです。

私はとても内向的な人間です。刺激的なことが好きではなく、めったに外出しません。小説を読むこと以外に娯楽がありません。自由時間のほとんどすべてを勉強したり、書いたり、考えたりすることに費やしています。読者からよく尋ねられるのは、「普段はどんな余暇活動をしていますか?」ということです。私は「文献を読んでください」と言った。多くの人はそれを信じませんが、
しかし、それは本当です。
この人生は退屈ですか？あまり。知識を探究したり追求したりするのが好きな人にとって、考えること自体が究極の喜びです。別の問題を明らかにし、知識点を再び結び付けて整然としたシステムを形成するたびに、言葉では言い表せない達成感と幸福感を感じます。この種の幸福は、私と世界とのより深いつながり、そして私が世界の本質に少し近づいたという事実から来ます。
これはどんな感じですか?それは、人が空を舞い、常に高く高く飛び上がり、ついには風、雨、霧、雲を突き破り、突然、壮大でまばゆいばかりの太陽と、無限の宇宙に輝く星々を見るようなものです。荘厳で雄大な気分が味わえます。私たちはこの世界の前ではとても取るに足らない存在ですが、それでも世界から切り離すことはできません。
この気持ちをあなたへの招待状として本に書きました。日常生活のさまざまな物事や現象の背後にある原理を探求し、より熱心な姿勢で生活し、心の扉を開いていただければ幸いです。
この本を通して、同じチャンネルにいる皆さんがつながり、「私は一人じゃない」と感じて、この広い世界には、同じように好奇心旺盛で、敏感で、情熱を持った人がたくさんいることを感じていただければ幸いです。 . 思考、情熱。
精神世界を探求する旅の仲間となり、共に歩むことができれば幸いです。

この本を読んで心理学に興味を持ち、脳、心、認知の謎をさらに探求したい場合は、以下の本が役立つかもしれません。ここ数年の読書の中で私が厳選したもので、本書の内容とは直接関係ないかもしれませんが、きっと新しい扉を開けるきっかけになるはずです。
1. 心理学の入門に適した教科書と単行本
『心理学と人生』リチャード・グリーグとフィリップ・ジンバルドー著。
『これが心理学』キース・スタノビッチ著。
社会心理学、トーマス・ギロヴィッチほか。
『ソーシャル・アニマル』エリオット・アロンソンとジョシュア・アロンソン著。
認知心理学: 心、研究、そして人生、E. ブルース ゴールドスタイン著。
合理的な感情、アルバート・エリス著。
デビッド・バーンズ著「バーンズの新しい気分療法」シリーズ。
「認知神経科学: 心の生物学について」Grjanica et al.
2. この本で言及されているいくつかの古典的な理論の起源
(スペースを節約するために、この本ではあまり詳しく説明しません。これに興味のある読者は、自分でさらに読んでください)
意思決定の二重システム モデル: 不確実な世界における合理的な選択: 判断と意思決定の心理学、レッド ハスティとロビン ドーズ著。
フロー: ミハイ・チクセントミハイ著「フロー: 最適な経験の心理学」。
成長のマインドセット: 生涯にわたる成長: 成功のためのメンタル モデルの再定義、キャロル ドゥエック著。
社会直観主義: 正義の核心: なぜ人々はいつも「私は正しくて、あなたは間違っている」と言うのか、ジョナサン・ハイト著。
フォッグの行動モデル: 「フォッグの行動モデル」、B.J.フォッグ著。
3. 思考を広げるのに役立つその他の本
『大きな質問: 哲学への簡単な紹介』ロバート・ソロモンとケスリング・ヒギンズ著。
『哲学を実践する: 88 の思考実験における哲学入門』セオドア・ヒック・ジュニア、ルイス・ヴォーン著。
サミュエル・ハヤカワとアラン・ハヤカワによる『言語学への招待』。
社会学への招待、ジョン・ウィット著。
生命と新しい物理学、ポール・デイヴィス著。
カルロ・ロヴェッリの「時間の秩序」。
『順序: 精神効率の認知科学』ダニエル・レヴィティン著。
感情、リサ・フェダーマン・バレット著。
予測アルゴリズム: 身体化された知性は不確実性にどう対処するか、アンディ クラーク著。

最後に、いつも私を支え、伴走し、これからも私を前進させてくれた家族に感謝します。
この本を開いていただきありがとうございます。この本に価値を与えるのは、皆様のご支援と信頼です。
公開アカウントの読者の皆様に感謝します。皆様の励まし、フィードバック、そしてこの本を書くよう「たゆまぬ」促してくれたおかげで、この本を作成することができました。
この本で言及されているすべての学問の先人や巨匠たちに感謝し、インスピレーションと思考を与えてくれたことに感謝します。
この本を出版するにあたり、出版社の唐万里さん、中信出版社編集長の陸自強さん、私とコミュニケーションを取ってくださった企画編集者の王雪さん、編集者の方々にも感謝したいと思います。チーフの江文雲さんをはじめ、本書のプロジェクトに参加していただいたスタッフの皆様。皆様のご尽力に感謝いたします。
ご質問がございましたら、Q&A チャンネルでお問い合わせください。より良いサポートができることを願っております。