手柄處有一個凹槽，對應的海綿裡也有個凹槽，兩者要相互match，配合敲擊地面組裝。
訓練建議（新手入門）
第一階段：跪姿基礎訓練
膝蓋下墊好瑜伽跪墊，雙手握緊手柄
核心收緊，緩慢向前推出，感受腹部拉伸
利用自動回彈力收回，回到起始位置
每組8-12次，每天3-4組
第二階段：增加次數
適應後逐步增加每組次數至15-20次
控制推出速度，慢放快收效果更好
感受腹部發力，避免用腰部代償
第三階段：嘗試站姿
核心力量增強後可嘗試站姿訓練
需有足夠力量控制，建議靠牆練習
訓練頻率
建議每週3-4次，隔天訓練，給肌肉恢復時間
注意事項與安全提醒
使用前
檢查滾輪和手柄是否安裝牢固
確保地面平整，鋪好瑜伽跪墊
热身 5-10 分鐘，激活核心肌群
使用中
核心收緊：全程腹部保持緊張，避免塌腰
控制幅度：不要過度拉伸，量力而行
呼吸配合：推出時吸氣，收回時呼氣
出現腰痛立即停止：可能動作錯誤或力量不足
禁忌人群
腰部有嚴重傷病者（如腰椎間盤突出急性期）慎用
孕婦禁用
產後恢復需醫生許可
高血壓、心臟病患者諮詢醫生後使用
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