手柄处有一个凹槽，对应的海绵里也有个凹槽，两者要相互match，配合敲击地面组装。
训练建议（新手入门）
第一阶段：跪姿基础训练
膝盖下垫好瑜伽跪垫，双手握紧手柄
核心收紧，缓慢向前推出，感受腹部拉伸
利用自动回弹力收回，回到起始位置
每组8-12次，每天3-4组
第二阶段：增加次数
适应后逐步增加每组次数至15-20次
控制推出速度，慢放快收效果更好
感受腹部发力，避免用腰部代偿
第三阶段：尝试站姿
核心力量增强后可尝试站姿训练
需有足够力量控制，建议靠墙练习
训练频率
建议每周3-4次，隔天训练，给肌肉恢复时间
注意事项与安全提醒
使用前
检查滚轮和手柄是否安装牢固
确保地面平整，铺好瑜伽跪垫
热身5-10分钟，激活核心肌群
使用中
核心收紧：全程腹部保持紧张，避免塌腰
控制幅度：不要过度拉伸，量力而行
呼吸配合：推出时吸气，收回时呼气
出现腰痛立即停止：可能动作错误或力量不足
禁忌人群
腰部有严重伤病者（如腰椎间盘突出急性期）慎用
孕妇禁用
产后恢复需医生许可
高血压、心脏病患者咨询医生后使用
