변화시키기건강하지 못한 습관시작하세요
작은 일부터, 가장 쉬운 일부터 시작하세요
좋은 생활 방식을 평생 습관으로 만드세요
통계에 따르면 현대인의 신체 및 정신 건강 질환의 45%는 잘못된 생활 방식과 관련이 있습니다!
《다시 시작해요! 나의 건강한 인생》에서 차터지 박사는 신뢰할 수 있는 과학적 증거와 20년 이상의 임상 경험을 바탕으로, 건강의 99%는 의학 치료 외적인 부분에서 비롯되며 올바른 생활 방식이 건강 문제를 역전시키고 제2형 당뇨병, 비만, 우울증과 같은 만성 질환을 점차 사라지게 할 수 있다고 주장합니다.
차터지 박사는 일상생활을 휴식, 식단, 운동, 수면의 4가지 핵심 영역을 중심으로 구성할 것을 제안합니다. 각 영역별로 5가지 계획을 제시하여, 작고 달성 가능한 변화를 통해 건강 상태를 개선하고 유지하며 질병을 예방하도록 돕습니다.
- 휴대폰 알림 기능을 끄면 일정 수준의 불안과 스트레스를 완화할 수 있습니다.
- 하루 12시간 이내에만 식사하면, 하루 세 끼 식사로도 혈당을 낮추고 체중을 감량할 수 있습니다.
- 저강도 운동 1시간보다 고강도 운동 10분이 신체 기능을 더 효과적으로 향상시킵니다.
- 아침에 햇볕을 많이 쬐고, 자기 전에 휴대폰을 볼 때 호박색 안경을 착용하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
이러한 '팁'들은 여러분이 매일 하고 있지만 알아차리지 못했던 일들을 주목하게 할 것이며, 또한 생활 속의 미세한 부분에서 자신의 몸을 더 잘 돌볼 수 있게 해줄 것입니다.
