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이 책은 단순히 보기 좋은 요리책이 아니라, 피트니스를 위한 식단 지도서입니다. 완벽한 몸매를 갖고 더 나은 피트니스 효과를 얻으려면, 일상 훈련 외에도 전문적인 영양 식단 지도가 필요합니다. 영양 재료 간의 과학적인 배합, 절묘한 조합, 적절한 조리 방법을 통해 독자들이 건강한 미식을 즐기며 즐겁게 피트니스할 수 있도록 돕습니다!

아침 식사
2 딸기 건과일 에너지 수프
4 건과일 에너지 수프 세트
7 햄빵 과일 퓨레
8 햄 김 파스타 샐러드
10 양송이 베이컨 샐러드
12 베이컨 셀러리 샐러드
14 참치 채소 샐러드
16 양배추 참치 샐러드
19 데리야끼 치킨 샐러드
20 화려한 영양 아침 식사
22 영양 견과류 제철 채소 요거트
25 요거트 블루베리 견과류 팬케이크

점심 식사
28 찐 채소
30 구운 전갱이
32 새우 영양 샐러드
34 생선 구이 칼치
36 구운 바다 생선
38 구운 장어 소스 연어
40 간장 소스 삼황계
42 브로콜리 새싹 필레 스테이크
45 호박 강낭콩 돼지갈비
46 꿀 소스 구운 소갈비
48 보리 비트 소갈비
50 소고기 하노이 쌀국수
52 오곡 잡곡 랍스터 라이스
54 신선한 새우 브로콜리 잡곡밥
56 오리지널 맛 오크라 구운 새우
59 데리야끼 연어
61 미트 소스 파스타
62 호박 백합 수프
64 게살 옥수수 수프
67 유기농 감자 참치

저녁 식사
70 블랙 구기자 소고기 찜 요리
72 블랙 페퍼 보스턴 랍스터 샐러드
74 향긋한 참죽순 문어 무침
76 염장 문어 샐러드
78 XO 소스 찐 생굴
80 꼬치 구이 파프리카 대하
82 토마토 소스 롱 랍스터
84 납팔콩 은대구
86 크림 홍합
88 흑후추 구이 당근 새우
90 아보카도 흑후추 치킨 스테이크
93 유기농 방울 토마토 된장 소스
94 고추장 소스 데친 오크라
96 스위트 칠리 소스 브로콜리 싹 무침
99 후추 올리브 오일 자색 고구마
101 참치 퀴노아 채소 샐러드
102 과일 향 현미밥
104 오이 토마토 수프

추가 식사
108 계화 해조류 젤리 호박
110 옥수수 바나나 퓨레
112 코코넛 밀크 아보카도
114 소금 콩 퓨레 요거트 과일
116 블루베리 오이빵
118 퀴노아 겨자 호두
120 홍초 매실 콩
122 에너지 워터 버섯탕
124 에너지 워터 완두콩 퓨레
126 설탕 계화 절임 토마토
128 마늘 고추 토마토 단백질

구위량 고급 미식 영양사, CCTV2, 2018 '요리왕 쟁패전' 우승 요리왕, 징더전 미식 및 식기 디자인 컨설턴트. 구 대가는 CCTV1, CCTV2, 베이징 위성 TV 등 다수 TV 요리 프로그램에서 특별 초청 메인 셰프로 활동했습니다. 현재 다수의 외식 기관에서 제품 연구 개발 총감으로 재직 중입니다.

1. 속담에 '3할은 운동, 7할은 식사'라고 하듯, 운동 후에는 영양 있는 건강이 더욱 중요합니다. 2. 이 책은 호텔 셰프, 요리왕 쟁패전 우승자 구위량 + *** 306 병원 영양사 쭤샤오샤가 함께, 피트니스 인구 또는 건강을 갈망하는 사람들을 위해 제공하는 피트니스 영양 식단입니다. 3. 이 61가지 요리는 피트니스에 필요한 양질의 단백질과 복합 탄수화물 요구를 충족시키며, 다양하고 기름과 소금을 적게 사용하면서도 충분한 영양과 에너지를 제공합니다. 잘 먹고, 잘 운동하고, 잘 자는 것이 건강을 배가시키는 길입니다.