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손잡이 부분에 홈이 있고, 해당 스펀지에도 홈이 있어 두 부분이 서로 맞물려 바닥을 두드려 조립해야 합니다.

훈련 제안 (초보자 가이드)

1단계: 무릎 꿇고 기본 훈련

무릎 아래에 요가 매트를 깔고 손잡이를 단단히 잡으세요.

코어를 조이고 천천히 앞으로 밀어 복부 스트레칭을 느껴보세요.

자동 반동력을 이용하여 시작 위치로 돌아오세요.

세트당 8-12회, 매일 3-4세트

2단계: 횟수 늘리기

적응 후 점진적으로 세트당 횟수를 15-20회까지 늘리세요.

밀어내는 속도를 조절하고, 천천히 내리고 빠르게 당기는 것이 더 효과적입니다.

복부 근육의 힘을 느끼고 허리 사용을 피하세요.

3단계: 서서 하기 시도

코어 근력이 강화된 후 서서 하는 훈련을 시도해 보세요.

제어할 수 있는 충분한 힘이 필요하며, 벽에 기대어 연습하는 것을 권장합니다.

훈련 빈도

주 3-4회, 하루 걸러 훈련하는 것을 권장하며, 근육 회복 시간을 주세요.

주의사항 및 안전 안내

사용 전

롤러와 손잡이가 단단히 고정되었는지 확인하세요.

바닥이 평평한지 확인하고 요가 매트를 깔아주세요.

5-10분 준비 운동으로 코어 근육 활성화

사용 중

코어 수축: 복부를 계속 긴장시키고 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요.

동작 범위 조절: 과도하게 스트레칭하지 말고 자신의 능력에 맞게 하세요.

호흡 조절: 밀어낼 때 숨을 들이쉬고, 돌아올 때 숨을 내쉬세요.

허리 통증 발생 시 즉시 중단: 동작 오류 또는 근력 부족일 수 있습니다.

금기 대상

허리 부상 심각한 환자 (예: 요추 추간판 탈출증 급성기)는 신중하게 사용하세요.

임산부 사용 금지

산후 회복 시 의사 허가 필요

고혈압, 심장병 환자는 의사와 상담 후 사용하세요.